Lengkungan tinggi, atau dikenali sebagai kaki cavus, boleh menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan dalam kehidupan seharian anda. Syukurlah, terdapat banyak cara untuk merawat, mengurus, dan merawat kaki lengkung tinggi anda. Pastikan diri anda selesa setiap hari dengan memakai kasut, pendakap, atau selimut yang menyokong. Sekiranya anda memerlukan bantuan perubatan untuk menjaga lengkungan tinggi anda, berbincanglah dengan profesional untuk melihat apa yang mereka sarankan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Penyokong Kaki yang Betul
Langkah 1. Pakai kasut yang menyokong lengkungan kaki anda
Pilih kasut yang mempunyai banyak alas dan bantal di sekitar kawasan lengkungan. Semasa mencuba kasut, pastikan ia sesuai dengan bahagian tumit dan kaki anda dengan selesa. Sekiranya perlu, pasangkan beberapa bantalan tumit ke dalam kasut supaya lebih sesuai.
Sekiranya anda suka memakai stoking tambahan setiap hari, pastikan anda memakai stoking yang berlapis itu semasa anda menguji kasut baru
Petua:
Kasut penyokong harus mempunyai tapak kaki yang tahan lama tetapi fleksibel, kotak jari kaki yang lebih lapang, dan juga tali yang mudah disesuaikan.
Langkah 2. Elakkan memakai kasut tumit tinggi dan kasut lain yang tidak selesa
Cuba pakai kasut yang tidak memberi tekanan pada lengkungan anda, seperti sepasang flat. Sekiranya kaki anda terasa tersekat ketika berada di kasut atau pam tumit tinggi, alih-alih beralih ke gaya kasut berpakaian yang berbeza (mis., Flat).
- Memakai kasut bertumit tinggi sambil mempunyai lengkungan tinggi adalah pengalaman subjektif. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah memakai kasut bertumit tinggi, jangan risau menukar almari pakaian anda.
- Untuk kestabilan tambahan, pakai kasut dengan tumit yang sedikit lebih lebar di bahagian bawah.
Langkah 3. Pilih pendakap pergelangan kaki semasa anda berada di luar dan sekitar
Berjalan dengan lebih selesa dengan memberikan sokongan tambahan pada pergelangan kaki dan kaki anda. Apabila anda memakai pendakap berlindung, anda memberikan lebih kestabilan pada kedua kaki dan pergelangan kaki. Anda biasanya boleh mendapatkan pendakap buku lali di kedai ubat, atau di mana-mana tempat yang menjual produk kesihatan dan pertolongan cemas.
- Tanya doktor kaki atau pakar bedah jika ini bermanfaat bagi anda.
- Kasut dengan atasan tinggi, seperti kasut pergelangan kaki atau kasut tinggi, juga dapat memberikan kestabilan dan sokongan tambahan.
Langkah 4. Letakkan sisipan lengkungan ke bahagian bawah kasut anda
Lihat pasar raya atau kedai ubat tempatan anda untuk memasukkan sisipan empuk yang sesuai dengan bahagian bawah kasut anda. Lihat sama ada anda dapat mencari sisipan yang disesuaikan untuk kaki anda secara khusus, dan pakai pada kasut anda sepanjang hari.
Beberapa kedai mempunyai mesin yang menganalisis lengkungan dan titik tekanan kaki anda. Manfaatkan ini jika anda tidak pasti dari mana hendak bermula
Langkah 5. Melabur dalam kasut ortotik atau peranti ortotik tersuai
Cari kasut khas atau sisipan ortotik untuk menjadikannya lebih selesa untuk berjalan dan bergerak. Sekiranya anda tidak dapat mencari sisipan yang sesuai untuk anda di kedai ubat tempatan, cuba hubungi pakar ortopedik terdekat untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya masalah anda sangat teruk, doktor mungkin melakukan analisis komputer untuk menentukan sokongan yang diperlukan oleh kaki anda.
Sekiranya lengkungan tinggi, banyak pakar ortopedik mengesyorkan meletakkan beberapa bantal di kasut anda untuk membantu mengurangkan sedikit tekanan dari lengkungan anda
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Sakit Lengkung
Langkah 1. Regangkan lengkungan kaki anda untuk mengurangkan kesakitan
Tetapkan tuala kecil di tanah. Seterusnya, jepit jari kaki untuk menggenggam kain dan bawa tuala ke mana sahaja anda duduk. Selain itu, anda boleh menggunakan tangan anda untuk menarik jari kaki ke belakang, sehingga membolehkan otot lengkungan anda meregang. Lakukan peregangan ini setiap hari untuk mengelakkan kaki anda sakit.
- Melakukan peregangan ini dapat mencegah fasciitis plantar, suatu keadaan di mana tisu di sepanjang kaki anda meradang.
- Mengurut kaki juga dapat melegakan kesakitan.
Adakah kamu tahu?
Anda juga dapat meregangkan lengkungan anda dengan melakukan lunges kaki. Pastikan kaki belakang anda ditanam di tanah sambil memanjangkan kaki yang lain ke hadapan, mendorong ke hadapan dengan pinggul sehingga betis anda meregang. Semasa melakukan latihan ini, hanya menahan posisi lunge selama kira-kira setengah minit. Agar peregangan ini berkesan, lakukan beberapa pengulangan sepanjang hari.
Langkah 2. Lap di kawasan lengkungan yang menyakitkan selama 20 minit
Isi beg dengan ais atau gunakan pek ais untuk meredakan kesakitan lengkungan sakit anda. Jangan terlalu banyak membuat kaki atau lengkungan anda, sebaliknya berehat setiap kali kaki terasa sakit. Jangan biarkan pek ais selama lebih dari 20 minit, dan gunakan hanya jika diperlukan.
Sebagai peraturan umum, hanya gunakan ais sekali setiap 2-4 jam dalam jangka masa 3 hari. Bercakap dengan doktor anda jika anda mahukan pilihan rawatan yang lebih spesifik dan disasarkan
Langkah 3. Ambil ubat anti-radang untuk meredakan kesakitan
Gunakan ubat penahan sakit yang sudah anda miliki untuk melegakan lengkungan tinggi anda. Jangan ragu untuk menggunakan ibuprofen atau aspirin - mana sahaja yang paling anda selesa. Semasa menggunakan ubat bebas, selalu ikuti arahan dos yang betul.
Sekiranya sakit lengkungan anda benar-benar tidak dapat diatasi, tanyakan kepada doktor anda jika mereka dapat memberi anda sesuatu yang lebih kuat
Langkah 4. Jaga berat badan anda dalam keadaan sihat untuk menghilangkan tekanan dari lengkungan anda
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan, ini dapat memberi tekanan pada kaki, sehingga menimbulkan rasa sakit. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara selamat dan sihat untuk menurunkan berat badan sekiranya anda memerlukannya.
- Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan berapa banyak kalori yang anda makan dan bersenam lebih banyak.
- Bercakap dengan doktor anda, ahli terapi fizikal, atau pengajar kecergasan mengenai bentuk latihan yang tidak akan menyakitkan kaki anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor haiwan atau pakar bedah kaki untuk mendapatkan nasihat
Jadualkan janji temu dengan profesional perubatan dengan pengalaman dalam masalah kaki. Walaupun anda mungkin mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan lengkungan tinggi anda, ada baiknya berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan tambahan. Sebelum mempertimbangkan pembedahan atau ubat yang lebih serius, tanyakan kepada doktor anda jika ada kaedah semula jadi atau cara bebas untuk merawat dan merawat lengkungan anda.
Pastikan anda memberitahu doktor apa yang telah dan tidak sesuai untuk anda
Adakah kamu tahu?
Salah satu kaedah termudah dan terbaik untuk merawat dan mengurangkan lengkungan tinggi anda adalah dengan merehatkan kaki.
Langkah 2. Terima suntikan kortison di lengkungan anda untuk mengurangkan kesakitan
Bercakap dengan profesional perubatan untuk melihat apakah suntikan kortison yang kerap dapat membantu anda menjaga lengkungan tinggi anda. Walaupun sedikit lebih sengit daripada kebanyakan ubat anti-radang, anda mungkin ingin mempertimbangkan rawatan ini jika anda ingin merawat tisu yang terkena secara langsung.
Perlu diingat bahawa kortison memenuhi syarat sebagai ubat steroid
Langkah 3. Jadualkan pembedahan jika lengkungan tinggi anda mengganggu kualiti hidup anda
Bincangkan masa dan tempat terbaik untuk menjalani pembedahan kaki dengan profesional perubatan. Bergantung pada masalah yang menyebabkan lengkungan tinggi anda, mungkin ada prosedur yang berbeza untuk anda pertimbangkan, seperti memanjangkan tendon Achilles. Bercakap dengan doktor anda untuk mengesahkan bagaimana anda harus membuat persediaan terbaik untuk ini.
- Sekiranya lengkungan tinggi anda disebabkan oleh artritis reumatoid atau beberapa jenis kecederaan, anda mungkin perlu melihat prosedur yang berbeza.
- Pembedahan yang paling biasa digunakan untuk meratakan lengkungan kaki adalah: memanjangkan tendon Achilles, membersihkan tendon, memotong dan menggeser tulang, dan pemindahan tendon.
Langkah 4. Pergi ke terapi fizikal jika anda sukar berjalan
Berjumpa dengan profesional perubatan yang dapat membimbing anda melalui cara baru untuk meregangkan dan bergerak dengan kaki yang sakit terutamanya. Dalam sesi ini, anda dapat mempelajari cara-cara untuk bergerak dan memberi tekanan dan kesakitan yang lebih sedikit pada pergelangan kaki dan kaki anda. Terus dapatkan terapi selagi lengkungan anda menjadikannya tidak selesa untuk berjalan.
