Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin ingin mengurangkan saiz payudara. Payudara besar boleh menyebabkan beberapa masalah serius dari masa ke masa, termasuk sakit belakang, postur yang lemah, dan masalah dengan pernafasan. Selain itu, payudara yang lebih besar mempunyai kecenderungan untuk kendur lebih ketara di kemudian hari. Sekiranya anda bergelut dengan payudara besar dan ingin membuat perubahan, mulakan dengan Langkah 1 di bawah untuk mengetahui cara mengurangkan garis payudara anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Periksa ubat anda
Beberapa ubat, terutamanya ubat hormon seperti kawalan kelahiran, dapat membuat anda memperoleh banyak ukuran cawan! Sekiranya anda menggunakan ubat seperti ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan alternatif.
- Pilihan kawalan kelahiran bukan hormon yang baik adalah IUD tembaga, yang baik selama 7-10 tahun.
- Ingat bahawa faktor hormon lain juga dapat meningkatkan ukuran payudara, seperti kehamilan dan penyusuan. Perkara ini bersifat sementara dan tidak boleh dibanteras.
Langkah 2. Periksa barah payudara
Sekiranya anda berusia lebih dari 35 tahun, dan walaupun anda lebih muda, barah payudara mungkin berperanan pada payudara besar yang tidak seimbang. Sekiranya salah satu payudara lebih besar daripada yang lain dan tidak rata atau anda dapat merasakan benjolan, sila periksa ini oleh doktor.
Langkah 3. Minta pilihan rawatan
Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah perubatan yang boleh mengurangkan saiz payudara anda. Mungkin ada ubat atau ubat semula jadi yang dapat membantu, tetapi ini biasanya akan diberikan hanya setelah kaedah lain dicuba terlebih dahulu.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan pengurangan
Jangan bimbang tentang pembedahan jika anda masih muda. Anda berjuang sekarang tetapi seiring waktu anda akan mencintai tubuh dan payudara anda. Pembedahan hanya perlu dipertimbangkan sekiranya payudara anda menyebabkan anda mengalami kesakitan dan masalah belakang atau leher. Namun, itu adalah pilihan dan bahkan mungkin dilindungi oleh insurans kesihatan (bergantung kepada keadaan).
Langkah 5. Menyedari bila senaman diperlukan
Sekiranya anda tidak mempunyai sebab perubatan yang luar biasa untuk payudara besar, penyelesaian yang paling mungkin adalah menurunkan berat badan. Sekiranya anda sudah kurus, ini tidak boleh dipertimbangkan. Walau bagaimanapun, jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan bukan sahaja dapat mengurangkan ukuran payudara anda tetapi juga akan meningkatkan kesihatan dan pengalaman hidup anda secara umum.
Anda akan mendapat nasihat mengenai cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat di bahagian kemudian
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Buat defisit kalori
Untuk mengurangkan berat badan, anda harus membuat kekurangan kalori. Kalori adalah bahan bakar badan kita, dan apabila anda makan lebih sedikit dari itu maka tubuh anda terpaksa mula membakar lemak. Anda boleh melakukan ini dengan memadankan tahap aktiviti anda dengan diet anda, diet anda dengan tahap aktiviti anda, atau melakukan sedikit kedua-duanya (ini adalah pilihan paling sihat dari semua).
Kekurangan kalori ini hanya sementara. Setelah mencapai berat sasaran, anda harus mengimbangkan pengambilan kalori dengan tahap aktiviti anda
Langkah 2. Kurangkan garam, lemak, dan gula
Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan meminimumkan berapa banyak garam, lemak tidak sihat, dan gula yang anda makan dalam diet anda. Garam menyebabkan badan anda menyimpan air dan kembung, gula mengandungi kalori yang tidak mencukupi yang menjadikan anda lebih lapar, dan gemuk… baik… itu tidak perlu dijelaskan.
- Garam terdapat dalam kaldu sup kalengan, banyak daging (hot dog, salami, dan bacon, kebanyakannya), pizza, kerepek, dan banyak makanan lain. Pengambilan natrium anda mestilah kurang daripada 2300 mg sehari. Namun, jangan memotongnya sepenuhnya: garam diperlukan agar badan anda dapat berjalan dengan baik, terutamanya setelah anda mula bersenam.
- Gula memang mudah didapati dalam gula-gula, tetapi anda juga boleh menemuinya di banyak kopi komersial (seperti Starbucks), soda, dan jus. Walaupun makan terlalu banyak buah boleh memberi gula kepada anda!
- Lemak tidak sihat adalah perkara seperti lemak trans dan tepu, yang terdapat dalam daging merah, mentega, mayo, dan makanan goreng. Lemak sihat, seperti lemak tak jenuh dan tak jenuh ganda, baik untuk anda dan terdapat dalam makanan seperti ikan dan kacang.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya nutrien
Makan makanan yang kaya dengan nutrien akan membantu membuat anda merasa lebih kenyang secara semula jadi daripada makan lebih sedikit makanan. Hanya beralih ke buah-buahan dan sayur-sayuran tidak akan cukup: ada dunia perbezaan antara tangkai saderi dan brokoli.
- Biji-bijian kaya nutrien termasuk oatmeal, quinoa, barli, dan beras perang. Sekiranya anda membeli roti, pastikan untuk mendapatkan bijirin penuh dan bukan berbiji-bijian. Biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih sihat untuk kedua-duanya, tanpa faedah pemakanan daripada roti putih untuk pelbagai biji.
- Sayuran dan buah kaya nutrien termasuk lemon, cranberry, pisang, kangkung, bayam, brokoli, asparagus, dan tauge brussel.
- Sumber protein terbaik adalah ayam, ikan, telur, kacang dan kacang. Ini rendah lemak tidak sihat, sementara masih mengandungi protein yang anda perlukan sepanjang hari dan rutin bersenam.
- Produk tenusu yang baik termasuk yogurt polos tanpa lemak (rempah dengan buah segar), keju kotej, dan susu tanpa lemak.
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang
Anda tidak hanya perlu makan makanan yang sihat; anda juga mesti memakannya dalam kadar yang betul. Tubuh anda memerlukan banyak karbohidrat dari biji-bijian, dan banyak vitamin dan serat dari sayur-sayuran, sejumlah protein, dan buah dan tenusu yang kurang manis. Lihat cadangan rasmi untuk mengimbangi diet anda, dan elakkan diet fad yang mengesyorkan hanya makan satu atau kumpulan makanan terhad. Tubuh anda memerlukan semua kumpulan makanan ini untuk kekal sihat!
Langkah 5. Makan bahagian yang lebih kecil
Kebanyakan orang makan terlalu banyak makanan sekaligus. Makan terlalu banyak meregangkan perut dan membuat anda berasa lapar, walaupun badan anda tidak memerlukan makanan lagi! Gunakan pinggan mangkuk dan bukannya pinggan makan untuk membantu anda membahagikan makanan dengan betul. Sekiranya anda masih lapar 15 minit selepas anda menyelesaikan pinggan pertama anda, maka anda boleh mendapatkan setengah bahagian makanan.
- Penting untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan badan anda. Benar-benar menganalisis perasaan anda. Adakah anda masih lapar? Terdapat perbezaan besar antara merasa kenyang dan merasa kenyang, tetapi kita dapat dilatih untuk melupakan perasaan seseorang berbanding yang lain melalui makan berlebihan.
- Elakkan restoran dan jika anda makan di luar, minta beg doggie. Hampir semua restoran menyediakan terlalu banyak makanan dalam satu sesi. Pilihan lain adalah memesan hanya makanan pembuka selera. Ini biasanya lebih dekat dengan makanan yang sihat.
Langkah 6. Makan lebih kerap
Makan lebih kerap dapat membantu anda merasa kurang lapar. Ia juga lebih baik untuk metabolisme anda, kerana ini adalah bagaimana manusia dirancang untuk makan (bahagian pengumpul pemburu-pengumpul). Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari untuk membantu anda mematuhi jumlah kalori harian yang lebih rendah.
Contohnya, makan semangkuk kecil oatmeal pada waktu pagi, pisang sekitar jam 10 pagi, sandwic kalkun untuk makan tengah hari, semangkuk keju kotej dan sepotong roti bakar untuk snek tengah hari, dan salad untuk makan malam
Bahagian 3 dari 4: Bersenam dengan Kemudahan
Langkah 1. Latihan seluruh badan anda
Penting untuk memahami bahawa walaupun beberapa diet, pelatih, dan latihan mungkin berjanji untuk membuang lemak hanya dari satu kawasan: mereka berbohong atau sangat keliru. Adalah mustahil untuk mensasarkan pembuangan lemak pada badan anda melalui senaman. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah menurunkan lemak secara keseluruhan. Perkara yang sama berlaku sama ada anda cuba mengurangkan perut atau membuat payudara anda lebih kecil. Anda harus melatih seluruh badan anda jika anda ingin mencapai matlamat anda.
Inilah sebabnya mengapa jika anda sudah kurus, bersenam dan diet tidak dapat mengurangkan ukuran payudara anda. Tubuh anda telah membakar lemak sebanyak itu
Langkah 2. Berjalan lebih banyak
Anda tidak perlu menghabiskan 10 jam seminggu di gim hanya untuk langsing. Anda boleh meningkatkan penggunaan kalori badan anda hanya dengan menjadi lebih aktif dan cara yang baik dan senang untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki. Berjalan sekurang-kurangnya 15 minit pada satu masa selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.
- Cara yang baik untuk berjalan-jalan adalah berhenti menaiki lif dan eskalator dan sebaliknya menggunakan tangga.
- Pilihan asas lain adalah berjalan lebih jauh untuk sampai ke tempat yang mesti anda lawati. Pilih tempat letak kenderaan paling jauh di pusat membeli-belah atau di pejabat atau sekolah anda dan ambil kesempatan untuk bersantai di jalan kaki.
Langkah 3. Membakar kalori semasa melakukan aktiviti harian biasa
Anda dapat dengan mudah membakar beberapa kalori tambahan dengan bersenam semasa melakukan aktiviti biasa. Dapatkan meja berdiri atau treadmill untuk bekerja dan duduk di atas bola latihan dan bukannya kerusi. Anda juga boleh memasukkan beberapa latihan dengan lancar ke dalam aktiviti harian anda, seperti melakukan beberapa squats semasa anda menunggu microwave atau sebelum anda tidur. Setiap sedikit membantu!
Langkah 4. Latihan sebagai sebahagian daripada pengangkutan
Bersenam sebagai cara untuk bersantai adalah cara lain yang baik untuk menyesuaikan senaman pada hari anda. Anda boleh berbasikal ke tempat kerja atau sekolah, berjalan ke kedai runcit, atau berjalan atau berjoging ke tempat kerja, jika anda mempunyai ruang untuk membersihkan diri selepas itu.
Sekiranya anda mempunyai banyak jarak untuk menempuh perjalanan, cubalah menaiki bas di bahagian jalan dan kemudian berbasikal atau berjoging yang lain
Langkah 5. Gunakan latihan yang cekap
Banyak orang kehilangan tenaga semasa bersenam kerana mereka melakukan perkara seperti duduk, yang sukar dilakukan dan tidak berfungsi dengan sangat berkesan, yang bermaksud memerlukan masa yang lama untuk melihat hasilnya. Latihan yang cekap akan memakan masa yang lebih kecil dari hari anda, menjadikannya lebih mudah untuk dilakukan secara konsisten, sambil tetap mencapai hasil yang memberangsangkan.
Latihan yang cekap merangkumi jongkok, papan, dan burpees, yang semuanya akan anda dapati dijelaskan dalam artikel ini
Langkah 6. Terus bermotivasi
Tetap bermotivasi sangat penting untuk membuat senaman berfungsi kerana anda harus konsisten dan anda harus menjadikannya bahagian jangka panjang dalam hidup anda. Diet 30 hari dan rancangan senaman akan berfungsi dalam masa yang singkat tetapi lemak (dan payudara besar) akan kembali. Tetap termotivasi dengan melakukan senaman yang anda nikmati dengan cara yang paling sesuai dengan gaya hidup anda.
Untuk peningkatan tambahan, dengarkan muzik semasa anda bersenam atau bersenam dengan pasangan. Ini dapat membuat keajaiban untuk membantu anda "mengikut perasaan" dan mematuhi rancangan anda
Bahagian 4 dari 4: Mengurangkan Penampilan
Langkah 1. Pakai coli sukan yang tegas
Bra sukan sokongan berkualiti tinggi dan maksimum mungkin merupakan kaedah paling asas untuk menahan diri dan mengurangkannya dengan selesa. Beli ini dari jenama terkenal untuk kesan yang terbaik. Bra sukan berkualiti rendah akan cepat usang dan tidak lagi memberi kesan.
Langkah 2. Pakai coli minimum
Anda juga boleh membeli coli biasa yang dapat "mengurangkan" payudara kerana mereka tidak melakukan apa-apa untuk menjadikannya kelihatan lebih besar. Ini dipanggil bra pengurangan. Sekali lagi, kualiti tinggi dari jenama yang baik adalah rakan anda di sini. Walau bagaimanapun, ini hanya berfungsi dengan patung dalam julat C-DD.
Langkah 3. Pastikan anda memakai coli sokongan yang sesuai
Hanya memakai coli berjajar minimal dengan ukuran yang betul boleh memberi kesan yang sama dengan bra pengurangan yang lebih mahal. Ini juga akan lebih selesa daripada pilihan lain dan hanya nasihat yang baik.
Dianggarkan 80% wanita memakai ukuran coli yang tidak betul, misalnya
Langkah 4. Cuba mengikat dada
Sekiranya anda benar-benar putus asa dan pilihan lain tidak berfungsi, anda boleh mencuba mengikat dada. Jangan sekali-kali menggunakan Ace Bandages untuk mengikat, kerana ia bertujuan untuk menekan keseleo dan tulang dan akan mencacatkan tulang rusuk dan paru-paru anda. Sebaliknya, pertimbangkan untuk membeli pengikat dada yang dibuat untuk individu transgender, yang selamat.
- Tidak kira apa yang anda gunakan, jangan mengikat selama lebih dari 6-8 jam.
- Silap mata ini tidak akan berfungsi untuk wanita dengan payudara yang sangat besar. Ia berfungsi paling baik bagi mereka yang memakai cawan B-DD AS. Apa-apa yang lebih besar dan tidak mungkin membuat banyak lekukan.
Langkah 5. Elakkan pakaian bermasalah
Sudah tentu, anda tidak boleh membiarkan sesuatu kosmetik mempengaruhi pakaian yang anda pakai dari segi gaya. Anda berhak berpakaian seperti anda. Tetapi beberapa penyesuaian kecil dapat membuat perbezaan besar dalam penampilan dada anda.
- Elakkan pakaian yang terlalu ketat, walaupun anda ingin memilih pakaian yang sesuai (tidak longgar).
- Anda juga harus mengelakkan memakai potongan yang menonjolkan dada, seperti pakaian pinggang semula jadi, bahagian atas leher cowl, atau bahagian atas dengan puckers dan berkumpul di bahagian dada.
- Daripada item ini, menonjolkan pinggul anda. Ini akan menjadikan payudara anda kelihatan lebih kecil jika dibandingkan.
Petua
Sekiranya anda tidak pasti sama ada senaman tertentu akan membantu mengurangkan payudara, hubungi pengajar kecergasan peribadi
Amaran
- Apabila anda mengurangkan saiz payudara anda, pastikan anda melakukannya secara beransur-ansur. Perubahan mendadak pada ukuran payudara akan mengakibatkan penurunan nada otot, kulit yang kendur, dan payudara yang kendur secara umum. Cuba jangan kehilangan lebih dari 2 hingga 3 paun. (0,9-1,4 kg) seminggu.
- Pil kawalan kelahiran berfungsi dengan melepaskan hormon ke dalam badan, dan hormon ini mungkin mempunyai kesan pembesaran payudara. Sekiranya anda seorang wanita yang mengawal kelahiran dan tidak mahu berhenti mengambilnya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan pilihan alternatif.
