Terdapat banyak maklumat di luar sana mengenai penurunan berat badan, seperti cara melakukannya, bagaimana tidak melakukannya, cara melakukannya dengan cepat, dan lain-lain, dan sangat sukar untuk mengetahui tuntutan mana yang sebenarnya berdasarkan sains dan mana yang benar-benar palsu. Nasib baik, kami di sini untuk membetulkan rekod mengenai beberapa mitos penurunan berat badan yang mungkin anda alami. Lihat senarai di bawah untuk mengetahui beberapa kesalahpahaman umum mengenai penurunan berat badan (dan perkara yang sebenarnya berfungsi).
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 8: Mitos: Anda harus melangkau makanan untuk menurunkan berat badan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Melewatkan makan tidak perlu untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan menyebabkan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi banyak orang berpendapat bahawa mengurangkan kalori dengan melewatkan makan akan membantu mereka menurunkan berat badan. Malangnya, melangkau makanan sebenarnya boleh menjadi bumerang dalam jangka masa panjang. Apabila anda tidak cukup makan, badan anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan dan menjadi lemah. Ini juga dapat membuat anda lebih senang dengan makanan berlemak dan bergula, yang sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa melewatkan makan! Kuncinya ialah makan makanan yang sihat dan seimbang dan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan cara yang sihat dan selamat. Lihat petua kami untuk mengurangkan kalori dengan selamat
Kaedah 2 dari 8: Mitos: Anda perlu mengikuti rejimen latihan yang melelahkan untuk menurunkan berat badan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Bersenam tidak akan berguna jika anda tidak dapat bertahan dalam jangka masa panjang
Rutin senaman anda mestilah sesuatu yang dapat anda atasi dalam jangka masa panjang. Sesi senaman yang kerap dan kerap yang membuat anda letih secara fizikal dan kesakitan tidak dapat bertahan lama bagi orang biasa. Sebagai gantinya, cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian anda yang dapat anda ikuti.
- Orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana (berjalan pantas, misalnya) atau 75 minit latihan aerobik yang ketat (seperti berlari) setiap minggu.
- Anda juga harus mensasarkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu. Latihan kekuatan boleh merangkumi mengangkat beban dan melakukan latihan berat badan seperti push-up dan sit-up. Cuba buat semua kumpulan otot utama anda, seperti kaki, lengan, dada, punggung, pinggul, perut, dan bahu.
Kaedah 3 dari 8: Mitos: Makanan palsu berkesan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Sebilangan besar pemakanan fesyen menambah berat badan
Terdapat semua jenis diet mode di luar sana (diet rendah lemak, diet limau gedang, diet smoothie, dll), tetapi mereka semua mempunyai satu kesamaan: mereka biasanya tidak berfungsi, sekurang-kurangnya tidak dalam jangka masa panjang. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang mencuba diet akhirnya menambah berat badan mereka yang hilang, dan kadang-kadang lebih banyak lagi. Kenapa? Lama kelamaan diet ini boleh menjadi terlalu ketat, mahal, atau monoton, dan orang tidak dapat bertahan lama.
Diet terbaik adalah sihat, tidak menyekat, dan mudah dijaga. Salah satu contohnya ialah diet Mediterranean. Ia fleksibel, seimbang, dan mudah diikuti
Kaedah 4 dari 8: Mitos: Anda harus mengelakkan semua lemak
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Lemak sihat adalah bahagian penting dalam diet seimbang
Tubuh anda memerlukan lemak untuk tenaga dan menyerap nutrien tertentu, jadi anda tidak boleh (dan tidak perlu) memotongnya sepenuhnya untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, fokus pada sumber lemak tak jenuh (sihat), seperti minyak zaitun, badam, dan ikan berminyak, dan hadkan lemak tepu (kurang sihat) yang terdapat dalam makanan seperti mentega, daging olahan, dan pencuci mulut.
- Lemak tepu tidak boleh melebihi 10 peratus kalori harian anda. Cuba ganti lemak tepu dengan lemak tak jenuh jika boleh.
- Makanan berlemak cenderung lebih tinggi kalori, jadi anda tetap ingin memerhatikan berapa banyak yang anda makan jika anda berusaha menurunkan berat badan. Anda pasti tidak perlu mengurangkan lemak daripada diet anda!
Kaedah 5 dari 8: Mitos: Karbohidrat buruk untuk menurunkan berat badan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Anda boleh makan karbohidrat dan masih menurunkan berat badan
Karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet seimbang. Badan anda memerlukannya untuk bahan bakar. Kuncinya adalah mengutamakan makan karbohidrat yang sihat, seperti buah dan biji-bijian, lebih daripada karbohidrat halus, seperti roti putih, pasta, dan kuki, kerana karbohidrat halus mempunyai lebih sedikit nutrien dan lebih tinggi kalori. Anda juga ingin memperhatikan ukuran bahagian anda. Sama seperti makanan apa pun, semakin banyak karbohidrat yang anda makan, semakin tinggi pengambilan kalori anda.
Sebaiknya karbohidrat membentuk 45-65 peratus kalori harian anda
Kaedah 6 dari 8: Mitos: Anda tidak boleh snek jika anda ingin menurunkan berat badan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Makanan ringan yang sihat membantu mengawal rasa lapar dan mencegah pesta makan
Anda tidak perlu melepaskan makanan ringan untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, makanan ringan sebenarnya dapat membantu mencegah berlebihan pada waktu makan, yang menjadikannya bermanfaat dalam rancangan penurunan berat badan. Anda ingin mengutamakan makanan ringan yang sihat yang memberi anda tenaga dan membuat anda berasa kenyang. Makanan ringan yang sihat berikut mempunyai kurang daripada 100 kalori:
- 2 sudu besar (18 gram) kacang tanah
- 1 cawan (225 gram) buah yang dihiris
- 2 cawan (250 gram) popcorn yang dilancarkan udara
- 1 biji epal sederhana
Kaedah 7 dari 8: Mitos: Makanan tambahan dapat membantu menurunkan berat badan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Sebilangan besar suplemen penurunan berat badan tidak berfungsi, dan ada juga yang berbahaya
Makanan tambahan untuk menurunkan berat badan sering tidak diatur dan mungkin mengandungi bahan tersembunyi yang berbahaya. Terdapat sedikit bukti saintifik bahawa ia berkesan. Pentadbiran Makanan dan Dadah A. S. memberi amaran kepada pengguna untuk berhati-hati dengan suplemen penurunan berat badan yang membuat tuntutan atau janji yang melampau untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya ragu-ragu, hilangkan makanan tambahan.
Terdapat ubat-ubatan yang disetujui untuk menurunkan berat badan, tetapi ini biasanya memerlukan preskripsi dari doktor dan ditujukan untuk orang yang gemuk atau menderita keadaan kesihatan
Kaedah 8 dari 8: Mitos: Kegagalan untuk menurunkan berat badan bermaksud anda tidak mempunyai kemahuan yang mencukupi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Fakta: Menurunkan berat badan lebih rumit daripada hanya menginginkannya
Berat badan anda boleh dipengaruhi oleh faktor selain makanan yang anda makan dan seberapa aktif anda, seperti genetik dan sejarah perubatan anda. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa kemahuan semakin pudar semakin anda menggunakannya, menjadikannya sukar dan sukar untuk menahan keinginan ketika berdiet. Ini semua bermaksud bahawa berjuang dengan penurunan berat badan bukanlah tanda kegagalan atau tidak berusaha cukup keras - kadang-kadang diet hanyalah pertempuran yang kalah.
