Kami semua gugup pada satu ketika - ini adalah perasaan yang sangat semula jadi yang merupakan sebahagian daripada pengalaman manusia! Walau bagaimanapun, jika kegelisahan anda menyebabkan anda membeku sebelum melakukan aktiviti tertentu atau menjadikannya sangat sukar untuk menjalani hari anda, ini adalah sesuatu yang mungkin anda ingin terus berusaha. Nasib baik, dengan kesabaran dan latihan, anda dapat mengalahkan perasaan gementar yang tidak menyenangkan.
Berikut adalah 11 petua untuk menjaga saraf anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Berlatih untuk apa sahaja yang anda perlu gementar
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini menjadikan anda berasa lebih bersedia dan kurang gementar
Berlatih persembahan dengan kuat di depan cermin atau di hadapan orang yang anda selesa, misalnya. Atau, pergi ke taman dan berlatih menembak anda untuk permainan bola keranjang yang akan datang jika itu yang membuat anda gugup.
Sekiranya anda merasa gementar dengan pertunangan sosial yang akan datang, anda boleh berlatih bagaimana memperkenalkan diri anda kepada orang baru atau berlatih bercakap kecil di depan cermin
Kaedah 2 dari 11: Beri diri anda ceramah
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat mendorong pemikiran gugup keluar dari fikiran anda
Contohnya, jika anda gugup dengan persembahan atletik yang akan datang, katakan pada diri anda sesuatu seperti "Saya mendapat ini!" atau "Anda sudah bersedia untuk ini!" Atau, jika anda merasa gementar untuk mencuba sesuatu yang baru seperti meluncur, beritahu diri anda "Ini akan menggembirakan!"
Anda juga boleh mencuba mantra, atau frasa atau kumpulan kata yang menenangkan anda, dan menggunakannya setiap kali anda merasa gementar terhadap apa sahaja. Contohnya, ulangi sesuatu seperti "Anda kuat." berulang kali pada diri anda bila-bila masa anda merasa gementar
Kaedah 3 dari 11: Bayangkan kejayaan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Berfikir positif dapat mengurangkan negatif dan kegelisahan anda
Sekiranya anda merasa gementar tentang sesuatu seperti persembahan atau pertandingan sukan yang akan datang, bayangkan ia akan menjadi sangat baik untuk anda. Sekiranya fikiran negatif masuk ke dalam fikiran anda, tolak pemikiran tersebut dan terus bayangkan diri anda melakukannya dengan baik.
Untuk membantu anda melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri: "Apa perkara terbaik yang boleh terjadi?" Kemudian, fokus untuk memvisualisasikan hasil yang paling positif yang mungkin berlaku dari prestasi anda yang akan datang
Kaedah 4 dari 11: Tarik nafas perlahan-lahan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini menetapkan semula sistem saraf anda untuk menenangkan anda
Tutup mata anda dan perlahankan kadar pernafasan anda untuk merehatkan minda dan badan anda. Cuba bernafas melalui hidung anda sekurang-kurangnya 4-5 saat, kemudian hembuskan keluar dari mulut anda selama mungkin.
- Pengamal yoga di seluruh dunia memanipulasi corak pernafasan mereka setiap hari dalam usaha menenangkan fikiran. Nafas panjang dan damai menenangkan fikiran dan badan kita bahawa semuanya baik-baik saja. Nafas pendek dan keras melakukan sebaliknya. Dengan bernafas dengan betul, anda dapat memberitahu badan anda bagaimana perasaan.
- Anda dapat mengatur nafas dengan menghitung jumlah tertentu atau mengulangi "Sekarang saya menarik nafas, sekarang saya menarik nafas."
Kaedah 5 dari 11: Bersenam pada awal hari
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan meningkatkan endorfin dan mengurangkan perasaan cemas
Cuba senaman santai seperti yoga atau tai chi. Atau, berlari atau menunggang basikal atau bersenam di gimnasium. Jadikan tujuan untuk melakukan aktiviti fizikal sekitar 30 minit sehari.
Contohnya, jika anda merasa gementar untuk persembahan yang akan datang yang perlu anda berikan pada sebelah petang, bangun pagi dan berlari pada waktu pagi untuk mengurangkan perasaan gementar anda
Kaedah 6 dari 11: Tuliskan pemikiran gementar anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Menulis perkara dapat membantu anda melepaskan kerisauan anda
Dapatkan alat tulis dan sehelai kertas dan tulis semua yang membuat anda merasa gugup. Tuliskan idea tambahan mengenai mengapa perkara itu membuat anda merasa gugup. Sebaik sahaja anda menuliskan perasaan anda, buang kertas itu sebagai tanda simbolik atau simpan untuk mempertimbangkannya pada siang hari.
Contohnya, jika anda merasa gementar dengan acara sosial yang akan datang, tuliskan peristiwa itu dan cuba jelaskan mengapa ia membuat anda merasa gugup. Kemudian, hadapi perasaan itu dan cubalah melepaskannya - mereka mungkin kelihatan kurang rasional apabila anda melihatnya ditulis
Kaedah 7 dari 11: Fokus pada masa kini dan bukannya hidup di masa lalu atau masa depan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Apa yang dilakukan sudah selesai dan apa yang belum berlaku, baik, belum berlaku
Jangan tertekan dengan memikirkan masa yang memalukan atau mengharapkan kegagalan pada sesuatu yang akan datang. Sebaliknya, fokus pada apa yang anda lakukan atau apa yang boleh anda lakukan pada masa sekarang.
Ada perkara seperti ramalan yang memuaskan diri. Sekiranya anda bertumpu untuk mengacaukan ucapan besar anda esok, anda mungkin akan merosakkan ucapan besar anda esok. Dengan memberi tumpuan sekarang, anda akan mengetahui apa yang sedang berlaku dan membolehkan anda terus maju
Kaedah 8 dari 11: Ingatlah bahawa wajar untuk merasa gugup
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Gementar hanyalah jangkaan untuk sesuatu yang akan datang
Cuba praktikkan belas kasihan diri dan sedar bahawa anda pasti gugup pada beberapa ketika dalam hidup anda. Ini adalah reaksi yang sangat semula jadi, jadi jangan memukul diri kerana merasa seperti itu.
Sekiranya anda melihat reaksi fizikal seperti tekak anda mengetat, telapak tangan anda berpeluh, atau perut anda terasa simpul, ingatkan diri anda bahawa itu adalah reaksi semula jadi yang disebabkan oleh sistem saraf anda - ini tidak bermaksud badan anda mengkhianati anda
Kaedah 9 dari 11: Bersusun untuk persembahan yang akan datang
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Semakin teratur, semakin gementar anda merasa
Contohnya, jika anda merasa gementar untuk persembahan yang akan datang, kumpulkan semua nota anda, lihat slaid persembahan anda sekali lagi, dan pastikan anda mempunyai alat peraga atau alat bantu visual yang anda perlukan. Atau, jika anda takut untuk permainan bola keranjang anda esok, masukkan pakaian seragam dan peralatan lain ke dalam beg dan letakkan di depan pintu.
"Persembahan" boleh menjadi apa-apa yang harus anda lakukan yang membuat anda merasa gugup. Sebagai contoh, pesta atau acara sosial lain boleh dianggap sebagai persembahan sosial. Anda boleh memilih pakaian anda dan mencetuskan beberapa topik perbincangan untuk mengatur sesuatu seperti itu
Kaedah 10 dari 11: Hadapi ketakutan anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengelakkan perkara-perkara yang membuat anda gugup boleh menjadikan perasaan itu lebih teruk
Sebaliknya, paksa diri anda untuk melakukan aktiviti yang membuat anda gugup untuk mengatasi perasaan tersebut. Mulakan kecil dan berusaha untuk mengatasi ketakutan yang lebih besar apabila anda semakin selesa.
Contohnya, jika pergaulan sosial membuat anda gugup, mulailah dengan hanya pergi ke pesta yang penuh dengan orang yang tidak dikenali dengan rakan anda. Kemudian, setelah anda merasa baik di sana, jadikan tujuan untuk memperkenalkan diri kepada sekurang-kurangnya 1 orang baru
Kaedah 11 dari 11: Jaga keperluan asas anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan biarkan kegelisahan menyebabkan anda berhenti makan atau tidur
Lakukan yang terbaik untuk tidur sekitar 8 jam pada malam sebelum sebarang jenis acara yang membuat anda merasa gugup. Kekal hidrasi dengan minum banyak air dan jangan lewatkan makanan!
- Sekiranya anda gugup sebelum suatu acara dan sangat sukar untuk makan makanan penuh, dapatkan makanan ringan yang menyegarkan otak seperti pisang sebelumnya.
- Elakkan atau hadkan kafein dan alkohol, yang boleh menyebabkan perasaan cemas.
