Berkencan dengan seseorang yang menderita kemurungan boleh menjadi sukar, tetapi ini juga merupakan peluang untuk menunjukkan diri anda sebagai orang yang peduli. Anda boleh menyokong kekasih anda dengan cara yang kecil tetapi penting, seperti menjadi pendengar yang baik dan membantu dengan perkara sehari-hari. Dorong dia untuk berfikir positif tentang rawatan, dan tawarkan untuk menolongnya agar bertanggungjawab untuk mengatasinya. Jaga hubungan anda dengan kuat dengan terus meluangkan masa bersama, menjaga diri anda juga, dan mencari kaunseling pasangan sekiranya anda memerlukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Sokongan Pinjaman
Langkah 1. Dengar, jangan menilai
Daripada melompat untuk memberi nasihat tentang bagaimana teman wanita anda dapat meningkatkan, atau mengkritik perasaannya, beritahu dia bahawa anda bersedia untuk mendengar dan menawarkan sokongan pada bila-bila masa.
- Jangan meremehkan perasaannya dengan mengatakan hal-hal seperti "Anda harus keluar dari ini" atau "Jika anda hanya fokus pada yang positif, anda akan merasa lebih baik."
- Sebaliknya, tanyakan bagaimana keadaan dan perasaannya.
- Perlu diingat bahawa beberapa bentuk kemurungan bersifat episodik (berkaitan dengan pengalaman tertentu). Kemurungan juga mungkin kronik (tahan lama). Sekiranya anda sudah lama tidak berkencan dengan kekasih anda, anda mungkin tidak tahu jenis kemurungan yang dihidapinya.
- Menahan keinginan untuk "memperbaiki" apa yang dia katakan kepada anda. Sekiranya anda merasa dapat membantu, tanyakan "Bagaimana saya dapat membantu?" atau "Adakah bermanfaat jika kamu menelefonmu di pagi hari?"
Langkah 2. Amalkan tindakan kebaikan yang kecil
Lakukan sesuatu yang baik untuk teman wanita anda, tanpa memberitahunya. Perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari akan menaikkan semangat teman wanita anda, terutamanya jika kemurungan itu ringan atau episodik. Yang paling penting, mereka akan membantunya merasakan dia mendapat sokongan sebenar daripada anda. Contohnya, cubalah perkara seperti:
- Meninggalkan nota untuk mengucapkan selamat hari.
- Menjadikan makan malam kegemarannya.
- Membeli bunga atau hadiah kecil lain yang akan dia nikmati.
- Berjalan ke kelas.
Langkah 3. Bantu dia mencari aktiviti santai dan positif
Galakkan teman wanita anda untuk terlibat dalam perkara-perkara yang disukainya dan juga bersedia untuk turut serta. Ini tidak akan menghilangkan kemurungan, tetapi akan membantu teman wanita anda menumpukan perhatian pada perkara positif. Cuba perkara yang mungkin dinikmati oleh teman wanita anda, seperti:
- Mengadakan malam permainan papan dengan beberapa rakan.
- Pergi berlari bersama.
- Kejutkan dia dengan berkelah pada hari yang menyenangkan.
- Pesanlah dia sehari di spa.
Langkah 4. Katakan kepadanya bahawa perasaan anda terhadapnya terpisah dari kemurungannya
Kemurungan boleh membuat seseorang merasa tidak berharga dan tidak layak untuk cinta, jadi bantu dia melihat bahawa itu bukan masalah hubungan anda. Ingatkan dia tentang semua perkara yang anda sukai dan sukai tentangnya, termasuk yang berkaitan dengan kemurungannya. Pertimbangkan jika ada bahagian keperibadiannya yang berpunca dari kemurungan tetapi jadikan dia siapa dia.
Contohnya, anda mungkin menganggap teman wanita anda lebih kreatif atau berempati kerana dia tertekan. Anda boleh mengatakan, "Saya dapat memberitahu anda peka terhadap orang lain yang sedang melalui masa yang sukar. Saya perhatikan anda memberi dorongan kepada mereka walaupun anda tidak mengenali mereka dengan baik. Adakah anda rasa kemurungan anda membantu anda melihat orang lain yang memerlukan?"
Langkah 5. Tunjukkan kekuatannya
Ramai orang yang mengalami kemurungan cenderung memberi tumpuan kepada perkara-perkara negatif. Biarkan dia tahu bahawa anda melihat perkara positif mengenai dirinya. Ingatkan dia akan sifat positifnya.
- Contohnya, jika dia baik kepada anak-anak, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, “Anda mempunyai hati yang penuh kasih sayang terhadap anak-anak. Mereka benar-benar bertindak balas terhadap anda."
- Anda mungkin mahu menuliskannya sehingga dia dapat membacanya ketika anda tidak berada di sekitar.
Langkah 6. Tawarkan untuk membantu dengan perkara-perkara kecil
Depresi dalam bentuk apa pun boleh menyukarkan tugas seharian. Beri tangan kekasih anda dengan membantu melakukan tugas dan apa sahaja yang perlu dilakukannya, terutama ketika dia mengalami hari yang buruk. Cuba perkara kecil (tetapi bermanfaat) seperti:
- Mendapatkan makan tengah hari dia.
- Mengambil barang runcit untuknya.
- Membawa keretanya ke tempat mencuci kenderaan.
Kaedah 2 dari 3: Membantunya mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Galakkan dia memikirkan kemurungan sebagai masalah perubatan
Jangan hanya menganggap kemurungan sebagai "merasa sedih." Sebaliknya, tekankan bahawa kemurungan adalah keadaan perubatan yang dapat diubati. Mendengar hal ini daripada seseorang yang dia percayai dapat membantu memperkasakan teman wanita anda untuk mendapatkan pertolongan.
- Sekiranya anda tidak tahu sama ada kemurungan teman wanita anda episodik atau kronik, dorong dia berjumpa doktor supaya dia mendapat rawatan yang dia perlukan.
- Ingatkan dia untuk memisahkan diri dari kemurungan. Contohnya, jika dia mengatakan perkara seperti "Saya" tertekan. " Bantu dia mengubahnya dengan mengatakan, “Tidak, Cindy, kamu adalah seseorang yang mengalami kemurungan. Anda adalah seorang yang baik dan baik yang merasakan dan mengalami kemurungan."
Langkah 2. Bantu dia mendapatkan kaunseling atau terapi
Walaupun teman wanita anda ingin mendapatkan pertolongan untuk kemurungan jangka panjang atau serius, keadaannya boleh menjadikannya sukar. Terdapat banyak cara yang boleh anda bantu untuk berhubung dengan terapi dan jenis pertolongan lain. Contohnya:
- Tawarkan untuk menolongnya meneliti pelbagai jenis kaunseling, terapi, dan rawatan perubatan.
- Dengarkan pemikiran, kebimbangan, dan pertanyaannya mengenai rawatan ini.
- Tawaran untuk pergi bersamanya ke doktor atau sesi kaunseling.
- Sekiranya dia bekerja dengan ahli terapi yang sepertinya tidak berhubungan dengannya, dorong dia untuk mencari yang baru.
Langkah 3. Bantu dia tetap bertanggungjawab untuk rawatan
Sebaik sahaja teman wanita anda memulakan rawatan untuk kemurungan jangka panjang, sangat penting dia tetap menanggungnya. Oleh kerana anda menjalin hubungan dengan dia, anda berada dalam kedudukan untuk menolongnya. Cuba perkara seperti:
- Membuat jadual untuk memastikan dia mengambil ubat yang ditetapkan doktornya. Tawarkan untuk memberi peringatan tentang kapan mengambilnya, atau untuk bertanya apakah dia melakukannya.
- Tandakan janji terapi pada kalendar biasa.
- Terus bertanya kepadanya bagaimana perasaannya.
Langkah 4. Galakkan dia untuk mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan
Menahan keinginan untuk menjadi satu-satunya sumber sokongan sosialnya, yang dapat mewujudkan dinamik hubungan yang tidak sihat. Bukan itu sahaja, anda juga tidak adil. Sebaliknya, bantu dia mencari kumpulan yang dapat membantunya berhubung dengan orang lain yang telah berkongsi pengalaman serupa.
Lihat NAMI.org, Mental Health America, atau Depression and Bipolar Support Alliance di https://www.dbsalliance.org/. Setiap sumber ini mempunyai senarai kumpulan sokongan dalam talian dan dalam kehidupan sebenar
Langkah 5. Tawaran untuk mencuba Behavioral Couple Therapy (BCT)
Kemurungan boleh mempengaruhi hubungan. Sekiranya anda dan teman wanita anda merasakan masalah tersebut menimbulkan masalah pada diri anda, anda boleh mencuba pasangan atau kaunseling hubungan. Terapi Pasangan Tingkah Laku, misalnya, adalah bentuk kaunseling yang berkembang yang dapat membantu pasangan belajar untuk saling menjaga dan mengurangkan konflik.
Langkah 6. Kenali tanda-tanda masalah yang serius
Walaupun teman wanita anda menjalani rawatan untuk kemurungannya, dia mungkin berisiko membahayakan dirinya sendiri atau orang lain. Sekiranya anda melihat tanda-tanda amaran ini, segera dapatkan bantuan perubatan:
- Perubahan tingkah laku yang berlangsung lebih dari beberapa minggu (seperti menghindari rakan atau aktiviti, perubahan tabiat tidur, atau menyalahgunakan dadah atau alkohol)
- Menyebut kematian atau bunuh diri
- Tampaknya bersiap sedia untuk mati (memberikan sesuatu, bercakap tentang mengucapkan selamat tinggal kepada orang lain, dll.)
Kaedah 3 dari 3: Membantu Diri untuk Membantunya
Langkah 1. Mengatasi kemurungannya dengan serius
Sekiranya teman wanita anda kelihatan tertekan, kenali itu sebagai masalah. Jangan menganggapnya sebagai sesuatu yang seharusnya dia "selesaikan". Sekiranya dia sudah mendapatkan rawatan, jangan berfikir bahawa masalahnya dapat diselesaikan-teruskan memberi sokongan.
Ini terutama berlaku untuk kemurungan kronik. Mereka yang menderita bentuk ini cenderung mengalami kambuh, walaupun mereka kelihatan sihat untuk sementara waktu
Langkah 2. Jaga diri anda juga
Merawat seseorang yang mengalami kemurungan juga sukar bagi anda. Anda tidak dapat menyokong sepenuhnya kekasih anda jika anda tidak berada dalam keadaan terbaik, jadi pastikan anda mengamalkan rawatan diri yang baik.
- Pastikan anda makan dengan baik, cukup tidur, dan menjaga diri secara amnya.
- Dapatkan bantuan diri sekiranya anda mula mengalami kemurungan atau masalah kesihatan yang lain.
- Jangan terlibat dalam tingkah laku berisiko, seperti penyalahgunaan dadah atau alkohol, untuk membantu teman wanita anda merasa lebih baik.
- Teruskan hidup anda sendiri. Lihat rakan anda, pergi bekerja atau sekolah, dan bersenang-senang.
Langkah 3. Jangan mengambilnya secara peribadi
Orang mengalami kemurungan dengan pelbagai alasan yang kompleks. Tidak sesederhana mengatakan bahawa satu perkara atau yang lain "menyebabkan" kemurungan seseorang. Jangan terjebak dengan perasaan seperti sesuatu yang mungkin anda lakukan menyebabkan kemurungan teman wanita anda. Sebaliknya, fokus pada rawatan dan pemulihannya.
Contoh Kata Tenang
Cara untuk Menenangkan Teman wanita dengan Kemurungan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
