Terdapat pelbagai diet berasaskan sup yang boleh anda cuba untuk mengurangkan berat badan anda. Sebahagian daripada diet ini, seperti diet sup kubis, mendorong penurunan berat badan jangka pendek dan cepat. Walau bagaimanapun, diet berasaskan sup lain dapat diikuti dalam jangka masa panjang kerana penurunan berat badan yang dihasilkan adalah lebih perlahan dan lebih beransur-ansur. Mengikuti garis panduan yang disyorkan mungkin membolehkan anda menurunkan berat badan anda yang berlebihan. Kaji pelbagai jenis diet sup dan pilih yang paling sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Penyediaan dan Perancangan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, sangat sesuai untuk berjumpa doktor terlebih dahulu. Mereka akan dapat mengkaji rancangan diet yang anda ada dan memberitahu anda jika ia selamat untuk anda.
- Beritahu doktor anda mengenai penurunan berat badan, pemakanan, dan rancangan senaman yang anda mahukan. Tanyakan kepada mereka apakah ini akan selamat dan sesuai dengan keadaan kesihatan anda sekarang.
- Tanya doktor anda jika mereka mempunyai petua penurunan berat badan untuk anda. Mereka mungkin dapat memberi anda beberapa sumber untuk membantu mengurangkan berat badan anda.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli diet berdaftar
Pakar kesihatan yang lain untuk berjumpa adalah ahli diet berdaftar. Para profesional pemakanan ini akan dapat membimbing anda ke arah tujuan penurunan berat badan anda.
- Cari ahli diet yang fokus utamanya adalah penurunan berat badan. Beritahu mereka tentang matlamat dan pemikiran anda mengenai rancangan diet berasaskan sup anda.
- Ahli diet juga dapat membantu anda membuat rancangan makan atau mengajar anda cara membaca label untuk memastikan anda memilih sup yang sihat.
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang munasabah
Dengan sebarang rancangan penurunan berat badan, sangat berguna untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Rancangan jangka pendek dan jangka panjang ini dapat membantu anda memotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda. Doktor atau pakar diet anda dapat membantu anda menetapkan matlamat yang realistik dan dapat dicapai untuk diri anda berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan anda sekarang, kesihatan keseluruhan, dan keperluan diet.
- Cuba jadikan matlamat anda munasabah. Kehilangan berat badan dengan cepat mungkin tidak wajar.
- Juga pastikan anda bersikap realistik tentang berapa lama anda dapat mengikuti rancangan diet dan senaman anda.
- Sekiranya anda mempunyai satu matlamat jangka panjang (seperti jumlah penurunan berat badan yang lebih besar), tetapkan matlamat jangka pendek yang lebih kecil dan lebih tinggi untuk mencapai tujuan tersebut.
Langkah 4. Tulis rancangan makan
Menyusun rancangan makan mingguan tertentu dapat membantu anda mengikuti diet dan mendapatkan hasil penurunan berat badan yang anda mahukan. Setelah anda mengetahui diet mana yang akan anda ikuti, catat nota sepanjang seminggu makanan. Termasuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan, dan minuman.
- Pilih diet tertentu untuk diikuti terlebih dahulu. Ini akan membantu anda mengetahui apa yang perlu disertakan atau apa yang harus ditinggalkan dari rancangan makan anda.
- Mungkin berguna untuk menulis senarai barang runcit yang sesuai untuk membantu anda tetap berada di sasaran di kedai.
Kaedah 2 dari 4: Diet Sup Kalengan
Langkah 1. Baca label pada tin sup untuk memastikan ia sesuai dengan diet anda
Apabila anda membeli makanan bungkus atau tin, adalah mustahak untuk memeriksa label makanan terlebih dahulu. Ini akan memberitahu anda dengan tepat apa yang ada dalam makanan anda dan jika sesuai untuk diet anda.
- Kaji kalori setiap hidangan. Bergantung pada diet apa yang anda ikuti atau jika anda mempunyai had kalori yang ditetapkan, pastikan anda membeli sup kalengan yang sesuai dengan tujuan anda. Ingat, banyak sup kalengan kelihatan seperti 1 hidangan, tetapi umumnya 2 hingga 3 hidangan setiap tin.
- Pilih pilihan natrium yang lebih rendah jika boleh. Banyak sup dalam tin terkenal dengan natrium tinggi. Cari sup natrium rendah-mereka boleh dibungkus sebagai "rendah natrium," "sihat jantung," atau "pilihan sihat." Sebilangan besar pilihan ini mempunyai natrium hingga 50% kurang daripada sup biasa.
- Kaji juga senarai ramuan. Banyak syarikat sup sekarang menggunakan lebih banyak bahan semula jadi dan kurang diproses. Kaji label untuk melihat dengan tepat jenis makanan apa yang digunakan dalam sup kalengan anda.
Langkah 2. Tukar 1 hingga 2 makanan sehari untuk sup kalengan
Bergantung pada diet tertentu yang anda ikuti, atau bagaimana anda ingin merancang diet berasaskan sup anda sendiri, tukar 1 atau 2 makanan harian anda untuk sup. Banyak ahli diet memilih sup kalengan untuk makan tengah hari dan makan malam. Ini adalah makanan termudah dan paling masuk akal untuk mempunyai sup.
- Menukar 2 makanan untuk sup boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat kerana jumlah kalori harian anda mungkin lebih rendah. Namun, ini bergantung pada sup yang anda pilih dan berapa kalori yang dikandungnya.
- Anda juga boleh mencuba makan semangkuk sup ringan sebelum makan biasa - anda mungkin mendapati bahawa ini akan mengurangkan selera makan anda dan membuat anda kurang makan berlebihan pada waktu makan tengah hari atau makan malam.
Langkah 3. Pilih sup berasaskan kaldu
Semasa anda berada di kedai runcit, anda akan melihat pelbagai sup kalengan. Ikut sup yang bersih atau berasaskan kaldu untuk diet anda, dan bukannya sup berkrim yang lebih berat.
- Sup berasaskan kaldu biasanya juga rendah kalori dan lemak daripada jenis sup lain.
- Cubalah menjauhi sup, biskuit, atau chowder berkrim. Ini mungkin lebih tinggi lemak tepu dan kalori kerana krim atau mentega yang digunakan dalam proses memasak. Sebagai alternatif yang enak, cubalah sup kembang kol berkrim untuk mendapatkan tekstur yang anda gemari tanpa lemak.
Langkah 4. Pilih sup yang mengandungi sekurang-kurangnya 3 g serat
Sup serat lebih tinggi adalah pilihan yang lebih baik berbanding dengan sup rendah serat. Makanan berserat tinggi menjadikan anda kenyang lebih lama dan lebih baik untuk pencernaan anda. Sup kacang sangat kaya dengan serat, serta protein penambah tenaga.
- Kaji label sup untuk jumlah serat. Ini biasanya disenaraikan di bawah karbohidrat di panel fakta pemakanan. Pastikan anda menyesuaikan bilangannya mengikut berapa banyak porsi yang anda gunakan.
- Sup yang dibuat dengan lentil, kacang, dan sayur-sayuran biasanya mengandungi lebih banyak serat.
- Serat adalah bahagian penting dalam diet berkhasiat. Ini dapat membantu anda merasa puas lebih lama dan membantu mencegah sembelit dan barah kolorektal.
Langkah 5. Cari jenama dengan versi rendah kalori atau "sihat"
Banyak syarikat sup hari ini merancang diet sup untuk rangkaian sup mereka yang lebih "sihat". Periksa label untuk frasa seperti "rendah kalori," "sihat hati," "pilihan pintar," atau "pilihan sihat." Jangan lupa periksa fakta pemakanan untuk memastikan apa yang anda dapat!
Berkali-kali, barisan khas ini akan mempunyai kalori yang lebih rendah, rendah lemak, kurang gula, dan natrium yang lebih rendah setiap hidangan berbanding dengan sup sup biasa mereka
Langkah 6. Makan sarapan berkhasiat untuk menyegarkan diri pada waktu siang
Semasa anda mengikuti diet sup kalengan, kemungkinan besar anda tidak akan mengganti sarapan dengan sup. Sekiranya tidak, rancangkan makanan berkhasiat "mesra diet" untuk memastikan anda dapat mengikuti penurunan berat badan anda. Makan sarapan pagi yang sihat akan meningkatkan tenaga anda dan dapat membantu mengurangkan godaan untuk makan berlebihan di kemudian hari.
- Biasanya disarankan untuk sarapan pagi dengan protein dan serat tinggi. Kedua-dua protein dan serat membuat anda merasa puas lebih lama dan akan menyokong penurunan berat badan anda.
- Contoh sarapan pagi dengan protein tinggi dan tinggi serat termasuk: 1 wafel gandum dengan 1 sudu besar (15 mL) mentega badam dan 1/2 pisang, 3/4 cawan (kira-kira 60 g) tepung oat dengan buah kering dan kacang, 2 telur orak dengan sayur tumis, dan keju rendah lemak atau 1 cawan (225 g) keju kotej dan buah.
Kaedah 3 dari 4: Diet Sup Kubis
Langkah 1. Bereksperimen dengan resipi sup kubis yang berbeza untuk mencari sebilangan yang anda suka
Terdapat beberapa jenis diet berasaskan sup kubis. Pilih program diet dengan resipi sup kubis yang kelihatan paling menarik bagi anda.
- Sebilangan besar resipi diet sup kubis mempunyai pelbagai sayur-sayuran (termasuk saderi, bawang, dan wortel), sejumlah besar kubis, air atau kaldu, dan jus tomato.
- Ada yang mengesyorkan perasa yang berbeza atau memberikan cadangan perasa untuk membantu menjadikan sup lebih beraroma atau enak.
- Oleh kerana kebanyakan diet sup kubis mencadangkan makan sup ini dalam jumlah besar, anda mungkin perlu membuat beberapa kumpulan atau satu sup yang sangat besar.
Langkah 2. Ganti makanan dengan sup kubis
Bergantung pada diet sup kubis tertentu yang anda ikuti, anda boleh memilih untuk mengganti semua atau hanya sebahagian makanan anda dengan sup kubis anda. Namun, biasanya, anda boleh makan makanan ringan seperti ayam, sayur-sayuran, atau beras perang bersama dengan sup.
- Beberapa diet menunjukkan bahawa anda hanya makan campuran buah-buahan, sayur-sayuran, dan sup anda selama beberapa hari pertama. Kemudian, daging dan makanan lain dimasukkan perlahan-lahan.
- Diet lain mencadangkan menukar sepenuhnya 2 hingga 3 makanan dengan sup kubis untuk beberapa hari pertama dan kemudian menambahkan makanan lain perlahan-lahan.
- Di samping itu, beberapa diet mencadangkan makan sup kubis sebelum makan kecil untuk membantu mengisi anda dengan sup rendah kalori dan sayur-sayuran.
Langkah 3. Tambah sup kubis dengan makanan berkhasiat
Sekiranya anda dibenarkan memasukkan makanan lain dalam diet sup kubis anda, pilih makanan berkhasiat rendah kalori untuk melengkapkan diet anda.
- Makanan hendaklah antara 300–500 kalori. Ini bergantung pada diet yang anda ikuti dan jumlah peruntukan kalori harian anda.
- Pastikan anda memasukkan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini bersama-sama akan menjadikan makanan seimbang.
Langkah 4. Minum banyak air untuk kekal terhidrat
Banyak diet sup kubis tidak membenarkan minuman lain di luar cecair bebas gula dan tanpa kafein. Untuk mendapatkan semua cecair yang anda perlukan, minum air bersama makanan anda. Beberapa varian diet juga membolehkan anda minum susu skim atau jus buah tanpa gula.
- Sebilangan besar profesional kesihatan mengesyorkan agar anda minum sekitar 8 gelas air setiap hari.
- Tetap minum minuman yang dibenarkan semasa diet anda. Sekiranya anda bosan dengan air, anda mungkin boleh minum teh dan kopi tanpa kafein tanpa gula, jus cranberry 100%, atau jus tomato 100%.
Langkah 5. Ketahui kesan sampingan
Sebilangan diet sup kubis melibatkan pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang sangat sedikit dan sedikit kalori. Perkara ini berlaku terutamanya dalam beberapa hari pertama. Beberapa kesan sampingan atau gejala yang tidak selesa mungkin berlaku kerana ini.
- Kesan sampingan biasa termasuk sakit kepala, pening, kelemahan, dan masalah untuk menumpukan perhatian.
- Secara amnya, simptom-simptom ini akan hilang sebaik sahaja anda makan dengan lebih normal atau menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet anda.
- Sekiranya gejala anda bertambah buruk atau mempengaruhi aktiviti harian anda, berjumpa doktor dengan segera dan hentikan dietnya.
Langkah 6. Jangan mengikuti diet lebih dari seminggu
Melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya, diet ini hanya untuk jangka pendek. Rancang untuk terus menjalani diet sup kubis selama seminggu sehingga anda tidak membuang karbohidrat kompleks dan nutrien penting lain terlalu lama.
Sekiranya anda mengikuti rancangan yang membolehkan anda makan makanan lain, anda mungkin dapat menjalani diet lebih lama. Tanya doktor atau pakar diet anda untuk mendapatkan nasihat
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Anda Perlu Mencuba Ini?
Langkah 1. Cuba diet sup jika anda tidak mempunyai sekatan diet
Bagi kebanyakan orang yang tidak mempunyai batasan diet semasa ini, diet sup boleh selamat dan berkesan. Sebaliknya, jika anda mempunyai sekatan diet yang ada atau masalah kesihatan yang mendasari-terutama yang berkaitan dengan kadar natrium atau gula darah-anda mungkin ingin mengelakkan diet sup kalengan dan sup kubis.
- Banyak sup terkenal dengan natrium tinggi. Anda boleh memilih pilihan natrium buatan sendiri dan rendah untuk mengurangkan pengambilan garam anda, tetapi jika badan anda menghadapi masalah memproses natrium, lebih baik mengelakkan diet sup sama sekali.
- Kegagalan jantung kongestif, sirosis, dan penyakit buah pinggang kronik menyukarkan buah pinggang anda memproses natrium. Selain itu, natrium berlebihan sebenarnya boleh menyumbang kepada penyakit jantung, strok, penyakit buah pinggang, dan kegagalan jantung kongestif.
- Selain itu, diet sup kubis dan diet sup lain yang rendah karbohidrat dianggap berbahaya bagi individu yang menghidap diabetes. Orang yang menghidap diabetes perlu mengikut pola makan yang tetap di mana karbohidrat konsisten pada setiap hidangan. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda tidak boleh mencuba diet "fad".
Langkah 2. Cuba diet sup kubis untuk menurunkan berat badan jangka pendek
Diet sup kubis dapat membantu menurunkan berat badan 10-15 paun (4,5-6,8 kg) dalam 1 minggu. Walaupun kebanyakan orang boleh mengikuti diet ini selama 1 minggu dengan risiko terhad kepada kesihatan mereka, adalah penting anda mengikuti diet ini hanya selama 1 minggu.
- Diet sup kubis rendah protein, karbohidrat kompleks, dan nutrien penting lain. Selain menurunkan berat badan dan lemak, anda mungkin akan kehilangan tisu tanpa lemak semasa menjalani diet ini. Oleh kerana anda akan kehilangan nutrien dan otot semasa menjalani diet ini, mengikutinya selama lebih dari 1 minggu boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang sederhana hingga teruk.
- Oleh kerana sifatnya jangka pendek, diet sup kubis tidak mempunyai kesan jangka panjang terhadap penyakit jantung, kolesterol, atau tekanan darah.
- Anda juga harus mengelakkan mengikuti diet rendah kalori lain sebaik sahaja selesai diet sup kubis kerana badan anda perlu mengisi nutrien yang hilang.
Langkah 3. Pertimbangkan diet sup setelah berunding dengan doktor anda
Walaupun diet sup tidak sering menimbulkan risiko serius bagi kebanyakan individu yang sihat, adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan seperti ini. Memeriksa dengan doktor sangat penting jika anda mempunyai keadaan yang sudah ada, tetapi masih merupakan idea yang baik walaupun anda tidak mempunyai masalah yang diketahui.
- Doktor anda harus dapat bekerjasama dengan anda untuk menentukan apakah diet sup adalah pilihan yang baik untuk keperluan kesihatan anda. Selain itu, doktor anda juga dapat membantu anda menentukan cara paling selamat untuk mencuba diet sup.
- Mencari nasihat daripada ahli diet berdaftar juga merupakan idea yang baik, tetapi lakukan hanya setelah berjumpa doktor terlebih dahulu. Doktor anda akan membantu anda menentukan apakah diet selamat untuk anda; ahli diet berdaftar kemudian dapat membantu anda menentukan pilihan yang paling sihat untuk diet sup anda.
Langkah 4. Lengkapkan diet sup dengan perubahan gaya hidup sihat
Makanan sup kalengan dan sup kubis dikelaskan sebagai makanan ringan. Walaupun diet sup kalengan mungkin menawarkan manfaat jangka panjang yang lebih berpotensi daripada diet sup kubis, anda harus menambah salah satu dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, termasuk pilihan makanan pemakanan, senaman sederhana, dan tidur yang mencukupi.
Sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah anda menghentikan diet sup anda. Oleh itu, hanya bergantung pada diet sup atau diet mode lain dapat mengakibatkan diet yo-yo atau berbasikal, yang dapat memberi kesan negatif pada kesihatan Anda, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung. Sekiranya anda memilih untuk mengikuti diet sup, kurangkan risiko berbasikal dengan mengekalkan pilihan gaya hidup jangka panjang yang sihat
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Resipi untuk sup kubis berbeza-beza. Walau bagaimanapun, resipi asasnya merangkumi sayur kubis dan rendah kalori seperti tomato dan bawang. Campuran sup bawang digunakan untuk menambah rasa bersama dengan bouillon dan tomato.
- Rujuk doktor atau doktor anda sebelum memulakan program diet atau penurunan berat badan.
- Anda boleh meneruskan rancangan diet sup kalengan selama yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, diet sup kubis hanya boleh diikuti selama 1 minggu.
- Sup kalengan sering mengandungi garam, gula, atau bahan-bahan lain yang mungkin ingin anda hindari semasa diet. Untuk memastikan anda mendapat nutrien terbaik dari diet sup anda, pertimbangkan untuk membuat sup anda sendiri dengan bahan-bahan segar.
