Selesema adalah jangkitan virus yang terutama mempengaruhi sistem pernafasan anda, tetapi biasanya berjalan dalam masa sekitar seminggu dan tidak memerlukan intervensi serius. Gejala selesema termasuk: demam 100 ° F (37.8 ° C) atau lebih tinggi, menggigil, batuk, sakit tekak, hidung tersumbat atau berair, sakit kepala, sakit badan, keletihan, mual, muntah, dan / atau cirit-birit. Walaupun tidak ada cara untuk menyembuhkan selesema, Anda dapat mengobati gejalanya dengan menggunakan perawatan di rumah, minum ubat resep atau ubat resep, dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan selesema di masa depan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Gunakan wap
Kesesakan hidung dan sinus adalah gejala selesema yang biasa. Sekiranya anda mengalami kesesakan, penggunaan wap dapat memberi sedikit kelegaan kepada anda. Panas wap melonggarkan lendir sementara kelembapan membantu melegakan saluran hidung kering.
- Cubalah mandi air panas atau mandi untuk membantu mengatasi masalah kesesakan anda dengan lebih cepat. Putar air sekerap yang anda tahan dan biarkan bilik mandi penuh dengan wap dengan pintu tertutup. Sekiranya kepanasan membuat anda berasa sedikit lemah atau pening, hentikan segera dan jangan teruskan.
- Apabila anda keluar dari mandi, keringkan rambut dan badan anda dengan teliti. Rambut lembap boleh menyebabkan anda kehilangan panas badan, yang tidak baik ketika anda sakit.
- Anda juga boleh menggunakan wap dengan mengisi singki bilik mandi dengan air panas dan meletakkan wajah anda di atasnya. Letakkan tuala di atas kepala untuk memastikan wap masuk. Anda bahkan boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati pembersih sinus, seperti kayu putih, atau pudina, untuk memaksimumkan manfaat membersihkan sinus.
Langkah 2. Cuba periuk Neti
Periuk Neti membersihkan saluran hidung dengan menipis dan memerah sinus dengan larutan garam. Periuk Neti adalah teko seramik atau tanah liat yang boleh dibeli secara dalam talian, di kedai makanan kesihatan, dan di beberapa farmasi; walaubagaimanapun, sebotol atau bekas dengan cerat nipis juga boleh digunakan.
- Beli larutan garam yang digunakan dalam periuk Neti di kedai makanan kesihatan atau ubat-ubatan; namun, anda boleh membuat penyelesaian garam anda sendiri dengan mencampurkan setengah sudu teh garam halal ke dalam secawan air steril. Penting agar air steril atau disuling dengan betul - pastikan ini dengan mendidih air selama lima minit, kemudian biarkan sehingga sejuk hingga suhu bilik.
- Isi periuk dengan larutan garam dan, memiringkan kepala anda ke satu sisi di atas sink, masukkan muncung periuk ke dalam satu lubang hidung. Tuang larutan perlahan-lahan, yang harus mengalir di satu lubang hidung sebelum keluar yang lain. Apabila air berhenti menetes, hembuskan hidung dengan lembut, kemudian ulangi proses di seberang.
Langkah 3. Berkumur dengan air garam
Tenggorokan yang kering, gatal, atau sakit adalah gejala selesema yang biasa. Cara yang mudah dan semula jadi untuk mengatasi ini adalah dengan menggunakan larutan garam. Air menghidrat kerongkong dan sifat antiseptik garam melawan jangkitan.
- Buat larutan berkumur dengan melarutkan satu sendok teh garam dalam segelas air suam hingga panas. Sekiranya anda tidak menyukai rasanya, tambahkan sedikit soda penaik untuk mengurangkan rasa masin.
- Anda juga boleh mencuba berkumur dengan cuka sari apel dan air suam untuk kesan yang serupa.
- Kumurlah penyelesaian ini hingga empat kali sehari.
Langkah 4. Biarkan demam ringan berjalan lancar
Demam adalah cara badan anda untuk melawan jangkitan, jadi tidak mengapa membiarkannya tidak dirawat jika suhu anda kurang dari 101 ° F (38.3 ° C). Diyakini bahawa demam akan memanaskan badan dan darah anda, yang memudahkan badan anda untuk melawan jangkitan, atau virus itu tidak dapat meniru dengan mudah ketika badan anda berada pada suhu yang lebih tinggi. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa mengambil Tylenol untuk menurunkan demam akan mencegah sistem imun anda berfungsi dengan baik. Anda mungkin boleh mengambil Tylenol untuk melegakan simptom anda tanpa rasa takut akan bahaya tambahan, tetapi anda selalu boleh berjumpa doktor jika anda tidak pasti.
- Dapatkan rawatan perubatan sekiranya demam anda melebihi 101 ° F (38.3 ° C).
- Dapatkan rawatan untuk bayi di bawah 12 bulan dengan sebarang jenis demam.
Langkah 5. Tiup hidung anda sekerap mungkin
Menghembuskan hidung dengan kerap adalah cara terbaik untuk mengeluarkan lendir berlebihan dari sinus dan saluran hidung semasa anda sakit selesema. Jangan menyedut lendir ke dalam hidung kerana boleh menyebabkan tekanan dan sakit telinga.
- Untuk meniup hidung, pegang tisu di atas hidung dengan kedua tangan. Tisu harus menutupi lubang hidung anda sehingga tisu itu akan menangkap lendir semasa anda meniup hidung. Kemudian tekan lembut pada satu lubang hidung dan hembuskan melalui lubang hidung yang lain.
- Segera buang tisu terpakai dan basuh tangan anda untuk mengurangkan penyebaran kuman.
Kaedah 2 dari 5: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Rehat seboleh-bolehnya
Semasa anda sakit, badan anda bekerja keras untuk menjadikan anda lebih baik. Ini menguras seluruh tenaga anda dari badan anda, yang bermaksud anda akan lebih letih daripada biasa. Ini juga bermaksud anda perlu berehat lebih banyak, kerana badan anda bekerja sangat keras. Sekiranya anda mencuba melakukan lebih banyak daripada yang anda lakukan, anda dapat membuat selesema anda bertahan lebih lama dan menjadikan gejala anda semakin teruk.
Sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam adalah ideal, tetapi anda mungkin akan memerlukan lebih banyak lagi semasa anda sakit. Tidur dan tidur siang sepanjang hari. Luangkan waktu bekerja atau sekolah supaya anda dapat berehat secukupnya
Langkah 2. Pastikan diri anda sentiasa hangat
Menjaga suhu badan anda akan membantu mempercepat pemulihan anda. Pastikan bahawa anda menghidupkan panas di rumah anda, sehingga cukup panas untuk anda. Anda juga dapat tetap hangat dengan memakai jubah kabur, dengan tetap di bawah penutup, atau dengan menggunakan pemanas mudah alih.
Panas kering boleh mengganggu hidung dan tekak anda, menyebabkan mereka kering lebih banyak dan menjadikan gejala anda lebih teruk. Cuba gunakan pelembap di ruangan tempat anda menghabiskan sebahagian besar masa anda. Ini akan menambahkan kelembapan ke udara, yang dapat meredakan batuk dan kesesakan
Langkah 3. Tinggal di rumah
Semasa anda sakit, anda perlu berehat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali kekuatan anda dan membiarkan badan anda pulih. Sekiranya anda pergi ke tempat kerja atau sekolah semasa anda sakit, anda akan menyebarkan kuman kepada orang-orang di sekitar anda. Apabila anda sakit selesema, sistem imun anda akan lemah. Ini bermaksud anda mungkin mendapat penyakit lain dari orang di sekitar anda dan anda mungkin akan sakit lebih lama.
Minta nota doktor anda untuk memaafkan anda dari kerja atau sekolah selama beberapa hari
Langkah 4. Minum banyak cecair
Menghembus hidung anda dengan banyak dan berpeluh kerana demam dan peningkatan suhu persekitaran menyebabkan anda kehilangan hidrasi. Ini boleh memburukkan lagi gejala selesema dan menyebabkan lebih banyak gejala, seperti sakit kepala dan kerongkong yang kering dan jengkel. Cuba minum lebih banyak cecair daripada rata-rata semasa anda sakit. Anda boleh minum teh panas tanpa kafein, larutan elektrolit seperti PediaLyte, minuman sukan yang dicairkan, makan sup dan buah dan sayur yang berat seperti tembikai, tomato, timun, dan nanas, atau minum lebih banyak jus dan air.
- Elakkan soda bergula kerana soda bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan anda lebih banyak membuang air kecil dan kehilangan air. Minum jahe ale jika anda mengalami sakit perut, tetapi minum lebih banyak air.
- Untuk memeriksa kekeringan, periksa air kencing anda. Kuning pucat atau hampir jernih bermaksud anda terhidrasi dengan baik. Apabila air kencing berwarna kuning gelap, anda mungkin mengalami dehidrasi dan anda mesti minum lebih banyak air.
Langkah 5. Dapatkan bantuan perubatan jika perlu
Tidak ada cara untuk menyembuhkan selesema setelah mendapatnya, jadi anda hanya perlu mengatasinya. Sebaik sahaja anda menghidap selesema, gejala biasanya berlangsung tujuh hingga 10 hari. Sekiranya gejala anda berlangsung lebih dari dua minggu, pastikan anda menghubungi doktor anda. Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mempunyai:
- Kesukaran bernafas atau sakit dada
- Pening atau kebingungan secara tiba-tiba
- Muntah yang teruk atau berterusan
- Kejang
- Gejala seperti selesema yang membaik tetapi kemudian kembali dengan demam dan batuk yang lebih teruk
- Perubahan status mental pada anak kecil (iaitu lebih mengantuk daripada biasa / tidak bangun untuk rangsangan seperti biasa)
Kaedah 3 dari 5: Menggunakan Ubat OTC dan Preskripsi
Langkah 1. Ambil dekongestan oral
Dekongestan hidung membantu mengecutkan saluran darah yang membengkak di membran hidung dan membiarkan saluran hidung terbuka. Dua dekongestan oral yang tersedia di kaunter dalam bentuk tablet termasuk phenylephrine, seperti Sudafed PE, dan pseudoephedrine, seperti Sudafed.
- Kesan sampingan dekongestan oral termasuk insomnia, pening, peningkatan kadar jantung, dan peningkatan tekanan darah.
- Jangan gunakan dekongestan oral jika anda mempunyai masalah jantung atau tekanan darah tinggi. Gunakan di bawah rawatan doktor jika anda menghidap diabetes, masalah tiroid, glaukoma, atau masalah prostat.
Langkah 2. Gunakan dekongestan semburan
Anda juga boleh mengambil dekongestan over-the-counter dalam bentuk semburan hidung. Penyemburan hidung dapat memberikan bantuan segera dan berkesan dari kesesakan, yang dapat diberikan dalam satu atau dua penyemprotan cepat.
- Semburan hidung boleh mengandungi oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, atau naphazoline sebagai dekongestan.
- Pastikan menggunakan semburan hidung hanya sekerap yang diarahkan. Menggunakannya lebih dari tiga hingga lima hari boleh menyebabkan anda merasa lebih sesak setelah berhenti menggunakannya. Ini dipanggil "kesan pemulihan".
Langkah 3. Cuba pereda rasa sakit dan pengurang demam
Sekiranya anda demam, sakit dan sakit, anda boleh mengambil ubat bebas untuk melegakan. Penghilang rasa sakit utama dan pengurang demam adalah acetaminophen, seperti Tylenol, atau NSAID, yang merupakan ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen atau naproxen.
- Elakkan mengambil NSAID jika anda menghidap refluks asid atau penyakit ulser peptik. Ubat-ubatan ini boleh mengganggu perut anda. Sekiranya anda sudah mengambil NSAID untuk masalah lain seperti pembekuan darah atau arthritis, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil ubat tersebut.
- Banyak ubat pelbagai gejala mengandungi asetaminofen. Pastikan anda mengambil jumlah yang sesuai kerana overdosis boleh menyebabkan keracunan hati.
- Jangan memberikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja, terutamanya jika mereka menunjukkan gejala seperti selesema. Ini dikaitkan dengan gangguan kegagalan hati yang serius yang disebut Reye's Syndrome.
Langkah 4. Gunakan penekan batuk
Sekiranya anda mengalami batuk yang teruk, cubalah penekan batuk. Penindas batuk termasuk dextromethorphan dan codeine, walaupun codeine mungkin memerlukan preskripsi. Dextromethorphan boleh didapati sebagai tablet atau sirap dan boleh digabungkan dengan ekspektoran.
- Kesan sampingan jenis ubat ini boleh merangkumi mengantuk dan sembelit.
- Dos ubat-ubatan ini berbeza-beza bergantung pada apa yang anda beli dan seberapa kuatnya, jadi selalu ikuti arahan doktor dan pengilang.
Langkah 5. Cuba ekspektoran
Kesesakan dada adalah gejala selesema yang biasa. Untuk membantu menyembuhkannya, anda boleh mencuba ekspektoran. Expectorants adalah ubat yang melonggarkan dan mengurangkan lendir di dada anda. Lendir yang kurang akan membantu anda bernafas dengan lebih baik dan menjadikan batuk anda lebih produktif. Banyak ubat-ubatan bebas untuk selesema dan selesema mempunyai ekspektoran, yang berupa cecair, gel cair, atau bentuk tablet.
Sekiranya anda tidak pasti mengenai jenis apa yang perlu diambil, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda. Tanyakan juga mengenai kesan sampingan ekspektoran yang biasa, termasuk mengantuk, muntah, dan mual
Langkah 6. Pertimbangkan ubat pelbagai simptom tanpa resep
Terdapat banyak ubat-ubatan kombinasi yang mengandungi banyak ubat-ubatan yang berbeza ini. Ini berguna jika anda mengalami pelbagai gejala pada masa yang sama. Sebilangan besar mengandungi pengurang demam dan penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, dekongestant, penekan batuk, dan kadang-kadang antihistamin untuk membantu anda tidur.
- Sekiranya anda mengambil ubat kombinasi, pastikan untuk tidak mengambil ubat lain yang mungkin menggandakan apa yang terdapat dalam pelbagai gejala. Ini boleh menyebabkan overdosis.
- Contohnya termasuk Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu, dll.
Langkah 7. Tanya doktor anda mengenai ubat antivirus yang diresepkan
"Selsema" adalah sejenis istilah orang awam yang sering merujuk kepada selesema dalam bentuk yang teruk. Influenza adalah satu virus tertentu (virus Influenza Type A atau B) yang menyebabkan gejala yang teruk dan boleh mengancam nyawa bayi dan orang tua. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa anda menghidap Influenza, dia juga boleh memberi ubat antivirus kepada anggota rumah tangga untuk pencegahan, terutamanya jika mereka berisiko tinggi, seperti seseorang yang mempunyai penyakit kronik atau yang berumur lebih dari 65 tahun. Ubat antivirus influenza berfungsi untuk mengurangkan keparahan dan jangka masa penyakit ini selama beberapa hari, mengawal wabak pada jarak dekat atau anggota keluarga anda yang lain, dan mungkin mengurangkan komplikasi selesema. Ubat-ubatan ini termasuk:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine dan Rimantadine (beberapa strain influenza tahan terhadap ubat ini)
Langkah 8. Ketahui kesan sampingan antivirus
Agar berkesan, ubat antivirus mesti dimulakan dalam masa 48 jam setelah sakit dan harus diminum selama lima hari; namun, sejumlah virus flu telah mengembangkan ketahanan terhadap beberapa obat antivirus. Mengambil ini juga boleh menyumbang kepada strain selesema lain yang menjadi tahan. Walaupun tidak biasa, kesan sampingan ubat antivirus termasuk:
- Mual, muntah, atau cirit-birit
- Pening
- Hidung tersumbat atau berair
- Sakit kepala
- Batuk
Kaedah 4 dari 5: Mendapatkan Vaksin Selsema
Langkah 1. Dapatkan suntikan selesema
Satu-satunya kaedah terbaik untuk merawat penyakit adalah dengan mencegahnya. Sesiapa yang berusia lebih dari enam bulan harus mendapat suntikan selesema, yang secara khusus menargetkan virus influenza. Ini amat penting bagi sesiapa yang berisiko mendapat komplikasi selesema dan mereka yang bersentuhan dengan mereka yang berisiko tinggi. Ini termasuk mereka yang berumur 65 tahun ke atas, kanak-kanak kecil, wanita yang hamil, mereka yang mempunyai sistem imun yang tertekan (seperti mereka yang menjalani kemoterapi), atau mereka yang mempunyai keadaan kesihatan kronik seperti asma atau diabetes. Sekiranya anda seorang ibu bapa atau penjaga untuk orang yang mempunyai faktor risiko yang baru saja dijelaskan, atau pekerja kesihatan, adalah penting anda juga mendapat selesema untuk melindungi orang-orang ini.
- Musim selesema adalah Oktober hingga Mei, dengan puncaknya Desember hingga Februari.. Sekitar waktu ini, suntikan selesema, yang merupakan vaksin, tersedia di kebanyakan farmasi. Sebilangan besar insurans menanggung kos ini.
- Dapatkan vaksin beberapa minggu sebelum musim bermula. Vaksin memerlukan dua minggu yang baik untuk masuk sepenuhnya, dengan membantu anda mengembangkan antibodi terhadap selesema sehingga anda dapat melawannya; namun, mendapatkannya lebih awal akan membantu anda tidak mengidapnya selama dua minggu anda terdedah kepada selesema.
- Anda juga boleh mendapat suntikan selesema jika pada masa ini anda mengalami gejala seperti selesema ringan. Sebilangan orang percaya bahawa gejala selesema adalah kontraindikasi untuk suntikan selesema, atau alasan anda tidak boleh mendapatkannya, tetapi ini adalah salah faham yang biasa.
- Vaksin ini hanya berkesan untuk satu musim selesema, jadi anda mesti mendapatkannya setiap tahun. Ia juga hanya merangkumi beberapa jenis selesema.
- Juga perlu diperhatikan adalah bahawa pengeluar vaksin selesema bekerjasama dengan doktor pada dasarnya harus meneka jenis selesema yang akan menjadi terkenal pada tahun itu dan menjadikan vaksin tersebut untuk memasukkan strain tersebut. Beberapa tahun ia salah, dan vaksin tidak berkesan kerana tidak mengandungi jenis yang akhirnya menjadi lazim pada musim itu.
Langkah 2. Cuba vaksin semburan hidung
Selain daripada selesema, anda boleh mendapatkan vaksin selesema sebagai semburan hidung. Ini mungkin lebih mudah bagi sesetengah orang, tetapi harus dielakkan oleh orang lain. Anda tidak boleh mengambil vaksin semburan hidung jika:
- Anda lebih muda dari dua atau lebih tua dari 49
- Anda menghidap penyakit jantung
- Anda menghidap penyakit paru-paru atau asma
- Anda menghidap penyakit buah pinggang atau diabetes
- Anda pernah mempunyai masalah dengan sistem imun anda sebelum ini
- Awak mengandung
- Anda mempunyai gejala pernafasan aktif seperti hidung berlari, batuk, dll.
Langkah 3. Fahami komplikasi
Terdapat beberapa komplikasi yang boleh timbul jika anda menerima vaksin. Sebelum mendapatkan vaksin, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya:
- Anda alah, atau pernah mengalami alergi terhadap tembakan selesema atau telur pada masa lalu. Terdapat suntikan selesema yang berbeza bagi mereka yang mempunyai alergi telur.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit sederhana hingga teruk dengan demam. Anda harus menunggu sehingga anda pulih sebelum mendapat vaksin.
- Anda mempunyai gangguan saraf yang jarang berlaku, sindrom Guillain-Barré, di mana sistem imun anda menyerang sistem saraf periferal anda.
- Sekiranya anda menghidap sklerosis berganda.
Langkah 4. Ketahui kemungkinan kesan sampingan vaksin
Walaupun terdapat banyak kebaikan yang dilakukan oleh vaksin selesema, terdapat beberapa kesan sampingan dari suntikan selesema. Ini termasuk:
- Sakit dan bengkak di tempat suntikan
- Sakit kepala
- Demam
- Loya
- Selsema ringan seperti simptom
Kaedah 5 dari 5: Mencegah Selesema
Langkah 1. Elakkan orang sakit
Untuk mencegah selesema, jangan sampai bersentuhan dengan orang yang menghidap selesema. Hubungan rapat termasuk dekat dengan mulut, jadi elakkan mencium atau memeluk mereka yang terkena selesema. Anda juga harus mengelakkan orang yang dijangkiti jika mereka bersin atau batuk di dekat anda. Sebarang cecair badan dapat memindahkan kuman selesema.
Elakkan juga menyentuh permukaan yang disentuh oleh individu yang dijangkiti, yang akan tercemar dengan kuman
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap
Mencuci tangan dengan betul adalah kaedah terbaik untuk mencegah semua jenis jangkitan. Semasa anda berada di tempat awam atau di sekitar individu yang sakit, anda harus kerap mencuci tangan. Bawa pembersih tangan untuk anda gunakan semasa anda mungkin tidak mempunyai akses ke sink. Menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC), teknik mencuci tangan yang betul adalah seperti berikut:
- Basahkan tangan anda dengan air bersih yang mengalir. Ia boleh menjadi panas atau sejuk. Seterusnya, matikan paip dan masukkan sabun.
- Basuh sabun ke tangan anda dengan menggosoknya bersama-sama. Jangan lupa bahagian belakang tangan anda dan juga di antara jari anda dan di bawah kuku jari anda.
- Gosokkan tangan anda selama sekurang-kurangnya 20 saat, iaitu kira-kira lamanya masa yang diperlukan untuk menyanyikan versi tradisional "Happy Birthday" dua kali.
- Seterusnya, hidupkan semula keran dan bilas sabun dengan air suam.
- Ambil tuala bersih dan keringkan. Anda juga boleh mengeringkannya dengan pengering tangan.
Langkah 3. Ikuti diet yang sihat
Gaya hidup yang sihat dapat mengekalkan daya tahan tubuh anda dan membantu melawan jangkitan. Anda harus makan makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga harus mengurangkan pengambilan lemak, terutama lemak tepu, dan juga gula.
Vitamin C adalah vitamin yang meningkatkan imuniti. Walaupun terdapat bukti campuran mengenai keberkesanannya untuk mengurangkan gejala, diet sihat yang kaya dengan vitamin dan vitamin C tidak menyakitkan. Makan lebih banyak buah sitrus, seperti jeruk dan limau gedang, serta melon, mangga, pepaya, semangka, brokoli, lada hijau dan merah, dan sayuran hijau
Langkah 4. Tetap bebas tekanan
Berlatih yoga, tai chi, atau meditasi dapat membantu anda berehat setiap hari. Sekiranya anda merasa tertekan, penting untuk kesihatan anda meluangkan masa untuk diri anda setiap hari, walaupun hanya sepuluh minit pada satu masa. Ini dapat memberi sistem imun anda yang meningkatkannya.
Tekanan juga mengganggu hormon anda dan boleh mengurangkan kemampuan anda melawan jangkitan
Langkah 5. Bersenam pada kebanyakan hari dalam seminggu
Penyelidikan mengatakan bahawa senaman dapat mengurangkan risiko selesema dan menjadikan selesema anda lebih berkesan. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana, atau senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini menjadikan badan anda berfungsi dengan baik dan membantu anda melawan jangkitan yang berlainan.
Penyelidik tidak tahu bagaimana atau mengapa, tetapi ada beberapa teori mengenai bagaimana senaman dapat membantu melawan jangkitan bakteria atau virus yang berbeza. Dikatakan bahawa ia mengeluarkan bakteria dari paru-paru, melalui air kencing, dan melalui peluh. Juga disarankan agar bersenam mengirimkan antibodi dan sel darah putih ke seluruh tubuh dengan kecepatan lebih cepat, mengesan penyakit lebih awal, dan kenaikan suhu badan mencegah pertumbuhan bakteria
Langkah 6. Cukup tidur
Kehilangan tidur yang kronik boleh membawa banyak kesan, termasuk menurunkan sistem imun anda. Untuk kekal sihat, penting untuk anda tidur lena setiap malam. Orang dewasa harus tidur antara 7.5 hingga sembilan jam.
Petua
- Dapatkan banyak tidur.
- Pastikan tinggal di rumah, minum banyak air, dan berehat banyak.
- Kekal sihat! Kadang-kadang, penyakit disebabkan oleh kekurangan vitamin.
- Selepas anda muntah kerana selesema, jangan minum langsung. Anda sering perlu menunggu sekitar sepuluh minit untuk membiarkan badan anda tumbuh semula. Halia ale membantu perut anda.
- Tidak ada bukti kuat mengenai makanan atau makanan tambahan dan herba tertentu yang membantu selesema.
- Tetap di dalam rumah supaya anda tidak menyebarkan kuman.
