Narkolepsi adalah keadaan kronik yang menyebabkan keletihan siang hari yang berlebihan dan tidur yang tidak dijangka dan tidak dijangka. Walaupun ini biasanya tidak berbahaya secara fizikal, ini adalah kesulitan besar dan boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Nasib baik, dengan rawatan yang betul, anda dapat menguruskan keadaan dan menjalani kehidupan yang normal. Sebilangan rawatan ini adalah semula jadi dan boleh dilakukan dari keselesaan kediaman anda sendiri. Walau bagaimanapun, rawatan semula jadi biasanya tidak mencukupi untuk menguruskan narkolepsi sendiri. Doktor biasanya menetapkan ubat untuk mencegah keletihan pada waktu siang dan menolong anda tidur pada waktu malam. Sekiranya anda fikir anda menghidapi narkolepsi, sangat penting untuk berjumpa doktor dan mengikuti rejimen rawatan mereka untuk menguruskan keadaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Teknik Tidur Berkesan
Salah satu kaedah utama untuk menguruskan narkolepsi adalah mendapatkan tidur nyenyak pada waktu malam. Ini menjadikan anda kurang letih di siang hari dan dapat mengelakkan anda tertidur pada waktu yang tidak selesa. Lakukan yang terbaik untuk tidur sepanjang malam dan menjadualkan waktu tidur atau waktu rehat jika anda memerlukannya untuk mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang. Walaupun teknik ini dapat membantu, ingatlah bahawa tidur malam yang baik bukanlah satu-satunya rawatan untuk narkolepsi. Anda juga harus mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda dan mengikuti teknik pengurusannya.
Langkah 1. Cuba tidur 7-8 jam pada waktu malam
Walaupun narkolepsi boleh mengganggu kitaran tidur anda, sangat penting untuk tidur malam sepenuhnya. Lakukan yang terbaik untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ini akan mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang dan dapat mencegah keletihan secara tiba-tiba.
Langkah 2. Ikuti jadual tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, dapat mengatur jadual tidur anda dan membantu anda tidur sepanjang malam. Ini mungkin membuat anda merasa kurang letih pada siang hari.
Anda boleh menetapkan penggera untuk berbunyi pada waktu yang sama setiap pagi jika anda perlu. Ingatlah untuk mengaktifkan penggera pada hujung minggu
Langkah 3. Jadualkan waktu tidur siang
Mengambil 2 atau 3 tidur siang yang pendek dan teratur pada siang hari dapat mengelakkan anda tertidur tanpa disangka-sangka. Jadualkan waktu tidur 20-30 minit pada waktu yang biasanya anda merasa letih untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Ini mungkin memerlukan kerjasama dari pihak atasan atau guru anda. Di banyak tempat, narkolepsi dikenali sebagai kecacatan yang dilindungi, oleh itu majikan tidak boleh menghukum anda kerana tidur siang untuk mengatasinya
Langkah 4. Berehatlah sebelum tidur agar lebih cepat tidur
Luangkan waktu sejam dengan aktiviti santai seperti mandi, membaca, atau mendengar muzik lembut. Ini memberitahu otak anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.
Jangan melihat skrin sebelum tidur, seperti dari komputer atau telefon anda. Cahaya dapat merangsang otak anda
Langkah 5. Elakkan kafein atau alkohol selama 3-5 jam sebelum tidur
Kedua-duanya dapat membuat anda tetap terjaga, jadi minum minuman beralkohol atau berkafein terakhir anda sekurang-kurangnya 3-5 jam sebelum tidur.
Sekiranya anda sangat sensitif terhadap kafein, anda mungkin mahu memotongnya sama sekali
Langkah 6. Tetapkan persekitaran tidur yang baik di bilik tidur anda
Persekitaran tidur yang terbaik adalah gelap, sejuk, tenang, dan bebas dari cahaya rawak. Siapkan bilik anda seperti ini untuk persekitaran tidur yang optimum.
- Sekiranya ada peralatan di dalam bilik anda yang menyala, tutuplah pada waktu malam sehingga tidak mengganggu anda.
- Jauhkan jam anda dari anda pada waktu malam. Menatap jam boleh membuatkan anda terjaga.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup Lain
Selain mendapatkan tidur yang nyenyak, ada beberapa ubat gaya hidup lain yang boleh anda gunakan untuk menguruskan narkolepsi. Teknik-teknik ini mungkin mempunyai hasil yang beragam dan tidak semestinya merawat narkolepsi sendiri. Namun, mereka dapat mengurangkan rasa mengantuk di siang hari, mempermudah menyelesaikan tugas, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Gunakan ubat ini selain mengambil ubat dan mengikuti rejimen rawatan dari doktor anda untuk peluang kejayaan yang terbaik.
Langkah 1. Ikuti diet yang sihat dan seimbang
Makanan anda mungkin tidak memberi kesan besar pada narkolepsi anda, tetapi diet berkhasiat akan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda dan dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Dapatkan banyak vitamin, mineral, protein tanpa lemak, dan lemak sihat untuk diet seimbang.
- Secara umum, diet seimbang merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran segar dengan setiap hidangan, produk bijirin dan bukannya roti putih, dan protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan. Cuba elakkan makanan berlemak, goreng, diproses, atau bergula sebanyak mungkin.
- Jangan makan berat sebelum tidur. Sekiranya anda lapar, dapatkan makanan ringan.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat membantu anda merasa lebih terjaga pada siang hari dan tidur lebih lena pada waktu malam. Cuba buat senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit 5-7 hari seminggu untuk hasil terbaik.
Selesaikan latihan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur atau anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh menjadikan gejala narkolepsi anda lebih teruk, jadi lakukan yang terbaik untuk memastikan diri anda santai dan mengurangkan kegelisahan dalam hidup anda.
- Cuba latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam untuk melepaskan kegelisahan dan tekanan.
- Melakukan aktiviti yang menyeronokkan juga baik untuk tekanan, jadi jadilah masa untuk perkara yang anda suka setiap hari.
Langkah 4. Berhenti merokok atau jangan mula sama sekali
Merokok cenderung menjadikan narkolepsi lebih teruk kerana membuat anda merasa lebih letih. Sebaiknya berhenti secepat mungkin atau jangan mula dari awal.
Merokok dengan narkolepsi amat berbahaya kerana anda mungkin tertidur dan membakar diri atau menghidupkan api
Langkah 5. Pecahkan tugas besar menjadi lebih kecil jika anda menghadapi masalah menyelesaikannya
Masalah penumpuan adalah perkara biasa ketika anda merasa letih, jadi anda mungkin sukar untuk menyelesaikan tugas yang besar. Dengan membahagikan semuanya menjadi tugas yang lebih kecil, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menyelesaikannya tanpa masalah.
Langkah 6. Elakkan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk
Beberapa ubat penghilang rasa sakit atau ubat selesema boleh menyebabkan rasa mengantuk, yang boleh menyebabkan anda tidur pada waktu yang tidak selesa. Sebaiknya periksa semua ubat yang anda ambil dan elakkan ubat yang menyebabkan rasa mengantuk, jika boleh.
Rancang lebih awal sekiranya anda perlu mengambil ubat yang menyebabkan rasa mengantuk. Jadualkan lebih banyak tidur siang, misalnya
Langkah 7. Bersikap terbuka mengenai keadaan anda dengan rakan dan keluarga
Mudah merasa sendiri dengan keadaan ini. Anda dapat meningkatkan kesihatan mental anda dengan membincangkan keadaan anda dengan rakan dan keluarga sehingga mereka dapat memahami dan menyokong anda.
Anda juga dapat melihat sama ada terdapat kumpulan sokongan di kawasan anda. Dengan cara ini, anda dapat berhubung dengan orang yang mengetahui apa yang anda lalui
Kaedah 3 dari 3: Petua untuk Tetap Selamat
Walaupun kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan kesihatan yang serius dari narkolepsi, keadaan ini masih boleh menyebabkan bahaya kepada kesihatan fizikal, profesional, atau mental anda jika tidak diatasi. Anda boleh mengelakkan sebahagian besar masalah ini jika anda merawat keadaan anda dengan betul, tetapi ada beberapa langkah lagi yang boleh anda ambil untuk memastikan bahawa narkolepsi tidak memberi kesan negatif kepada kehidupan anda.
Langkah 1. Jangan memandu jika doktor memberitahu anda
Mungkin selamat untuk memandu jika narkolepsi anda kecil, tetapi kes yang serius boleh menyebabkan pemanduan berbahaya. Ikut arahan doktor anda dan jangan memandu jika mereka mengatakan ia tidak selamat.
- Mungkin ada kalanya siang hari anda lebih mengantuk daripada yang lain. Cuba elakkan memandu dalam tempoh tersebut.
- Jangan memandu jika anda mula mengambil ubat baru. Luangkan masa beberapa hari untuk melihat apakah ubat itu membuat anda lebih mengantuk daripada biasa sebelum cuba memandu.
Langkah 2. Beritahu majikan dan guru anda mengenai keadaan anda
Anda mungkin memerlukan beberapa tempat penginapan di tempat kerja atau sekolah untuk menangani keadaan anda, jadi sebaiknya bersikap terbuka dengan majikan dan guru supaya mereka tidak menyangka anda sengaja tidak bekerja keras. Sekiranya perlu, beri mereka nota dari doktor anda yang menerangkan keadaan dan bagaimana mereka dapat membantu.
Di banyak tempat, narkolepsi adalah kecacatan yang dilindungi, oleh itu majikan atau guru diharuskan oleh undang-undang untuk menyediakan tempat tinggal
Langkah 3. Pakai gelang perubatan untuk mengenal pasti keadaan anda
Sekiranya sesuatu berlaku kepada anda dan anda tidak dapat menjelaskan keadaan anda kepada responden perubatan, gelang perubatan dapat mengisinya. Mereka memerlukan maklumat ini untuk merawat anda dengan betul.
Langkah 4. Bercakap dengan ahli terapi jika keadaan anda mempengaruhi kesihatan mental anda
Narkolepsi adalah keadaan tertekan, jadi normal jika merasa terbeban. Sekiranya keadaan anda merosot, jangan ragu untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk menyokong kesihatan mental anda.
Pengambilan Perubatan
Walaupun narkolepsi boleh menjadi kesulitan besar dalam kehidupan seharian anda, ini adalah syarat yang dapat anda atasi dengan berkesan. Sebilangan rawatan adalah semula jadi dan tidak memerlukan ubat atau prosedur. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian daripada rawatan. Doktor biasanya mengesyorkan ubat seperti perangsang untuk mencegah keletihan pada waktu siang, jadi anda harus mengambilnya mengikut preskripsi doktor anda. Dengan gabungan teknik gaya hidup dan ubat preskripsi, anda mempunyai peluang yang sangat baik untuk menjalani kehidupan yang normal.
