Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, obesiti, keadaan radang, atau keadaan metabolik, anda mungkin mendapat manfaat daripada penggunaan berberin jangka pendek. Ia juga dapat melindungi dari keadaan autoimun, penyakit jantung, dan komplikasi penuaan yang biasa. Bahan kimia ini terdapat di beberapa tumbuhan, termasuk goldenseal, anggur Oregon, barberry, dan benang emas Cina. Pada dasarnya, ia mengaktifkan enzim dalam badan anda yang bertanggungjawab untuk mengatur bagaimana tenaga dihasilkan dan digunakan. Cara mengaktifkan enzim ini mirip dengan cara senaman mencetuskan peningkatan kekuatan dan penurunan berat badan. Sebelum anda mula mengambil berberine, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikannya tidak mengganggu ubat-ubatan yang sedang anda minum. Sekiranya anda melakukan pengubahsuaian gaya hidup semasa mengambil berberine, kemungkinan anda akan memperoleh hasil yang lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Manfaat Berberine untuk Anda
Langkah 1. Nilai kesihatan dan keadaan perubatan kronik yang anda alami
Berberine telah dikaji dan didapati berkesan untuk merawat sejumlah keadaan perubatan yang berkaitan dengan metabolisme dan keradangan. Secara khusus, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen berberine jika anda mempunyai:
- Diabetes jenis 2
- Obesiti
- Sindrom metabolik
- Kolesterol tinggi
- Penyakit hati berlemak, khususnya penyakit hati berlemak tanpa alkohol
- Kegagalan jantung kongestif
- Keadaan radang dan autoimun (seperti arthritis rheumatoid atau sindrom iritasi usus)
- Tekanan darah tinggi
Petua:
Berberine juga dapat membantu merawat kegemukan jika digabungkan dengan perubahan gaya hidup, termasuk diet dan senaman. Bahan kimia ini juga dapat mengurangkan risiko barah.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai pengambilan suplemen berberine
Sebelum anda mula mengambil berberine, tanyakan kepada doktor anda jika suplemen itu memberi manfaat kepada anda atau memperbaiki keadaan anda. Sekiranya doktor anda tidak biasa dengan berberine, anda mungkin ingin mencari penyedia perkhidmatan kesihatan lain yang pakar dalam perubatan holistik, semula jadi atau alternatif.
Sekiranya anda berjumpa pakar untuk merawat keadaan tertentu, pastikan mereka turut serta dengan anda mengambil suplemen juga
Langkah 3. Beritahu doktor anda tentang semua ubat dan suplemen yang sedang anda ambil
Berberine berpotensi untuk berinteraksi dengan banyak ubat preskripsi yang berbeza, terutama antibiotik. Sebelum anda mula mengambil berberine, pastikan ubat yang anda ambil akan terus mencapai kesan yang diinginkan.
- Sekiranya anda hanya mengambil ubat untuk sementara waktu, anda mungkin mahu menunggu sehingga anda selesai mengambilnya sebelum anda mula mengambil berberin. Contohnya, jika anda mengambil antibiotik untuk membersihkan jangkitan, lebih baik menunggu sehingga anda selesai menjalani antibiotik sebelum anda mula minum berberin.
- Sekiranya anda mengambil ubat yang bertindak dengan cara yang sama atau serupa dengan berberine, kedua-duanya mungkin saling berinteraksi. Anda mungkin mengalami kesan sampingan yang lebih ketara daripada yang anda alami kerana kesan kedua-dua ubat dan makanan tambahan akan dipergiatkan.
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Berberine
Langkah 1. Pilih suplemen oral berberine yang berkualiti
Berberine biasanya terdapat dalam bentuk kapsul yang anda ambil secara lisan. Namun, seperti mana-mana jenis suplemen, jenama yang berbeza boleh berbeza dari segi dos, kesucian, dan nilai keseluruhannya. Makanan tambahan yang mengandungi bahan kimia lain atau bahan tidak aktif boleh menyebabkan kesan sampingan tambahan yang tidak akan anda alami dengan pelbagai yang lebih murni. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk mengesyorkan jenama.
- Sekiranya suplemen mengandungi bahan aktif lain, pastikan ramuan atau bahan kimia tersebut tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan atau makanan tambahan lain yang sedang anda ambil. Sebagai contoh, anda mungkin mendapat makanan tambahan untuk diabetes jenis 2 yang merangkumi berberine bersama dengan ramuan lain yang telah menunjukkan janji untuk merawat diabetes, seperti kayu manis.
- Cari jenama suplemen di internet dan baca ulasan mengenai produk mereka. Ini akan membantu anda menilai reputasi jenama dengan lebih baik.
Petua:
Lihat ulasan di laman web pihak ketiga. Ulasan di laman web jenama dipilih sendiri dan digunakan untuk tujuan pemasaran. Anda jarang akan mendapat ulasan negatif di laman web jenama, walaupun terdapat banyak perkara di luar sana.
Langkah 2. Ambil 500 mg berberine 3 kali sehari
Berberine biasanya terdapat dalam kapsul 500 mg. Dos yang paling biasa adalah 1 kapsul yang diambil 3 kali sehari dengan makanan, dengan jumlah 1500 mg berberin setiap hari.
- Sentiasa ambil berberine dengan makanan. Ini akan mengurangkan sakit perut dan ketidakselesaan yang mungkin anda alami.
- Anda mungkin mahu memulakan dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan dos anda menjadi 1500 mg penuh. Sebagai contoh, anda mungkin memulakan dengan 500 mg sehari selama seminggu, kemudian meningkatkan dos anda menjadi 1000 mg diambil dalam 500 mg dos dua kali sehari untuk minggu berikutnya, kemudian mulakan dos penuh pada minggu ketiga.
- Sekiranya doktor anda memberitahu anda dos yang berbeza untuk diambil, ikuti arahan mereka, walaupun mereka berbeza dengan arahan pada botol suplemen.
Langkah 3. Pantau diri anda untuk kesan sampingan
Kesan sampingan gastrointestinal, termasuk cirit-birit, sembelit, dan kembung atau ketidakselesaan usus, adalah kesan sampingan yang paling biasa dalam pengambilan berberine. Walau bagaimanapun, bergantung kepada kesihatan umum dan ubat lain yang anda ambil, anda mungkin mengalami kesan sampingan yang berbeza setelah mengambil berberine.
Biasanya, kesan sampingan anda akan hilang sekiranya anda mengurangkan dos. Sekiranya anda mengambil hanya 500 mg atau kurang sehari dan masih mengalami kesan sampingan yang mengganggu, anda mungkin mahu berhenti mengambil berberine
Langkah 4. Berhenti mengambil berberine selepas 6 bulan
Ujian klinikal berberin umumnya tidak berlangsung lebih dari 6 bulan dan penyelidik belum menilai penggunaan suplemen jangka panjang. Atas sebab ini, mungkin paling selamat untuk berhenti mengambil suplemen dan memantau kesihatan anda selepas 6 bulan.
- Sekiranya terdapat gejala yang hilang ketika anda mengambil berberine, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambilnya lagi untuk kitaran 6 bulan lagi. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda melakukan ini.
- Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan kitaran berberine yang lain, tunggu sekurang-kurangnya 2 bulan antara kitaran.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Pengubahsuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan aktiviti fizikal sederhana sehingga 150 minit setiap minggu
Berberine berfungsi pada metabolisme badan anda sama seperti cara senaman. Anda boleh meningkatkan kesan ini dengan melakukan senaman sederhana selama setengah jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan melakukan senaman biasa, jalan cepat adalah tempat yang baik untuk memulakan. Berjalan selama 5 atau 10 minit pada waktu pagi, kemudian berjalan lagi selepas makan tengah hari dan satu lagi pada waktu petang selepas makan malam.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau Pilates. Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu terlalu fleksibel untuk memulakan yoga atau latihan Pilates-ada banyak modifikasi yang tersedia sesuai dengan tahap fleksibiliti dan kecergasan anda.
Petua:
Minta rakan untuk berjalan atau bersenam dengan anda supaya anda dapat bersosial semasa anda bersenam. Berolahraga dengan rakan juga membuat anda lebih bertanggungjawab sehingga anda cenderung tidak akan melewatkan sesi hanya kerana anda tidak merasa seperti itu.
Langkah 2. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian
Diet yang sihat dengan makanan yang diproses lebih sedikit akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu memastikan anda mendapat manfaat yang terbaik dari suplemen berberine. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga menambah serat ke dalam makanan anda, yang akan menjadikan masalah gastrointestinal lebih mudah dikendalikan.
- Untuk protein, pilih daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda. Contohnya, anda mungkin mempunyai dada ayam tanpa kulit dengan brokoli dan beras gandum untuk makan malam, diikuti dengan sebilangan buah segar untuk pencuci mulut.
- Bakar atau kukus sebahagian besar makanan anda, bukannya menggorengnya. Sekiranya anda lebih suka rasa makanan goreng, gunakan minyak zaitun atau minyak sayuran.
Langkah 3. Kembangkan rancangan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur jika anda gemuk
Menurunkan berat badan dengan cepat menambahkan tekanan pada badan anda. Walau bagaimanapun, rancangan penurunan berat badan secara beransur-ansur akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan dan menjauhkannya. Bekerja dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk membuat rancangan diet dan penurunan berat badan yang sihat yang boleh anda ikuti.
Menurunkan berat badan biasanya melibatkan mengubah tabiat makan anda dan membuat komitmen terhadap gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan. Diet kecemasan terlalu ketat dan biasanya menyebabkan anda menurunkan semua berat badan yang hilang dan kemudian beberapa
Langkah 4. Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok jika anda merokok
Merokok memburukkan lagi keadaan kesihatan yang mungkin anda cuba rawat dengan berberin. Sekiranya anda terus merokok, kebiasaan anda mungkin akan menghapus sebarang faedah yang anda dapat dari makanan tambahan itu. Bercakap dengan doktor anda dan buat rancangan berhenti merokok yang boleh anda ikuti.
- Sekiranya anda seorang perokok biasa, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengurangkan merokok sebelum berhenti sepenuhnya. Mereka juga boleh memberi ubat untuk mengurangkan keinginan anda untuk mendapatkan nikotin semasa anda menyingkirkan zat tersebut.
- Bercakap dengan rakan dan keluarga anda dan libatkan mereka dengan rancangan anda untuk berhenti. Mereka boleh membantu menyokong anda dan mengalihkan perhatian anda atau membicarakan anda ketika anda mengidam.
Langkah 5. Amalkan teknik pengurusan tekanan yang sihat
Strategi mengatasi yang tidak sihat dapat memperburuk keadaan kesihatan anda dan memberi tekanan tambahan pada badan anda. Cubalah beberapa teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk membantu menguruskan tekanan anda.
- Anda mungkin juga bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi mengenai pengurusan tekanan. Mereka boleh memberi anda pilihan lain untuk menguruskan tekanan dengan cara yang sihat.
- Mencari teknik pengurusan tekanan yang sesuai untuk anda mungkin memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan. Teknik yang sama tidak berfungsi untuk setiap orang. Namun, setelah anda menjumpai sesuatu yang sesuai untuk anda, anda akan melihat perbezaan keseluruhan kesihatan anda dan juga pandangan anda mengenai kehidupan.
