Menangani kemurungan sangat sukar, dan ia akan terasa lebih teruk jika anda mengatasinya sendiri. Memberitahu seseorang tentang apa yang anda alami dapat membantu anda merasa lebih baik. Anda mungkin gugup, jadi mulailah dengan memilih orang yang dipercayai untuk diberitahu. Ini akan membuat anda merasa lebih yakin jika anda merancang apa yang anda ingin katakan lebih awal. Apabila anda sudah bersedia untuk bercakap, lakukan perbualan yang terbuka dan jujur. Selepas perbualan, cari sumber sokongan tambahan dan bersabarlah dengan diri sendiri semasa anda berusaha untuk merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pastikan Anda Sedia Bercakap
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda amaran kemurungan
Setiap orang berasa sedih sesekali. Ini boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih mendalam jika ia berlaku untuk sementara waktu. Sekiranya anda merasa tidak enak selama lebih dari 2 minggu, anda mungkin tertekan. Kemurungan sangat biasa, dan anda boleh menguruskannya. Tetapi pertama-tama anda perlu memikirkan sama ada anda mempunyai beberapa gejala biasa:
- Rasa sedih atau putus asa
- Kehilangan minat terhadap perkara yang anda gemari
- Berasa sunyi
- Mengalami perubahan tabiat makan atau tidur
- Rasa letih tanpa alasan yang jelas
- Menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
- Mempunyai pemikiran untuk mencederakan atau membunuh diri sendiri
Sekiranya anda pernah berfikir untuk mencederakan diri sendiri, segera hubungi dan bercakap dengan seseorang
Di AS, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255, atau hantarkan HUBUNGI ke 741741 jika bercakap di telefon nampaknya terlalu sukar. Sekiranya anda tinggal di negara lain, lawati https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html untuk mencari nombor yang boleh anda hubungi.
Langkah 2. Biarkan diri anda memproses emosi anda
Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, anda akan melalui masa yang sangat sukar. Ingat bahawa tidak apa-apa merasakan apa sahaja emosi yang anda lalui. Sekiranya anda sedih, biarkan diri anda merasa sedih. Tetapi ketahui bahawa penting untuk mendapatkan pertolongan. Mula memikirkan apa yang akan membuatkan anda berasa lebih baik.
Ini mungkin akan membuat anda merasa kesunyian jika anda berkongsi cerita dengan seseorang. Beri pendapat anda dan ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk meminta pertolongan
Langkah 3. Rancang apa yang ingin anda sampaikan
Anda mungkin merasa gementar untuk memberitahu seseorang mengenai perjuangan anda. Itu perkara biasa! Ini mungkin membuat anda merasa lebih selesa jika anda merancang perkara yang ingin anda sampaikan lebih awal. Tuliskannya supaya anda dapat mengatur pemikiran anda.
- Anda boleh menuliskan perkara-perkara utama seperti "takut", "sedih", "emosional" atau anda boleh mencuba menulis apa yang anda mahu kata demi kata.
- Walaupun anda tidak mahu menulis semuanya, cubalah memilih baris awal. Ini mungkin "Saya benar-benar berjuang akhir-akhir ini dan saya rasa saya tertekan. Saya ingin bercakap dengan anda tentang perkara itu sekiranya tidak mengapa dengan anda."
Langkah 4. Pilih satu orang yang dipercayai untuk diberitahu
Depresi benar-benar bersifat peribadi, jadi anda tidak perlu berkongsi perkara ini dengan semua orang. Tetapi anda mungkin akan merasa lebih baik jika anda mempercayai seseorang yang menyokong. Mulakan dengan memilih satu orang untuk diberitahu. Sepatutnya orang yang anda percayai, tidak menghakimi, dan pendengar yang baik.
- Sekiranya anda masih muda, anda mungkin ingin memberitahu ibu bapa anda. Dalam kes itu, dua orang baik-baik saja! Atau anda boleh memilih satu ibu bapa untuk memulakannya.
- Sekiranya anda menjalin hubungan, mungkin ada baiknya memberitahu pasangan anda agar mereka dapat menyokong anda.
- Sesiapa yang anda percayai adalah pilihan yang baik. Ini mungkin saudara, rakan, mentor, jurulatih, guru, atau bahkan doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Mempunyai Perbualan Positif
Langkah 1. Mulakan dengan bertanya adakah mereka mempunyai masa untuk bercakap
Anda boleh memulakan perbualan dengan memastikan ini adalah masa yang tepat untuk orang lain. Katakan sesuatu seperti, "Adakah anda mempunyai masa untuk bercakap sebentar?" Sekiranya mereka mengatakan bahawa ini bukan masa yang tepat, tanyakan kapan akan baik bagi mereka.
- Anda juga boleh menjadualkan waktu lebih awal supaya anda tahu orang lain akan ada.
- Cuba elakkan masa yang sangat sibuk, seperti ketika ibu bapa anda memasak makan malam atau pasangan anda berusaha keluar bekerja.
Langkah 2. Pilih tempat di mana anda merasa selesa
Setelah anda bersedia untuk bercakap, pilihlah tempat di mana anda akan merasa selesa. Ini mungkin bilik di rumah anda atau kedai kopi kegemaran. Minta orang yang anda percayai menemui anda di sana.
Anda boleh berkata, "Maukah anda masuk ke bilik saya dan bercakap dengan saya sebentar?" Anda juga boleh mengatakan, "Saya ada sesuatu yang ingin saya ceritakan. Bolehkah anda bertemu saya di kedai kopi di sudut?"
Langkah 3. Gunakan rujukan budaya pop jika anda gugup untuk membincangkan topik tersebut
Bercakap mengenai kemurungan mungkin terasa janggal pada mulanya. Cara yang baik untuk memecahkan es adalah dengan memunculkan rujukan budaya pop yang relevan yang akan difahami oleh orang lain. Anda boleh menyebut watak dalam buku atau filem yang menangani kemurungan atau masalah emosi yang sukar.
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Adakah anda ingat ketika kita menonton" Garden State "" bersama-sama? Saya telah melalui sesuatu yang serupa."
- Sekiranya anda berdua peminat Harry Potter, anda boleh bermula dengan mengatakan, "Anda tahu bagaimana perasaan Harry ketika Dementor ada? Baru-baru ini saya merasakan emosi seperti itu."
Langkah 4. Terangkan bagaimana perasaan tertekan kepada anda
Setelah membuka perbualan, beritahu orang lain dengan tepat apa yang anda lalui. Depresi berbeza bagi setiap orang, jadi bantu mereka memahami situasi unik anda dengan menggambarkan perasaan anda.
- Anda boleh mengatakan, "Saya hanya keletihan. Sukar bagi saya untuk mencari tenaga untuk bangun dari tidur pada waktu pagi."
- Mungkin anda juga dapat menggambarkan perasaan lain. Cuba katakan, “Saya selalu sedih. Saya bahkan tidak dapat mentertawakan rancangan kegemaran saya lagi."
- Memberi contoh tertentu akan membantu orang lain memahami apa yang anda lalui.
Langkah 5. Bersedia untuk menjawab soalan
Orang lain mungkin ingin mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan anda. Sekiranya mereka mula mengemukakan banyak soalan, ingatlah bahawa mereka hanya ingin memahami apa yang anda lalui. Mereka mungkin meminta anda memberikan beberapa contoh lain tentang bagaimana perasaan anda, atau berapa lama perkara ini terjadi.
- Mereka mungkin bertanya bagaimana mereka dapat menolong anda. Jelaskan tentang apa yang anda perlukan. Katakan, “Mungkin kita dapat bertemu setiap minggu untuk berjalan-jalan? Itu akan menjadi sesuatu yang saya nantikan."
- Sekiranya mereka bertanya sesuatu yang terasa terlalu peribadi, anda hanya boleh mengatakan, "Saya sebenarnya tidak mahu membincangkannya. Terima kasih kerana memahami."
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan yang Anda Perlu
Langkah 1. Ikutilah orang lain dan biarkan mereka menolong anda
Tetap berhubung dengan orang yang dipercayai selepas anda bercakap. Mereka mungkin bimbang dan ingin tahu bahawa anda baik-baik saja. Anda tidak perlu terus bercakap mengenai kemurungan jika anda tidak mahu, tetapi teks ringkas "Saya baik-baik saja hari ini" dapat menjadikan saluran komunikasi tetap terbuka.
Mudah-mudahan, mereka meminta untuk menyokong anda. Sekiranya mereka menawarkan pertolongan, izinkan mereka untuk menyokong. Walaupun berkumpul untuk menonton filem lucu mungkin dapat membantu anda merasa lebih baik
Langkah 2. Pilih orang lain untuk diberitahu jika anda merasa bersedia
Sekarang setelah anda memecahkan ais, anda mungkin ingin memikirkan untuk memberitahu orang lain. Semakin banyak orang yang menyokong dalam hidup anda, semakin baik. Namun, jangan merasa tertekan untuk memberitahu semua orang. Anda tidak perlu berkongsi perniagaan peribadi anda dengan semua orang dalam hidup anda.
Orang seterusnya yang anda ceritakan boleh menjadi orang yang anda mahukan. Pertimbangkan ahli keluarga, rakan, guru, atau jurulatih yang dipercayai
Langkah 3. Beralih ke orang lain jika perbincangan anda tidak berjalan lancar
Anda mungkin kecewa jika perbualan tidak berjalan seperti yang anda mahukan. Itu perkara biasa. Sekiranya orang itu tidak menyokong atau menghakimi, itu adalah gambaran mereka, bukan anda. Luangkan beberapa hari untuk sembuh, dan kemudian cuba lagi dengan orang lain.
Pilih orang lain untuk diberitahu dan harap mereka lebih memahami
Langkah 4. Dapatkan bantuan profesional jika anda memerlukan sokongan tambahan
Anda tidak perlu melalui ini sahaja. Terdapat banyak sumber di luar sana untuk anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke terapi. Seorang profesional penjagaan kesihatan mental dapat membantu anda mencari mekanisme mengatasi.
Anda juga boleh mencuba memanggil talian sembang, seperti The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Anda boleh menghubungi mereka di 1-800-950-NAMI
Petua
- Anda hanya perlu berkongsi apa yang anda rasa selesa untuk berkongsi.
- Rakan yang menyokong mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang pertama yang anda ceritakan.
- Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Ini adalah sesuatu yang sukar yang anda lalui.
- Buat pilihan gaya hidup sihat. Ini boleh menjadi perjuangan untuk mengurus diri sendiri ketika anda menghadapi kemurungan. Tetapi membuat pilihan yang baik dapat membantu anda merasa lebih baik. Pastikan makan makanan yang sihat dan banyak tidur.
- Ia juga dapat membantu melakukan senaman secara berkala. Walaupun berjalan kaki setiap hari boleh bermanfaat.
- Cuba jaga kebersihan diri anda. Rasanya seperti perjuangan, tetapi cubalah mandi dan ganti baju tidur anda setiap hari.
