Bernafas melalui mulut semasa anda tidur sebenarnya boleh menyebabkan semua jenis masalah, seperti berdengkur, apnea tidur, dan keletihan. Nasib baik, ada perubahan sederhana yang dapat anda lakukan pada kebiasaan harian anda sehingga anda mula tidur dengan mulut tertutup. Bahkan ada peranti yang boleh anda gunakan jika memerlukan bantuan tambahan. Artikel ini akan memberi petunjuk kepada anda mengenai semua pilihan yang berbeza, dan kami telah memasukkan nasihat mengenai kapan anda harus berbincang dengan doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Setiap Hari
Langkah 1. Berlatih bernafas melalui hidung pada siang hari
Sekiranya anda bernafas melalui mulut pada waktu siang, anda mungkin melakukan perkara yang sama semasa tidur anda. Untuk mengubah tabiat ini, perhatikan bagaimana anda bernafas sepanjang hari. Sekiranya anda mendapati diri anda bernafas melalui mulut anda, tutup mulut anda dan cuba bernafas secara sedar melalui hidung anda.
Langkah 2. Angkat kepala semasa tidur
Sebelum tidur, letakkan bantal tambahan di bawah kepala anda. Meninggikan ketinggian kepala semasa anda tidur dapat membantu menjaga mulut agar tidak terbuka.
Langkah 3. Bersenam secara teratur untuk mengubah corak pernafasan semula jadi anda
Berjalan atau berlari setiap hari akan meningkatkan keperluan tubuh anda untuk oksigen, dan tubuh anda secara semula jadi akan bertindak balas dengan menghirup udara melalui hidung anda. Bersenam secara teratur juga akan membantu mengurangkan tekanan, yang merupakan penyebab pernafasan mulut. Sekiranya anda tidak melakukan senaman secara berkala, melakukan perubahan sederhana pada rutin harian anda dapat membantu anda tidur dengan mulut tertutup.
Anda juga boleh berlatih yoga atau meditasi sebagai cara untuk mengurangkan tekanan dan fokus pada pernafasan anda
Langkah 4. Bersihkan bilik tidur anda secara berkala untuk mengurangkan alergen udara
Tungau debu, bulu binatang peliharaan, dan alergen udara lain mungkin menyumbat saluran hidung semasa tidur, memaksa anda membuka mulut untuk bernafas. Untuk mengurangkan jumlah alergen ini di udara, basuh tempat tidur anda dengan kerap di dalam air panas, kosongkan lantai dan debu.
Gunakan vakum dengan penapis halus, seperti penapis udara partikulat kecekapan tinggi (HEPA), untuk hasil terbaik
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Peranti
Langkah 1. Tali tali dagu untuk menutup mulut
Tali dagu adalah alat mudah yang boleh membantu anda menutup mulut semasa anda tidur. Tali dagu melingkar di bahagian atas kepala dan bawah dagu, dan biasanya diikat dengan Velcro.
- Sekiranya anda mendapat tali leher yang berkesan tetapi tidak selesa, tahan sebentar. Anda mungkin terbiasa memakainya dengan masa.
- Tali dagu boleh sangat berguna bagi orang yang menggunakan mesin CPAP gaya hidung-topeng ketika mereka tidur.
- Anda boleh mendapatkan tali leher di kebanyakan peruncit utama.
Langkah 2. Pakai pelindung mulut untuk mengelakkan pernafasan mulut
Pelindung mulut plastik yang dirancang untuk mencegah pernafasan mulut, yang disebut pelindung vestibular, adalah penutup plastik yang anda masukkan ke dalam mulut sebelum tidur. Pelindung vestibular akan memaksa anda bernafas melalui hidung.
- Penjaga mulut juga dapat membantu mencegah berdengkur dari mulut semasa tidur.
- Mana-mana pelindung mulut yang dipasarkan sebagai alat yang dapat membantu mencegah berdengkur mulut dapat membantu.
- Peranti ini terdapat di kebanyakan farmasi dan peruncit besar.
Langkah 3. Gunakan dilator hidung untuk menutup hidung anda
Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka kerana saluran udara di hidung tersumbat atau terlalu sempit, menyukarkan anda bernafas melalui hidung. Sekiranya ini berlaku, anda boleh memakai alat yang disebut dilator hidung semasa anda tidur untuk membantu menjaga hidung anda terbuka. Anda boleh mendapatkan ubat pelebaran hidung di kaunter di kebanyakan farmasi. Terdapat empat jenis dilator hidung:
- Dilator hidung luaran diletakkan di jambatan hidung.
- Stent hidung dimasukkan ke dalam setiap lubang hidung.
- Klip hidung diletakkan di atas septum hidung
- Rangsangan Septal memberi tekanan pada septum hidung membantu membuka saluran hidung.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Masalah Perubatan
Langkah 1. Bersihkan penyumbatan hidung dengan pencuci hidung atau semburan garam
Anda mungkin bernafas melalui mulut semasa tidur jika hidung tersumbat, yang menghalang anda bernafas melalui hidung. Sekiranya ini berlaku, cucian hidung atau semburan garam dapat membantu anda menutup mulut dengan meningkatkan aliran udara di hidung anda. Pencucian hidung akan membersihkan saluran hidung anda dari sebarang halangan, sementara semburan garam akan membantu mengurangkan pembengkakan. Semburan saline hidung boleh didapati di kaunter farmasi tempatan.
Sekiranya anda mengalami kesesakan hidung yang kronik, pakar telinga, tekak, dan hidung (ENT) mungkin memberi ubat semburan steroid yang lebih kuat
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya masalah itu berlanjutan
Bernafas melalui mulut semasa anda tidur mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang mendasari, jadi jika masalahnya berterusan, anda mungkin ingin berjumpa doktor. Catat kapan pertama kali anda menyedari masalah tersebut dan kemungkinan gejala lain yang anda alami.
Langkah 3. Rawat alahan anda untuk membersihkan saluran hidung anda
Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka jika anda mengalami alahan hidung. Sekiranya anda yakin anda mungkin mengalami alahan, berjumpa dengan doktor anda mengenai kemungkinan rawatan.
- Doktor anda akan membantu anda mengenal pasti apa sahaja yang anda alah dan akan memberi nasihat mengenai cara terbaik untuk mengelakkan pencetus alergi anda.
- Doktor anda juga boleh menetapkan ubat resep atau ubat preskripsi untuk mengurangkan gejala alergi.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan untuk menghilangkan penyumbatan anatomi
Septum yang menyimpang boleh menjadi sebab mengapa anda tidur dengan mulut terbuka. Septum hidung adalah dinding nipis di hidung anda yang membelah bahagian kiri dari kanan. Septum yang menyimpang dapat menyekat satu sisi hidung anda dan mengurangkan aliran udara. Ini boleh menyebabkan anda bernafas melalui mulut semasa anda tidur. Dalam beberapa kes, pembedahan disyorkan untuk memperbaiki septum yang menyimpang.
Pembedahan untuk membetulkan septum yang menyimpang dilakukan oleh pakar telinga, hidung, dan tekak (ENT)
Adakah Mulut Bernafas di Malam Hari Buruk?
Tonton
