Keletihan mata adalah serupa dengan ketegangan mata atau mata yang letih. Ia boleh berlaku kerana banyak rangsangan luaran pada mata. Penting untuk mengatasi penyebab keletihan mata yang biasa untuk mengelakkannya berulang sepanjang masa. Ia mudah didiagnosis dan dirawat serta dicegah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Memahami Keletihan Mata
Langkah 1. Ketahui punca keletihan mata
Penyebab keletihan mata berbeza dari orang ke orang. Ia banyak bergantung pada keadaan anda dan aktiviti harian anda. Untuk mengurangkan simptomnya, anda boleh berusaha menentukan penyebabnya. Penyebab keletihan mata termasuk:
- Mata rasa kering atau kasar
- Jumlah minimum berkelip, atau kadar berkelip rendah
- Kesan sampingan ubat
- Oleh kerana masalah perubatan lain sebelumnya
- Penyakit kronik
Langkah 2. Kenali simptomnya
Terdapat banyak gejala keletihan mata yang berbeza. Ini mungkin berbeza secara berbeza pada setiap orang, bergantung pada penyebab dan keparahan keletihan. Gejala boleh merangkumi:
- Penukaran atau kepekaan terhadap cahaya
- Sakit kepala
- Mata gatal, merah, atau sakit
- Sakit leher
- Penglihatan kabur
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan segera
Terdapat situasi tertentu yang mungkin memerlukan anda mendapatkan bantuan perubatan. Sekiranya anda mempunyai masalah sama sekali mengenai kesihatan mata anda, berjumpa dengan doktor mata anda secepat mungkin untuk mengatasi masalah anda. Pastikan anda mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami:
- Rasa mempunyai benda asing di mata anda
- Penurunan keseluruhan penglihatan anda
- Sebarang ringan, pingsan, atau pening
- Sebarang sakit mata atau gejala lain yang tidak berkaitan dengan mata yang menyertai keletihan mata
Langkah 4. Mendiagnosis keletihan mata
Walaupun anda mengesyaki keletihan mata, diagnosis yang benar hanya dapat dibuat oleh doktor mata anda atau profesional perubatan lain. Sekiranya anda mengalami gejala keletihan mata, terutamanya jika ia berlanjutan untuk jangka masa yang panjang, berjanji temu dengan doktor mata anda. Dia akan melakukan pemeriksaan mata dan bertanya kepada anda serangkaian soalan untuk mengetahui bagaimana perasaan mata anda.
Doktor anda juga akan dapat menghilangkan sebab-sebab lain, seperti jangkitan atau alergi
Kaedah 2 dari 5: Merehatkan Mata Anda
Langkah 1. Tenang mata
Oleh kerana keletihan mata bermaksud mata anda letih, cara cepat dan mudah untuk membantu mengurangkan gejala keletihan mata adalah dengan merehatkan mata. Mulakan dengan menutup mata anda. Ini menyebabkan filem semula jadi mata anda menyebar merata ke mata anda, membantu melincirkannya dengan cepat. Ini juga akan membantu merehatkan penglihatan anda, yang akan membantu mengurangkan tekanan mata anda.
- Biarkan mata anda ditutup sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit. Cuba jangan menggerakkan mata anda terlalu banyak di bawah kelopak mata anda sehingga otot-otot di mata anda juga berehat.
- Sekiranya anda sukar menjaga mata anda, cubalah perlahan-lahan meletakkan tangan anda di atasnya semasa anda merehatkannya. Ini dapat membantu anda memejamkan mata dan merehatkan mata.
Langkah 2. Cuba telapak tangan
Palming adalah teknik mudah untuk menenangkan mata. Mulakan dengan duduk dengan selesa dan lurus ke atas kerusi. Letakkan siku anda di atas meja untuk membantu mengekalkan tahapnya. Gosokkan kedua telapak tangan anda untuk menghangatkannya, tutup mata anda, dan letakkan setiap tangan ke atas mata anda. Biarkan tangan anda di sana selama lima hingga 10 minit.
- Pastikan anda tidak terlalu menekan mata anda Anda mahu ia menenangkan mata anda.
- Sekiranya mata anda masih letih, lakukan semula latihan ini selama lima minit lagi sehingga mereka berasa santai.
Langkah 3. Gunakan kompres sejuk
Untuk menenangkan mata, anda boleh menggunakan kompres sejuk. Alirkan air sejuk di atas kain lap dan peras. Lipatnya dua kali ganda, supaya kain itu sesuai dengan mata anda. Biarkan kain di atas mata selama lima hingga 10 minit.
- Anda juga boleh menggunakan ais yang dibungkus dengan kain juga. Jangan sekali-kali meletakkan ais sejuk terus ke atas mata anda. Ini boleh menyebabkan masalah dengan penglihatan dan peredaran darah anda.
- Anda mungkin mahu berbaring semasa meninggalkan kompres.
- Sebilangan orang lebih suka kompres panas daripada yang sejuk. Masing-masing mempunyai kualiti yang bermanfaat yang dapat menenangkan mata anda, jadi pilih yang mana yang paling anda sukai.
Langkah 4. Cubalah rawatan di rumah
Terdapat beberapa rawatan di rumah yang dapat menenangkan mata yang letih. Cuba tutup mata anda dengan beg teh terpakai. Ini mengandungi tanin, yang dapat membantu menyekat saluran darah dan mengurangkan sebarang bengkak yang disebabkan oleh ketegangan mata. Teh chamomile dapat membantu menghilangkan tekanan pada mata anda dengan cepat.
Minyak rosew atau minyak lavender juga dapat digunakan untuk meningkatkan kesan santai. Gunakan penitis untuk mengoleskan minyak atau air ros pada kompres mata. Anda juga boleh mengurutnya secara langsung pada penutup mata sebelum menggunakan kompres. topeng. Hati-hati jangan sampai minyak langsung masuk ke mata anda
Kaedah 3 dari 5: Merawat Mata Kering
Langkah 1. Gunakan titisan pelincir
Mata kering boleh dirawat dengan titisan pelincir. Titisan pelincir, juga dikenali sebagai air mata tiruan, dapat membantu mengurangkan kekeringan dengan menggantikan lapisan filem air mata yang membantu menjaga mata basah. Ia juga dapat membantu menyebarkan air mata secara merata ke permukaan mata anda. Setitis air mata buatan boleh didapati di kaunter dan dalam pelbagai jenama yang berbeza, seperti Clear Eyes dan Visine. Titisan over-the-counter ini boleh digunakan empat hingga enam kali sehari, atau sesuai keperluan.
- Cuba pelbagai jenama yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk mata anda. Dalam beberapa kes, gabungan beberapa jenama mungkin diperlukan.
- Penghidap mata kering kronik harus bercakap dengan doktor mereka. Sekiranya anda selalu menderita mata kering, keletihan mata, mata letih atau sakit kepala, anda mungkin menjadi penghidap mata kering yang kronik.
Langkah 2. Cuba titisan ubat
Terdapat beberapa titisan yang memerlukan preskripsi dari doktor mata anda untuk digunakan. Mereka terdiri daripada air mata buatan dan ubat-ubatan dan bahan lain yang melincirkan mata. Pengganti air mata preskripsi, seperti restasis, biasanya diberikan tiga hingga empat kali sehari. Titisan ini melegakan simptom namun biasanya perlu digunakan semula dengan kerap. Anda boleh menggunakannya hingga enam kali sehari, atau sesuai keperluan.
- Hydroxypropyl methylcellulose dan Carboxy Methylcellulose adalah dua ubat yang paling biasa digunakan.
- Sekiranya anda tidak pasti mengenai dos yang diperlukan untuk titisan anda, hubungi doktor anda atau berjumpa dengan ahli farmasi anda untuk menjelaskan dosnya.
- Kenalan harus dikeluarkan sebelum tetes anda memberikan sebarang tetes dan harus dijauhkan sekurang-kurangnya 30 minit setelah anda memasukkannya. Anda juga mungkin dapat mendapatkan titisan khusus untuk pengguna kenalan.
Langkah 3. Gunakan produk mata yang lain
Terdapat beberapa titisan mata lain yang mungkin berguna untuk mata kering anda. Sebilangan titisan ini termasuk agen pelincir seperti hidroksipropil metilselulosa (HPMC). Titisan lain mungkin mengandungi gliserin dan polisorbat. Bahan-bahan ini dapat meniru air mata kerana mempunyai ketegangan permukaan yang serupa, yang membolehkan titisan melekat pada permukaan mata anda.
- Apabila digunakan, titisan ini meningkatkan kepekatan CMC atau HPMC, yang menyebabkan gel seperti air mata terbentuk seperti pelincir pada mata anda.
- Titisan ini mengurangkan risiko alergi atau kepekaan pada mata yang sudah kering.
- Anda juga boleh menggunakan salap mata, yang dapat menenangkan mata kerana kesan pelincirnya. Ini sangat berguna jika anda tidak dapat menggunakan air mata buatan untuk jangka masa yang panjang.
Kaedah 4 dari 5: Melakukan Senaman Mata
Langkah 1. Cuba latihan penginapan
Tempat penginapan adalah sejenis senaman yang membantu mata anda fokus pada jarak jauh. Dengan menumpukan perhatian pada objek pada jarak yang berbeza, anda dapat melegakan keletihan dan ketegangan mata. Selalunya keletihan mata berlaku ketika memusatkan perhatian pada satu perkara, seperti monitor, untuk jangka masa yang panjang. Untuk melakukan latihan ini, cubalah penumpuan pena ke mata. Pegang pen dengan panjang lengan. Fokus pada hujung pen di hadapan wajah anda. Arahkan pen ke hidung dengan kadar yang stabil dan perlahan. Ulangi lima hingga 10 kali.
Ini membantu mata anda melonggarkan fokus yang kuat pada satu tempat dan membantu mengurangkan keletihan menatap perkara yang sama sejak sekian lama
Langkah 2. Gunakan latihan berfokus
Kaedah lain untuk menenangkan keletihan mata adalah dengan mengubah fokus mata anda. Mulakan dengan melihat hujung hidung anda. Seterusnya, ubah fokus mata anda dan lihat objek yang jauh, yang jaraknya sekitar 20 kaki. Setelah anda fokus pada objek itu selama beberapa saat, lihat kembali hujung hidung anda. Ulangi 10 kali dengan objek itu.
Lakukan banyak pengulangan ini berturut-turut. Tukar titik fokus anda setiap kali, pilih objek yang berbeza pada beberapa jarak yang berbeza untuk difokuskan
Langkah 3. Lakukan regangan lateral dan medial
Cara lain untuk membantu mengurangkan keletihan mata adalah dengan melakukan senaman otot tertentu di mata anda. Melihat ke kanan berfungsi rektus lateral mata kanan anda dan rektum medial mata kiri anda. Untuk melakukan ini, duduk dalam keadaan santai, tetapi lurus punggung. Lihat ke posisi paling kiri terlebih dahulu. Tahan selama lima pertuduhan. Seterusnya, alihkan pandangan anda ke posisi paling kanan dan tahan masing-masing selama lima kali.
- Ulangi latihan ini tiga kali di setiap sisi. Berkedip beberapa kali di antara untuk memastikan mata anda dilincirkan. Ulangi empat kali seminggu.
- Cuba lakukan sehingga sepuluh pengulangan setiap hari anda melakukan ini.
Langkah 4. Lakukan urutan bola mata
Kadang-kadang, mengurut mata anda yang tertutup dengan lembut, juga disebut kaedah pemampatan, dapat membantu mengurangkan keletihan. Tutup mata dan tahan jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Tolak mata dengan lembut dengan jari yang bergabung, putar jari anda di sekeliling bulatan mata. ‘‘’’ Jangan tekan terlalu lama atau keras sambil melakukan tekanan menggosok.
- Lakukan ini tidak lebih dari 10 saat pada satu masa.
- Ini juga mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan pengeluaran air mata, yang dapat membantu jika anda juga mengalami mata kering.
Kaedah 5 dari 5: Mencegah Keletihan Mata
Langkah 1. Ingat untuk berkelip
Apabila anda terlalu fokus pada sesuatu, sukar untuk diingat untuk berkelip. Berkedip membantu mata anda tidak kering dan menyegarkannya dengan menyebarkan filem air mata secara merata ke permukaan. Ini akan membantu mereka agar tidak cepat letih. Pastikan anda berkelip setiap kali anda memikirkannya. Sekiranya anda merasa sering berkedip, tinggalkan catatan di tempat yang selalu kelihatan yang mengingatkan anda untuk berkelip.
Kadar berkelip normal menurun sebanyak 66% ketika memfokuskan pada skrin atau monitor komputer, jadi berhati-hatilah jika anda bekerja di komputer sepanjang hari
Langkah 2. berehat sebentar
Keletihan mata boleh disebabkan oleh mata anda terlalu keras untuk jangka masa yang terlalu lama. Bila-bila masa mata anda berasa letih, berehat sebentar dan fokus pada perkara lain. Elakkan melihat sesuatu secara khusus. Lihat sahaja di sekitar bilik atau bangun untuk pergi ke tandas atau minum air. Ini akan membantu mata anda berhenti fokus pada perkara yang sama dan memberi rehat kepada mereka.
Langkah 3. Tukar pencahayaan anda
Kekuatan pencahayaan anda mungkin berkesan untuk mata anda. Sekiranya pencahayaan anda terlalu membawa atau redup, ia boleh menyebabkan mata menjadi letih. Matikan sebarang lampu yang keras, yang dapat memudahkan mata anda untuk fokus dan membuat mata anda kurang fokus.
- Buang juga lampu pendarfluor dan lampu yang berlebihan yang menyebabkan pencahayaan yang tidak sesuai.
- Tukar mentol anda ke jenis lembut atau hangat, cuba tambahkan suis redup, dan sesuaikan pencahayaan dengan yang terbaik untuk mata anda.
- Malah pencahayaan semula jadi boleh menyebabkan masalah, kerana ia menyebabkan silau pada komputer atau objek lain. Tambahan, sukar untuk dikawal dan dipantau. Cuba kurangkan cahaya silau atau cahaya dengan tirai atau tirai.
Langkah 4. Laraskan monitor anda
Sekiranya anda bekerja di komputer sepanjang hari atau kerap menggunakannya, monitor anda mungkin menyebabkan keletihan mata. Pastikan monitor anda berada pada jarak yang tepat dari wajah anda. Tetapkan juga kecerahan dan kontras pada monitor anda agar tidak terlalu keras. Terus sesuaikan tetapan sehingga anda dapat melihat layar dengan selesa di lingkungan apa pun yang anda lalui.
Langkah 5. Makan makanan untuk mata anda
Penyelidikan perubatan semasa menunjukkan bahawa vitamin berperanan dalam kesihatan mata. Penggunaan mata yang berlebihan bermakna anda memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral. Sekiranya anda mengalami keletihan mata, cuba seimbangkan diet anda dengan lebih banyak makanan yang akan membantu mata anda. Makan bijirin kasar, bijirin, sayur-sayuran hijau, wortel, labu dan labu lain, kentang, kacang, dan buah. Makanan ini kaya akan vitamin, protein, dan selulosa, yang membantu menguatkan mata. Makan lebih banyak makanan dengan vitamin A, B, C, dan E, serta zink, lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten. Ini termasuk:
- Makanan yang tinggi adalah vitamin C, seperti brokoli, cantaloupe, kembang kol, jambu biji, paprika, anggur, jeruk, buah beri, leci, dan labu
- Makanan yang tinggi adalah vitamin E, seperti kacang almond, biji bunga matahari, kuman gandum, bayam, selai kacang, sayur collar, alpukat, mangga, kacang hazel, dan chard Swiss
- Lebih banyak sumber vitamin B, seperti salmon liar, kalkun tanpa kulit, pisang, kentang, lentil, halibut, tuna, ikan kod, susu kedelai, dan keju
- Makanan tinggi lutein dan zeaxanthin, seperti sayur-sayuran hijau berdaun.
Langkah 6. Minum lebih banyak air
Menjaga badan anda sentiasa terhidrat dapat membantu menjaga kelembapan mata anda juga. Minum 10 hingga 15 cawan air setiap hari, yang dapat membantu melegakan mata kering dengan meningkatkan peredaran darah kepada mereka. Ia juga dapat membantu menghilangkan toksin dari cecair limfa di mata.
Peningkatan pengambilan cecair juga dapat memberikan kelembapan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk meningkatkan pengeluaran air mata
Petua
- Pastikan cermin mata dan kenalan preskripsi terkini. Bincangkan apa-apa dengan profesional penjagaan mata dan ikuti semua pemeriksaan mata.
- Sekiranya anda menghadapi masalah keletihan mata yang berlebihan, berjumpa dengan doktor mata anda untuk mengetahui punca atau kemungkinan keadaan yang mendasari.
