Dari pergelangan kaki hingga ke jari kaki, kaki anda mengandungi banyak tulang, ligamen, dan sendi yang terdedah kepada kecederaan. Keseleo adalah ligamen yang meregang atau koyak. Lihat doktor anda jika anda terseliuh di bahagian kaki anda dan tidak boleh menanggung berat badan. Mereka akan memberitahu anda betapa parahnya kecederaan itu dan, jika perlu, menyediakan tongkat dan but. Balut kaki anda dengan pembalut elastik, dan rehatkan, ais, gunakan mampatan, dan angkat sehingga sakit dan bengkak mereda. Keseleo ringan hingga sederhana akan sembuh dalam beberapa minggu, butuh beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya dari keseleo yang teruk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Keseleo Kecil
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya anda tidak dapat menanggung berat badan
Tanda-tanda keseleo termasuk sakit, bengkak, lebam, dan ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi. Hubungi doktor anda jika anda rasa terseliuh, terutamanya jika rasa sakit terlalu berat untuk meletakkan berat badan di kaki anda.
- Doktor akan memeriksa anda untuk mengelakkan sebarang keretakan atau air mata ligamen yang mungkin lebih serius daripada keseleo.
- Keseleo kelas I, atau kecil, mungkin terasa sedikit sakit dan sedikit membengkak. Mereka sering tidak memerlukan rawatan perubatan. Keseleo Gred II mungkin mengalami kesakitan, bengkak, dan lebam yang tahan lama. Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan. Keseleo Gred III akan mengalami kesakitan teruk, bengkak, dan lebam. Anda tidak akan dapat berdiri di atas kaki.
Langkah 2. Rehatkan kaki anda selagi sakit dan bengkak berterusan
Rawat keseleo anda dengan mengikuti peraturan BERAS, atau Istirahat, Es, Mampatan, dan Ketinggian. Rehat dengan banyak, elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, dan cubalah menjaga kaki anda pegun. Cuba jangan meletakkan berat badan pada kaki anda. Sekiranya perlu, dapatkan tongkat atau tongkat dari doktor anda.
Langkah 3. Ais keseleo selama 20 minit 2 hingga 3 kali sehari.
Teruskan kaki anda sehingga gejala anda mereda. Ais akan membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan, dan juga akan memberi anda sedikit rasa sakit.
Sapukan ais terus ke keseleo, bukannya membungkusnya
Langkah 4. Kompres kaki anda dengan pembalut elastik
Mampatan akan membantu mengurangkan bengkak di kaki anda setelah terseliuh. Balut kaki anda dengan selesa, tetapi jangan memotong peredaran anda. Sekiranya pembalut anda mempunyai klip, gunakannya untuk menyimpannya. Sekiranya tidak, gunakan pita perubatan untuk mengamankannya.
Doktor anda juga boleh memberi anda boot compression atau splint
Langkah 5. Angkat kaki untuk mengurangkan bengkak
Jaga kaki anda lebih tinggi daripada tahap jantung anda sekerap mungkin. Contohnya, berbaring dan angkat kaki ke atas 2 atau 3 bantal sehingga berada di atas dada.
Menjaga kaki anda di atas paras dada akan mengurangkan aliran darah ke kaki anda dan membantu mengurangkan bengkak
Langkah 6. Ambil ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang
Ubat di kaunter harus mencukupi untuk mengawal kesakitan dan pembengkakan. Ambil sebarang ubat mengikut arahan pada botol atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Keseleo yang teruk
Langkah 1. Teruskan dengan BERAS dan biarkan 6 hingga 8 bulan agar keseleo yang teruk sembuh
Anda juga harus merawat keseleo yang teruk dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Walau bagaimanapun, sementara keseleo yang kurang serius dapat sembuh dalam 2 hingga 4 minggu atau kurang, keseleo yang teruk dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk sembuh. Jauhkan berat badan dari kaki anda dan tetap dengan rawatan BERAS sepanjang proses penyembuhan.
Langkah 2. Pakai pelakon yang tidak bergerak mengikut arahan doktor anda
Keseleo yang teruk melibatkan kerosakan ligamen yang ketara. Untuk sembuh, kaki anda perlu bergerak secepat mungkin. Doktor anda akan memberi anda pelindung atau but imobilisasi dan memberitahu anda berapa lama memakainya.
Langkah 3. Bincangkan rawatan pembedahan jika ligamen anda rosak teruk
Keseleo yang paling serius mungkin memerlukan pembedahan. Sekiranya anda mengalami kerosakan ligamen yang teruk, doktor utama anda mungkin akan merujuk anda kepada pakar penyakit kaki, atau pakar kaki. Selepas pembinaan semula pembedahan, anda perlu memakai but selama 4 hingga 8 minggu.
Bergantung pada tahap kecederaan anda, anda akan memulakan terapi fizikal 4 hingga 8 minggu selepas pembedahan. Mungkin memerlukan masa antara 16 minggu hingga 12 bulan untuk pulih sepenuhnya
Kaedah 3 dari 3: Menyambung semula Aktiviti
Langkah 1. Mulakan aktiviti ringan apabila rasa sakit dan bengkak mereda
Periksa dengan doktor anda sebelum meletakkan berat badan di kaki anda, terutamanya jika anda mengalami keseleo sederhana atau teruk. Mulakan berjalan ketika anda dapat menanggung berat badan tanpa merasa sakit. Mulakan dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit, atau kurang jika anda merasa sakit.
Tingkatkan masa berjalan anda secara beransur-ansur setiap hari
Langkah 2. Pakai sarung kasut atau kasut bersol
Doktor anda mungkin mengesyorkan memasukkan kasut yang kaku untuk menyokong kaki anda semasa pemulihan. Sekiranya tidak, pakai kasut bersol kaku setiap kali anda menanggung berat badan.
Berjalan kaki tanpa alas kaki atau memakai kasut yang tidak menyokong, seperti sandal jepit, boleh memperburuk kecederaan anda
Langkah 3. Berhenti melakukan aktiviti jika anda merasa sakit yang tajam
Jauhkan berat badan dari kaki anda dengan segera sekiranya anda merasa sakit yang tajam. Rehatkan dan aiskan selama 20 minit untuk menghilangkan rasa tidak selesa.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami peningkatan kesakitan dan bengkak secara tiba-tiba selepas melakukan aktiviti
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mengelakkan masalah sendi pada masa akan datang
Keseleo yang teruk boleh menyebabkan arthritis dan masalah sendi lain di kemudian hari. Sekiranya anda mengalami kerosakan ligamen yang ketara, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mengelakkan komplikasi.
