Selera makan anda dikendalikan oleh dua hormon: ghrelin, yang membuat anda berfikir bahawa anda lapar, dan leptin, yang memberitahu otak anda bahawa perut anda sudah kenyang. Hormon-hormon ini dapat dilemparkan dengan pelbagai sebab, tetapi untungnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi bahan kimia ini. Walaupun hormon anda baik-baik saja dan anda hanya mencari beberapa cara mudah untuk makan lebih banyak dalam usaha untuk menambah jumlahnya, terdapat banyak trik yang boleh anda gunakan. Perlu diingat, jika hilang selera makan anda entah dari mana atau anda menghadapi masalah kesihatan yang lain, lebih baik anda berjumpa dengan doktor mengenai perkara ini kerana kekurangan selera makan boleh menjadi tanda keadaan yang mendasari.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 7: Apa yang menyebabkan kekurangan selera makan?
Langkah 1. Terdapat pelbagai keadaan perubatan yang boleh menyebabkan kekurangan selera makan
Selera makan berkurang boleh menjadi tanda pada dasarnya ada penyakit, kerana kita cenderung menjauhi makanan ketika kita tidak merasa sihat. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kekurangan selera makan secara tiba-tiba atau tidak biasa.
- Penyakit serius yang menyebabkan kurang selera makan termasuk barah, penyakit hati, penyakit ginjal, penyakit jantung, COPD, hepatitis, HIV, dan keadaan tiroid tertentu.
- Keadaan lain yang mencetuskan kehilangan selera makan adalah selesema, selesema biasa, jangkitan kencing, jangkitan dada, refluks asid, dan diabetes.
- Anda juga mungkin mengalami penurunan selera makan jika anda hamil, sembelit, atau mual.
- Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekurangan keinginan untuk makan. Pelakunya adalah antidepresan, ubat ADHD, ubat penahan sakit, dan kemoterapi.
Langkah 2. Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan adalah penyebab biasa untuk tidak berminat dalam makanan
Beberapa keadaan emosi / mental juga boleh menyebabkan hilangnya selera makan. Sekiranya anda sangat tertekan, anda telah mengatasi kegelisahan, atau anda merasa tertekan, anda mungkin tidak akan lapar. Sekiranya anda mengesyaki anda menghadapi kemurungan atau kegelisahan, berbincanglah dengan doktor anda atau hubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan. Terdapat banyak rawatan yang sangat berguna di luar sana.
Sekiranya anda bergelut dengan imej badan anda atau anda sangat sedar tentang berapa banyak yang anda makan, anda mungkin ingin berbincang dengan profesional kesihatan mental mengenai kemungkinan gangguan makan
Langkah 3. Adalah biasa bagi kanak-kanak dan orang tua yang kurang selera makan
Anak-anak sememangnya cerewet tentang makanan apa yang akan mereka makan, jadi mereka sering kali mengalami selera makan yang berkurang. Ini adalah perkara biasa, dan tidak perlu dibimbangkan jika mereka tidak menurunkan berat badan atau enggan makan sepanjang hari. Orang juga cenderung kehilangan selera makan ketika mereka semakin tua, walaupun tidak begitu jelas mengapa ini berlaku.
Selagi seseorang makan makanan yang sihat dan seimbang dan mereka mendapat cukup kalori untuk mengekalkan tahap tenaga mereka, mereka cukup makan
Soalan 2 dari 7: Adakah kekurangan selera makan mesti berjumpa doktor?
Langkah 1. Ya, jika selera makan anda hilang entah dari mana, dapatkannya
Penurunan selera makan secara tiba-tiba boleh menjadi gejala pelbagai keadaan yang berbeza-beberapa yang serius, ada yang kurang. Terlepas dari sumber kekurangan selera makan anda, anda harus berjumpa doktor untuk memeriksanya agar selamat.
Sekiranya selera makan anda menurun pada masa yang sama anda memulakan ubat baru, berbincanglah dengan doktor anda
Soalan 3 dari 7: Perubahan gaya hidup apa yang dapat saya buat untuk merangsang selera makan saya?
Langkah 1. Potong minuman bergula dari makanan anda
Sukrosa, jenis gula yang terdapat dalam soda, membuat anda merasa kenyang. Selain fakta bahawa soda sangat buruk untuk anda, ia juga mengganggu hormon yang mengawal selera makan anda. Sekiranya anda ingin mengekalkan selera makan yang sihat, elakkan soda, jus manis, dan minuman bertenaga.
Bentuk gula, glukosa dan fruktosa yang lain, tidak akan memberi kesan yang hampir sama pada hormon anda
Langkah 2. Makan 4-6 makanan lebih kecil untuk tetap lapar sepanjang hari
Sekiranya anda makan 3 kali makan sehari, anda mungkin akan merasa sesak di antara waktu makan. Sekiranya anda berpegang pada makanan yang lebih kecil dan makan lebih kerap, anda mungkin tidak akan merasa terganggu dengan idea untuk duduk makan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk memastikan metabolisme anda stabil, yang dapat menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan selera makan yang stabil.
- Ghrelin, hormon yang mengawal rasa lapar, berjalan dalam kitaran 4 jam. Sekiranya anda makan sedikit setiap empat jam, selera makan anda akan tetap stabil.
- Jangan sesekali melangkau sarapan. Walaupun anda hanya mempunyai makanan ringan, sarapan akan membuatkan metabolisme anda berjalan lancar, yang akan menjadikan anda lebih lapar pada awal hari.
Langkah 3. Ganggu diri anda semasa makan untuk menipu diri anda agar makan lebih banyak
Sangat mudah untuk melangkau makanan jika anda hanya duduk dengan tenang di suatu tempat dan makan. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang menarik semasa makan, anda cenderung makan sehingga anda kenyang tanpa memikirkannya. Anda boleh menonton TV, berbual dengan beberapa rakan, atau melayari media sosial untuk memastikan minda anda sibuk semasa anda menyelesaikan makanan.
Ini tidak semestinya akan meningkatkan selera makan anda, tetapi akan menipu anda untuk makan lebih banyak makanan jika itu adalah tujuan utama anda di sini
Soalan 4 dari 7: Vitamin apa yang boleh saya ambil untuk menambah selera makan?
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda tentang mencuba zink, tiamin, atau minyak ikan
Makanan tambahan ini dapat membantu meningkatkan selera makan anda, tetapi perlu berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Sekiranya anda kekurangan zink, zink dapat meningkatkan keinginan anda untuk makan lebih kerap. Thiamine (sejenis vitamin B) adalah pilihan yang baik juga jika anda tidak mendapat cukup vitamin B dalam diet anda. Minyak ikan mungkin memberi kesan positif pada selera makan anda jika anda sihat.
Sekiranya anda ingin mencuba suplemen tanpa berbincang dengan doktor anda dan anda sihat, mungkin ada baiknya anda mencuba suplemen minyak ikan setiap hari. Apa-apa kesan sampingan negatif, seperti nafas berbau atau najis longgar, akan menjadi sangat kecil
Soalan 5 dari 7: Makanan tambahan mana yang akan membantu meningkatkan selera makan?
Langkah 1. Cuba tambahkan setetes 100% minyak MCT organik tulen ke kopi anda
Sekiranya anda minum teh atau air pada waktu pagi, tambahkan ke dalamnya. Minyak MCT (kependekan untuk trigliserida rantai sederhana) hanyalah bahagian lemak dari minyak kelapa. Sebilangan kecil minyak MCT terbukti secara saintifik dapat meningkatkan kadar ghrelin, dan ia juga dapat meningkatkan metabolisme anda. Ini boleh menjadikan anda lebih lapar sepanjang hari.
- Jangan mengambil lebih dari 4–7 sudu besar (59–104 mL) minyak MCT sehari. Anda sebenarnya tidak memerlukan banyak barang ini untuk merangsang selera anda, jadi hanya tinggal beberapa tetes.
- Dalam dos yang lebih besar, minyak MCT dapat menyebabkan sakit perut, muntah, atau cirit-birit. Perut anda harus bertolak ansur dengan beberapa tetes.
- Kecuali jika anda alah kepada kelapa atau anda mempunyai penyakit hati, minyak MCT semestinya selamat untuk dimakan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasa gementar menambahkan makanan tambahan untuk diet anda. Walaupun begitu, ini bukan masalah besar.
Soalan 6 dari 7: Apakah perangsang selera makan?
Langkah 1. Perangsang selera merujuk kepada ubat atau hormon yang meningkatkan selera makan
Terdapat segelintir ubat, seperti mirtazapine dan megestrol asetat, yang akan diresepkan oleh doktor kepada pesakit yang mengalami penurunan selera makan. Malangnya, sebilangan besar ubat ini tidak begitu berkesan, dan sebilangan besarnya membawa kesan sampingan yang berpotensi serius.
- Kesan sampingan yang berpotensi, seperti perubahan mood atau kejadian trombotik seperti pembekuan darah. Jangan mengambil perangsang selera makan tanpa berunding dengan doktor dan lakukan yang terbaik untuk bekerjasama dengan doktor penjagaan utama anda untuk menyelesaikannya tanpa ubat, jika boleh.
- Dronabinol mungkin merupakan pilihan terbaik bagi banyak orang kerana kesan sampingannya tidak begitu serius. Malangnya, ia adalah ubat berasaskan ganja dan tidak sah atau tersedia di mana-mana sahaja.
Soalan 7 dari 7: Berapa banyak yang perlu saya makan setiap hari?
Langkah 1. Ini bergantung pada usia, jantina, berat badan, dan kesihatan anda
Jumlah makanan yang betul untuk satu orang tidak akan menjadi jumlah makanan yang tepat untuk orang lain kerana setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeza. Tahap aktiviti fizikal anda juga berperanan besar dalam hal ini. Sekiranya anda bersenam dengan berat setiap hari, anda akan memerlukan lebih banyak tenaga daripada seseorang yang menghabiskan hari dengan duduk dan tidur. Sekiranya anda mengekalkan berat badan yang sihat dan stabil dan anda mempunyai cukup tenaga untuk menghabiskan sepanjang hari, anda cukup makan.
Langkah 2. Sebagai peraturan, lelaki memerlukan 2, 500 kalori, sementara wanita memerlukan 2, 000
Sekiranya anda ingin memastikan bahawa anda mendapat cukup kalori setiap hari, anggap anda memerlukan 2, 500 kalori sebagai lelaki dewasa yang sihat. Sebagai wanita dewasa yang sihat, ambil 2, 000 kalori. Matlamat untuk mendapatkan kalori anda dari campuran sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan yang sihat.
Sekiranya anda makan makanan seimbang dan anda memakan sekurang-kurangnya 3 kali sehari tetapi anda masih berpendapat bahawa anda tidak cukup makan, berbincanglah dengan doktor anda
Idea Makanan dan Rempah untuk Menambah Selera Anda
Idea Sarapan Sihat
Contoh Makanan Kecil untuk Menambah Selera Anda
Rempah untuk Menambah Makanan untuk Menambah Selera Anda
Petua
- Terdapat banyak penyelidikan di luar sana mengenai makanan yang dapat mengurangkan selera makan anda, tetapi tidak jelas apakah ada bahan yang menyebabkan peningkatan selera makan. Sebagai contoh, tenusu sering dicadangkan sebagai kategori makanan yang merangsang keinginan anda untuk makan. Tidak ada bukti bahawa ini berlaku. Secara realistik, satu-satunya hidangan yang mungkin akan meningkatkan selera anda adalah hidangan yang anda mahu makan secara aktif.
- MSG (monosodium glutamat) boleh menyebabkan anda bertambah berat badan jika itulah tujuan keseluruhan anda di sini. Walau bagaimanapun, itu tidak akan meningkatkan selera anda. Sekiranya ia meningkatkan keinginan anda untuk terus makan, itu mungkin hanya kerana anda menikmati rasanya.
- Kayu manis pasti baik untuk anda, tetapi ia tidak akan meningkatkan selera anda. Sebenarnya, ia boleh membendung keinginan anda untuk makan.
- Tidak ada bukti bahawa kapulaga meningkatkan selera makan. Perkara yang sama berlaku untuk adas. Sekiranya perkara ini meningkatkan selera anda, itu mungkin hanya kerana anda menikmati rasanya.
