Aritmia jantung adalah kelainan pada pengaliran elektrik denyutan jantung, di mana jantung boleh berdegup terlalu cepat, terlalu perlahan, atau tidak teratur. Kebanyakan orang mengalami aritmia tanpa ancaman serius terhadap kesihatan mereka; namun, aritmia boleh mengancam nyawa apabila mengganggu bekalan darah ke organ penting. Pengurangan bekalan darah ke organ penting boleh menyebabkan kerosakan serius pada otak, jantung dan paru-paru; oleh itu, penting untuk memahami bagaimana anda dapat mengurangkan risiko aritmia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam
Apabila anda ingin mengelakkan keadaan yang boleh menyebabkan aritmia, mengatur jantung anda menjadi lebih kuat adalah langkah pertama yang baik. Untuk melakukan ini, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu. Masalah jantung adalah perkara biasa pada orang gemuk, jadi senaman dapat membantu orang yang berlebihan berat badan untuk menurunkan dan mengawal berat badan mereka. Senaman juga membantu jantung mengepam darah yang mencukupi ke seluruh badan.
- Latihan kardio asas termasuk berjalan kaki, berjoging, berenang dan berbasikal. Kegiatan ini harus dilakukan empat hingga lima kali seminggu, selama minimum 30 minit.
- Orang yang mempunyai penyakit jantung atau aritmia yang sudah ada disarankan berjumpa doktor sebelum meneruskan rancangan senaman. Jenis latihan yang boleh anda lakukan mungkin berbeza daripada yang lain. Orang yang mempunyai keadaan yang sedia ada biasanya dinasihatkan untuk memulakan dengan perlahan dan perlahan meningkatkan intensiti senaman dari masa ke masa.
Langkah 2. Berhenti minum
Minum alkohol boleh menyebabkan vasokonstriksi, yang boleh menyebabkan jantung anda mengepam dua kali lebih cepat. Ia juga boleh mempengaruhi impuls elektrik di jantung anda. Perkara-perkara ini boleh mencetuskan aritmia. Untuk mengelakkan ini, berhenti minum sehingga tidak menyebabkan kerosakan lebih lanjut.
Sekiranya anda berisiko terkena aritmia jantung, anda tidak boleh minum alkohol. Pengambilannya sahaja boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur
Langkah 3. Berhenti merokok
Karbon monoksida boleh meningkatkan fibrilasi ventrikel (VF), di mana jantung hanya berkedut dan berhenti mengepam darah ke otak, paru-paru, ginjal, atau di dalamnya. Keadaan ini mematikan dan akan mengakibatkan kematian.
Tanya doktor anda tentang cara berhenti, seperti gusi, tompok, lozenges, tembakan, ubat, atau terapi kumpulan
Langkah 4. Kurangkan kafein
Kopi bertindak sebagai perangsang yang meningkatkan tindakan mengepam jantung. Tekanan tambahan ini boleh mencetuskan aritmia. Ini biasanya berlaku untuk kafein dalam dos yang besar pada semua orang, tetapi kafein apa pun boleh menyebabkan aritmia jantung pada mereka yang berisiko.
Rata-rata orang tidak perlu memotong kafein sepenuhnya. Sebaliknya, pastikan anda mengambil jumlah yang dianggap normal untuk orang dewasa dalam satu hari, kira-kira 400mg
Langkah 5. Berhati-hati dengan ubat-ubatan
Ubat tertentu dan ubat preskripsi mempunyai kesan sampingan negatif yang boleh menyebabkan aritmia. Ubat-ubatan ini termasuk beberapa ubat batuk dan selesema, yang mempunyai ramuan tertentu yang mengubah degupan jantung anda. Ubat preskripsi yang melakukan perkara serupa termasuk antibiotik dan antijamur, ubat yang digunakan dalam psikoterapi seperti antidepresan seperti SSRI, MAOI, TCA, diuretik, dan agen yang digunakan untuk mengawal kadar gula.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, kerana beberapa ubat boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda
Langkah 6. Elakkan tekanan
Tahap tekanan yang tinggi boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung umum, walaupun mungkin tidak memberi kesan langsung kepada aritmia. Tekanan meningkatkan tahap kortisol, yang menyekat saluran darah dan membuat jantung mengepam dua kali lebih banyak.
- Belajar untuk mengatasi peristiwa tertekan dengan berkongsi kerisauan dan kebimbangan anda dengan orang lain, dengan pergi ke spa atau melakukan yoga dan meditasi.
- Anda juga dapat mengelakkan tekanan dengan mengurangkan kerja, bercuti, dan menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan orang tersayang.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat yang ditetapkan
Sekiranya anda berisiko mengalami aritmia, ada ubat yang mungkin diresepkan oleh doktor anda untuk mengawal degupan jantung anda. Ini bukan ubat bebas dan hanya boleh didapati dengan preskripsi.
Ubat anti-aritmia: Penyekat beta, penyekat saluran kalsium, amiodarone dan procainamide adalah beberapa ubat yang mensasarkan reseptor Beta dan saluran ion tertentu yang terletak di jantung untuk menormalkan degup jantung serta mengawal tekanan darah
Langkah 2. Bincangkan kardioversi dengan doktor anda
Kardioversi adalah prosedur di mana pakar kardiologi menggunakan mesin untuk memberi kejutan elektrik kepada jantung untuk membantu mengalirkan elektrik di dalam jantung anda dan membantu mengembalikan irama normal. Ini dilakukan dengan meletakkan tambalan atau dayung di dada anda dan melepaskan arus elektrik ke dada anda.
Ini boleh digunakan dalam keadaan bukan kecemasan untuk membantu memperbaiki aritmia, terutama dalam keadaan alat pacu jantung yang tersumbat
Langkah 3. Dapatkan ablasi kateter
Seorang doktor dapat mengenal pasti kawasan tertentu jantung di mana aritmia paling kerap berlaku. Dengan prosedur ini, doktor anda memasukkan kateter ke saluran darah anda ke jantung anda. Kateter kemudian memancarkan panas yang melampau, sejuk yang melampau, atau frekuensi gelombang radio untuk menyekat kawasan jantung yang menyebabkan irama yang tidak normal.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan alat pacu jantung
Doktor mungkin menanamkan alat pacu jantung, yang merupakan alat kecil yang ditanam di dalam badan anda yang memfasilitasi impuls elektrik ke nod yang rosak di jantung untuk membantunya mengepam dengan lebih perlahan. Nod adalah sumber impuls elektrik yang membantu jantung mengepam darah.
- Sekiranya alat pacu jantung merasakan irama jantung yang tidak teratur, ia memancarkan impuls elektrik yang merangsang jantung anda untuk berdegup dengan betul.
- Tanyakan juga mengenai cardioverter defibrillator (ICD) yang dapat ditanamkan. ICD sangat serupa dengan alat pacu jantung kecuali ia membantu ventrikel, atau bahagian bawah jantung anda. Mereka juga mengeluarkan denyutan elektrik untuk menjaga jantung anda pada irama yang betul ketika irama normal goyah.
Kaedah 3 dari 4: Memahami Risiko
Langkah 1. Ketahui apa aritmia
Apabila jantung tidak berdegup dengan betul, jantung tidak akan mengepam darah dengan berkesan ke seluruh badan, terutamanya ke organ yang sangat bergantung pada bekalan darah seperti otak, paru-paru dan buah pinggang. Bekalan darah yang tidak mencukupi boleh menyebabkan organ ini menjadi rosak dalam jangka masa panjang dan akhirnya ditutup.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dianggarkan 600, 000 orang mati akibat kematian jantung secara tiba-tiba setiap tahun dan hingga 50% atau pesakit mengalami kematian mendadak sebagai manifestasi pertama penyakit jantung
Langkah 2. Kenali tanda dan gejala aritmia
Kebiasaannya, jantung memancarkan impuls yang bermula dari simpul sinoatrial. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan, seperti blok di jalan konduksi, membuat jantung menjadi kebakaran dengan kadar tidak normal yang menyebabkan degupan tidak teratur. Pukul yang tidak teratur ini dapat menurunkan bekalan darah ke organ vital.
Ini boleh menyebabkan gejala seperti berdebar-debar jantung, keletihan, degupan jantung yang perlahan, sakit dada, kehilangan kesedaran, pening, sakit kepala, kekeliruan mental, pengsan, sesak nafas, dan kematian mendadak
Langkah 3. Teliti sejarah keluarga anda
Sejarah keluarga adalah faktor risiko aritmia yang paling ketara. Cari tahu apakah saudara terdekat menghidap penyakit jantung dan cari tahu usianya ketika dia mengetahui aritmia. Ini boleh membuat perbezaan - aritmia pada usia 80 tahun kemungkinan besar bukan genetik, tetapi aritmia pada usia 20 tahun lebih mungkin. Cari keadaan seperti serangan jantung, angina, angioplasti, atau arteri tersumbat. Keadaan ini bersifat genetik dan tidak dapat diubah.
Genetik memainkan peranan paling penting dalam bagaimana anda menguruskan diri anda kerana faktor risiko ini adalah faktor yang tidak dapat anda ubah. Walau bagaimanapun, anda boleh memastikan anda mengikuti gaya hidup sihat yang mengurangkan risiko tambahan aritmia dari masa ke masa
Langkah 4. Periksa tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan anda berisiko terkena aritmia. Untuk mengawasi tekanan darah anda, periksa tekanan darah anda dengan kerap. Anda boleh mendapatkan bacaan percuma dari mesin yang terdapat di banyak farmasi, kedai runcit, atau kedai am.
Sekiranya tekanan darah sistolik, yang merupakan nombor teratas, 140 atau lebih tinggi, anda perlu mengubah gaya hidup anda, seperti penurunan berat badan diet natrium dan tindak lanjut yang dekat. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga penyakit arteri koronari, kemungkinan besar anda memerlukan ubat dan perubahan gaya hidup untuk mengurangkannya
Langkah 5. Perhatikan faktor risiko lain
Terdapat beberapa keadaan lain yang boleh menyebabkan aritmia. Tiroid yang terlalu aktif dan kurang aktif boleh menyebabkan aritmia. Individu dengan apnea tidur yang obstruktif mungkin juga menderita aritmia. Anda juga mungkin mengalami aritmia jika terdapat ketidakseimbangan elektrolit dalam darah anda.
Sebilangan keadaan ini boleh dirawat dengan cara lain, jadi tanyakan kepada doktor anda mengenai merawat keadaan yang mendasari anda yang berisiko mengalami aritmia
Langkah 6. Bekerja dengan faktor risiko peribadi anda
Faktor risiko aritmia berbeza dan boleh mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Anda perlu menyedari berapa banyak faktor risiko yang anda ada. Pastikan anda memahami profil risiko tertentu, yang boleh difahami oleh doktor anda.
Setelah anda faham, tetapkan matlamat peribadi yang khusus untuk anda dengan profil faktor risiko peribadi agar tindakan anda akan paling membantu anda
Kaedah 4 dari 4: Makan Diet Sihat Jantung
Langkah 1. Ketahui batasan diet
Diet yang sihat untuk jantung adalah idea yang baik untuk meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan, tetapi aritmia, yang merupakan masalah elektrik yang sangat spesifik dengan jantung yang, sebahagian besarnya, lahir dan tidak dapat diubah oleh diet.
Langkah 2. Ikuti diet seimbang
Makan makanan seimbang adalah kaedah termudah untuk mengurangkan risiko aritmia. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein dari daging, ayam dan produk tenusu.
Lihat doktor atau pakar pemakanan anda dan minta mereka merancang diet yang sihat untuk anda ikuti
Langkah 3. Tingkatkan asid lemak omega-3
Omega-3 adalah sejenis minyak sihat yang bermanfaat untuk jantung. Asid lemak omega-3 bertindak seperti penyapu yang menyapu LDL dari arteri. Ia juga membantu mengimbangkan irama jantung anda. Makan oatmeal untuk sarapan kerana kaya dengan omega-3. Bakar atau kukus salmon untuk makan malam kerana salmon adalah ikan laut dalam yang kaya dengan asid lemak omega-3.
- Menyapu LDL jauh sangat penting untuk arteri koronari yang terletak di dekat jantung, kerana penumpukan plak dari kolesterol adalah penyebab umum penyakit arteri koronari.
- Tambahkan sebilangan buah ke sarapan anda atau sebilangan sayur-sayuran dan roti gandum ke salmon anda untuk menjadikannya makanan yang lengkap dan sihat.
- Sekiranya anda tidak suka salmon, cubalah tuna, makarel, atau ikan haring.
Langkah 4. Tambahkan alpukat ke dalam diet anda
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang kaya, yang membantu meningkatkan HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi, atau "kolesterol baik") sambil menurunkan kadar LDL. Tambahkan alpukat ke salad, ke dalam sandwic, atau tambahkan potongan ke makanan ringan apa pun.
Anda juga boleh membuat pencuci mulut dengan alpukat, seperti coklat mousse. Makanan pencuci mulut ini lebih baik untuk anda kerana menggunakan bahan yang lebih sihat dan sihat
Langkah 5. Gunakan minyak zaitun
Seperti alpukat, minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang kaya dengan penurunan LDL. Tambahkan minyak zaitun ke pengasam, sebagai sebahagian daripada saus salad, atau gunakannya ketika menumis sayur. Ini akan memasukkan cukup minyak ke dalam diet anda untuk mendapatkan manfaat kesihatan jantung tanpa meningkatkan pengambilan lemak anda terlalu banyak.
- Semasa anda berada di kedai runcit, cari minyak zaitun "extra virgin" kerana kurang diproses daripada minyak zaitun biasa.
- Minyak zaitun adalah pengganti mentega atau minyak lain yang hebat semasa anda memasak.
Langkah 6. Makanan ringan pada kacang
Ikan hidup dan oatmeal, kacang juga kaya dengan asid lemak omega-3 dan lemak sihat yang lain. Lemak sihat membantu menurunkan berat badan dan mempunyai lebih banyak tenaga. Kacang juga mempunyai serat di dalamnya, yang akan membantu kesihatan keseluruhan anda. Cuba makan segenggam kenari, pecan, macadamias, atau badam sebagai makanan ringan yang lazat dan sihat.
Anda juga boleh menambahkan kacang ke dalam resipi, seperti ikan kerak badam atau walnut panggang dengan kacang hijau tumis
Langkah 7. Banyakkan beri segar
Beri secara semula jadi penuh dengan antioksidan, yang mengurangkan bahan berbahaya dan toksin dalam badan. Mereka juga mengandungi sifat anti-radang yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga barah. Ambil segenggam sebagai makanan ringan manis yang sihat dan bukannya gula-gula gula yang diproses dan diproses.
Cuba juga taburkan beberapa beri segar seperti blueberry, raspberi, strawberi, atau blackberry di atas bijirin pagi anda atau tambahkannya ke yogurt
Langkah 8. Cuba makan lebih banyak kacang
Kacang tinggi serat, yang membantu mengurangkan kolesterol dengan mengeluarkan LDL dari darah anda. Kacang juga mengandungi asid lemak omega 3 dan kalsium, yang membantu mengurangkan masalah jantung dan kemungkinan aritmia.
Cuba tambahkan kacang hitam ke hidangan Mexico, kacang buncis atau kacang canellini ke salad, dan kacang ginjal ke sup dan rebusan. Anda juga boleh memakannya sebagai hidangan sampingan untuk makanan apa pun, seperti salmon kukus atau ayam bakar
Langkah 9. Masukkan biji rami dalam makanan anda
Flaxseed kaya dengan serat serta asid lemak omega-6 dan omega-3 yang baik untuk jantung. Anda boleh menggabungkan dengan oatmeal pagi anda atau menambah satu sudu teh biji rami ke dalam roti bakar..
Cuba juga makanan biji rami, yang boleh anda masukkan juga ke dalam roti bakar
Petua
- Denyut jantung normal adalah 60 hingga 100 denyutan seminit. Apabila jantung berdegup dengan sangat pantas (lebih daripada 100 denyut seminit) ia disebut takikardia dan ketika jantung berdegup sangat perlahan (kurang dari 60 denyut seminit) ia disebut bradikardia.
- Tidak ada literatur untuk menyarankan ubat herba untuk mengurangkan kemungkinan terkena aritmia. Namun, terdapat banyak laporan kes dan artikel yang diterbitkan yang mendokumentasikan bahaya produk herba perangsang dalam mencetuskan aritmia.
