Payudara tumbuh secara semula jadi semasa akil baligh dan boleh berubah sepanjang hayat anda. Mereka biasanya mula berkembang ketika anda berusia antara 10 dan 11 tahun, tetapi mereka dapat terus tumbuh hingga usia awal dua puluhan dan boleh mengubah ukuran dan bentuk kerana usia, berat badan dan kehamilan. Payudara boleh terus berkembang selama mana-mana dari 18 bulan hingga 9 tahun. Walaupun ukuran payudara kebanyakan ditentukan oleh DNA anda, faktor lain, seperti berat badan, jisim otot, dan usia, boleh mempengaruhi penampilan mereka. Walaupun penyelesaian terbaik adalah menunggu dan memberi masa payudara anda membesar, anda juga boleh mencuba beberapa kaedah yang berbeza untuk meningkatkannya secara semula jadi, termasuk makan makanan tertentu dan melakukan senaman tertentu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan dan Minum
Langkah 1. Makan lemak sihat
Payudara diperbuat daripada tisu lemak dan lemak, sehingga tidak akan muncul sehingga anda mendapat lemak badan. Lemak tak jenuh tunggal adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan saiz payudara. Lemak sihat termasuk minyak zaitun, kacang, keju, alpukat, yogurt, dan granola.
- Wanita yang mempunyai lemak badan kurang dari 17 peratus boleh berhenti ovulasi dan haid. Sekiranya anda sudah melalui akil baligh, tetapi anda tidak mengalami haid secara berkala, maka menaikkan lemak badan anda dengan cara yang sihat akan membantu anda membesarkan payudara dan kembali normal semasa haid dan ovulasi.
- Elakkan lemak lain yang tidak sihat, seperti lemak trans dan lemak tepu dari makanan segera dan sumber makanan yang diproses. Lemak ini biasanya terkumpul di bahagian badan yang wanita tidak mahu kenyang, seperti paha, pinggul, dan perut. Mereka juga boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, termasuk kolesterol tinggi.
- Jangan makan makanan yang diproses, gula, dan soda yang boleh membantu anda menambah berat badan tetapi akan membawa kepada keadaan tidak sihat yang lain.
Langkah 2. Makan makanan kaya estrogen
Estrogen adalah hormon seks wanita yang kuat, yang pada tahap yang tepat dapat membantu pertumbuhan payudara. Sumber estrogen semulajadi yang baik termasuk labu, bawang putih, kacang merah, kacang lima, kacang polong, terung, biji rami, dan labu.
Tingkatkan penggunaan produk soya anda. Produk soya tinggi isoflavon, yang dapat membantu tubuh meningkatkan kadar estrogennya sendiri dan mendorong pertumbuhan payudara. Soya juga kaya dengan protein dan dapat membantu membina dan memperbaiki tisu yang rosak di dalam badan. Cuba susu kedelai, mentega kacang soya, dan lain-lain, untuk melihat hasilnya
Langkah 3. Elakkan makanan yang kaya dengan testosteron
Testosteron adalah lelaki yang setara dengan estrogen yang mengurangkan pertumbuhan payudara. Elakkan makanan kaya karbohidrat seperti kerepek, keropok, beras putih dan makanan bakar untuk meminimumkan pengeluaran testosteron dalam badan anda.
Penggunaan steroid anabolik akan mempunyai kesan yang serupa dengan testosteron pada pertumbuhan payudara juga
Langkah 4. Makan protein
Protein adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjadikan payudara anda tumbuh. Cuba minum lebih banyak susu, dan makan lebih banyak telur, selai kacang, ikan tanpa lemak, ayam dan kacang. Walau apa pun, anda harus berusaha untuk makan makanan yang seimbang tanpa mengira sama ada anda ingin membuat payudara anda tumbuh lebih cepat.
Sekiranya anda makan lebih banyak protein, lengkung anda akan lebih lembut dan bulat dengan baik
Langkah 5. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh, sementara antosianin dan antioksidan di dalamnya membantu membina tisu yang sihat dan melindungi daripada kerosakan dari radikal bebas. Pastikan anda mendapat minimum empat hidangan sehari.
- Beri, seperti blueberry, adalah pilihan yang baik kerana antioksidan tinggi.
- Kurma, ceri, epal dan plum harus dimasukkan ke dalam makanan anda kerana mereka mempunyai lebih banyak estrogen daripada makanan lain.
Langkah 6. Minum campuran jus betik dan susu setiap hari
Walaupun tidak meluas atau dilakukan dengan baik, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu yang terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan payudara adalah minum campuran jus pepaya dan susu. Nutrien dan vitamin yang terdapat dalam kedua-dua bahan ini membantu memerah payudara sepanjang anda minum campuran secara rutin.
Sebagai alternatif, anda juga boleh makan betik segar sebagai ganti jusnya
Kaedah 2 dari 3: Bersenam
Langkah 1. Lakukan yoga atau pilates
Program senaman ini menguatkan inti anda dan seterusnya memerlukan kekuatan yang kuat di dada anda. Selalunya anda bekerja dengan otot dada, otot dada di bawah payudara. Ketika otot-otot itu diperkuat, melalui pose seperti chaturanga dalam yoga klasik, payudara akan mempunyai ukuran dan bentuk yang lebih baik.
Langkah 2. Lakukan penekan dada
Ambil berat 5 lb (2.2kg) di setiap tangan. Ketepikan di atas tikar senaman anda semasa anda meletakkan badan di punggung. Anda juga boleh menggunakan penimbang berat untuk latihan ini.
- Bengkokkan lutut dan kendurkan otot perut anda dengan mendalam.
- Ambil berat di setiap tangan. Angkat tangan anda terus ke bahu anda. Telapak tangan anda harus saling berhadapan ketika berada di udara.
- Turunkan lengan anda perlahan-lahan sehingga siku anda menyentuh lantai di sebelah pinggang anda.
- Jeda dan angkat perlahan-lahan. Ulangi 12 kali. Lakukan 3 set 12 dengan masa rehat 30 saat di antara.
- Tukar kedudukan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap kaki anda dan ulangi latihan. Anda juga boleh menggunakan bar berat 10 £ (4.5) untuk versi ini.
Langkah 3. Lakukan pengecutan dada
Berdiri dengan lebar pinggul kaki anda. Pegang hujung tuala tangan dengan tangan di setiap hujungnya. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda. Kencangkan otot perut anda dan cuba tarik tuala ke arah yang berlawanan dengan setiap tangan. Berpura-pura anda bermain tarik tali. Tahan pengecutan selama 30 saat hingga 1 minit. Ulangi 3 kali.
Tingkatkan jumlah masa anda mengecutkan otot anda setiap hari
Langkah 4. Lakukan dada terbang
Cari bangku berat yang boleh anda atur dengan lereng. Anda juga boleh menggunakan kerusi yang condong, asalkan memberikan sokongan tegas. Ambil berat 2 5 lb. (2.2kg). Bersandar di lereng.
- Dengan berat di setiap tangan, panjangkan lengan atas anda selari dari bahu anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke bahagian bawah badan anda, dan bukannya ke arah satu sama lain.
- Angkat berat sehingga hampir menyentuh di depan dada anda. Jeda dan perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan asal.
- Lakukan 3 set 12 pengulangan.
Langkah 5. Lakukan lif kerusi
Ini akan menegangkan dan menguatkan lengan, dada dan bahu di samping meningkatkan ukuran dan penampilan payudara.
- Kembali ke kerusi yang stabil. Jongkok dengan kaki anda sedikit di depan lutut anda dan capai kembali dengan tangan anda untuk meregangkan rehat lengan atau tempat duduk di kerusi.
- Turunkan batang tubuh anda dengan perlahan tanpa melepasi selekoh siku 90 darjah. Kemudian tolak diri anda ke belakang.
- Ulangi 10 kali, kemudian pecahkan, dan lakukan dua lagi set 10.
Langkah 6. Lakukan pushup
Pushup akan membantu menguatkan otot-otot dada anda, otot-otot di bawah payudara anda, yang pada gilirannya akan memberikan payudara yang lebih kuat. Pushup juga merupakan latihan yang sangat baik untuk kecergasan dan kekuatan fizikal secara keseluruhan.
- Letakkan perut anda di atas tikar senaman. Letakkan lengan anda tepat di bawah bahu anda.
- Tekan diri anda ke kedudukan papan. Berat badan anda harus diletakkan di tangan dan kaki anda, dengan garis lurus yang memanjang di antara bahu dan pergelangan kaki anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan badan atas yang cukup tinggi, ubah posisi pushup sehingga anda berlutut, di papan.
- Turunkan badan anda sejauh mungkin dengan membengkokkan siku. Berhenti sebelum anda sampai di lantai.
- Naikkan diri anda kembali. Pergi perlahan, menghabiskan 2 hingga 3 saat untuk setiap pergerakan.
- Lakukan 2 set 10 dan tingkatkan jumlah pengulangan yang anda lakukan setiap minggu.
Langkah 7. Lakukan penekanan tapak tangan
Ini adalah latihan sederhana yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Letakkan kedua telapak tangan anda bersama-sama dan tekan satu sama lain untuk hitungan 5 dan kemudian lepaskan. Lakukan 10 repetisi.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Pendekatan Alternatif
Langkah 1. Urut payudara anda
Telah dikhabarkan, walaupun masih belum disahkan secara ilmiah, bahawa mengurut payudara anda setiap hari membantu merangsang aliran darah ke payudara dan membolehkan hormon semula jadi yang diambil dalam makanan anda mencapai tisu payudara dengan lebih berkesan. Sebaliknya, payudara anda tumbuh.
Langkah 2. Berhenti memakai coli
Kajian Perancis selama 15 tahun baru-baru ini melaporkan hasil bahawa bra menyebabkan payudara wanita kendur dari masa ke masa. Para penyelidik mendapati bahawa keberanian akan meningkatkan keanjalan payudara menjadikannya lebih sihat. Kajian ini bertentangan dengan laporan sebelumnya bahawa bra menyokong payudara wanita dan melawan kendur. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kajian ini hanya berlaku untuk wanita berumur 18 hingga 35 tahun yang tidak pernah memakai coli sebelumnya.
Kajian itu mendapati bahawa wanita yang tidak pernah memakai bra mempunyai puting rata-rata tujuh milimeter lebih tinggi (berbanding bahu) daripada wanita yang memakai bra secara berkala
Langkah 3. Cuba ramuan penambah payudara
Rujuk makanan kesihatan tempatan atau pakar perubatan mengenai pengambilan makanan tambahan dan herba kesihatan wanita. Ini akan membantu payudara anda kelihatan lebih kenyang dan lebih kenyang. Walaupun begitu, cubalah menggunakan produk semula jadi.
- Akar Marshmallow, misalnya, adalah salah satu ramuan semula jadi yang dapat membantu pertumbuhan payudara. Pastikan anda berjumpa doktor, kerana ramuan ini boleh mengganggu ubat lain yang mungkin anda gunakan.
- Perlu diingat bahawa tidak ada bukti untuk menyokong ramuan yang membantu pertumbuhan payudara.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pil kawalan kelahiran
Pil kawalan kelahiran mengandungi hormon - yang paling penting estrogen - yang akan mempengaruhi ukuran payudara. Walau bagaimanapun, hormon harus dianggap sebagai jalan terakhir.
- Terdapat beberapa sebab untuk mula mengambil pil kawalan kelahiran selain mengurangkan risiko kehamilan. Hormon dalam pil kawalan kelahiran dapat mengatur haid anda, membuat haid tidak menyakitkan, dan mengurangkan gejala PMS.
- Sekiranya anda seorang remaja yang belum menggunakan pil kawalan kelahiran, berbincanglah dengan ibu bapa dan doktor anda mengenai pemantauan tahap hormon anda. Namun, perhatikan bahawa kenaikan berat badan bukanlah satu-satunya alasan anda memilih untuk mula mengambil pil kawalan kelahiran. Ini adalah bentuk ubat dan akan memberi kesan sampingan yang lain pada badan anda, jadi fikirkanlah dengan berhati-hati mengenai pengambilannya.
Langkah 5. Cuba penambah payudara yang tidak mengubah ukuran payudara anda
Sekiranya anda mahu payudara anda kelihatan lebih besar tetapi tidak benar-benar ingin mencuba cadangan lain, cuba pakai coli empuk atau barang lain di dalam coli anda. Payudara anda akan kelihatan lebih besar tetapi sebenarnya tidak akan lebih besar.
Walaupun berdiri tegak dan menjaga postur yang baik akan menjadikan payudara anda kelihatan lebih besar
Langkah 6. Bersabarlah
Sekiranya anda sedang menjalani akil baligh, terdapat beberapa petunjuk untuk membantu anda meramalkan adakah payudara anda akan tumbuh secara semula jadi.
- Perhatikan ukuran payudara ibu dan nenek anda. Sekiranya sebahagian besar wanita dalam keluarga anda mempunyai payudara yang lebih besar, mereka mungkin akan bertambah besar ketika anda menjalani akil baligh.
- Periksa payudara anda di cermin. Perhatikan apakah areola, area di sekitar puting susu, "melekat" sedikit, yang bererti mereka kelihatan seperti gundukan kecil di atas payudara anda. Sekiranya ia berlaku, maka payudara anda masih dalam fasa pertumbuhannya.
- Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak mencapai ukuran payudara penuh anda sehingga anda berusia akhir atau bahkan awal 20-an.
Petua
- Cuba cintai badan anda pada masa ini. Mungkin tidak selalu seperti yang anda mahukan, tetapi itu adalah milik ANDA dan di sini untuk kekal. Daripada menumpukan pada penampilan anda, cubalah fokus untuk menjadi sihat dan bahagia!
- Ingat bahawa ukuran payudara sebenarnya tidak betul atau salah. Payudara terdapat dalam semua jenis ukuran dan bentuk dan tidak ada payudara "betul" atau "salah".
- Sekiranya anda tidur di punggung, payudara anda lebih sihat kerana ia tidak sesak. Juga jika anda minum segelas susu suam sebelum tidur ia akan mengelakkan sakit payudara.
- Minum banyak susu dan protein.
