Sesak nafas boleh menjadi pengalaman yang menakutkan, tetapi anda dapat melegakan gejala anda. Sesak nafas boleh disebabkan oleh masalah perubatan atau mungkin berlaku pada orang yang sihat kerana senaman berat, kegemukan, panas atau sejuk yang melampau, atau ketinggian tinggi. Anda dapat mengawal sesak nafas anda dengan mempelajari apa yang harus dilakukan pada masa ini, berunding dengan doktor anda, dan mengubah gaya hidup anda. Sesak nafas juga boleh menjadi gejala COVID-19 bersama dengan gejala umum lain seperti demam atau batuk. Sekiranya ini menjadi sukar bernafas, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Perhatian Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda
Sekiranya sesak nafas anda mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan, maka anda harus berjanji temu dengan doktor anda. Doktor anda dapat menentukan punca sesak nafas anda dan menetapkan rawatan terbaik. Bergantung pada penyebabnya, mereka mungkin membantu anda mengembangkan rancangan rawatan yang merangkumi perubahan gaya hidup untuk membantu anda mengurus atau mengurangkan masalah pernafasan anda dengan lebih baik.
- Gejala yang mungkin bermaksud sesak nafas anda berkaitan dengan masalah kesihatan termasuk pergelangan kaki atau kaki yang bengkak, kesukaran bernafas semasa anda berbaring, menggigil, demam, batuk, dan mengi.
- Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya sesak nafas anda tiba-tiba atau mempengaruhi kemampuan anda untuk hidup. Selain itu, anda harus menghubungi perkhidmatan kecemasan jika anda juga mengalami sakit dada, loya, atau pingsan, kerana ini mungkin bermaksud anda mengalami serangan jantung atau emboli paru.
Langkah 2. Rawat penyebab sesak nafas akut
Sekiranya sesak nafas anda muncul secara tiba-tiba, maka ia dianggap akut. Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan segera. Doktor anda akan menetapkan rawatan untuk mengatasi penyebabnya, yang dalam beberapa kes akan mengurangkan sesak nafas anda. Namun, dengan keadaan seperti asma, anda perlu menguruskan simptom anda setelah serangannya reda. Kemungkinan penyebabnya termasuk:
- Asma
- Keracunan karbon monoksida
- Cecair berlebihan di jantung anda (tamponade jantung)
- Hernia Hiatal
- Kegagalan jantung
- Tekanan darah rendah (hipotensi)
- Emboli paru (gumpalan darah di paru-paru)
- Pneumothorax (paru-paru runtuh)
- Pneumonia
- Kehilangan darah secara tiba-tiba
- Halangan saluran udara atas
Langkah 3. Menguruskan penyebab sesak nafas kronik
Sesak nafas kronik adalah keadaan yang berterusan, yang mungkin bertambah buruk dari masa ke masa. Sekiranya anda mengalami sesak nafas yang kronik, anda boleh mengambil langkah untuk mengelakkan keadaan berulang, walaupun anda mungkin tidak akan terbebas sepenuhnya. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan rawatan untuk membantu menguruskan penyakit anda. Penyebab sesak nafas kronik merangkumi perkara berikut:
- Asma
- COPD (Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik)
- Dekondisi
- Disfungsi jantung
- Penyakit paru-paru interstisial
- Obesiti
Langkah 4. Mengatasi kerisauan dan tekanan.
Kecemasan dan tekanan boleh menyebabkan sesak nafas, terutamanya jika anda terdedah kepada serangan panik. Mempelajari mekanisme mengatasi yang lebih baik dapat membantu anda menghilangkan ketegangan di dada dan bernafas dengan lebih mudah. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal tekanan atau kegelisahan anda, anda mungkin ingin berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi.
- Cuba aktiviti menghilangkan tekanan seperti yoga, meditasi, dan berjalan kaki di alam semula jadi.
- Ekspresikan diri anda secara kreatif.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang, mengurangkan kafein, alkohol, dan gula.
- Dapatkan rehat yang banyak.
- Bincangkan masalah anda dengan seseorang yang anda percayai.
Langkah 5. Buat rancangan dengan doktor anda untuk menguruskan gejala anda
Setelah doktor anda mendiagnosis penyebab sesak nafas anda, mereka dapat membantu menguruskan keadaan anda. Sebilangan orang mungkin dapat menghilangkan sesak nafas, sementara yang lain dapat mengehadkannya berulang. Rancangan pengurusan anda mungkin merangkumi rawatan dan perubahan gaya hidup.
Langkah 6. Ambil ubat atau menjalani rawatan untuk sebab-sebab anda
Doktor anda mungkin menetapkan ubat, alat sedut, atau mesin oksigen untuk membantu anda menguruskan keadaan anda. Rawatan anda akan bergantung kepada sebab utama keadaan anda.
- Contohnya, sesak nafas yang disebabkan oleh kegelisahan dapat diatasi dengan ubat kecemasan.
- Asma dan COPD boleh dirawat dengan alat sedut.
- Alergi boleh dirawat dengan ubat-ubatan seperti anti-histamin.
- Sekiranya paru-paru anda tidak dapat mengambil cukup oksigen, maka anda mungkin diberi rawatan oksigen. Contohnya, seseorang dengan COPD yang teruk mungkin mengalami masalah bernafas dan memerlukan rawatan oksigen.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ambil perkara dengan mudah
Kadang-kadang penyelesaian terbaik untuk sesak nafas adalah dengan mengambil lebih mudah. Jangan terlalu kuatkan diri anda, yang boleh mengakibatkan suar. Sebaliknya, luangkan lebih banyak masa ke dalam jadual anda supaya anda dapat berehat, bergerak perlahan, dan berehat dengan kerap.
- Minta pertolongan apabila anda memerlukannya.
- Sampaikan keperluan anda kepada orang-orang di sekitar anda. Katakan, "Saya ingin berbelanja dengan anda hari ini, tetapi saya perlu berehat di bangku setiap 15 hingga 20 minit."
- Elakkan aktiviti yang melampau anda.
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok membahayakan paru-paru anda dan menyukarkan anda bernafas. Merokok bukan sahaja boleh menyebabkan sesak nafas, tetapi juga boleh memburukkan lagi jika anda mempunyai keadaan lain yang mendasari akar gejala anda.
Sekiranya anda memerlukan bantuan berhenti, berbincanglah dengan doktor anda mengenai langkah-langkah bantu yang boleh anda ambil untuk membantu anda berhenti, seperti menggunakan tambalan, gusi, atau ubat
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk
Berat tambahan pada badan anda menjadikan anda lebih sukar untuk bergerak, menjadikan anda lebih mudah berliku. Ini benar terutamanya jika anda perlu melakukan banyak aktiviti fizikal atau mengubah ketinggian, seperti berjalan menaiki tangga.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru.
- Cuba gunakan aplikasi pengiraan kalori seperti myfitnesspal untuk mengikuti pengambilan kalori dan berapa banyak kalori yang anda bakar.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang yang dibina di sekitar sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.
- Hadkan makanan ringan dan minuman bergula.
- Minum banyak air.
Langkah 4. Tingkatkan tahap kecergasan anda dengan senaman ringan
Sekiranya sesak nafas anda disebabkan oleh angin yang mudah, maka senaman ringan dapat membantu anda mengurangkan keadaan di masa depan. Semakin baik badan anda untuk melakukan aktiviti, semakin kecil kemungkinan anda mengalami sesak nafas. Senaman juga dapat meningkatkan aliran udara ke dalam badan anda. Oleh kerana anda sudah mula berkurang, penting untuk memulakannya dengan kecil. Cuba berjalan selama beberapa minit pada satu masa, atau mencuba senaman air.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
- Berhenti sebaik sahaja anda merasa berliku. Anda boleh mencuba sekali lagi apabila badan anda mengatakan bahawa ia sudah siap.
Langkah 5. Kurangkan pendedahan anda terhadap bahan pencemar dan alergen
Bahan pencemar dan alergen boleh merengsakan tekak dan paru-paru anda, menyebabkannya menyekat. Ini boleh menyebabkan sesak nafas. Sekiranya anda mengurangkan pendedahan kepada bahan pencemar dan alergen, anda akan bernafas lebih mudah.
- Gunakan penapis udara HEPA di rumah anda.
- Elakkan menggunakan produk pembersih, produk rambut, kosmetik, dan minyak wangi dengan bahan kimia yang keras, kerana ini boleh mengganggu saluran udara anda.
- Elakkan menghabiskan masa di luar pada hari-hari dengan amaran ozon atau debunga.
- Lakukan ujian alergi untuk menentukan perkara yang anda alah, dan kemudian mengelakkan pencetus tersebut.
Langkah 6. Turunkan tahap latihan anda di tempat tinggi
Ketinggian tinggi boleh menyebabkan sesak nafas bahkan pada individu yang paling sihat kerana udaranya lebih nipis. Bergerak perlahan dan kerap berehat agar paru-paru anda tidak terbeban.
- Contohnya, berehat setiap 10 hingga 15 minit.
- Kecuali anda dilatih dengan betul, anda harus mengelakkan latihan pada ketinggian lebih dari 5, 000 kaki (2, 000 m) tinggi.
Langkah 7. Duduk di hadapan kipas sehingga udara bertiup di wajah anda
Udara sejuk bukan sahaja membantu anda menenangkan, tetapi kipas memberi anda sensasi terdapat banyak udara, yang dapat mengurangkan rasa lapar udara anda. Bergantung pada kelajuan kipas, ia mungkin memaksa udara masuk ke hidung dan mulut anda.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh meletakkan kain sejuk di dahi anda, yang boleh menenangkan anda.
- Anda hanya perlu melakukan ini apabila anda mengalami gejala sesak nafas.
Langkah 8. Gunakan pelembap atau peresap di rumah dan pejabat anda
Pelembap udara akan menambahkan kelembapan udara di rumah anda, yang dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah. Penyebar melakukan perkara yang serupa, kecuali ia akan mengeluarkan aroma dari wangian seperti minyak kayu putih, yang dapat mengurangkan keradangan dan membantu membuka saluran udara anda.
Anda boleh membeli pelembap dan peresap di kedai barang rumah, kedai aromaterapi, dan dalam talian
Kaedah 3 dari 4: Bernafas Melalui Bibir yang Dikecam
Langkah 1. Gunakan pernafasan bibir yang dikendalikan untuk mengawal sesak nafas
Pernafasan bibir yang terkutuk adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi sesak nafas yang tidak disebabkan oleh masalah kesihatan. Sekiranya anda berada dalam kesusahan yang serius, anda harus selalu meminta pertolongan terlebih dahulu. Pernafasan yang dilancarkan mempunyai faedah berikut:
- Ia meningkatkan berapa banyak udara yang masuk ke paru-paru anda.
- Ia melepaskan udara yang terperangkap dari dalam paru-paru anda.
- Ini memudahkan anda bernafas.
- Ini melambatkan pernafasan anda.
- Ia membantu badan anda memasuki irama pernafasan yang lebih baik, melepaskan udara lama sebelum mengambil udara baru.
- Ia membantu anda berehat.
Langkah 2. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, hitung hingga 2
Mulut anda harus ditutup supaya anda tidak tergoda untuk bernafas melalui mulut anda. Anda hanya perlu menarik nafas kecil, jadi jangan risau untuk menghirup dalam 2 saat.
Tenangkan leher dan bahu semasa anda bernafas masuk dan keluar
Langkah 3. Tekan bibir anda bersama-sama seolah-olah anda akan meletupkan lilin
Anda boleh mengetap bibir dengan menekan bibir anda ke dalam pucat yang rapat, seolah-olah anda akan bersiul atau meniup udara ke sesuatu. Tujuannya adalah aliran udara yang perlahan keluar dari mulut anda.
Langkah 4. Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikucup
Lepaskan nafas melalui mulut anda, sehingga perlahan-lahan mengalir di antara bibir anda. Luangkan sekerap yang anda perlukan untuk membiarkan semua udara meninggalkan badan anda sebelum anda menarik nafas melalui hidung.
- Nafas anda harus lebih perlahan daripada menghirup anda.
- Terus bernafas melalui bibir yang dikejar sehingga anda merasa seperti mengawal pernafasan anda.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Mekanisme Mengatasi untuk Bernafas Dengan Lebih Mudah
Langkah 1. Cuba posisi santai
Anda hanya perlu mencuba proses ini sekiranya sesak nafas anda tidak disebabkan oleh kecemasan perubatan. Teknik ini berguna untuk kebanyakan penyebab sesak nafas, selain daripada keadaan darurat perubatan. Bergerak ke posisi santai dapat membantu anda mengurangkan sesak nafas jika disebabkan oleh aktiviti berat, masalah emosi, kegelisahan, ketegangan, atau perubahan cuaca atau ketinggian.
Langkah 2. Bersandar ke hadapan sambil duduk
Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Rehatkan otot anda dan bersandar sedikit ke depan, memanjangkan dada ke atas pangkuan anda. Lekatkan siku anda ke lutut sehingga anda boleh meletakkan dagu ke tangan anda. Benarkan ketegangan mengalir dari badan anda.
Sebagai alternatif, anda boleh melipat tangan di atas meja, meletakkan kepala anda di atasnya
Langkah 3. Berdiri dengan pinggul anda bersandar di dinding
Berdiri kira-kira satu langkah kaki dari dinding. Rehatkan otot anda dan rentangkan kaki anda selebar bahu. Biarkan pinggul anda bersandar, meletakkan punggung atas dan punggung bawah ke dinding. Bersandar sedikit ke depan dengan tangan anda menggantung atau menyandar di paha anda. Bayangkan bahawa ketegangan mengalir dari badan anda.
Langkah 4. Bersandar ke hadapan dan letakkan lengan anda di atas perabot
Berdiri di hadapan perabot yang stabil, seperti meja besar atau sofa. Rehatkan otot anda dan rentangkan kaki anda selebar bahu. Bersandar ke depan, meletakkan tangan atau siku pada perabot. Letakkan kepala anda di atas lengan anda, merehatkan leher anda.
Langkah 5. Regangkan dinding dada anda
Tarik nafas melalui hidung, angkat lengan di atas kepala. Semasa anda menarik nafas, hitung hingga 4. Putar telapak tangan anda ke luar untuk membantu meregangkan dinding dada anda. Lepaskan nafas anda melalui bibir yang dikejar, turunkan lengan anda.
- Rehat selama beberapa saat, kemudian ulangi 4 kali.
- Bibir yang terkumat-kamit bermaksud bibir anda ditekan dan bukannya terbuka.
