Ramai wanita tidak selesa dengan aspek-aspek tertentu dari tubuh mereka, tetapi payudara besar memberikan cabaran tertentu. Selain masalah kesihatan dan ketidakselesaan yang berpotensi, ukuran payudara yang besar dapat membuat anda merasa sedar diri. Malangnya, wanita yang mempunyai payudara besar juga mungkin mendapat banyak perhatian yang tidak diingini dan negatif. Sekiranya anda sukar untuk menerima payudara besar anda, anda boleh berusaha untuk memperbaiki imej badan anda, berpakaian dengan cara yang menggemari sosok anda, dan meneroka pilihan untuk mengurangkan ukuran payudara anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Imej Tubuh Anda
Langkah 1. Jangan biarkan saiz payudara anda menentukan anda
Penting untuk diingat bahawa ukuran payudara atau aspek penampilan fizikal anda tidak menentukan siapa anda sebagai seorang. Daripada memikirkan ukuran payudara anda atau bimbang bagaimana orang lain melihat payudara anda, pertimbangkan kualiti dan sifat yang menjadikan anda unik dan luar biasa.
Cuba jangan menekankan penampilan fizikal semasa anda melakukan ini. Sebagai gantinya, pertimbangkan keperibadian dan sifat watak istimewa anda yang menarik
Langkah 2. Berhenti membuat komen negatif mengenai saiz payudara
Membuat komen negatif mengenai ukuran payudara anda atau ukuran payudara orang lain adalah halangan utama dalam usaha anda untuk menerima ukuran payudara anda dan meningkatkan keseluruhan imej badan anda. Jangan biarkan diri anda bercakap atau berfikir negatif mengenai badan anda dan jangan membuat komen negatif mengenai badan orang lain.
- Membuat komen secara berterusan mengenai ukuran payudara anda boleh menjadi kebiasaan buruk dan bahkan pembetulan yang akan menghalang anda daripada menerima payudara besar anda.
- Anda tidak boleh membuat komen negatif mengenai badan orang lain kerana anda tidak mahu orang membuat komen tersebut mengenai pendapat anda. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kita mengatakan perkara negatif mengenai tubuh orang lain, otak kita benar-benar menginternalisasikan mesej ini dan kita mengarahkan mesej itu kepada diri kita sendiri.
Langkah 3. Bersedia untuk perhatian dan stereotaip negatif yang tidak diingini
Malangnya, masyarakat dan budaya kita sering membuat andaian palsu bahawa wanita dengan payudara besar cenderung secara seksual dan tidak berakal. Anda boleh bersiap sedia menghadapi situasi ini terlebih dahulu, dan mencabar andaian negatif ini dalam prosesnya.
- Ramai wanita dengan payudara besar sering mendapat perhatian lelaki yang tidak diingini. Jangan takut untuk menjadi kuat jika perlu dan laporkan tingkah laku yang tidak sesuai kepada guru, penyelia, atau polis. Ini juga bukan idea buruk bagi wanita untuk mengikuti kelas mempertahankan diri dan melakukan semburan lada.
- Lakukan tindak balas anda terhadap komen kasar atau kemajuan seksual sehingga anda akan bersedia walaupun terkejut.
- Berpegang pada topik perbualan mengenai kelas, perniagaan, dan pekerjaan membantu menghantar mesej bahawa anda pintar dan bukan sekadar objek seksual.
- Beberapa wanita melaporkan bahawa bercakap mengenai ibu dan nenek mereka memaksa lelaki untuk melihat mereka lebih sebagai anak perempuan atau saudara perempuan dan bukannya objek seks. Mudah-mudahan, lelaki akan menyesuaikan tingkah laku mereka dengan sewajarnya.
- Sekiranya boleh, jauhkan diri anda dari situasi itu dan hindarkan orang yang membantah badan anda dan membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri.
Langkah 4. Berikan penegasan diri apabila anda mempunyai fikiran negatif
Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif atau meremehkan ukuran payudara anda, cubalah segera menggantinya dengan yang positif. Sebagai contoh, jika anda mempunyai momen di mana anda merasa bahawa payudara anda terlalu besar, fikirkan betapa cantiknya penampilan anda dalam pakaian atau jenis pakaian tertentu.
Tuliskan penegasan positif ini dan biarkan di cermin, di dompet, atau di beg tangan anda dapat membantu anda merasa lebih yakin dan selesa dengan badan anda
Langkah 5. Larang gambar yang membuat anda merasa tidak senang dengan payudara anda
Melalui televisyen, filem, majalah, permainan video, mainan, artikel, dan media dalam talian kita dibanjiri dengan gambar jenis badan ideal. Adalah sukar untuk tidak membandingkan badan anda sendiri - terutamanya ukuran payudara - dengan gambar ini dan merasakan bahawa ia kekurangan. Mengelakkan gambar yang membuat anda merasa tidak senang dengan diri sendiri dapat membantu anda menerima payudara besar anda.
Adalah tidak realistik untuk berfikir bahawa anda dapat sepenuhnya menghilangkan pendedahan anda terhadap gambar-gambar ini, tetapi meminimumkan pendedahan anda akan membantu anda memerangi tekanan sosial dan mencegah anda membandingkan saiz dan badan payudara anda dengan gambar yang tidak wajar ini
Langkah 6. Elakkan orang yang membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri
Sekiranya ada seseorang dalam hidup anda yang membuat komen negatif mengenai saiz payudara anda yang besar atau membuat anda merasa negatif mengenainya, cubalah bercakap dengan orang ini tentang bagaimana perasaan anda. Mereka mungkin tidak menyedari komen atau sikap mereka menyakitkan.
Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk bercakap dengan orang tersebut atau mereka menolak kebimbangan anda, mungkin lebih baik untuk mengelakkan diri daripada berada di sekitar individu ini. Sebaliknya, kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membantu anda merasa seronok dengan diri anda dan badan anda
Langkah 7. Cuba bertafakur
Meditasi dapat membantu anda menjauhkan diri dan menghilangkan pemikiran negatif, jadi pada saat berikutnya anda sukar menerima ukuran payudara besar anda, cuba duduk selama 5 hingga 10 minit, tutup mata, dan fokus pada pernafasan anda.
Untuk menerima ukuran payudara anda dan mencegah pemikiran negatif daripada terlalu kuat, katakan sesuatu yang positif mengenai tubuh anda semasa anda bermeditasi seperti "Saya suka dan menerima badan saya." Kemudian tarik nafas dalam-dalam, dan ulangi ini mengikut keperluan
Langkah 8. Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian
Ramai wanita melaporkan bahawa mereka sukar menerima ukuran payudara mereka dan merasa baik dengan badan mereka. Akibatnya, anda tidak perlu merasa terpencil atau bersendirian.
Pertimbangkan untuk menyertai rangkaian sokongan dalam talian, forum, kumpulan sembang, atau kumpulan media sosial mengenai imej badan atau saiz payudara sehingga anda dapat berhubung dengan wanita yang menghadapi masalah serupa. Ini akan membantu anda merasa kurang bersendirian, dan merupakan peluang terbaik untuk belajar dan berkongsi petua untuk menerima ukuran payudara anda dan mempromosikan imej badan yang sihat
Langkah 9. Bersabar
Meningkatkan imej badan anda dan menerima saiz payudara besar anda kemungkinan tidak akan berlaku dalam semalam. Ini adalah proses yang akan lebih berkesan jika anda sabar dan memahami diri anda sendiri.
Sekiranya anda terus bimbang tentang saiz payudara anda yang besar atau masalah imej badan yang lain, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor. Mereka akan dapat memberikan sokongan dan membantu membimbing anda ke arah penerimaan diri
Kaedah 2 dari 3: Berpakaian untuk Menyanjung Badan Anda
Langkah 1. Periksa ukuran coli anda dan pasangkan dengan betul
Langkah penting dalam perjalanan anda untuk penerimaan payudara adalah dengan memeriksa ukuran coli anda dan dipasang dengan betul. Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak wanita secara tidak sengaja memakai coli yang salah, yang dapat membuat anda merasa dan kelihatan kurang selesa, yakin, dan menarik.
- Ukuran dan keperluan coli anda juga berubah-ubah ketika anda semakin tua, bertambah atau turun berat badan, dan mempunyai anak. Meminta pakar untuk menentukan ukuran coli anda akan memastikan anda mendapat coli yang kelihatan dan membuat payudara anda terasa hebat.
- Pemakai bra profesional juga dapat membantu mengatasi segala masalah khusus yang mungkin anda miliki mengenai payudara anda, dan mencari gaya yang sesuai dengan keperluan khusus anda. Sebagai contoh, jika anda merasakan bahawa ukuran payudara anda yang besar menyebabkan sakit belakang atau ketidakselesaan, pemakai bra boleh memilih gaya yang dapat menyelesaikan masalah ini dan memberi anda sokongan yang anda perlukan. Sekiranya anda ingin mengurangkan pembelahan, mereka boleh mengesyorkan coli yang akan membantu menyelesaikannya.
- Sebilangan besar gedung serbaneka dan pakaian dalam menawarkan kelengkapan pakar percuma. Sekiranya anda lebih suka berbelanja dalam talian, banyak peruncit dalam talian menawarkan sumber dan alat dan kuiz penyesuai bra yang diperibadikan yang dapat membantu anda mencari coli yang sesuai untuk payudara anda.
Langkah 2. Pakai pakaian yang sesuai
Apabila pakaian tidak sesuai dengan betul, anda tidak akan merasa yakin dan pilihan yang tidak sesuai dapat menarik perhatian negatif pada payudara besar anda. Elakkan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar, sehingga anda dapat melihat yang terbaik dan merasa lebih selesa dengan ukuran payudara yang besar.
Lebih banyak kedai dan pereka pakaian memperkenalkan gaya khusus untuk wanita dengan payudara besar, jadi cari pilihan ini semasa anda berbelanja pakaian
Langkah 3. Bekerja dengan tukang jahit
Wanita yang mempunyai dada besar sering merasa senang untuk bekerja dengan tukang jahit yang baik yang boleh menukar pakaian sehingga mereka dapat menampung dan menyanjung payudara besar. Sebahagian daripada menerima payudara besar anda mungkin mengakui bahawa anda memerlukan bantuan dengan perubahan kerana pakaian tidak selalu dirancang untuk wanita dengan ukuran payudara yang lebih besar.
Langkah 4. Beli di kedai vintaj
Dalam beberapa dekad yang lalu, budaya kita meraikan wanita dengan pakaian lengkap dan pereka pakaian memenuhi jenis badan ini. Akibatnya, anda mungkin bernasib baik untuk membeli pakaian yang memukul patah besar di sebuah kedai vintaj.
Sebagai bonus, anda akan mempunyai pakaian yang lebih unik dan menarik daripada pakaian yang dipakai oleh rakan sebaya anda
Langkah 5. Ketahui mengenai gaya yang memikat dengan penuh semangat
Sebelum perjalanan membeli-belah anda yang seterusnya, lakukan penyelidikan dalam talian mengenai gaya yang dianggap memuji wanita yang mempunyai payudara besar. Sekiranya anda merasa selesa dan menarik dengan apa yang anda pakai, anda akan mempunyai sikap yang lebih positif mengenai ukuran payudara anda. Berikut adalah beberapa pilihan yang disyorkan oleh pakar gaya:
- Garis leher terbuka seperti leher sendok, leher V, kekasih, atau garis leher bulat membantu memanjangkan batang tubuh dan menarik perhatian dari payudara.
- Aksesori seperti selendang, loket, atau kalung yang lebih besar juga memanjang batang tubuh anda dan menjauhkan mata dari kawasan dada.
- Cari baju yang lebih panjang kerana dada besar memendekkan panjang bahagian atas. Baju yang lebih pendek boleh kelihatan terlalu kecil atau dipotong.
- Balut gaun dan kemeja secara amnya menonjolkan belahan dan menyerlahkan pinggang.
Langkah 6. Kecilkan dada dengan memakai warna gelap
Sekiranya anda tidak selesa dengan ukuran payudara anda yang besar dan ingin menarik perhatian ke dada anda, cuba pakai warna gelap. Ini akan menurunkan semangat anda sepenuhnya.
Warna terang akan menjadikan payudara anda lebih besar
Langkah 7. Pilih bahagian atas yang tidak kelihatan cerewet
Sekiranya anda lebih suka tidak menarik perhatian pada payudara anda yang lebih besar, hindari bahagian atas yang mempunyai banyak hiasan, ruffles, trim, poket, atau logo besar.
Jalur mendatar juga cenderung menekankan payudara yang lebih besar
Langkah 8. Elakkan bahagian atas yang celah atau tarik
Wanita yang mempunyai dada besar sering mendapati baju kemeja yang terikat di antara kancing atau menarik di bahagian dada. Cuba kemeja semasa anda berbelanja atau pastikan anda dapat mengembalikan baju yang tidak sesuai.
Anda mungkin juga dapat mengamankan baju dengan pin keselamatan atau pita fesyen, jadi jangan menyerah jika anda menjumpai baju yang sangat anda gemari. Seorang tukang jahit juga dapat mengubah bajunya sehingga menggemari sosok anda tanpa menganga atau menarik
Langkah 9. Pilih gaya dan pilihan yang membuat anda berasa selesa dan yakin
Walaupun terdapat banyak teori dan garis panduan mengenai bagaimana wanita dengan payudara yang lebih besar harus berpakaian, itu adalah keputusan anda dan anda harus memakai apa yang anda rasa paling selesa dan yakin. Ini akan membantu anda menerima payudara besar anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Bust Size
Langkah 1. Lakukan senaman kardio setiap hari
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menerima payudara besar anda dan ingin meneroka pilihan bukan pembedahan untuk mengurangkan saiz payudara anda, fokus untuk melakukan senaman kardio setiap hari selama 45 hingga 60 minit. Ini akan membantu anda menurunkan lemak badan, dan kerana tisu payudara terdiri daripada lemak badan, anda mungkin akan melihat pengurangan saiz payudara anda, dan kesihatan umum yang lebih baik.
Oleh kerana wanita tidak selesa untuk berlari dan berjoging, cubalah senaman kardio berdampak rendah seperti berjalan, menggunakan elips, atau menunggang basikal
Langkah 2. Membina dan menegangkan otot dada
Membangun dan menguatkan otot-otot dada anda, terutama bahagian dada, boleh mengurangkan ukuran payudara dan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Berikut adalah beberapa latihan yang akan menegangkan dan mengencangkan otot dada anda:
- Tolak ke atas.
- Barbell Bench Press.
- Dips.
- Walaupun anda tidak melihat pengurangan ukuran payudara, latihan ini dapat menenangkan dan menguatkan badan anda, mencegah sakit belakang dan ketidakselesaan yang sering menimpa wanita dengan payudara yang lebih besar.
- Adalah idea yang baik untuk bekerjasama dengan pelatih peribadi yang dapat menyesuaikan rancangan senaman dan mengesyorkan latihan khusus untuk menegangkan dan menegangkan dada.
Langkah 3. Ketahui mengenai pembedahan pengurangan payudara
Sekiranya anda tidak dapat menerima ukuran payudara anda yang besar atau mengalami masalah kesihatan akibat dari ukuran payudara anda, lakukan penyelidikan mengenai pembedahan pengurangan payudara. Prosedur ini, juga dikenali sebagai mammaplasty pengurangan, menghilangkan tisu dan kulit yang berlebihan dari payudara sehingga ukurannya berkurang.
- Sekiranya anda seorang remaja atau dewasa muda tidak selesa dengan ukuran payudara yang lebih besar, doktor biasanya mengesyorkan menunggu pembedahan sehingga payudara anda berkembang sepenuhnya.
- Sebilangan doktor juga mencadangkan menunggu sehingga anda mempunyai anak atau keluarga anda selesai kerana kehamilan membawa kepada perubahan pada tisu payudara, yang mungkin mempengaruhi hasil pembedahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu selepas pembedahan ini juga lebih sukar.
- Sekiranya anda mempertimbangkan pembedahan pengurangan payudara, berjumpa dengan pakar bedah plastik yang diperakui oleh dewan untuk membincangkan prosedurnya, pelajari mengenai kosnya, dan tentukan apakah anda fikir ini akan meningkatkan kesihatan dan imej badan anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor atau profesional perubatan anda mengenai kebimbangan anda
Sebelum anda memutuskan bahawa pembedahan adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah payudara, berbincanglah dengan doktor atau profesional perubatan mengenai masalah anda. Sekiranya saiz payudara besar anda mempengaruhi kesihatan anda atau menyebabkan anda tidak selesa, doktor anda mungkin mempunyai cara untuk mengatasi masalah ini dan mengurangkan masalah ini.
Langkah 5. Berjumpa dengan kaunselor
Sekiranya anda sukar menerima payudara besar, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau profesional kesihatan mental. Mereka dapat memberikan sokongan dan memberi nasihat tentang bagaimana anda dapat belajar menerima tubuh anda.
Walaupun wajar untuk merasa tidak senang dengan aspek tertentu dari penampilan fizikal anda, jika pemikiran ini menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin akan mengalami gangguan dysmorphic tubuh (BDD). Orang dengan keadaan ini cenderung untuk fokus atau terobsesi terhadap kekurangan penampilan fizikal mereka. Seorang profesional kesihatan mental akan dapat mendiagnosis dan merawat keadaan ini
Petua
- Peneguhan diri dan meditasi yang positif dapat membantu anda menghilangkan pemikiran negatif mengenai ukuran payudara anda.
- Sekiranya anda tidak selesa dengan ukuran payudara anda, anda boleh memakai warna gelap untuk menurunkan payudara yang lebih besar.
- Bra yang sesuai boleh membuat anda merasa lebih selesa, yakin, dan menarik, jadi pertimbangkan untuk pergi ke pakaian dalam atau kedai serbaneka untuk pemasangan yang diperibadikan.
