Tanda regangan kehamilan adalah hasil semula jadi kulit di sekitar perut yang meregang untuk menampung perut yang membesar. Mereka bermula sebagai garis merah dan berubah keperakan dari masa ke masa. Adalah mungkin untuk mencegah dan mengurangkan penampilan stretch mark jika anda bertindak pada awal kehamilan. Ketahui cara mencegah kesan regangan dengan perubahan gaya hidup, rejimen penjagaan kulit baru, dan amalkan pemeliharaan selepas bayi dilahirkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Buat Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Stretch Marks
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat kulit
Anda mungkin sudah makan makanan yang sihat dan seimbang untuk memastikan bayi anda mendapat cukup vitamin dan nutrien. Menggabungkan makanan yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kulit anda dapat meningkatkan keanjalan kulit anda, yang membantu mencegah tanda regangan terbentuk. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet harian anda:
- Makanan kaya dengan antioksidan, yang membantu menyuburkan dan melindungi kulit. Makan banyak bayam, blueberry, strawberi, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang lain.
- Makanan yang mengandungi vitamin E, yang melindungi membran sel kulit. Makan kacang, biji, alpukat, brokoli, dan sayur collard.
- Makanan yang mengandungi vitamin A, yang memperbaiki tisu kulit. Makan wortel, ubi jalar, mangga, labu, dan paprika merah.
- Makanan yang mengandungi omega 3s, yang menjaga membran sel sihat dan menjadikan kulit anda bersinar. Makan ikan, minyak ikan, walnut, telur dan tiram. Pastikan memasak telur dan tiram dengan teliti. Jangan makan ikan yang tinggi merkuri. Merkuri yang dimakan semasa kehamilan dikaitkan dengan kelewatan perkembangan dan kerosakan otak.
Langkah 2. Kekal hidrat
Air membantu menyahtoksin badan anda dan menjaga sel-sel kulit anda menggelembung, yang menjadikan kulit anda lebih sihat dan lebih cenderung untuk kembali dari tekanan yang disebabkan oleh regangan. Dapatkan banyak air dengan mengamalkan tabiat ini:
- Minum 8 gelas air sehari. Sekiranya anda sukar untuk menelan air sebanyak ini, bawa sebotol air besar yang menampung setara dengan 2 gelas (16 auns) air. Isi semula 4 kali sepanjang hari, bukannya perlu mengisi semula satu gelas 8 kali. Ini akan menjadikan minum air secukupnya menjadi tidak menyusahkan.
- Minum teh herba. Memilih teh tanpa kafein membantu badan anda kekal terhidrat, dan dapat mengurangkan kebosanan minum air setiap hari.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran berair. Makan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air adalah cara terbaik untuk menghidrasi diri anda. Makan salad besar yang dipenuhi timun, paprika segar, dan saderi. Pilih tembikai, strawberi, madu, dan buah-buahan berair lain daripada makan pencuci mulut panggang.
Langkah 3. Bersenam semasa hamil
Bersenam membantu kulit mengekalkan keanjalannya dengan meningkatkan peredaran badan anda. Sebagai faedah tambahan, senaman akan membantu mengelakkan anda dari kenaikan berat badan terlalu banyak, terlalu cepat, menghilangkan tanda regangan di bahagian tunas. Masukkan latihan ke dalam jadual harian anda dengan cara berikut:
- Lakukan senaman yang bertujuan untuk memudahkan kehamilan di badan anda. Peregangan, senaman Kegel, dan pergerakan sederhana lain dapat membantu memastikan darah anda bergerak dan membuat anda lebih selesa semasa hamil.
- Cuba yoga kehamilan dan latihan berimpak rendah yang lain. Yoga dan Pilates memberi anda senaman yang sangat baik tanpa memerlukan anda bergerak dengan cara yang mungkin tidak selesa semasa anda hamil.
Langkah 4. Menambah berat badan secara beransur-ansur
Tanda regangan berlaku apabila anda menambah berat badan dengan pantas. Sekiranya anda mengikuti garis panduan doktor anda untuk menambah berat badan secara beransur-ansur, dan bukannya menambah berat badan kehamilan anda sekaligus, anda akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami tanda regangan.
- Elakkan "makan untuk dua orang." Anda harus makan lebih banyak kalori yang anda lakukan sebelum hamil, tetapi tidak dua kali lebih banyak.
- Apabila anda merasa mengidam, rasa sedikit makanan yang anda mahukan - katakanlah, ais krim - dan hidangan strawberi atau buah yang banyak. Anda akan memuaskan selera anda dan berasa kenyang.
Kaedah 2 dari 3: Mulakan Regimen Penjagaan Kulit Baru untuk Mencegah Stretch Marks
Langkah 1. Amalkan menyikat kering
Mengelupas kulit anda menggunakan sikat kering meningkatkan peredaran anda dan menjaga kulit anda sihat. Disarankan sebagai cara untuk mengurangkan penampilan stretch mark yang sudah terbentuk, tetapi menyikat kering juga dapat digunakan sebagai teknik pencegahan.
- Gunakan berus kering yang terbuat dari serat semula jadi. Bulu mestilah kaku, tetapi tidak terlalu keras.
- Mulakan dari bahagian bawah kaki anda dan gosokkan kulit anda ke atas ke arah jantung anda. Fokus pada kawasan di mana tanda regangan mungkin menjadi masalah, seperti punggung dan perut anda. Setelah selesai menyikat, mandi untuk membersihkan sel-sel kulit mati.
- Jangan gunakan sikat kering pada payudara anda, kerana kulit di sana lebih sensitif dan boleh rosak dengan menyikat.
Langkah 2. Jangan gunakan bahan kimia yang keras pada kulit anda
Banyak pencuci badan komersial mengandungi sulfat, yang dapat mengeringkan kulit anda dan mengurangkan keanjalannya dari masa ke masa. Pilih pembersih yang dibuat dengan minyak semula jadi yang akan menghidrat kulit anda, dan bukannya membuatnya terlalu lembap.
- Minyak kelapa dapat bertindak sebagai pembersih kulit yang sihat. Gosokkannya ke atas kulit anda, bilas dengan air suam, dan keringkan kulit anda dengan tuala lembut.
- Mungkin tidak perlu menggunakan pembersih pada kulit anda, terutamanya jika terdedah kepada kering. Basuh kulit anda dengan air suam dan keringkan.
Langkah 3. Melembapkan kulit anda
Penting untuk menggunakan pelembap untuk menghidrat kulit di perut, sisi, punggung bawah, paha, kaki, dan di mana sahaja anda mungkin mendapat kesan regangan. Losyen biasa tidak akan menembusi kulit dengan cukup dalam agar tidak terhidrasi, jadi gunakan produk yang dibuat khusus untuk wanita hamil, atau pilih minyak semula jadi.
- Mentega koko, mentega kokum, minyak badam, minyak telur, shea butter, dan minyak gandum adalah pilihan yang popular dan berkesan untuk melembapkan kulit semasa kehamilan. Lanolin tulen, yang dibuat dari minyak yang dihasilkan oleh biri-biri untuk menjaga bulu mereka tetap lentur, juga berfungsi dengan baik. Minyak popular lain termasuk minyak tamanu, minyak rosehip dan minyak baobab. Minyak ini kaya dengan sifat anti-radang dan anti-oksidan. Mereka menyokong pertumbuhan semula tisu baru dan mempercepat pembentukan kulit yang sihat.
- Melembapkan kulit anda pada waktu pagi selepas mandi dan sekali lagi pada waktu malam. Sekiranya anda merasa gatal di mana kulit anda diregangkan, itu adalah petanda untuk menambahkan lebih banyak pelembap di kawasan tersebut.
Langkah 4. Gunakan pelindung matahari
Sekiranya anda berenang atau meluangkan masa di bawah sinar matahari, pastikan anda menggunakan banyak pelindung matahari di perut, sisi, dada dan kawasan lain di mana terdapat kesan regangan. Sinar matahari sangat kuat pada kulit, jadi sangat penting untuk melindungi diri anda semasa kehamilan.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Rutin yang Baik Setelah Anda Bersalin
Langkah 1. Terus makan makanan yang menyuburkan kulit anda
Jangan menyerah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat setelah bayi anda dilahirkan. Tempoh selepas anda melahirkan adalah jendela penting untuk memastikan kulit anda terus mendapat vitamin yang diperlukan untuk memperbaharui dirinya dan pulih dari regangan.
- Jangan menjalani diet yang merosot untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan. Hilang secara beransur-ansur, sama seperti anda memperolehnya secara beransur-ansur, sehingga kulit anda mempunyai masa untuk mengetatkannya sendiri.
- Terus menghidrasi diri anda dengan banyak air untuk membantu kulit anda mengekalkan keanjalan.
Langkah 2. Tingkatkan latihan
Setelah bayi dilahirkan, anda tidak lagi terhad kepada latihan yang selamat dilakukan semasa kehamilan. Bersenam empat atau lima kali seminggu, dengan fokus pada bidang berikut:
- Latihan kekuatan. Membina otot yang kuat membantu menganjalkan kulit anda. Cuba angkat berat, dan bekerjasama dengan pelatih untuk mengetahui latihan yang sesuai untuk anda.
- Senaman kardio. Berenang, berlari, dan berbasikal menjaga peredaran darah anda sihat dan membantu kulit anda kembali bugar.
Langkah 3. Rawat kesan regangan
Sekiranya anda mengalami beberapa tanda regangan - yang boleh berlaku walaupun anda mengambil langkah pencegahan - merawatnya semasa mereka masih baru. Sapukan salap stretch mark yang mengandungi asid glikolat ke perut, sisi, dan di mana sahaja terdapat garis merah.
- Krim preskripsi yang mengandungi retinoid, yang tidak boleh dimakan semasa anda hamil atau menyusui, juga terbukti dapat membantu mengatasi masalah regangan.
- Menggunakan asid glikolat dan retinoid pada masa yang sama boleh menghasilkan hasil yang lebih baik daripada menggunakan produk itu sendiri.
- Sekiranya produk ini tidak hilang, rawatan laser untuk menghilangkan stretch mark adalah pilihan yang berkesan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anda boleh membuat krim stretch mark sendiri dengan mentega koko, minyak zaitun, dan krim vitamin E.
- Stretch mark adalah genetik. Sekiranya ibu anda memilikinya, anda mungkin juga akan melakukannya, walaupun mengambil langkah pencegahan dapat mengurangkan penampilan mereka.
- Pilih minyak atau mentega yang mengandungi minyak tamanu, minyak rosehip, minyak baobab, dan minyak jojoba. Mereka meningkatkan keanjalan kulit dan oleh itu membantu pengurangan tanda regangan.
