Sama ada anda telah kehilangan berat badan yang besar atau hanya bimbang tentang penuaan, anda dapat menjaga kulit anda tegas dan ketat dengan beberapa perubahan gaya hidup. Walaupun tidak mungkin sepenuhnya mencegah kulit longgar, anda dapat mengurangkan penampilan atau keparahan keadaan. Sekiranya anda mempunyai kes yang lebih teruk, anda juga boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjaga Kulit Kencang
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang yang tinggi protein dan antioksidan
Makan sayur-sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, bukannya makanan yang diproses. Protein mengandungi kolagen dan elastin, yang keduanya menjadikan kulit anda tegap. Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menyembuhkan penuaan yang disebabkan oleh kerosakan akibat sinar matahari.
- Sumber protein yang baik termasuk telur, tenusu, kacang, tahu, biji, dan ikan.
- Antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin A, dan biotin (Vitamin B7) terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti tomato, wortel, jeruk, dan sayuran hijau. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan, walaupun badan anda dapat menyerapnya lebih baik daripada makanan.
- Daging tanpa lemak, seperti ayam belanda, ayam, dan ikan, adalah sumber protein dan antioksidan yang baik seperti selenium.
- Contohnya, anda mungkin makan telur orak dan oren untuk sarapan pagi, salad bayam dan keju kotej untuk makan tengah hari, dan salmon panggang dengan salsa untuk makan malam.
Langkah 2. Minum banyak air setiap hari
Air akan menjadikan kulit anda anjal dan montok. Lelaki harus minum kira-kira 15.5 cawan (3.7 l) dan wanita harus minum kira-kira 11.5 cawan (2.7 l) air sehari. Untuk memastikan anda mendapat cukup air, bawa sebotol bersama anda sepanjang hari.
- Ingatlah untuk minum air sebelum dan selepas bersenam.
- Sekiranya anda mengalami dehidrasi, badan anda akan kehilangan air dan elektrolit, yang mana kedua-duanya dapat membantu menjaga kulit anda tetap ketat dan licin. Cuba makan pisang dengan segelas air untuk meningkatkan elektrolit yang sihat. Jangan minum minuman sukan, yang tinggi gula.
Langkah 3. Mengelupas kulit anda
Pengelupasan dapat meningkatkan peredaran, yang dapat menjadikan kulit anda sihat dan tegas. Semasa mandi, gosokkan badan anda dengan sarung tangan pengelupasan atau sikat babi. Untuk wajah anda, gunakan scrub wajah setelah mencucinya dengan pembersih.
- Tanya doktor anda untuk merujuk kepada pakar dermatologi atau cari doktor melalui American Academy of Dermatology:
- Pengelupasan terlalu kerap boleh menyebabkan kerosakan kulit. Mulakan dengan pengelupasan seminggu sekali. Selepas beberapa bulan, anda boleh mengelupas 2 atau 3 kali seminggu.
- Untuk hasil yang lebih dramatik, lawati pakar dermatologi anda untuk pengelupasan kimia atau mikrodermabrasi. Ini hanya boleh dilakukan sekali setiap beberapa bulan.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok boleh menjadikan kulit anda kurang anjal, menyumbang kepada kulit yang lebih longgar. Sekiranya anda seorang perokok, berbincanglah dengan doktor anda untuk berhenti merokok. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat atau ubat nikotin untuk membantu anda berhenti.
Kaedah 2 dari 4: Memutihkan Kulit Semasa Berat Badan
Langkah 1. Kurangkan berat badan secara perlahan
Sekiranya anda menurunkan terlalu banyak berat badan sekaligus, anda mungkin mempunyai lebih banyak kulit yang berlebihan jika anda menurunkan berat badan secara perlahan. Matlamat untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1-2 paun (0,45-0,91 kg) setiap minggu.
Untuk menurunkan 1 paun seminggu, anda mesti membakar 3, 500 kalori seminggu. Anda boleh mencapai matlamat ini dengan mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari
Langkah 2. Jauhkan jumlah lemak badan anda antara 14-22%
Ini adalah rangkaian lemak badan yang sihat. Menyimpan sedikit lemak pada badan akan membantu memerah kulit yang tersisa akibat penurunan berat badan. Lawati doktor atau pelatih peribadi untuk mengetahui peratusan lemak badan anda.
Langkah 3. Membina otot untuk mengisi kulit
Membina otot juga akan meningkatkan peluang anda menurunkan lebih banyak berat badan. Untuk membina otot dengan paling cekap, anda boleh melakukan lebih sedikit repetisi dengan berat yang lebih berat atau lebih banyak repetisi dengan berat yang lebih ringan.
- Pergerakan mengangkat berat yang baik merangkumi liflift, penekan bangku, dan keriting bicep.
- Latihan berat badan juga boleh berguna. Anda boleh melakukan crunches, kaki angkat, dan tendangan turun naik.
Kaedah 3 dari 4: Mencegah Tanda Penuaan
Langkah 1. Pakai pelindung matahari dengan sekurang-kurangnya 30 SPF setiap hari
Sapukan pelindung matahari ke wajah dan badan anda 15 minit sebelum keluar. Memohon semula selepas pendedahan cahaya matahari selama 2 jam. Untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap sinar matahari, pakai topi dengan selimut. Elakkan menghabiskan terlalu banyak masa di luar antara pukul 10 pagi dan 3 petang, ketika matahari terik.
Langkah 2. Sapukan pelembap pada wajah dan leher anda dua kali sehari
Pelembap sangat mustahak untuk memastikan kulit tetap kencang dan licin seiring bertambahnya usia. Masukkan krim atau gel setiap pagi dan malam selepas anda mencuci muka. Cari bahan pelembap, seperti:
- Lidah Buaya
- Asid hyaluronik
- Protein soya
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Langkah 3. Urut losyen badan ke seluruh badan anda setiap hari
Anda tidak perlu melembapkan badan sekerap wajah anda, tetapi kulit akan mengelilingi perut, lengan, kaki, punggung, dan punggung anda dengan ketat dan licin. Cari losyen dengan Vitamin A, B5, C, atau E.
- Minyak dan mentega, seperti minyak alpukat atau mentega shea, juga merupakan ramuan yang baik untuk kulit anda.
- Masa terbaik untuk memakai losyen badan adalah tepat selepas mandi kerana air panas dapat menghilangkan kulitnya dari minyak semula jadi. Sapukan losyen di lengan, perut, kaki, dan punggung anda sementara kulit anda masih sedikit lembap.
Langkah 4. Lakukan senaman wajah untuk mengurangkan rahang
Beberapa senaman wajah mungkin dapat mengelakkan kulit kendur di wajah anda. Lakukan senaman ini setiap hari setelah anda menggunakan pelembap. Pelembap akan mengelakkan anda menarik atau menarik kulit anda.
- Untuk menggunakan rahang anda, senyum tanpa menggerakkan pipi anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Lakukan ini 10 kali. Setelah anda berjaya, anda boleh mencuba hanya tersenyum dengan sebelah mulut anda.
- Untuk mengurut pipi anda, senyum seluas mungkin. Kemudian letakkan jari anda di bahagian atas tulang pipi anda. Tekan selama 10 saat sebelum melepaskan. Lakukan ini 5 kali.
- Untuk mengelakkan leher bergetar, pegang leher anda dengan lurus dan bersandar di kepala sejauh mungkin. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan ini, cuba letakkan bibir bawah ke atas bibir atas. Atau, sebutkan huruf "O" atau "E." Tahan ini selama 10 saat. Ulangi sekali sehari.
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati pakar dermatologi untuk bercakap mengenai pengetatan kulit laser
Rawatan laser menjadikan kulit anda berkontraksi di sekitar wajah anda, sehingga penampilan lebih ketat. Anda mungkin perlu mendapatkan 2 atau 3 rawatan lebih kurang sebulan untuk melihat hasilnya. Cari ahli dermatologi tempatan yang menawarkan rawatan laser untuk mendapatkan konsultasi.
Rawatan laser boleh berharga antara $ 500 hingga $ 3, 500. Pakar dermatologi anda mungkin dikenakan bayaran setiap sesi
Langkah 2. Lihat pakar bedah plastik untuk mengelakkan leher yang kendur
Liposuction dan Botox boleh digunakan di leher anda untuk mengelakkan lipatan longgar berkembang. Sekiranya anda mahukan pilihan bukan pembedahan, anda mungkin boleh mendapatkan rawatan ultrasound untuk mengencangkan leher anda. Pakar bedah plastik akan dapat memandu anda mengikut pilihan anda.
- Liposuction leher biasanya berharga antara $ 2, 000 hingga $ 4, 000.
- Rawatan Botox biasanya berharga antara $ 350 hingga $ 500.
- Terapi ultrabunyi, seperti Ultherapy, berharga antara $ 2, 500 hingga $ 5, 000.
Langkah 3. Rancang kontur badan jika anda ingin menurunkan berat badan yang banyak
Sekiranya anda akan kehilangan lebih dari 50 paun (23 kg), fahami bahawa anda mungkin akan mengalami kulit longgar selepas itu. Walaupun tidak banyak yang dapat dilakukan untuk menghentikan ini, anda mungkin akan menjalani pembedahan kontur badan (kadang-kadang dikenali sebagai tummy tuck) selepas itu untuk menghilangkan kulit. Mulailah berbincang dengan doktor anda lebih awal jika anda bimbang ini akan menjadi masalah bagi anda.
- Harganya boleh mencecah sehingga $ 30, 000 untuk melengkapkan seluruh badan. Insurans kadang-kadang merangkumi pembedahan, kerana kulit tambahan boleh membawa risiko kesihatan, tetapi tidak selalu. Anda mungkin mahu mula menyimpan wang sekiranya berlaku.
- Anda mungkin tidak dibenarkan mendapatkan kontur badan sehingga anda mengekalkan berat badan sekurang-kurangnya 6 bulan.
