Kedua-dua trauma fizikal dan emosi dari bahagian awal kehidupan kita dapat menghantui bab-bab berikutnya. Sama ada kita mengalami perceraian, penderaan fizikal, penderaan seksual, penderaan lisan, perpisahan dan pengkhianatan pahit, pengabaian pada masa kanak-kanak - mana-mana penderitaan ini boleh memberi kesan yang berkekalan pada fungsi kita sekarang dan masa depan. Sekiranya anda menghadapi luka emosi lama, anda mesti memahami mengapa pengalaman ini masih mengganggu anda dan memutuskan untuk berpindah daripadanya agar dapat sembuh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membiarkan Diri Anda Bersedih
Langkah 1. Belajar untuk menerima diri anda
Kesedihan yang sihat adalah proses yang aktif. Anda tidak boleh mengharapkan berlalunya masa untuk menyelesaikan kehilangan atau pengalaman yang menyakitkan. Langkah pertama menuju penyembuhan terletak pada penerimaan. Sebab luka lama ini mempengaruhi anda mungkin kerana anda masih belum mengasimilasi - dan menerima - "sebelum" dan "selepas" identiti anda.
Untuk menerima diri anda, ketahuilah bahawa apa yang berlaku kepada anda tidak menjadikan anda buruk atau lebih rendah daripada. Sediakan senarai kekuatan terbaik anda. Tanyakan pada diri anda apakah keadaan apa yang berlaku kepada anda mengurangkan sifat-sifat baik ini? Mungkin tidak. Adakah anda benar-benar gagal kerana apa yang berlaku. Tidak. Beri pelukan dan nyatakan cinta diri anda dengan kuat
Langkah 2. Belajar untuk menerima keadaan
Adakah anda masih bertengkar dengan idea bahawa ini berlaku kepada anda? Adakah anda dalam penolakan? Penolakan adalah mekanisme pertahanan yang menghalang kemampuan anda untuk memproses apa yang berlaku kepada anda dan berkembang dari pengalaman. Anda mesti menerima keadaan dan diri anda sendiri agar dapat
- Sekiranya anda mengalami trauma yang teruk dan mungkin mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), langkah pertama anda ialah berjumpa dengan kaunselor yang dapat membantu anda mengembangkan mekanisme mengatasi sebelum anda mula meneroka trauma anda. Tanda-tanda PTSD termasuk kilas balik, merasa mati rasa secara emosional, mudah terkejut, merasa sentiasa "di tepi" atau takut, mengalami kesukaran untuk mengingati peristiwa traumatik.
- Dalam kes lain, untuk menerima keadaan apa yang berlaku kepada anda, tuliskan. Kemungkinannya, anda telah membahagikan pengalaman yang menyakitkan ini dan mencuba yang terbaik untuk tidak memikirkannya. Namun, kaedah ini tidak berfungsi, dan anda akan memikirkannya tanpa henti. Keluarkan pemikiran ini dari fikiran anda.
- Pergi ke tempat di mana anda mempunyai privasi dan tidak ada gangguan. Mula menulis tentang apa yang berlaku kepada anda. Ia mungkin bermula seperti "Ketika saya berumur 15 …" Ikuti acara dengan seberapa banyak yang anda boleh.
Langkah 3. Jangan menyerah kepada mitos tentang berduka
Anda mungkin menjadi mangsa salah tanggapan umum mengenai cara berduka yang betul. Apabila anda melakukan ini, anda menghalang diri anda daripada benar-benar melalui dan mengalami sepenuhnya prosesnya. Kenali mitos yang boleh anda mainkan secara meluas:
- Proses kesedihan hanya boleh berlangsung setahun. Sebenarnya, tidak ada masa yang ditetapkan untuk berduka; ia berbeza dari orang ke orang.
- Tidak menangis sama dengan tidak merasakan apa-apa. Air mata hanyalah satu ungkapan kesakitan atau kesedihan. Orang yang berbeza meluahkan perasaan mereka dengan cara yang berbeza.
- Mengabaikan kesakitan menjadikannya lebih cepat hilang. Penyembuhan sebenar memerlukan menghadapi dan merasakan emosi anda. Berpura-pura tidak berada di sana menghalang penyembuhan.
- Saya harus kuat setelah mengalami kerugian. Menangis, marah, atau bahkan menjerit setelah kehilangan yang menyakitkan adalah reaksi biasa. Bahu atau menyembunyikan rasa sakit bukanlah bahagian penderitaan yang bermanfaat.
Langkah 4. Mengakui dan meluahkan perasaan yang menyakitkan
Namakan apa yang anda rasakan. Anda boleh menggunakan inventori perasaan untuk melabelkan keadaan emosi dan fizikal yang anda ada. Kemudian, hubungkan nama emosi itu dengan apa yang anda rasakan di dalam badan anda. Letakkan tangan di bahagian badan di mana perasaan itu ditempatkan. Terakhir, fikirkan bagaimana anda dapat mengekspresikan emosi ini dengan cara yang melepaskan pegangan anda.
- Contohnya, anda mungkin melabelkan emosi anda sebagai hati yang berat. Anda mungkin merasakan emosi ini secara fizikal seperti beban di bahu, menekan dan membebankan anda. Letakkan tangan anda di bahu anda. Gosok di sana dan nyatakan berat emosi ini.
- Akhirnya, duduk dalam emosi ini. Bagaimana anda dapat menyatakan kesakitan anda dengan cara yang sihat? Mungkin anda boleh menulis dengan jelas dalam jurnal mengenai semua yang anda kaitkan dengan perasaan ini.
- Anda juga dapat membayangkan diri berjalan dengan beg galas yang penuh dengan batu. Semakin jauh anda membawa batu-batu ini, semakin sukar untuk menanggung bungkusan itu. Walau bagaimanapun, jika anda meluncurkan lengan anda dari tali dan membiarkan bungkusan itu jatuh, beratnya tidak akan dapat anda bawa lagi. Sekiranya ia membantu, lakukan visualisasi ini dalam kehidupan sebenar; dan semasa mengeluarkan beg galas dari bahu, bayangkan merasa lebih ringan dan lebih bebas.
Langkah 5. Cari penutupan
Setelah anda menerima apa yang berlaku kepada anda dan menyatakan perasaan anda, anda perlu membuat keputusan untuk melepaskannya. Melepaskan kadangkala sama menakutkannya seperti menahan. Anda bergerak ke wilayah yang belum dipetakan, dan anda takut apa yang ada di hadapan. Untuk melepaskan semua kesakitan anda secara simbolik dan menyembuhkan luka lama ini, lakukan ritual melepaskan. Kemungkinan ritual merangkumi yang berikut:
- Melepaskan belon yang mewakili orang / tempat / benda / peristiwa ke langit.
- Mengumpulkan kertas di mana anda menuliskan perincian mengenai apa yang berlaku kepada anda dan merobeknya atau menghancurkannya ke api.
- Mengambil bahagian dalam upacara peringatan menyalakan lilin, mengumpulkan bunga dan kenang-kenangan dan memikirkan apa yang berlaku kepada anda. Anggaplah ini sebagai pengebumian - anda mengucapkan selamat tinggal kepada bab dalam hidup anda setelah benar-benar berduka.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Pikiran Anda
Langkah 1. Kenali bahawa anda tidak boleh kembali, hanya maju
Apabila kita mengatakan mahu mengatasi sesuatu, biasanya kita bermaksud mahu menghapus semua jejak peristiwa mengerikan ini, yang mustahil. Sekiranya anda mengalami sesuatu yang mengerikan atau mengubah hidup pada masa lalu, adalah tidak masuk akal untuk menganggap anda akan dapat kembali seperti semula sebelum peristiwa itu berlaku. Anda boleh, bagaimanapun, bergerak maju, dan berhenti membiarkan keadaan menguasai masa depan anda.
Langkah 2. Ubah perspektif anda
Ini adalah dunia ganda di mana kita hidup; jadi, dalam semua perkara, ada yang baik dan buruk, ringan dan gelap, yin dan yang. Adakah yang anda lalui hanyalah satu kesilapan atau itu adalah pengalaman belajar? Adakah keadaan itu mematahkan anda atau menjadikan anda lebih kuat? Adakah hanya kerugian atau ada sesuatu yang anda perolehi dari mengalami cobaan ini? Sekiranya anda memutuskan untuk mencari lapisan perak walaupun peristiwa paling mengerikan, anda boleh mula sembuh.
Ketahuilah bahawa ini bukan soalan yang baik untuk seseorang yang mengalami trauma teruk seperti penderaan, serangan, atau pemerkosaan. Pertanyaan yang lebih baik jika anda mengalami penderaan atau pemerkosaan, Bagaimana anda mengatasi? Apa kekuatan dan sumber daya yang anda gunakan untuk bertahan? Bagaimana dengan perspektif anda yang membantu anda merasa seperti mangsa dan bukannya mangsa?
Langkah 3. Atasi rasa malu
Kenyataan bahawa anda menganggap diri anda terluka menunjukkan tahap malu dalam konsep diri anda. Apabila kita memalukan, kita percaya diri kita tidak layak atau layak. Anda telah menganggap diri anda tidak layak menjalani kehidupan yang penuh dan bermanfaat, atau anda percaya orang lain yang menganggap anda tidak layak. Anda mesti melepaskan diri dari perasaan memalukan ini, dan mendekati diri anda yang sebenarnya. Mengatasi rasa malu adalah proses dua kali ganda: anda mesti belajar membungkam pengkritik dalaman anda dan mengamalkan belas kasihan diri.
Langkah 4. Diamkan pengkritik dalaman anda
Katakan "shhh" kepada suara negatif di telinga anda yang memberitahu anda bahawa anda lemah, tidak cukup baik, bodoh, atau gagal. Ambil sebatang pen dan kertas dan catat semua kekuatan dan sifat positif anda. Sifat-sifat ini adalah bukti bahawa pengkritik dalaman anda salah. Kaji senarai secara berkala sehingga anda mula merasakan dan mempercayai perkara-perkara ini mengenai diri anda.
- Jangan katakan pada diri sendiri apa yang tidak akan anda katakan kepada rakan. Sekiranya anda tidak berani memberitahu sahabat anda bahawa dia tidak cukup baik, maka anda pasti tidak boleh mengatakan perkara ini mengenai diri anda. Sebaliknya, jaga perasaan yang menyakitkan anda, kenali bahawa perasaan seperti ini adalah perkara biasa, dan beri masa untuk anda bersedih.
- Amalkan belas kasihan diri. Sekiranya anda menjalankan carian Google dengan cepat untuk menghadapi apa-apa cobaan yang pernah anda hadapi, anda mungkin akan mendapati bahawa berjuta-juta orang mengalami masalah yang serupa. Anda hanya manusia. Lepaskan standard kesempurnaan dan sebaliknya perlakukan diri anda dengan kasih sayang dan sikap positif tanpa syarat. Kasih sayang diri bermaksud menyedari bahawa hanya dengan menjadi manusia, anda layak dipertimbangkan dan diberi perhatian.
- Penyelidikan memberitahu kita bahawa kritikan diri adalah amalan mengalahkan diri sendiri dan menjatuhkan maruah. Kasih sayang diri, sebaliknya, memberi kita kekuatan. Dengan menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri, anda dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti.
Langkah 5. Pergi ke terapi untuk mengubah kepercayaan tidak rasional
Sekiranya anda tidak dapat mengubah percakapan diri yang negatif dan memudaratkan diri, maka anda harus berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membimbing anda dalam proses ini. Percaya bahawa anda tidak cukup baik, bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda, atau bahawa peristiwa menyakitkan di masa lalu anda adalah kesalahan anda boleh menghalang pertumbuhan peribadi anda.
Terapi tingkah laku kognitif terbukti sangat berkesan dalam membantu orang mengenal pasti kepercayaan atau fikiran negatif atau tidak realistik, mencabar pemikiran ini, dan mengembangkan cara berfikir yang lebih sihat dan lebih realistik
Bahagian 3 dari 3: Memelihara Diri Anda
Langkah 1. Cari keseimbangan melalui meditasi atau yoga
Bukan hanya latihan dalam disiplin mental atau fizikal, meditasi dan yoga dapat memberikan penyembuhan untuk kesakitan emosi. Kaedah pernafasan dan relaksasi yang mendalam bagi kedua amalan ini dapat meningkatkan pengurusan tekanan, kualiti tidur, kesihatan kardiovaskular, mood, dan kesedaran minda-badan.
- Kembangkan amalan biasa melakukan salah satu atau kedua-dua amalan untuk memelihara minda, badan, dan jiwa anda.
- Terdapat pelbagai aplikasi meditasi yang dapat membantu anda memulakan meditasi, seperti Headspace dan Mindful.
Langkah 2. Berhubung dengan kerohanian anda
Sudah tentu, meditasi dan yoga boleh dikategorikan sebagai amalan kerohanian bergantung pada jenis yang anda lakukan. Oleh itu, anda boleh menggunakan amalan ini untuk meningkatkan kerohanian anda atau memulakan yang baru.
- Mengembangkan sisi kerohanian anda dilengkapi dengan banyak manfaat, seperti kumpulan sokongan yang berpotensi (melalui kumpulan agama atau meditasi), peningkatan kekuatan dan kemahiran mengatasi, kasih sayang yang lebih besar, kemahiran membuat keputusan yang lebih sihat, dan bahkan peningkatan jangka hayat.
- Berhubungan dengan kerohanian anda boleh bererti mempraktikkan agama tertentu, berdoa, bertafakur, berlatih yoga, menulis jurnal, menghabiskan masa di alam semula jadi, atau terlibat dalam refleksi diri. Anda memutuskan apa maksudnya dan bagaimana melakukannya.
Langkah 3. Simpan jurnal kesyukuran
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk menulis perkara yang anda syukuri dan mengapa. Ini semudah memiliki udara bersih untuk bernafas atau pakaian untuk dipakai. Memusatkan perhatian pada kebaikan dalam hidup anda secara beransur-ansur akan membolehkan anda menyembuhkan luka lama ini.
Langkah 4. Buat peneguhan positif
Setiap hari ketika anda bangun dan memulakan rutin anda (dan sepanjang sisa hari anda), ucapkan ucapan positif yang meningkatkan pandangan anda mengenai kehidupan. Pepatah ini boleh jadi apa-apa, seperti "Saya sedang dalam proses," atau, "Yang terbaik masih ada."
Langkah 5. Hentikan rutin anda
Apabila anda melakukan perkara yang sama dan melihat orang yang sama setiap hari, anda mungkin tidak menyedari betapa beruntungnya anda. Sukarelawan di rumah kumpulan, tempat tinggal wanita, atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal. Bercakap dengan orang yang pernah mengalami yang buruk dan baik dalam hidup. Mungkin setelah mendengar orang-orang ini yang kehilangan banyak terus berbicara dengan harapan dan rasa syukur, anda juga mungkin merasa optimis dengan keadaan anda sendiri.
Petua
- Penyembuhan dari luka lama boleh menjadi proses yang panjang; bersikap lembut pada diri sendiri dan bertepuk tangan walaupun keuntungan terkecil.
- Walaupun anda tidak fikir anda perlu berjumpa dengan ahli terapi, anda mungkin berbincang dengan pendengar yang tidak memihak mengenai pengalaman yang menyakitkan dapat membantu anda sembuh.
