Stretch mark biasanya muncul sebagai garis kemerahan pada kulit yang mungkin akan bertambah lama. Mereka mungkin muncul pada masa pertumbuhan pesat (seperti remaja atau kehamilan), atau disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu. Tidak ada rawatan khusus untuk mencegah stretch mark, yang tidak berbahaya dan sering pudar pada waktunya. Walau bagaimanapun, anda dapat mengurangkan peluang anda mendapatkan stretch mark dengan mengekalkan tahap berat badan anda dan merawat kulit anda dengan baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mengekalkan Tahap Berat Anda
Langkah 1. Elakkan kenaikan berat badan yang cepat
Tanda regangan kemungkinan besar muncul apabila anda menambah atau menurunkan berat badan yang banyak dalam masa yang singkat. Penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan tradisional seperti menggunakan mentega koko, minyak zaitun atau ekstrak gotu kola pada kulit anda sebahagian besarnya tidak berkesan, dan bahawa kaedah terbaik untuk mencegah kesan regangan adalah dengan mengawal berat badan anda, terutama pada masa pertumbuhan seperti kehamilan dan remaja.
- Semasa remaja, adalah normal bagi badan anda untuk tumbuh dengan cepat. Ikuti diet yang sihat dan berbincang dengan doktor anda mengenai jenis pertumbuhan yang diharapkan. Tanda regangan yang muncul semasa remaja cenderung pudar pada waktunya kerana badan masih berkembang.
- Angkat berat dan bina badan untuk menambah berat badan dan / atau meningkatkan jisim otot juga boleh menyebabkan regangan jika berlaku terlalu cepat. Ini kerana pertumbuhan saiz yang cepat menyebabkan tisu penghubung kulit pecah. Cuba buat perubahan berat badan secara beransur-ansur, dan berbincang dengan pelatih dan / atau doktor anda mengenai amalan terbaik yang harus diikuti. Tempat yang biasa untuk mengembangkan stretch mark adalah di bawah lengan anda daripada melakukan latihan badan bahagian atas.
Langkah 2. Elakkan penurunan berat badan yang cepat
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lakukan secara beransur-ansur dengan mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur. Elakkan "diet kemalangan", dan berhasrat untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari setengah kilogram (satu paun) seminggu.
Usaha yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat boleh menjadi tidak sihat, baik itu melibatkan diet pemakanan, latihan ekstrim, atau makanan tambahan dan pil. Selain itu, perubahan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesan regangan, kerana kulit anda tidak dapat menampung pergeseran yang cepat
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Mengikuti rancangan senaman yang baik memberi manfaat kepada kesihatan dan berat badan anda secara keseluruhan. Di samping itu, ia dapat meningkatkan peredaran dan keanjalan kulit anda. Semua ini dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami stretch mark.
Anda mesti bersenam selama 150 minit (2.5 jam) setiap minggu. Orang dewasa harus melakukan senaman fizikal aerobik intensiti sederhana. Latihan kekuatan harus dilakukan juga pada 2-3 hari seminggu. Contoh latihan intensiti sederhana termasuk yang berikut: berbasikal perlahan, berkanu, berkebun, berjalan pantas, dan aktiviti berenang
Kaedah 2 dari 5: Makan dengan Baik untuk Kulit yang Baik
Langkah 1. Kekal hidrat
Minum banyak air menjadikan kulit anda sihat dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami stretch mark. Cuba minum kira-kira dua liter sehari.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Diet yang seimbang dan berkhasiat baik untuk kesihatan keseluruhan anda, dan juga dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami stretch mark. Makanan tambahan tidak diperlukan untuk mengelakkan kesan regangan, tetapi anda harus berusaha mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu yang dapat membantu melindungi daripada stretch mark.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan vitamin E
Vitamin E membantu menjana semula kulit dan meningkatkan keanjalannya, serta memperbaiki tisu badan dan melancarkan aliran darah. Vitamin E juga mendorong penghasilan kolagen, protein yang terdapat di kulit dan di tempat lain yang membantu luka sembuh, termasuk stretch mark. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin E dengan memilih makanan tertentu, dan mungkin dari krim kulit tertentu.
- Makanan yang kaya akan vitamin E termasuk: telur, bijirin yang diperkaya, buah, sayur-sayuran berdaun hijau (seperti bayam), daging, kacang-kacangan, minyak kacang, unggas, minyak zaitun, dan biji-bijian.
- Kuman gandum kaya akan vitamin E, jadi anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda. Bukti anekdot menunjukkan bahawa minyak kuman gandum sebagai salap dapat membantu kulit anda.
- Krim yang mengandungi vitamin E tidak akan dapat mengelakkan kesan regangan seperti itu. Walau bagaimanapun, ia boleh membantu dengan gatal dan kekeringan kulit.
- Elaun harian vitamin E yang disyorkan adalah 15 mg sehari untuk lelaki dan wanita.
- Krim pengelupasan yang mengandungi vitamin E dapat menggosok kulit lama dan mendorong pertumbuhan kulit baru.
Langkah 4. Banyakkan pengambilan vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang paling banyak pada kulit, dan membantu meneutralkan radikal bebas (molekul yang merosakkan) dan meningkatkan kesihatan kulit. Seperti vitamin E, vitamin C juga membantu tubuh membuat kolagen.
- Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk: melon, buah sitrus dan jus (seperti jeruk dan limau gedang), mangga, nanas, brokoli, kubis brussel, kembang kol, bayam, dan kubis.
- Anda juga boleh menggunakan krim topikal yang mengandungi vitamin C. Seperti krim vitamin E, krim ini tidak dapat mencegah kesan regangan, tetapi ada kemungkinan ia dapat mencegahnya.
- Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin C adalah 90 dan 75 mg sehari untuk lelaki dan wanita.
Langkah 5. Pastikan anda mendapat cukup vitamin B2 (riboflavin) dan B3 (niasin)
Riboflavin meningkatkan fungsi kulit dan kulit yang sihat. Ia juga melebarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah. Niacin membantu mencegah pelbagai jenis penyakit kulit.
- Makanan tinggi riboflavin termasuk: susu dan produk tenusu lain, ikan, daging, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin dan roti yang diperkaya, dan biji-bijian.
- Makanan yang tinggi niacin termasuk: daging, ikan, susu, telur, sayur-sayuran hijau, dan biji-bijian.
Langkah 6. Dapatkan jumlah zink yang betul
Zink membantu mengelakkan kesan regangan dengan melembutkan dan menegangkan kulit.
- Makanan yang tinggi zink termasuk: daging lembu, daging babi, kerang, kacang tanah, dan kekacang (seperti kacang dan lentil).
- Pengambilan zink yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Walaupun jumlah zink yang dikonsumsi dalam makanan biasa sangat selamat, makanan tambahan dan produk lain boleh digunakan secara berlebihan. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos zink yang sesuai untuk anda, memandangkan usia, kesihatan, dan faktor lain.
- Zink juga memainkan peranan penting dalam fungsi imun, sintesis protein, penyembuhan luka, sintesis DNA, dan pembelahan sel. Ketoksikan zink telah dilihat dalam penggunaan zink melebihi 225 mg.
Langkah 7. Pastikan anda mendapat silika makanan yang mencukupi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa silika dapat meningkatkan penampilan dan kekuatan kulit. Ia juga dikaitkan dengan penghasilan kolagen, tisu penghubung pada kulit, dan pembaikan kulit.
Sumber makanan silika termasuk: biji-bijian, bijirin, bir, dan kacang hijau
Kaedah 3 dari 5: Melindungi Kulit Anda
Langkah 1. Pastikan kulit anda lembap
Walaupun mereka tidak dapat mencegah kesan regangan, krim pelembap dan losyen seperti mentega koko atau mentega shea dapat membantu mengurangkan peluang anda mengembangkannya, dengan menjaga kulit anda tetap kenyal.
- Beberapa bukti menunjukkan bahawa tindakan mengurut secara sendiri (dan bukan losyen atau krim itu sendiri) dapat melindungi kulit anda dari kesan regangan.
- Salap yang mengandungi vitamin E sangat bermanfaat, kerana kesannya yang menyegarkan pada kulit.
- Sekiranya anda merancang untuk menggunakan mentega koko, anda harus menggunakannya pada kawasan yang terkena sekurang-kurangnya dua kali sehari selama beberapa bulan.
Langkah 2. Cuba krim retinoid
Retinoid adalah jenis sebatian kimia yang berkaitan dengan vitamin A. Walaupun mereka tidak dapat mencegah stretch mark, mereka dapat mengurangkan penampilan tanda yang ada.
- Anda boleh mendapatkan krim retinol di farmasi.
- Krim retinoid tidak selamat digunakan semasa mengandung.
- Retinoid, turunan vitamin A, dan membantu membina semula kolagen dan menjadikan stretch mark lebih menyerupai kulit normal. Ubat khas yang digunakan untuk tujuan ini adalah Retin-A atau Tretinoin.
Langkah 3. Dapatkan urutan
Mengurut kulit anda atau menerima terapi urut boleh memberi manfaat tambahan untuk mengurangkan kejadian stretch mark. Tindakan mengurut mendorong pertumbuhan semula kulit, meningkatkan kesihatan dan penampilan keseluruhannya.
- Gosokkan kulit dengan lembut tetapi kuat dengan gerakan bulat sekurang-kurangnya sembilan puluh saat di kawasan sasaran. Gunakan losyen, salap, atau minyak yang diluluskan seperti yang dikehendaki.
- Mengurut mana-mana kawasan yang berisiko mengalami stretch mark (payudara, paha, dll.) Dengan sesuatu yang biasa seperti minyak zaitun atau mentega koko boleh memberi kesan.
Kaedah 4 dari 5: Mencegah Stretch Marks Semasa Kehamilan
Langkah 1. Dapatkan fakta
Tanda regangan semasa kehamilan sangat biasa. Seperti pada masa-masa lain dalam hidup, ada sedikit yang dapat dilakukan untuk mencegahnya secara langsung. Walau bagaimanapun, selalunya ia akan pudar tepat pada waktunya, dan anda boleh mengambil banyak langkah untuk mengurangkan kemungkinan kesan regangan. Menonton berat badan anda, makan dengan betul, bersenam, dan nasihat standard lain untuk mengatasi masalah regangan berlaku juga semasa kehamilan, dengan sedikit pengubahsuaian.
Langkah 2. Pantau kenaikan berat badan anda semasa mengandung
Peningkatan berat badan anda semasa mengandung mestilah perlahan dan beransur-ansur. Menambah 25 hingga 35 paun semasa kehamilan adalah jangkaan yang kasar. Jumlah tepat yang mungkin anda perolehi bergantung pada berat badan sebelum kehamilan dan faktor-faktor lain, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai jenis kenaikan berat badan yang diharapkan.
- Semasa mengandung, elakkan kebijaksanaan konvensional bahawa anda "makan untuk dua orang." Tabiat makan anda tidak boleh banyak berubah, walaupun semasa anda hamil. Fokus untuk makan pelbagai makanan sihat yang kaya dengan vitamin adrenal.
- Biasanya, doktor mengesyorkan makan lebih kurang 300 kalori lebih banyak daripada biasa semasa trimester kedua dan ketiga anda. Anda harus terus memilih makanan yang sihat dan kaya dengan vitamin E, C, B2, dan B3 serta zink dan silika diet untuk meningkatkan kesihatan kulit (seperti yang dijelaskan di atas). Di samping itu, doktor anda mungkin menetapkan multivitamin setiap hari untuk memastikan anda mendapat nutrien yang betul.
Langkah 3. Kekal hidrat
Minum 8-12 gelas (kira-kira 2 liter) air setiap hari selama kehamilan untuk kekal terhidrat dan untuk mempromosikan kulit yang baik.
Elakkan produk yang mengandungi kafein, kerana ini dapat meningkatkan pengeluaran air kencing dan menyebabkan dehidrasi
Langkah 4. Melembapkan kulit anda
Krim yang mengandungi vitamin E, vitamin C, vitamin A, serta salap seperti mentega koko dan lanolin tidak dapat mencegah kesan regangan sepenuhnya. Namun, ia membantu memperbaiki tisu kulit yang rosak akibat kesan regangan. Gunakan produk ini seperti yang dikehendaki untuk kulit kering, jengkel, atau rusak.
Krim retinoid dianggap mengurangkan penampilan tanda regangan yang ada. Walau bagaimanapun, ini tidak selamat digunakan semasa mengandung
Kaedah 5 dari 5: Bersenam Semasa Kehamilan untuk Mempromosikan Kulit yang Sihat
Langkah 1. Bersenam secara sederhana
Latihan mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil, termasuk peningkatan mood, menghilangkan tekanan, melegakan ketidakselesaan seperti sakit belakang, kawalan berat badan, dan mempromosikan kulit yang sihat dan kemungkinan menghindari tanda regangan. Senaman yang selamat dan sederhana sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah disyorkan.
- Ikuti nasihat doktor anda jika dia memberi anda cadangan yang berbeza untuk bersenam, atau memberi arahan kepada anda untuk mengelakkan aktiviti fizikal yang berat semasa kehamilan.
- Anda boleh bersenam pada tahap pra-kehamilan, tetapi jangan berlebihan. Denyut jantung anda harus tetap tanpa sekitar 70 peratus daripada kadar sasaran anda (220 dikurangi usia anda sekarang).
- Cuba aktiviti sederhana seperti berenang, berjalan pantas, berbasikal pegun, yoga, dan aerobik.
- Elakkan latihan yang boleh menyebabkan kecederaan, termasuk: menunggang kuda, bersentuhan dengan sukan (bola sepak, bola keranjang, dll.), Melompat, melompat, melompat, melantun, atau berlari, dan duduk.
Langkah 2. Bersenam di persekitaran yang betul
Anda boleh mencegah ketidakselesaan dan kemungkinan masalah kesihatan dengan mengelakkan bersenam dalam cuaca panas dan lembap. Anda juga harus mengelakkan tab mandi panas, sauna, dan bilik wap. Semasa bersenam semasa mengandung, anda seharusnya dapat bernafas secara normal.
Langkah 3. Berpakaian dengan betul untuk bersenam
Pakaian selesa yang sesuai, dan coli sokongan yang baik disyorkan untuk bersenam. Kasut mestilah sesuai dengan senaman anda, tetapi mestilah sentiasa selesa dan sesuai.
Langkah 4. Ikuti rutin senaman yang baik
Panaskan dan regangkan selama lima minit sebelum memulakan senaman. Kemudian cubalah aktiviti kardio / aerobik selama kira-kira 15 minit, diikuti dengan 5 hingga 10 minit senaman yang kurang berat. Akhiri dengan meregangkan lagi.
- Jangan bersenam lebih dari 45 minit pada satu masa.
- Pastikan minum air sebelum, semasa dan setelah rutin senaman anda, dan tunggu sekurang-kurangnya satu jam setelah makan untuk melakukan senaman.
- Berhenti bersenam jika anda merasa sakit, pening, tiba-tiba sejuk, perubahan degupan jantung anda, atau perkara lain yang tidak biasa. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah.
Petua
- Tanda regangan mungkin tidak menyenangkan, tetapi tidak berbahaya dan boleh memudar pada waktunya. Sesiapa sahaja boleh membina tanda regangan, jadi anggaplah mereka sebagai sebahagian daripada anda!
- Kecenderungan untuk mengembangkan stretch mark mungkin turun temurun.
- Ubat-ubatan seperti kortison juga boleh menyebabkan kesan regangan, seperti juga beberapa masalah kesihatan, seperti diabetes dan sindrom Cushing dan sindrom Ehlers-Danlos.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai stretch mark atau rawatan apa pun, terutamanya jika anda hamil.
