Berjaga-jaga semasa percutian boleh menjadi tekanan, tetapi ada cara untuk mengelakkan godaan musim ini. Pastikan anda menumpukan masa dan tenaga anda kepada mereka yang menyokong ketenangan anda. Berhati-hati dengan pencetus yang mungkin berlaku semasa pesta percutian atau ketika merasa tidak senang semasa cuti. Dapatkan sokongan melalui rakan, keluarga, dan penyokong ketenangan anda. Belajarlah untuk memulakan tradisi percutian baru, daripada kembali pada kebiasaan lama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Cari orang yang menyokong ketenangan anda
Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda merasa disayangi dan disokong daripada merasa cemas dan tertekan. Walaupun lingkaran sosial anda hanya beberapa rakan dan keluarga, luangkan masa untuk bersama mereka.
- Elakkan mengasingkan diri daripada orang lain. Walaupun godaan boleh menjadi sukar sepanjang hari cuti, penting untuk menghubungi orang lain yang membuat anda merasa selamat dan disokong.
- Pastikan untuk menunjukkan terima kasih dan kasih sayang kepada mereka yang menyokong ketenangan anda. Luangkan lebih banyak masa dengan mereka yang menikmati syarikat anda, walaupun anda tidak minum.
Langkah 2. Mulakan tradisi percutian baru tanpa alkohol
Pada masa lalu, anda mungkin bergantung pada alkohol atau ubat-ubatan untuk menikmati diri anda sepanjang cuti. Pertimbangkan untuk membuat kenangan baru dengan keluarga dan rakan-rakan. Cari minuman bukan alkohol baru yang menjadikan anda bersemangat.
- Mulakan tradisi keluarga baru dengan permainan, makanan, dan minuman. Berkumpul untuk permainan papan, atau di tepi perapian.
- Buat minuman yang enak dan memuaskan tanpa alkohol. Pertimbangkan sari apel panas, coklat panas, minuman kopi khas, dan lain-lain.
- Lakukan aktiviti dengan rakan yang tidak memfokus pada alkohol. Keluar di luar untuk mendaki dan bermain ski. Berjalan di sepanjang jalan dengan lampu percutian. Pergi ke filem dan makan malam yang enak.
Langkah 3. Kenali dan tanggapi pencetus yang membawa kepada godaan
Apabila anda lapar, marah, kesepian, atau letih, anda mungkin akan mendapatkan minuman beralkohol. Elakkan situasi yang membuat anda merasa seperti ini, dan lebih waspada bahawa percutian mungkin akan mencetuskan satu atau semua perasaan ini.
- Sekiranya anda lapar, makan makanan yang sihat dan memuaskan. Elakkan makanan yang sangat masin kerana ia akan membuat anda haus dan menggoda anda untuk minum.
- Sekiranya anda marah, bercakap dengan seseorang. Hubungi pertolongan dan berbincang dengan seseorang yang boleh mendengar. Elakkan beralih kepada alkohol ketika anda kecewa.
- Sekiranya anda kesepian, pergi ke mesyuarat AA atau hubungi rakan yang menyokong. Percutian dapat dipenuhi dengan pelbagai jenis perasaan. Ingatlah perkara baik dan orang dalam hidup anda.
- Sekiranya anda letih, jangan merasa berkewajiban untuk bangun atau keluar lewat. Dapatkan rehat malam yang baik, dan biarkan badan anda berehat.
- Pertimbangkan sebab lain yang mungkin anda miliki untuk minum. Adakah dengan keluarga anda memberi tekanan kepada anda? Tuliskan semua pencetus potensi anda lebih awal agar anda dapat melakukan yang terbaik untuk merawatnya.
Langkah 4. Fokus untuk bersyukur dengan apa yang anda ada
Walaupun percutian boleh menjadi peringatan tentang apa yang telah hilang atau tidak ada dalam hidup anda, penting untuk fokus pada yang positif. Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian, dan banyak yang anda tawarkan.
- Tulis senarai tiga perkara yang anda syukuri. Lakukan ini pada waktu petang ketika anda bersendirian atau pada waktu pagi sebelum anda memulakan hari anda. Hitunglah berkat yang anda miliki ketika ini.
- Pertimbangkan untuk memberi dengan sukarela. Apabila anda menjadi sukarelawan di sekitar hari cuti, ini adalah peringatan tentang perkara-perkara yang harus disyukuri - makanan, keluarga, rakan, tempat tinggal, dan keselamatan.
- Gunakan kata-kata penegasan diri. Ingatkan diri anda tentang apa yang anda dan boleh. Ucapkan ini kepada diri sendiri, "Saya merasakan banyak rasa syukur untuk semua yang saya miliki dan terima setiap hari" atau "Saya sangat berterima kasih untuk setiap orang dan setiap perkara dalam hidup saya."
Langkah 5. Manjakan diri anda dengan kasih sayang dan perhatian
Amalkan penjagaan diri dalam fikiran, badan, dan semangat (terutamanya ketika anda merasa seolah-olah anda ingin minum). Fokus pada bagaimana untuk kekal bahagia dan sihat di samping tetap berwaspada. Keluar dari kepala anda dan cuba libatkan diri anda dengan aktiviti dan persekitaran yang berbeza untuk mengurangkan fokus diri. Jadikan keperluan anda sebagai keutamaan dan manjakan diri dengan cinta. Perhatikan sahaja sensasi anda tanpa pertimbangan jika boleh.
- Dapatkan urutan. Rawat badan anda dengan penjagaan tambahan.
- Senaman. Sertai gimnasium. Ikuti kelas kecergasan. Fokus untuk menjadikan badan anda lebih kuat.
- Lakukan yoga atau bermeditasi. Buat semangat anda berasa tenang dan berpusat daripada stres.
- Lakukan aktiviti yang membuat anda berasa lega tanpa godaan.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Godaan di Pesta Percutian
Langkah 1. Rancang ke hadapan untuk mengelakkan perasaan tertekan
Fikirkan tentang pesta yang akan datang dan orang-orang yang mungkin akan anda lihat di acara-acara ini. Perhatikan orang atau aktiviti yang anda fikir boleh mencetuskan tekanan atau membuat anda merasa tergoda untuk minum. Dengan merancang lebih awal, anda tidak akan terperangkap.
- Sebagai contoh, jika ada ahli keluarga tertentu yang anda takuti melihatnya di acara percutian, fikirkan cara untuk tidak bercakap dengan mereka, atau hindari melihatnya sama sekali. Pertimbangkan untuk datang lebih awal atau tiba terlambat ke acara untuk meminimumkan masa dengan orang tertentu yang mencetuskan tekanan anda.
- Jangan merasa wajib menghadiri setiap pesta yang anda jemput. Pertimbangkan untuk memilih acara di mana minuman keras akan jarang berlaku.
- Begitu juga, jangan ragu untuk pergi jika anda merasa perlu membersihkan kepala dan mendapatkan udara segar. Cuba dengarkan muzik yang menggembirakan atau sesuatu yang lain yang membantu anda berpusat setelah merasakan diri anda dicetuskan.
Langkah 2. Pastikan minuman bukan alkohol sentiasa ada di tangan
Rakan dan orang yang tidak dikenali di pesta mungkin menawarkan minuman kepada anda. Walaupun mereka mungkin berfikir bahawa mereka sedang menolong, itu mungkin menimbulkan godaan. Simpan minuman untuk mengelakkan gerak isyarat ini.
- Jangan ragu untuk memberitahu, atau tidak memberitahu, orang lain bahawa anda akan tetap tenang ketika anda berada di pesta.
- Pastikan gelas anda penuh dan boleh dicapai. Apabila anda melihat orang lain meminum minuman beralkohol, anda akan mempunyai minuman sendiri untuk memastikan anda tetap fokus.
Langkah 3. Elakkan pihak yang mempunyai godaan tinggi
Sebilangan pihak mungkin lebih fokus pada minum daripada yang lain. Fikirkan tentang siapa yang menganjurkan pesta itu, jika ia adalah acara larut malam, dan di mana ia berada. Pesta pejabat mungkin kurang memberi tumpuan kepada alkohol daripada pesta dengan rakan kuliah lama anda. Jangan menghadiri pesta yang hanya membuat anda merasa tergoda pada setiap masa.
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana pesta itu, fikirkan bagaimana mengendalikan diri semasa anda berada di sana. Pertimbangkan untuk meninggalkan ketika alkohol dituangkan atau ketika orang terus memberi anda minuman.
- Ketahui bahawa tidak mengapa mengatakan 'tidak.' Elakkan merasa seperti anda harus memenuhi kehendak orang lain. Penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan ketenangan anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengadakan majlis anda sendiri
Ajak rakan dan keluarga ke rumah anda di mana anda dapat mengawal persekitaran dengan lebih baik. Ingatkan mereka bahawa anda tetap tenang, jadi sebaiknya tinggalkan alkohol di rumah.
- Adakan pesta dengan permainan, muzik, atau aktiviti interaktif lain. Jadikannya kurang mengenai makanan dan minuman sahaja.
- Pertimbangkan untuk mengadakan pesta pada waktu atau tempat di mana kemungkinan besar mengenai alkohol. Pesta petang atau awal malam mungkin mempunyai jangkaan yang lebih sedikit mengenai minum.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Bersikap terbuka dan jujur dengan keluarga dan rakan anda tentang ketenangan anda
Walaupun sukar untuk membicarakan ketenangan anda, akan menjadi kurang janggal daripada jika anda perlu menjelaskan diri anda di tengah situasi yang menggoda. Bersikap terbuka dapat membantu orang lain memahami perspektif anda sehingga mereka dapat menghormati keputusan anda.
- Bercakap terlebih dahulu dengan orang yang paling anda percayai. Mereka mungkin akan menyokong dan membantu semasa anda menetap dengan tenang sepanjang cuti.
- Sekiranya anda merasa ingin bercakap dengan mereka secara langsung, pertimbangkan untuk menghubungi atau menghantar e-mel kepada mereka. Elakkan menghantar teks mengenai subjek jika ini pertama kali anda bercakap dengan mereka mengenai ketenangan anda.
Langkah 2. Minta rakan yang menyokong untuk menelefon ketika anda merasa tergoda
Mungkin ada orang tertentu dalam hidup anda yang menolong anda ketika keadaan sukar. Semasa percutian, anda mungkin merasa kesepian, marah, atau sedih. Panggil rakan-rakan anda yang dipercayai terlebih dahulu, bukannya beralih minum.
- Fokus untuk mempunyai dua atau tiga rakan atau ahli keluarga yang boleh menjadi "rakan panggilan" anda ketika anda ingin minum. Bercakap dengan mereka terlebih dahulu mengenai perkara ini, dan tanyakan kepada mereka jika tidak perlu menghubungi dari semasa ke semasa untuk memberi jaminan.
- Sekiranya anda merasa kurang selesa untuk memanggil rakan atau keluarga, pertimbangkan untuk memanggil penaja anda melalui kumpulan seperti Alcoholics Anonymous, atau kumpulan ketenangan yang serupa.
- Sekiranya anda berjumpa dengan kaunselor atau sedang dalam rawatan alkohol atau ubat-ubatan, berbincanglah dengan pembekal anda mengenai kemungkinan nombor yang boleh dihubungi ketika merasa tergoda.
- Anda mungkin mahu menggunakan aplikasi ketenangan seperti SoberTool untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul dan menjangkau orang yang menyokong apabila diperlukan. Anda juga boleh bersikap diskrit semasa menghadiri acara sambil mendapat sokongan yang anda perlukan untuk tetap berwaspada.
Langkah 3. Elakkan bergaul dengan rakan minum lama
Walaupun mungkin menggoda untuk kembali ke tempat nongkrong lama anda, anda mungkin akan berlari ke teman minum lama anda. Percutian dapat mendorong orang ke arah kebiasaan lama dan buruk kerana lebih mudah daripada menangani tekanan keluarga dan harapan sosial.
- Cuba buat rakan baru dan kembangkan minat baru daripada bergaul dengan rakan lama.
- Buat azam awal tahun baru yang memfokuskan pada "baru" anda sehingga anda tidak cenderung untuk kembali kepada cara lama anda.
Langkah 4. Menghadiri perjumpaan Tanpa Nama Alkohol tempatan semasa cuti
Sama ada anda sedang menghadiri Alcoholics Anonymous (AA) atau tidak, program ini dapat membantu sepanjang cuti ketika anda merasa lebih tertekan. Banyak perjumpaan AA terus dijalankan sepanjang cuti kerana begitu banyak orang menghadapi cabaran yang sama dengan anda.
- Periksa mesyuarat tempatan di kawasan anda:
- Lihat pertemuan ini sebagai sistem sokongan tambahan untuk membantu anda sepanjang percutian. Anggaplah pertemuan AA sebagai tempat yang selamat dan tenang ketika tertekan.
