Bulimia adalah gangguan makan yang serius dan berpotensi mengancam nyawa. Orang yang mengalami gangguan ini mungkin memakan sejumlah besar makanan, dan kemudian berusaha mengimbangi dengan membersihkan makanan ini kemudian. Sekiranya anda bulimik sekarang, penting untuk segera mendapatkan bantuan profesional. Semakin lama anda menderita bulimia, semakin banyak kerosakan yang dapat anda lakukan pada badan anda, dan semakin sukar untuk pulih. Ketahui langkah-langkah yang mesti anda lakukan untuk mengatasi bulimia dan pulih dari gangguan makan yang mematikan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengakui Serius Bulimia
Langkah 1. Didik diri anda mengenai penyakit anda
Satu-satunya cara anda benar-benar memahami betapa seriusnya bulimia adalah dengan mempelajari lebih lanjut mengenai gangguan makan ini. Bulimia nervosa ditandai dengan pengambilan makanan dalam jumlah yang banyak (dalam jangka masa yang singkat) dan kemudian mengimbangi kalori yang berlebihan dengan muntah atau mengambil julap. Terdapat dua jenis bulimia nervosa:
- Membersihkan bulimia melibatkan muntah atau penyalahgunaan pencahar, enema, dan diuretik yang disebabkan oleh diri sendiri untuk mengimbangi pesta.
- Bulimia tanpa pembersihan melibatkan penggunaan taktik lain untuk mencegah kenaikan berat badan seperti diet yang ketat, puasa, atau bersenam secara berlebihan.
Langkah 2. Ketahui faktor risiko
Sekiranya anda menderita bulimia nervosa, mungkin terdapat ciri-ciri tertentu mengenai anda, corak pemikiran anda, atau riwayat hidup anda yang menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit ini. Faktor risiko umum untuk bulimia merangkumi perkara berikut:
- Menjadi wanita
- Menjadi remaja atau dewasa muda
- Mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan makan
- Menjadi cita-cita ketipisan masyarakat yang diabadikan melalui media
- Berurusan dengan masalah psikologi atau emosi, seperti harga diri yang lemah, imej badan yang lemah, kegelisahan, atau tekanan kronik; atau berhadapan dengan peristiwa traumatik
- Ditekan secara konsisten oleh orang lain untuk melakukan atau menjadi sempurna seperti atlet, penari, atau model
Langkah 3. Dapat mengesan gejala
Mereka yang menderita bulimia, sama ada jenis membersihkan atau tidak membersihkan, mengalami sekumpulan gejala yang unik. Anda, ahli keluarga anda, atau rakan terdekat mungkin telah memperhatikan beberapa tanda dan gejala berikut yang anda hadapi dengan gangguan ini:
- Tidak mempunyai kawalan semasa makan
- Menjadi rahsia mengenai tabiat makan anda
- Berbalik antara makan berlebihan dan berpuasa
- Menyedari makanan hilang
- Makan sejumlah besar makanan tanpa melihat perubahan dalam ukuran badan
- Pergi ke tandas selepas makan untuk membersihkan diri
- Bersenam dengan banyak
- Mengambil julap, pil diet, enema, atau diuretik
- Mengalami turun naik berat badan yang kerap
- Menunjukkan pipi cipap kerana muntah berulang kali
- Berat badan berlebihan atau rata-rata
- Menunjukkan perubahan warna pada gigi daripada membuang asid perut
Langkah 4. Ketahuilah bahawa penyakit ini boleh mengancam nyawa
Terdapat banyak akibat berbahaya kepada bulimia nervosa. Tingkah laku pembersihan boleh mengakibatkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit yang akhirnya boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, kegagalan jantung, dan bahkan kematian. Muntah yang kerap juga boleh pecah esofagus.
- Sebilangan orang dengan bulimia menggunakan sirap ipecac untuk menyebabkan muntah. Sirap ini berkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan serangan jantung atau kematian.
- Di luar risiko fizikal yang berkaitan dengan bulimia, mereka yang menderita gangguan makan juga berisiko tinggi menghadapi masalah psikologi, seperti alkohol dan penyalahgunaan bahan serta membunuh diri.
Kaedah 2 dari 4: Mengakses Penjagaan Profesional
Langkah 1. Akui bahawa anda memerlukan pertolongan
Langkah pertama untuk meningkatkan bulimia anda adalah dengan menerima kenyataan bahawa anda mempunyai masalah serius, dan anda tidak dapat mengatasi masalah ini sendiri. Anda mungkin benar-benar percaya bahawa jika berat badan atau makan anda dapat dikawal, anda akan berasa gembira. Namun, satu-satunya cara untuk menjadi lebih baik adalah dengan mengakui bahawa anda mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan dan badan anda. Anda mesti membuka mata dan hati anda untuk kemungkinan pemulihan.
Langkah 2. Berjumpa doktor
Untuk memulakan proses pemulihan, anda mesti berjumpa doktor. Doktor anda boleh memberikan pemeriksaan menyeluruh dan menilai kerja darah anda untuk menentukan berapa banyak kerosakan yang dialami oleh badan anda. Dia juga dapat membantu anda dan orang tersayang menentukan tahap penjagaan yang diperlukan untuk membantu anda pulih.
Langkah 3. Rujuk dengan pakar gangguan makan
Doktor penjagaan utama anda tidak mencukupi untuk merawat bulimia dengan sendirinya. Setelah anda mendapat penilaian awal, dia mungkin akan merujuk anda ke sumber masyarakat yang mempunyai latar belakang khas dalam merawat gangguan makan. Profesional ini mungkin ahli terapi, psikologi, atau psikiatri berlesen.
Langkah 4. Ikuti terapi
Rancangan rawatan yang berkesan untuk mengatasi bulimia akan memberi tumpuan untuk membantu anda mengenal pasti dan mengelakkan pencetus, menguruskan tekanan, membina imej badan yang lebih baik, dan menangani sebarang masalah psikologi atau emosi yang menyumbang kepada gangguan makan.
Penyelidikan telah menunjukkan terapi tingkah laku kognitif menjadi salah satu pendekatan rawatan yang paling berkesan untuk bulimia. Dalam terapi jenis ini, pesakit bekerjasama dengan ahli terapi untuk mencabar corak pemikiran yang tidak realistik mengenai penampilan dan tubuh mereka dan membina hubungan yang lebih sihat dengan makanan. Cari ahli terapi tingkah laku kognitif yang pakar dalam gangguan makan untuk peluang terbaik dalam pemulihan
Langkah 5. Terima kaunseling pemakanan
Aspek lain dari pemulihan bulimia anda adalah bertemu dengan ahli diet berdaftar. Ahli diet akan membantu anda menentukan berapa banyak kalori dan nutrien yang harus anda makan setiap hari dan bekerjasama dengan anda untuk mengamalkan tingkah laku makan yang lebih sihat.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Keluhan yang sering berlaku bagi banyak orang yang memerangi gangguan psikiatri seperti bulimia tidak mempunyai orang yang memahami apa yang anda lalui. Sekiranya anda merasakan hal yang sama, adalah selesa untuk menyertai kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian yang melayani penderita bulimia.
Ibu bapa anda atau orang yang anda sayangi mungkin juga mendapat manfaat daripada mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan untuk keluarga. Dalam perjumpaan ini, para peserta dapat membincangkan dan belajar bagaimana merawat anda dengan lebih baik dan mendorong pemulihan yang berjaya
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Gejala Anda
Langkah 1. Kongsi kisah anda
Gangguan makan sering dirahsiakan daripada orang di sekitar anda. Melepaskan diri dari jalan keluar ini bermaksud bercakap dengan seseorang mengenai apa yang anda fikirkan, rasakan, dan lakukan setiap hari. Cari pendengar yang baik dan tidak menghakimi yang bersedia memberikan sokongan kepada anda dan mungkin menjadi rakan akauntabiliti.
Langkah 2. Pantau pemakanan anda
Pemulihan dari bulimia memerlukan pertemuan ahli diet anda secara berkala dan bekerja di rumah untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda. Belajar untuk mendengarkan badan anda untuk mengenali apa itu kelaparan dan apa keperluan emosi, seperti kesunyian atau kebosanan, adalah aspek besar terapi pemakanan untuk bulimia. Ahli diet anda juga dapat membimbing anda dalam memilih makanan yang akan memuaskan rasa lapar anda dan mencegah keperluan anda untuk makan.
Langkah 3. Pelajari strategi mengatasi alternatif
Fikirkan kemahiran mengatasi anda sebagai kotak alat atau gudang senjata - semakin banyak tingkah laku yang anda pakai di dalamnya, semakin baik diri anda dalam memerangi bulimia. Berkumpul dengan ahli terapi dan ahli diet anda untuk mencetuskan idea untuk mengatasi strategi. Beberapa cadangan adalah seperti berikut:
- Terlibat dengan hobi atau semangat untuk meningkatkan harga diri anda
- Telefon rakan apabila berhadapan dengan pencetus
- Berhubung dengan rakan dari kumpulan sokongan dalam talian
- Buat senarai penegasan positif untuk membaca dengan kuat
- Berjalan atau bermain dengan haiwan kesayangan anda
- Mulakan jurnal kesyukuran
- Baca buku
- Dapatkan urutan
- Bersenam, jika sesuai untuk rancangan rawatan anda
Langkah 4. Elakkan pencetus
Semasa anda mengambil bahagian dalam terapi dan kumpulan sokongan, anda akan mendapat lebih banyak gambaran mengenai perkara-perkara yang mencetuskan pusingan. Sebaik sahaja anda mengenal pasti perkara-perkara ini, jauhkan dari mereka, jika boleh.
Anda mungkin perlu membuang skala anda, membuang majalah fesyen atau kecantikan, berhenti berlangganan dari laman web atau forum pro-mia, dan meluangkan lebih sedikit masa dengan rakan atau ahli keluarga yang selalu merosakkan badan mereka atau terobsesi dengan diet
Kaedah 4 dari 4: Membangunkan Imej Tubuh Positif
Langkah 1. Bersenam untuk meningkatkan mood
Aktiviti fizikal yang teratur mempunyai banyak faedah yang diketahui seperti fungsi imun yang lebih besar, meningkatkan fungsi kognitif, perhatian dan tumpuan yang lebih baik, mengurangkan tekanan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan mood. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah senaman yang sihat juga bermanfaat bagi mereka yang pulih dari gangguan makan, dan bahkan mencegah gangguan makan.
Pastikan anda bercakap dengan pasukan rawatan anda sebelum memulakan rejimen senaman. Untuk jenis bulimia yang tidak membersihkan, senaman mungkin tidak disarankan jika digunakan untuk mengurangkan kalori selepas makan. Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan sama ada senaman adalah pilihan yang baik untuk anda
Langkah 2. Ubah pemikiran anda tentang diet dan berat badan
Mempunyai pemikiran yang tidak berfungsi mengenai badan anda dan hubungan negatif dengan makanan adalah dua penyumbang terbesar pada bulimia nervosa. Mengatasi corak pemikiran ini adalah perlu untuk pemulihan. Daripada jatuh ke dalam pola pemikiran negatif ini, cubalah mengubah tanggapan anda dan bersikap baik kepada diri sendiri seperti anda bersama rakan. Dengan mengubah respons anda, anda mungkin mula melihat diri anda dengan lebih belas kasihan. Kesalahan pemikiran biasa yang mempengaruhi mereka yang mempunyai gangguan makan termasuk:
- Melompat ke kesimpulan: "Hari ini sukar; Saya tidak akan pernah mengatasi gangguan makan ini." Mengharapkan yang lebih buruk boleh merosakkan semua perubahan positif yang anda buat. Sebaliknya katakan sesuatu seperti ini "Hari ini sukar, tetapi saya berjaya. Saya hanya perlu menerimanya satu hari pada satu masa."
- Pemikiran hitam putih: "Saya makan makanan ringan hari ini. Saya gagal total." Berfikir secara melampau dan mempercayai bahawa segala sesuatu betul atau salah betul-betul dapat menimbulkan kemelut, jika anda tidak berhati-hati. Sebagai gantinya, cuba katakan pada diri sendiri, “Saya makan makanan ringan hari ini, tetapi tidak mengapa. Saya dapat menikmati makanan ringan sekali sekala dan masih boleh makan dengan sihat. Saya akan makan malam yang sihat malam ini."
- Pemperibadian: "Rakan-rakan saya tidak mahu bergaul dengan saya lagi kerana saya terlalu mementingkan kesihatan." Membaca tingkah laku orang lain dan menganggapnya tidak adil bagi mereka. Rakan anda mungkin sibuk atau ingin memberi anda ruang untuk sembuh. Sekiranya anda merindui mereka, hubungi dan katakan demikian.
- Overgeneralization: "Saya selalu memerlukan pertolongan." Menerapkan corak negatif dalam hidup anda adalah mengalahkan diri sendiri. Anda mungkin dapat menghasilkan banyak perkara yang boleh anda lakukan tanpa pertolongan. Cubalah sekarang.
- Bahu, kaleng, kemahuan, kemestian, harus: "Saya harus menjadi yang terbaik dalam praktik hari ini." Pemikiran kaku seperti itu tidak rasional dan terhad. Walaupun anda tidak mempunyai borang yang terbaik, borang ini tidak akan diabaikan kerana borang anda masih bagus.
Langkah 3. Bangunkan semula rasa harga diri yang tidak berkaitan dengan badan anda
Sudah tiba masanya untuk memikirkan semula kepercayaan anda bahawa nilai anda berkaitan dengan bentuk, ukuran, atau berat badan anda. Berhentilah menjatuhkan diri dan bina diri dengan menghubungkan harga diri dengan ciri-ciri lain.
- Gali lebih mendalam dan cari perkara lain yang tidak disukai oleh badan atau penampilan yang anda sukai mengenai diri anda. Senaraikan kualiti terbaik anda. Contohnya, anda mungkin mengatakan kerana "Saya pintar" atau "Saya cepat berlari" atau "Saya kawan baik".
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memikirkan idea, mintalah rakan baik atau keluarga terdekat anda untuk menolong. Minta mereka memberi anda beberapa perkara yang mereka suka tentang anda yang tidak berkaitan dengan penampilan.
Langkah 4. Fokus pada belas kasihan diri
Sejak beberapa minggu, bulan, atau tahun kebelakangan ini, anda tidak bersikap tidak baik terhadap diri sendiri. Gantikan pengabaian ini dengan kasih sayang dan belas kasihan yang melimpah ruah.
Beri pelukan pada diri sendiri. Tonton filem kegemaran anda atau baca buku kegemaran anda. Tukar perbincangan diri negatif dengan pernyataan positif mengenai diri anda. Bersikap baik pada badan anda dengan mendapatkan urutan, rawatan muka, atau manikur. Pakai pakaian yang anda rasa selesa dan sesuai dengan anda - jangan bersembunyi di bawah pakaian anda. Bersikap lembut dan memelihara dengan memperlakukan diri anda seperti yang anda lakukan sebagai sahabat anda
Petua
- Dapatkan nasihat mengenai pemakanan yang sihat dan bukannya bergantung pada makanan berlebihan.
- Bersikap lembut pada diri sendiri dan lakukan perkara yang menenangkan fikiran dan badan anda.
