SHBG bermaksud globulin pengikat hormon seks, yang merupakan protein yang dibuat oleh hati anda. SHBG mengikat 3 hormon seks dan membawanya ke seluruh darah. Sekiranya doktor anda ingin menguji tahap anda, itu mungkin berkaitan dengan testosteron. Terlalu sedikit testosteron boleh membahayakan lelaki, sementara terlalu banyak masalah bagi wanita. Walau bagaimanapun, terlalu banyak testosteron juga boleh membahayakan lelaki. Sekiranya anda perlu menurunkan tahap SHBG anda, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengetahui perubahan diet. Anda juga boleh mengambil suplemen pemakanan, tetapi ingat untuk berunding terlebih dahulu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Makan jumlah protein yang betul
Sekiranya tahap SHBG anda terlalu tinggi, kemungkinan anda tidak makan protein yang mencukupi. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah protein yang tepat untuk anda.
- Rata-rata orang dewasa harus mengambil 0.8 g protein untuk setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan anda ialah 165 paun, anda harus mengambil 60 gram protein sehari. Pastikan anda mengambil sumber protein yang sihat.
- Terlalu banyak protein tidak baik untuk tubuh anda, tetapi anda mungkin memerlukan lebih banyak protein jika anda kerap bersenam. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet.
Langkah 2. Hadkan pengambilan alkohol anda
Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan tahap SHBG anda meningkat. Minum minuman keras secara khusus dapat mengelakkan anda menurunkan tahap. Garis panduan minum sederhana membolehkan 1 minuman sehari untuk wanita, dan hingga 2 minuman sehari untuk lelaki.
Contoh 1 minuman termasuk 12 auns bir, 5 auns wain, dan 1.5 auns minuman keras, seperti vodka
Langkah 3. Kurangkan jumlah kafein yang anda makan
Terlalu banyak kafein dapat mengehadkan kemampuan anda untuk menurunkan tahap SHBG anda. Sekiranya anda terlalu banyak menikmati kopi pada waktu pagi, anda pasti mahu mengurangkannya. Secara amnya dianggap selamat bagi orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari. Itu bersamaan dengan kira-kira 4 cawan kopi.
Pertimbangkan untuk minum teh hijau dan bukannya kopi pada waktu pagi
Langkah 4. Gantikan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks
Terdapat beberapa perdebatan mengenai bagaimana penggunaan karbohidrat berkaitan dengan tahap SHBG anda. Ada yang mengesyorkan pengambilan karbohidrat rendah, sementara yang lain menggalakkan makan banyak karbohidrat yang sihat. Adalah pertaruhan yang selamat untuk menganggap bahawa menukar karbohidrat sederhana untuk yang lebih kompleks akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.
- Potong karbohidrat seperti nasi putih, kentang, dan roti putih.
- Cari makanan indeks rendah glisemik serat tinggi, seperti quinoa, ubi jalar, dan roti gandum.
- Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan drastik pada diet anda.
Kaedah 2 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Ketahui gejala tahap SHBG yang tinggi
Sekiranya tahap SHBG anda terlalu tinggi, itu biasanya merupakan petunjuk bahawa testosteron anda terlalu rendah. Gejala boleh merangkumi libido rendah, disfungsi ereksi (pada lelaki), kilat panas, dan rambut gugur. Gejala tambahan merangkumi kepekatan yang lemah, insomnia, murung, dan kehilangan tenaga.
Langkah 2. Minta doktor anda melakukan ujian
Tidak perlu risau tentang prosedur invasif. Doktor anda boleh menguji tahap anda dengan ujian darah sederhana. Oleh kerana tahap testosteron berada pada tahap tertinggi pada waktu pagi, doktor anda mungkin akan mengambil darah anda antara pukul 7 pagi hingga 10 pagi.
Langkah 3. Tafsirkan hasilnya
Tahap SHBG boleh mengelirukan. Sekiranya tinggi, itu tidak bermakna anda tidak mempunyai cukup testosteron percuma. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa yang boleh membawa maksud pelbagai hasil. Kemungkinan doktor anda akan menjalankan ujian lebih dari sekali. Dengarkan dengan teliti ketika mereka menjelaskan penemuan mereka dan jangan takut untuk bertanya.
Langkah 4. Tanya doktor anda tentang mengehadkan ubat-ubatan tertentu
Ubat-ubatan preskripsi tertentu telah terbukti meningkatkan kadar SHBG. Sekiranya doktor anda mengesyorkan menurunkan tahap SHBG anda, anda harus melihat senarai ubat semasa anda bersama-sama. Beberapa ubat yang dapat meningkatkan kadar SHBG adalah:
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
Langkah 5. Rangka rancangan rawatan dengan doktor anda
Terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah sebenarnya selamat dan berkesan untuk merawat testosteron rendah. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin memberi nasihat untuk tidak bertindak. Sekiranya mereka mengesyorkan rawatan, bincangkan perubahan diet dan makanan tambahan. Sekiranya mereka mengesyorkan ubat, pastikan untuk bertanya tentang kemungkinan kesan sampingan atau reaksi.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil Boron
10 mg sehari boleh membantu menurunkan tahap SHBG anda. Cari suplemen boron ion untuk penyerapan mudah. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil Boron.
- Boron juga dapat menurunkan keradangan.
- Banyak laman web mengesyorkan makanan tambahan, tetapi setakat ini terdapat sedikit bukti saintifik yang menyokong ini.
Langkah 2. Gunakan Vitamin D untuk menurunkan kadar anda
Orang dewasa memerlukan 15 mikrogram (600 iu) Vitamin D setiap hari, tetapi beberapa orang mungkin memerlukan lebih banyak. Makanan tambahan ini juga dapat membantu orang-orang dengan keadaan tiroid, tekanan darah tinggi, dan banyak masalah kesihatan yang lain. Pastikan berjumpa doktor mengenai dos yang tepat untuk anda.
Walaupun beberapa laman web yang berfokus pada kesihatan mengesyorkan Vitamin D untuk menurunkan kadar SBHG anda, ini belum disahkan oleh komuniti perubatan
Langkah 3. Pertimbangkan suplemen Minyak Ikan
Kerana Minyak Ikan mempunyai kesan estrogenik yang lemah, mereka boleh bertindak sebagai anti-estrogen dan ini dapat membantu menurunkan kadar SHBG anda. Terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah Minyak Ikan berkesan atau tidak. Sekiranya anda ingin mencuba suplemen ini, tanyakan pendapat doktor anda tentang dos dan penggunaannya. Anda tidak mahu mengambil makanan tambahan hanya untuk itu.
Ramai profesional perubatan tidak percaya bahawa suplemen Minyak Ikan bermanfaat
Langkah 4. Cuba kapsul Magnesium
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara suplemen magnesium, tahap SBHG, dan testosteron. Semasa mencari makanan tambahan, pilih magnesium sitrat atau magnesium glisinat. Anda perlu berjumpa doktor, kerana dosnya berbeza dari pesakit ke pesakit. Pastikan mengambil suplemen magnesium bersama makanan.
Anda harus selalu menelan pil keseluruhan daripada mengunyahnya
Petua
- Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap SHBG dan bagaimana menafsirkannya.
- Jangan membuat perubahan drastik pada diet atau gaya hidup anda tanpa berunding dengan doktor anda.
