Walaupun anda tidak dapat menargetkan jari anda sendiri untuk menurunkan berat badan, anda dapat mengurangkan ukuran jari anda bersama dengan kawasan tubuh anda yang lain dengan menggunakan diet dan bersenam. Anda juga boleh menggunakan latihan kekuatan tangan dan cengkaman untuk jari kuat dan sihat yang berfungsi dan baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguatkan Tangan dan Jari Anda
Langkah 1. Lakukan senaman cengkaman
Salah satu kaedah termudah dan cepat untuk meningkatkan kekuatan di tangan anda adalah dengan melakukan senaman pegangan sederhana. Lakukan beberapa set genggaman 30 hingga 50 di setiap tangan dengan pegangan atau bola pilihan anda.
- Bola tekanan biasanya adalah bola berukuran telapak tangan yang boleh anda tekan untuk melatih tangan anda. Tidak mempunyai satu? Gunakan bola tenis.
- Cengkaman spring, tali elastik, sarung tangan spring, dan pengolah tangan lain adalah perkara biasa di pasaran. Lihat apa yang ada di kedai barang sukan di kawasan anda, atau dalam talian.
- Bola Baoding adalah bola penghilang tekanan Cina yang dapat digunakan untuk melatih tangan anda. Untuk menggunakannya, anda memutar dua bola di telapak tangan anda. Mereka mengeluarkan suara yang bagus dan membantu anda melatih tangan anda.
Langkah 2. Lakukan senaman pergelangan tangan
Latihan menguatkan pergelangan tangan mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan kekuatan cengkaman anda, kerana anda menahan berat badan yang anda gunakan. Anda boleh melakukan pengukuhan pergelangan tangan dengan tali, berat tangan, atau barang keperluan rumah lain.
- Berat tangan: Genggam sebilangan kecil berat (3 hingga 5 paun) di setiap tangan, telapak tangan anda menghadap ke tanah. Lenturkan siku sehingga lengan anda lurus, membiarkan pergelangan tangan anda ke bawah. Lenturkan pergelangan tangan anda dengan perlahan, menjadikan lengan anda lurus. Kemudian biarkan kembali perlahan-lahan. Lakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi dengan setiap tangan. Sekiranya anda tidak mempunyai berat tangan, gunakan kaleng sup, batu bata, atau benda lain yang berukuran tangan.
- Jalur senaman: Berdiri di salah satu hujung tali dan pegang tali dengan tangan anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lengan anda sehingga keluar lurus, kemudian lenturkan pergelangan tangan anda dengan perlahan semasa anda menggenggam band, menjadikan lengan anda lurus. Lakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi dengan setiap tangan.
Langkah 3. Lakukan push-up jari
Sekiranya anda berada dalam keadaan yang agak baik tetapi masih bergelut dengan jari yang sedikit berlemak, mulailah melakukan push-up yang lebih maju. Daripada melakukan push-up dengan telapak tangan anda di lantai, lakukan dengan tapak tangan anda diangkat dan berat anda di hujung jari anda. Tembak kerana melakukan beberapa set 5 hingga 10 pengulangan.
Lakukan beberapa lagi push-up biasa selain push-up hujung jari anda. Push-up membantu menguatkan pergelangan tangan dan dada anda, baik untuk kekuatan badan bahagian atas dan penurunan berat badan
Langkah 4. Kerjakan ketangkasan anda
Ketangkasan adalah kemampuan anda menggunakan jari dan tangan anda untuk melakukan tugas yang kompleks dengan cepat. Sama pentingnya untuk menjaga kesihatan seperti kekuatan. Untuk mengerjakan kemahiran motor halus anda, anda boleh melakukan ketangkasan anda, melakukan tugas yang berorientasikan tangan dan jari secara berkala.
- Berapa banyak perkataan seminit yang boleh anda taip? Sekiranya anda masih memburu dan mematuk, lihat artikel wikiHow ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menaip dengan lebih selesa.
- Memainkan instrumen, terutamanya piano, biola, atau gitar, tetapi juga kayu angin tertentu seperti seruling, klarinet, dan instrumen lain, semuanya sangat baik untuk mengerjakan kemahiran motor halus anda. Tidak pernah belajar? Masa yang baik untuk bermula.
Langkah 5. Berhenti merekah buku jari anda
Terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah retak buku jari anda tidak berbahaya atau berbahaya. Namun, banyak orang berpendapat bahawa buku jari yang retak menyebabkan buku jari "gemuk". Oleh kerana hanya ada sedikit yang dapat diperoleh daripada retak buku jari anda, tidak ada salahnya berhenti.
Walaupun tidak ada data yang menunjukkan bahawa retak buku jari menyebabkan arthritis atau pembengkakan buku lali yang ketara, beberapa penyelidikan nampaknya menunjukkan hubungan antara retakan buku jari jangka panjang dan penurunan kekuatan cengkaman
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan lebih sedikit garam
Natrium yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air, yang mengakibatkan pembengkakan ringan, terutama di tangan dan kaki. Sekiranya anda mahukan tangan lebih langsing, potong garam dari makanan anda. Semakin sedikit garam yang anda makan, semakin sedikit berat air yang akan anda pertahankan.
- Lihat label pemakanan itu! Makan lebih sedikit garam bukan hanya bermaksud membuang lebih sedikit garam ke makanan yang anda makan. Banyak makanan yang dibungkus dan dibekukan, malah sayur-sayuran dan makanan ringan manis, mengandungi sodium yang sangat tinggi. Anda boleh makan banyak garam tanpa menyedarinya.
- Perhatikan juga saiz hidangan. Banyak pilihan "Reduced Salt" atau "Reduced Sodium" pada dasarnya adalah produk yang sama dengan ukuran hidangan yang dimanipulasi, untuk mengurangkan kandungan natrium setiap hidangan.
Langkah 2. Minum 8 gelas air sehari
Kekal terhidrat membantu membuang garam badan dengan lebih cepat. Minum lapan gelas, atau hingga dua liter air setiap hari sangat penting untuk kesihatan dan penurunan berat badan. Minum air tambahan dapat membantu mengurangkan selera makan anda, mencegah sakit kepala, dan membantu peredaran dan pengurusan sisa anda. Dan percuma.
Langkah 3. Tukar daging merah untuk cendawan
Cendawan mempunyai kurang daripada separuh kalori dan lemak berbanding dengan daging lembu yang paling kurus, dan satu kajian baru-baru ini melaporkan bahawa orang yang menggantikan cendawan dengan daging lembu dalam resipi sama puas setelah makan. Ia adalah pertukaran yang sihat, lazat, dan mudah.
- Lihat artikel wikiHow ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai memasak dengan cendawan.
- Perhatikan bahawa cendawan tidak mempunyai banyak zat besi atau protein seperti daging merah.
Langkah 4. Pilih karbohidrat yang lambat dicerna
Karbohidrat terdapat dalam dua bentuk: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana, yang terdapat dalam makanan olahan makanan ringan tinggi lemak, diproses menjadi lemak lebih cepat dan banyak orang mengalami kembung akibat memakan karbohidrat jenis ini. Karbohidrat sederhana merangkumi perkara seperti sirap jagung, gula putih, gula-gula, dan soda. Karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam biji-bijian, memerlukan masa lebih lama untuk bergerak melalui sistem anda, dan mereka membekalkan lebih banyak khasiat dan tenaga kepada tubuh anda. Karbohidrat kompleks merangkumi perkara seperti:
- Oatmeal.
- Keledek.
- Roti gandum dan pasta.
- Kacang dan lentil.
- Sayuran hijau berdaun.
Langkah 5. Pilih makanan ringan yang lebih sihat
Anda boleh menambah banyak berat badan daripada makan makanan ringan antara makanan yang tidak sihat. Walaupun segenggam kerepek kentang nampaknya tidak berbahaya, jauh lebih mudah untuk mengganti makanan ringan yang tidak bermakna dengan pilihan yang lebih sihat. Buangkan kek dan kerepek makanan ringan dan simpan buah-buahan dan sayur-sayuran segar sehingga anda tidak mempunyai pilihan.
- Mempunyai sebiji epal. Epal rendah kalori dan tinggi serat.
- Jangan ketinggalan pencuci mulut, tetapi jadikan pencuci mulut anda sedikit lebih sihat. Sebagai contoh, bukannya minum semangkuk ais krim selepas makan malam, beralih ke secawan yoghurt Yunani rendah lemak dan blueberry beku. Atau, jika anda suka sekeping kek coklat sesekali, maka teruskan bar coklat gelap yang kaya dengan antioksidan, dan makan kotak (hanya satu) apabila anda menginginkan coklat.
Langkah 6. Makan dengan lebih perlahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi rasa lapar anda adalah dengan mengunyah lebih banyak dan makan dengan lebih perlahan. Sekiranya anda mengalami masalah makan berlebihan, perlahankan dan tunggu badan anda menyusul.
- Mulakan makanan anda dengan secawan kecil sup berasaskan kaldu, atau makan sebilangan kecil almond tanpa garam 15 hingga 20 minit sebelum makan. Ini terbukti dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda makan dalam makanan berikutnya.
- Jangan melangkau makanan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa melangkau makanan, terutama sarapan pagi, memaksa badan menyimpan kalori yang anda makan pada waktu lebih cepat. Dengan kata lain, melewatkan sarapan menjadikan anda bertambah berat badan.
Bahagian 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Mula berjalan dengan pantas
Berjalan-jalan adalah cara termudah dan termurah untuk melakukan lebih banyak senaman dan mula menurunkan berat badan. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, anda tidak memerlukan banyak masa, dan anda akan keluar dari apa yang anda masukkan ke dalamnya.
- Mulakan dengan berjalan pantas di sekitar kawasan sekitar dan perlahan-lahan mengembangkan jarak berjalan kaki anda. Cubalah sejauh satu batu pada mulanya, atau luangkan masa untuk berjalan dengan klip cepat selama 15 hingga 20 minit, dua kali sehari.
- Sekiranya anda bukan peminat rutin senaman, jangan perlakukan seperti senaman. Perlakukan seperti anda berjalan-jalan. Dapatkan buku audio atau beberapa lagu baru di fon kepala anda.
Langkah 2. Lakukan sedikit kardio ringan
Sekiranya anda ingin menambahkan intensiti senaman anda, mulailah melakukan kardio lembut untuk menyiapkan badan anda. Dapatkan degupan jantung anda dan jaga. Sama ada anda ingin mendaftar ke kelas atau mencari siri latihan dalam talian, pertimbangkan salah satu rutin kardio dan kecergasan berikut:
- Yoga.
- Pilates.
- Kelas berputar.
- Senamrobik tarian.
- Senamrobik air.
- Tidak semua orang boleh melakukan kardio berat, seperti yang mungkin anda hadapi di kelas putaran atau rutin aerobik lain. Bercakap dengan doktor anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan untuk anda.
Langkah 3. Bangunkan latihan yang lebih sengit
Dataran tinggi kerap berlaku. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan pada klip genap, tetapi tiba-tiba berhenti, sudah tiba masanya untuk menukar latihan anda. Ini berlaku kepada hampir semua orang.
- Cuba beralih ke rejimen latihan litar. Pilih 5 hingga 10 latihan pantas yang anda nikmati dan lakukan set intensiti tinggi selama 40 hingga 60 saat, di mana anda melakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh. Rehat selama 20 hingga 30 saat, kemudian teruskan ke latihan seterusnya.
- Lakukan tiga set penuh 5 hingga 10 latihan anda, dengan rehat lima minit pendek di antara. Sekiranya anda melakukan rutin ini tiga kali seminggu semasa anda makan dengan sihat, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 4. Belajar mengurangkan tekanan dengan betul
Tekanan menghasilkan kortisol, yang dihubungkan dengan pelbagai penyakit, termasuk peningkatan lemak badan. Tekanan yang tinggi boleh menjadikan badan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan, yang bermaksud anda perlu belajar untuk berehat sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.
- Jadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan seperti kesihatan fizikal anda. Luangkan 15 hingga 30 minit setiap hari untuk hanya duduk dengan tenang dan keluar dari Zen. Jangan merasa bersalah kerana memerlukan sedikit masa anda.
- Mandi air panas, baca buku yang bagus, atau dengarkan muzik yang tenang. Apa sahaja yang menggembirakan anda, lakukanlah.
Langkah 5. Fokus pada penurunan berat badan
Tidak ada yang suka mendengar ini, tetapi itu adalah kebenaran saintifik: Tidak mungkin memilih tempat di badan anda dan mengurangkan lemak di sana tanpa mengurangkan lemak di tempat lain. Anda boleh mengusahakan kawasan tertentu untuk membina otot di sana, dan latihan tangan akan membantu anda menguatkan pergelangan tangan, tangan, dan jari, tetapi terdapat sedikit otot di tangan anda di tempat pertama. Satu-satunya cara untuk menurunkan lemak di antara jari anda adalah dengan mengubah diet, bersenam, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, untuk menurunkan berat badan dari seluruh badan anda.
Petua
- Secara genetik sesetengah orang akan mempunyai lebih banyak lemak di jari mereka daripada yang lain.
- Sekiranya anda mendapat peratusan lemak badan anda di bawah 20% (jika anda seorang lelaki) dan di bawah 16% jika anda seorang wanita, jari anda (dan selebihnya dari anda) akan sangat kurus.
- Pakar pemakanan atau pelatih peribadi yang diperakui dapat membantu menentukan pendekatan yang tepat untuk mengurangkan lemak badan.
- Sebilangan orang percaya bahawa makan omega 3s, seperti minyak ikan, dapat membantu anda menurunkan lemak, bahkan di sekitar jari.
- Terima jari anda. Jari anda banyak membantu anda, dan sesiapa yang benar-benar mengambil berat tentang anda tidak akan peduli sama ada jari anda mempunyai lemak pada mereka.
