Distrofi otot adalah gangguan genetik di mana tubuh tidak menghasilkan protein yang mencukupi untuk menyokong kekuatan otot. Terdapat beberapa jenis gangguan, dan diagnosis anda boleh mempengaruhi jenis rawatan yang anda gunakan. Tidak ada penawar yang diketahui untuk distrofi otot, jadi rawatan yang diresepkan dapat membantu mengurangkan gejala, meningkatkan mobiliti, dan memperlambat perkembangan penyakit ini. Terapi fizikal digunakan dalam rawatan distrofi otot untuk pesakit muda dan tua. Latihan dapat meningkatkan kekuatan otot dan jarak gerakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Buat rancangan rawatan dengan doktor anda
Ramai orang yang menderita penyakit ini mula menggunakan ubat kortikosteroid; namun, mereka mempunyai risiko patah tulang. Bincangkan pilihan anda dengan doktor anda semasa bermulanya penyakit, jika boleh.
Doktor anda akan dapat menasihati anda setiap langkah dan membantu anda mencari jalan rawatan yang tepat untuk distrofi otot anda
Langkah 2. Menstabilkan fungsi pernafasan dan jantung anda
Latihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan sesak nafas, jadi pastikan anda menjalani ujian pada sistem kardiovaskular dan pernafasan anda sebelum anda mula melakukan terapi fizikal.
- Doktor boleh menetapkan mesin oksigen, alat apnea tidur atau ventilator untuk pesakit distrofi otot yang mengalami masalah pernafasan.
- Dalam kes yang teruk, alat pacu jantung boleh dimasukkan ke dalam badan untuk mengatur degupan jantung.
Langkah 3. Minta bantuan mobiliti
Sekiranya anda mengalami kelemahan otot, doktor anda mungkin menetapkan tongkat, kerusi roda, atau berjalan kaki untuk mengurangkan risiko jatuh. Ini akan membantu anda menghadapi masalah mobiliti di sekitar rumah anda, dan ketika anda bersiar-siar di khalayak ramai.
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mencuba rejim terapi fizikal penuh terlebih dahulu sebelum menggunakan alat bantuan, atau mereka mungkin mencadangkan anda menggunakan alat bantu ketika melakukan latihan
Langkah 4. Minta preskripsi untuk terapi fizikal anda
Menggunakan perkhidmatan yang diminta oleh doktor anda dan disokong oleh syarikat insurans kesihatan anda akan mengurangkan kos terapi fizikal. Tanyakan mengenai had janji temu terapi fizikal dengan syarikat insurans anda.
- Minta cadangan ahli terapi fizikal yang pakar dalam distrofi otot. Orang yang mempunyai pengetahuan khusus mengenai keadaan ini cenderung berkesan.
- Hubungi beberapa pejabat terapi fizikal untuk menanyakan pengalaman mereka dengan jenis distrofi otot anda.
Langkah 5. Mulakan rawatan terapi fizikal dengan latihan yang diselia
Mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan sebelum anda dapat menjalani rutin senaman di rumah. Luangkan masa anda untuk memilih ahli terapi fizikal dan menjalani rundingan awal.
Pilihlah ahli terapi yang disyorkan oleh doktor anda (atau rakan-rakan), yang berkelayakan, yang dapat anda ikuti dengan baik, dan yang anda rasa dilaburkan dalam rawatan anda
Bahagian 2 dari 3: Mempraktikkan Latihan Berimpak Rendah
Langkah 1. Mulakan latihan kardiovaskular berimpak rendah
Di bawah bimbingan ahli terapi fizikal anda, mulailah berenang secara berkala, berjalan di permukaan rata, dan / atau menunggang basikal. Jadualkan latihan yang memberi tenaga, bukannya melelahkan.
Tujuan senaman secara teratur adalah untuk menjaga otot agar sentiasa bugar. Ini juga dapat mengurangkan berat badan, meninggalkan beban yang lebih rendah pada sendi, tendon, dan otot
Langkah 2. Berjalan jarak pendek setiap hari
Berjalan kaki 10-20 minit setiap hari boleh sangat bermanfaat bagi otot anda dan akan lebih baik daripada mendorong diri anda berjalan satu jam atau lebih. Jalan kaki pendek yang lebih kerap adalah lebih baik daripada berjalan kaki yang lebih lama.
Latihan berimpak rendah mempunyai lebih banyak faedah fizikal bagi mereka yang mengalami distrofi otot daripada latihan berimpak tinggi yang mendorong kekejangan pada keesokan harinya
Langkah 3. Berenang sebentar
Cuba pusingan renang untuk jangka masa yang pendek (sekitar 10-20 minit) sekali setiap hari atau lebih. Tempoh aktiviti yang lebih pendek ini akan lebih mudah di badan anda dan akan memberi manfaat lebih kepada anda berbanding sesi berenang yang lebih lama dan lebih lama.
Melengkapkan badan anda dengan melakukan senaman yang kuat sebenarnya merugikan mereka yang mengalami distrofi otot
Langkah 4. Cuba latihan lain untuk mempelbagaikan latihan anda
Ingat bahawa anda perlu mencuba otot yang berlainan melalui pelbagai latihan. Melakukan rutin senaman yang sama berulang-ulang hanya akan menumpukan perhatian pada kumpulan otot tertentu, sambil melihat yang lain.
- Fokus pada lengan satu hari, kemudian beralih ke kaki pada keesokan harinya. Lakukan senaman aerobik berimpak rendah semasa satu sesi latihan, kemudian ubah dengan latihan kekuatan semasa latihan anda yang seterusnya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan mesin elips (pada keadaan rendah) atau basikal pegun untuk latihan berimpak rendah.
Langkah 5. Bekerja di kebun anda
Berkebun boleh menjadi kaedah terbaik untuk memasukkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda. Ia melibatkan membongkok, berdiri, mengangkat, menggali, dan hanya aktif secara umum. Anda akan berada di luar rumah, bergerak dan menggunakan otot anda.
Anda juga dapat merasakan kepuasan diri apabila melihat sesuatu yang anda kerjakan
Langkah 6. Ikuti kelas menari ballroom
Menari ballroom adalah kaedah lain yang disarankan untuk menambahkan lebih banyak aktiviti fizikal dalam hidup anda. Ini adalah aktiviti berimpak rendah yang mampu dilakukan oleh kebanyakan orang. Ia mengharuskan anda berjalan, menggerakkan tangan dan kaki, dan membuat anda sentiasa menggunakan tenaga untuk jangka masa yang panjang.
Anda juga boleh mencuba tarian lain - seperti tarian barisan atau tarian persegi
Langkah 7. Ikuti aktiviti rekreasi yang aktif untuk meningkatkan kebahagiaan
Hidup dengan distrofi otot boleh memberi kesan buruk kepada anda secara emosi. Penting untuk menjaga kesihatan mental dan kesihatan fizikal anda. Menyertakan aktiviti rekreasi yang aktif dalam hidup anda, terutama yang mempunyai aspek sosial, dapat membantu anda merasa lebih berhubung dan lebih mengawal kehidupan anda.
- Cuba pergi ke piknik yang dihoskan oleh gereja anda atau menyertai perarakan di komuniti anda.
- Cuba yoga lembut atau Tai Chi, yang boleh dilakukan sendiri atau dalam suasana kumpulan. Kedua-duanya menawarkan aspek relaksasi dan kesedaran, yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan.
Langkah 8. Elakkan mendorong diri anda terlalu keras
Berhati-hatilah semasa anda bersenam untuk memastikan anda dapat menangani senaman. Sekiranya anda mula merasa sakit atau tidak selesa, anda harus menghentikan apa yang anda lakukan dengan segera dan berehat badan anda. Melangkah ke hadapan, cuba beralih ke aktiviti berimpak rendah yang lebih baik untuk ditangani oleh badan anda.
Bincangkan sebarang kesakitan yang berterusan dengan doktor anda
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Latihan jarak jauh
Langkah 1. Kembangkan rutin senaman gerakan jarak jauh
Latihan yang diresepkan ini disesuaikan dengan tubuh anda untuk meningkatkan kelenturan sendi. Melakukan latihan ini setiap hari cenderung meningkatkan mobiliti dan mengurangkan risiko anda terkena kontrak.
- Latihan ini harus cukup sederhana untuk dimulakan di rumah dan dilakukan dengan kerap. Hentikan senaman dengan segera sekiranya ia menyebabkan peningkatan kesakitan yang teruk. Anda tidak boleh berusaha mendorong sendi melepasi titik di mana mereka bergerak.
- Kadang-kadang, melakukan senaman selepas memanaskan badan dengan aktiviti kardiovaskular akan meningkatkan pergerakan anda lebih jauh.
Langkah 2. Lakukan kenaikan lengan
Jenis latihan jarak jauh untuk bahu melibatkan mengangkat tangan ke atas kepala. Sekiranya anda seorang yang betul, lengan yang lebih kuat mungkin akan menjadi tangan kanan anda. Untuk memulakan latihan ini, pertama-tama anda harus memegang lengan yang tidak dominan dengan lengan dominan di pergelangan tangan dan memegangnya, kemudian angkat di atas kepala anda. Tahan pose ini selama beberapa saat.
Kemudian ulangi latihan dengan tangan dominan menggenggam lengan yang tidak dominan
Langkah 3. Lakukan latihan jarak jauh untuk badan bawah anda
Menjaga semua sendi anda aktif adalah penting untuk menjaga pergerakan dengan distrofi otot. Cuba gerakkan semua sendi badan bawah setiap hari melalui latihan jarak dekat.
- Anda boleh berbaring telentang di atas katil dan mengangkat sebelah kaki ke udara. Berlatih membengkokkan kaki anda di lutut dan putar bahagian bawah kaki anda pada sendi lutut. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Cuba berbaring di sebelah anda dan angkat kaki anda ke atas dan ke bawah dengan perlahan.
- Walaupun menaikkan kaki ke atas dan ke bawah dapat membantu pergerakan sendi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukan aktiviti seperti ini sendiri, anda boleh mencuba melakukan versi akuatik yang disesuaikan di kolam renang, atau meminta orang lain membantu anda.
Langkah 4. Cubalah latihan jarak gerakan akuatik
Teliti lokasi terapi fizikal yang mempunyai kolam dan minta ahli terapi mengarahkan anda cara bersenam di dalam air dengan selamat. Melakukan senaman di dalam air memberikan lapisan perlindungan tambahan kepada tubuh anda kerana air menjadikan badan anda berat badan lebih sedikit, menjadikan latihan ini lebih rendah secara keseluruhan.
Cubalah lingkaran lengan, lingkaran pergelangan tangan, bengkokkan siku, lenturkan jari anda, dan gerakkan sendi lain sambil tenggelam di dalam air
Langkah 5. Kembali ke ahli terapi fizikal anda untuk menyesuaikan latihan anda
Pesakit distrofi otot mesti menyesuaikan rutin senaman mereka ketika keadaan semakin bertambah. Kembali setiap beberapa bulan untuk menilai perubahan yang perlu dibuat dalam rancangan anda.
