Menulis boleh menjadi kerja keras, terutamanya jika anda seorang pelajar, pengarang, atau wartawan. Namun, dalam keadaan yang tepat, menulis juga boleh menjadi sangat santai dan menyenangkan. Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas, belajar menulis untuk berehat dapat membantu mengurangkan tekanan anda, membuatkan anda merasa tenang dan damai.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bermula
Langkah 1. Pilih medium
Sama ada anda baru menulis atau telah melakukannya selama bertahun-tahun, anda perlu memilih medium untuk digunakan. Ini sebahagian besarnya berkaitan dengan rasa dan keselesaan. Sebilangan orang lebih gemar bekerja dengan komputer, sementara yang lain lebih suka pengalaman menulis pada halaman buku nota.
Langkah 2. Melabur dalam pena yang bagus
Sekiranya anda memilih untuk menulis dengan pen dan kertas, anda mungkin mahu melengkapkan diri dengan bahan berkualiti. Walaupun anda tidak memerlukan alat tulis yang menarik untuk menulis, memiliki pena yang anda suka dapat membantu anda tetap bermotivasi dan menikmati proses penulisan. Terdapat banyak tempat untuk membeli pen. Anda boleh bermula di kedai bekalan seni tempatan anda, atau mencari instrumen penulisan yang berkualiti dalam talian.
- Pilih pena titik halus jika anda mempunyai tulisan tangan kecil, padat, atau pena titik sederhana hingga luas jika tulisan tangan anda cenderung lebih besar dan dibuat dengan sapuan lebih cepat.
- Pertimbangkan harganya ketika membeli pen yang bagus. Sebilangan pena berharga ratusan bahkan ribuan dolar, sementara alternatif yang lebih murah biasanya terdapat di dalam talian atau di kedai lain.
Langkah 3. Mulakan buku nota baru
Sekiranya anda ingin memulakan latihan menulis untuk bersantai dan anda berhasrat menggunakan pen dan kertas, anda mungkin ingin memulakan dengan buku nota yang bersih dan tidak digunakan. Ini memberi anda kebebasan yang lebih besar terhadap apa yang anda tulis, cara anda menulis dan di mana anda menulisnya.
- Buku nota poket mudah alih menjadikannya senang ditulis semasa dalam perjalanan. Walau bagaimanapun, jika anda membawa beg tangan atau beg galas dengan kebanyakan tempat, buku nota berukuran apa pun harus muat di sana.
- Pertimbangkan untuk melabur dalam buku nota berkualiti tinggi. Sama seperti pena yang bagus, buku nota yang baik dapat membantu menulis tulisan sebagai ritual biasa.
Langkah 4. Cari tempat untuk menulis
Anda boleh menulis dari rumah jika anda selesa melakukannya. Walau bagaimanapun, banyak penulis merasa diri mereka terperangkap atau tidak bersemangat di rumah. Atas sebab ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari lokasi penulisan biasa, sama ada di dalam rumah anda atau di luar bandar.
- Sekiranya anda merasa selesa dan produktif menulis di rumah, maka anda mungkin lebih suka tinggal di sini (banyak penulis melakukannya). Cari apa yang menjadikan anda selesa dan produktif, kemudian jadikan ia sebagai sebahagian daripada rutin anda.
- Perpustakaan dan kedai kopi adalah tempat biasa bagi penulis untuk bekerja. Perpustakaan memberikan inspirasi, sementara kedai kopi membuat anda berkafein dan sibuk.
- Lokasi dengan pemandangan mungkin memberi inspirasi, walaupun tingkap yang menghadap ke jalan mungkin menjadi gangguan.
Langkah 5. Berzikir sebelum anda memulakan
Anda mungkin tidak bertafakur di sekolah sebelum tugasan menulis, tetapi meditasi dan seni berganding bahu. Bertafakur sebelum anda mula menulis dapat menolong anda menenangkan fikiran, menjelaskan pemikiran anda, dan memusatkan perhatian anda pada tugas yang sedang dilakukan.
- Duduk di kerusi anda dengan lengan di kaki, telapak tangan ke atas. Tutup mata anda dan fokus pada nafas anda.
- Kenal pasti tempat atau tempat di mana anda mengalami ketegangan. Laman web ini sering diserang sakit, kekakuan, atau "simpulan" pada otot.
- Bayangkan ketegangan yang meninggalkan badan anda, sama ada mencairkan kulit anda atau dikeluarkan dengan nafas yang dihembuskan.
- Lakukan ini selama yang anda perlukan sebelum anda memulakan. Sekiranya anda kekurangan masa, hadkan meditasi anda hanya beberapa saat.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Kaedah Menulis Ketegangan Anda
Langkah 1. Senaraikan pemikiran anda
Cara mudah untuk memulakan menulis untuk bersantai adalah dengan membuat senarai ringkas. Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau serangan panik, anda mungkin mempunyai pemikiran yang melambung di dalam kepala anda. Menyenaraikan pemikiran tersebut di atas kertas dapat membantu anda memahami apa yang anda rasakan dan dapat membantu mengurangkan kerisauan anda.
- Mulakan dengan apa sahaja pemikiran yang paling jelas di fikiran anda. Kemudian teruskan menyenaraikan pemikiran ketika timbul dan menjadi jelas bagi anda.
- Sekiranya anda terlalu cemas atau kecewa untuk mempunyai pemikiran yang jelas dan koheren, anda boleh menyenaraikan apa sahaja emosi yang anda rasakan. Sekiranya perkara itu tidak jelas, cuba senaraikan perkara di persekitaran anda sehingga anda dapat memproses perasaan atau fikiran anda.
Langkah 2. Tulis semula apa sahaja yang ada di fikiran anda
Freewriting adalah strategi umum dalam penulisan, biasanya digunakan oleh penulis untuk mendapatkan idea yang mengalir. Walau bagaimanapun, cara lain yang baik untuk menggunakan penulisan semula adalah dengan menulis secara berterusan mengenai apa sahaja yang ada di fikiran anda. Ini dapat membantu anda mendapatkan penjelasan mengenai apa yang anda rasakan dan mengapa anda merasa seperti itu.
- Mulakan dengan menulis topik di bahagian atas halaman anda. Contohnya, jika anda merasa cemas, anda mungkin menulis "Mengapa saya merasa cemas sekarang" di bahagian atas halaman.
- Tetapkan pemasa untuk jangka masa yang ditetapkan. Sekiranya anda baru menulis dengan menulis semula, mungkin lebih mudah untuk memulakannya dengan 5 minit, tetapi jika anda selesa dengan proses tersebut bertujuan selama 10 atau 15 minit.
- Tulis terus sehingga pemasa mati. Jangan berhenti untuk mengumpulkan pemikiran, frasa, atau menyemak semula apa pun - pen anda (atau jari anda di papan kekunci) harus bergerak tanpa henti.
- Cobalah untuk memusatkan penulisan anda pada topik yang anda berikan (misalnya, merasa cemas). Walau bagaimanapun, jika anda kehabisan kata-kata dan pemasa belum habis, tulis apa sahaja perkataan yang terlintas di fikiran sehingga anda kembali ke landasan yang betul.
- Jangan menapis apa sahaja yang anda tulis dan jangan mengkritik karya anda. Tujuannya adalah dengan menulis tanpa henti tanpa menilai apa sahaja yang anda hasilkan.
Langkah 3. Tulis mengenai ketakutan anda
Sekiranya menulis semula terlalu terstruktur untuk anda, anda mungkin lebih berjaya menulis dalam rangka tertentu. Salah satu cara tersusun untuk menulis untuk bersantai adalah dengan menulis mengenai ketakutan, kebimbangan, dan sumber tekanan anda.
- Mulakan dengan mengenal pasti senario terburuk yang paling teruk yang dapat anda bayangkan ketakutan atau masalah anda.
- Tulis dengan terperinci mengenai masalah tersebut ketika anda sedang mengatasinya, kemudian jalankan cara anda untuk menerangkan secara grafik hasil terburuk yang anda kenal sebelumnya.
- Pastikan tulisan anda jelas dan penuh dengan citra. Ini akan membantu menghidupkan tulisan anda.
- Luangkan sekitar 30 minit untuk menulis mengenai ketakutan anda, kemudian cuba memilih titik akhir yang semula jadi (mungkin hasil akhir ketakutan anda menjadi kenyataan).
- Semasa anda meneruskan latihan, cubalah bergerak melepasi sekadar menulis mengenai tekanan / ketakutan yang anda alami. Gali lebih mendalam dan cuba cari kejelasan mengenai ketakutan dan kegelisahan anda dengan menganalisis pemikiran dan perasaan anda di halaman.
Langkah 4. Cuba tulis jawapan untuk pemikiran anda
Kaedah penulisan lain untuk bersantai melibatkan gaya komposisi panggilan dan tindak balas. Dalam kaedah ini, anda akan menuliskan apa sahaja yang ada di fikiran anda yang menyebabkan anda stres atau kegelisahan, kemudian mengumpulkan pemikiran anda dan menuliskan respons positif dan menyokong diri anda.
- Tuliskan fikiran atau perasaan yang paling jelas dalam fikiran anda. Ini mungkin ketakutan, kebimbangan, perkara yang berlaku di persekitaran anda, atau kesan anda terhadap diri anda pada waktu tertentu.
- Cubalah untuk menjadi sebenar dan jelas dalam tulisan anda. Sebagai contoh, bukannya menulis "Saya seorang yang kalah dan gagal," sempitkannya kepada sesuatu seperti, "Saya merasa seperti gagal apabila saya tidak memenuhi matlamat mingguan saya di tempat kerja."
- Ketepikan buku nota anda dan renungkan sebentar. Anda mungkin mahu mengetepikan buku nota anda untuk jangka masa yang lebih lama jika anda menghadapi masa yang sukar untuk melepaskan diri dari kegelisahan anda.
- Apabila anda sudah bersedia, tulis jawapan untuk entri atau entri anda sebelumnya, mencabar diri anda untuk mengatakan sesuatu yang positif mengenai diri anda atau keadaan anda.
- Sebagai contoh, jika anda menulis tentang tidak memenuhi matlamat mingguan anda di tempat kerja, respons yang baik mungkin, "Saya berusaha keras dan beban kerja semakin meningkat. Saya mungkin berjuang untuk mencapai tujuan saya, tetapi saya tahu saya mencuba terbaik dan terbaik seperti rakan sekerja saya."
Langkah 5. Biarkan diri anda beremosi
Ada kemungkinan anda tidak akan mengalami emosi yang tidak selesa semasa anda menulis. Namun, anda mungkin akan merasa gelisah atau tidak selesa semasa menulis. Ini adalah perkara biasa, dan akhirnya ia akan berlalu. Intinya adalah untuk mengatasi ketakutan anda dengan membongkar senario terburuk yang menyebabkan ketegangan dan / atau kegelisahan anda.
Adalah normal untuk merasakan reaksi emosi semasa menulis tentang sesuatu yang mengganggu anda. Teruskan dan ketahui bahawa anda berada di landasan yang betul
Bahagian 3 dari 3: Mengembangkan Amalan Menulis
Langkah 1. Menjadikan penulisan sebagai amalan harian
Penulisan untuk bersantai boleh dilakukan sebagai acara sekali sahaja. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat lebih banyak latihan dan membuat kemajuan yang lebih baik melalui keraguan dan kegelisahan anda sekiranya anda dapat berlatih setiap hari.
- Matlamat untuk menghabiskan kira-kira 30 minit setiap hari selama dua minggu untuk menulis tentang ketakutan dan kegelisahan anda. Anda harus mula melihat penurunan tahap kegelisahan dan tekanan anda.
- Kaji semula tulisan anda secara berkala. Anda boleh melakukan ini setiap hari sebelum anda memulakan, atau setiap minggu.
- Cari corak dalam tulisan anda, keadaan anda, persekitaran anda, dan fikiran / perasaan anda.
Langkah 2. Catat ketegangan dan kegelisahan anda
Manfaat menulis setiap hari adalah anda mempunyai koleksi emosi dan pengalaman yang lebih besar untuk dikaji. Ini dapat membantu anda mengesan tekanan, ketakutan, atau kegelisahan anda dari masa ke masa. Ia juga dapat membantu anda melihat sejauh mana keberkesanan latihan penulisan anda.
- Catat tarikh dan masa anda memulakan setiap sesi penulisan.
- Selanjutnya, nyatakan tahap tekanan, ketegangan, atau kegelisahan anda pada skala dari 1 hingga 10, dengan 1 menjadi benar-benar riang dan 10 adalah yang paling cemas yang pernah anda alami.
- Setelah selesai, pastikan anda melengkapkan log dengan menandakan masa anda mengakhiri sesi penulisan dan tahap tekanan / ketegangan / kegelisahan anda pada masa itu.
Langkah 3. Belajar dari penulisan anda
Lama kelamaan, anda akan mula mendapat penjelasan dan pandangan mengenai ketakutan dan kegelisahan anda. Ini mungkin disebabkan oleh penemuan individu semasa menulis, atau mungkin hasil kajian semula tulisan anda selama beberapa minggu atau bulan. Sekiranya anda berfikir bahawa anda akan menemui beberapa jalan keluar mengenai masalah anda, teruskan dan cuba menggali lebih mendalam.
- Jangan takut untuk menulis dengan lebih terperinci dan fokus pada perkara atau perkara yang menyebabkan anda paling sukar.
- Sekiranya boleh, cuba hadapi perkara-perkara yang mengganggu anda. Ini tidak semestinya berhadapan dengan orang, tetapi hanya memperlihatkan diri anda secara kecil-kecilan ke tempat atau perkara yang menyebabkan anda tertekan.
- Sebaliknya, bergantung pada keperibadian dan perasaan anda, anda mungkin ingin mengelakkan tekanan tersebut sama sekali. Memahami apa yang mencetuskan kegelisahan anda dapat membantu anda mengelakkan tempat atau situasi tersebut di masa hadapan.
