Mengambil berat badan berlebihan di wajah anda boleh membuat anda kecewa. Walaupun tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di wajah anda, penurunan berat badan secara umum dapat membantu mengurangkan wajah anda. Terdapat juga perubahan gaya hidup yang bermanfaat yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dan bengkak di wajah anda, dan anda boleh memasukkan latihan dan urutan wajah untuk mendapatkan wajah yang lebih langsing. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda kerana terdapat beberapa keadaan dan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan anda menambah berat badan di wajah anda. Dengan masa dan usaha, anda akan mula melihat wajah yang lebih ramping melihat anda di cermin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik jika anda perlu menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan di badan anda adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan di wajah anda. Menurunkan berat badan memerlukan masa dan kerja keras, tetapi walaupun penurunan berat badan yang sederhana dapat memberikan manfaat yang berkekalan bagi kesihatan anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, tetapkan matlamat penurunan berat badan untuk diri sendiri dan mulailah berusaha. Mulakan dengan tujuan kecil untuk menjadikannya terkawal dan memberi keyakinan pada diri sendiri.
- Matlamat penurunan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu. Ini adalah cara yang sihat dan terkawal untuk menurunkan berat badan dan anda boleh mencapainya dengan mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari diet anda setiap hari.
- Contohnya, anda mungkin menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan sebanyak 6 paun selama 6 minggu. Ini akan menjadi kadar penurunan berat badan yang realistik, jadi anda lebih cenderung untuk memenuhi matlamat anda.
Langkah 2. Periksa makanan anda untuk makanan dan minuman yang mungkin menyebabkan bengkak
Makanan tertentu boleh menyebabkan kembung, yang boleh menyebabkan wajah anda kelihatan bengkak. Cuba simpan buku harian makanan untuk melihat makanan apa yang mungkin menyumbang kepada kembung. Anda mungkin ingin mencuba diet penghapusan jika anda menyedari bahawa makanan tertentu adalah masalah bagi anda. Periksa diet anda untuk melihat sama ada ia merangkumi:
- Minuman berkarbonat
- Gluten Gandum
- Produk tenusu
- Kobis
- Kacang
- Brokoli
- Pucuk
- Kembang kol
- Bawang
- Makanan masin, seperti kerepek, pizza beku, dan daging deli
Langkah 3. Bersenam secara berkala untuk membantu melancarkan penurunan berat badan dan peredaran darah
Bersenam secara teratur dapat menjadikan wajah anda kelihatan lebih langsing dengan membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Sekiranya anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, maka senaman juga akan meningkatkan peredaran darah yang baik. Ini sahaja dapat membantu mengurangkan bengkak di wajah anda.
- Pastikan untuk memilih bentuk latihan yang anda gemari, seperti berjalan kaki, menari, berenang, atau berbasikal.
- Usahakan melakukan aktiviti fizikal sederhana selama 30 minit atau lebih pada kebanyakan hari dalam seminggu.
PETUA PENGALAMAN
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Langkah 4. Tidur lebih banyak untuk membantu sistem endokrin anda berfungsi dengan baik
Kurang tidur boleh menyebabkan anda menghadapi masalah dengan sistem endokrin anda, seperti diabetes. Dapatkan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk bangun dengan tenang dan segar, dan untuk mempromosikan sistem endokrin yang sihat. Ini dapat membantu mencegah masalah yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan pada wajah.
- Cobalah untuk menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat bersantai untuk mempromosikan tidur yang lebih baik, seperti dengan memastikan ia tetap sejuk, gelap, bersih, dan tenang.
- Anda juga dapat tidur lebih lena dengan mengehadkan atau menghindari kafein, mematikan skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, dan mengelakkan melakukan perkara lain selain tidur di tempat tidur anda.
Langkah 5. Minum lebih banyak air untuk kekal terhidrat dan mengurangkan penahan air
Tetap terhidrasi akan membantu mengurangkan bengkak di wajah anda dengan mengurangkan penahan air. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, anda mungkin memegangnya di kawasan yang berlainan di badan anda, termasuk wajah anda. Arahkan sebanyak lapan 8 oz air (240 mL) setiap hari, tetapi minum lebih banyak jika anda berpeluh atau dahaga.
Isi botol air sebelum anda keluar pada waktu pagi dan isi semula sepanjang hari semasa anda berada di tempat kerja atau sekolah
Petua: Jika anda tidak menyukai rasa air biasa, perasakan dengan jus lemon, beberapa buah beri, atau beberapa keping timun.
Langkah 6. Hadkan atau menjauhi alkohol
Minum alkohol boleh meningkatkan bengkak pada wajah, jadi sebaiknya pantang sepenuhnya jika boleh atau sekurang-kurangnya hadkan minuman anda. Tetap tidak lebih dari 1 minuman beralkohol sehari untuk wanita atau 2 sehari untuk lelaki. Satu minuman sama dengan 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) wain, atau 1.5 fl oz (44 mL) minuman keras.
- Cuba minum mocktail sederhana ketika anda ingin minum. Campurkan air berkilau, percikan jus kranberi, dan bancuhan limau nipis untuk pilihan minuman mudah, enak dan rendah kalori.
- Sekiranya anda sukar untuk berhenti minum, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan untuk berhenti.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman Muka
Langkah 1. Katakan "X" dan "O" 20 kali berturut-turut
Berselang-seli antara mengatakan X dan O akan berfungsi otot di wajah anda. Katakan "X-O-X-O" dengan kuat 20 kali setiap satu dan tekankan setiap huruf untuk keuntungan maksimum.
Cuba lakukan senaman ini semasa anda berpakaian pada waktu pagi
Langkah 2. Menghisap pipi anda seperti ikan 20 kali sehari
Ini mungkin kelihatan sedikit konyol, tetapi ia akan menggerakkan otot di pipi anda. Tarik pipi anda dan tahan dengan cara itu selama 5 saat, kemudian lepaskan. Ulangi ini 20 kali sepanjang hari.
Cuba lakukan senaman ini semasa anda menggayakan rambut atau melakukan solek anda
Langkah 3. Buka mulut anda, tahan selama 5 saat, dan kemudian berehat
Buka selebar yang anda boleh sehingga kelihatan seperti anda menjerit atau berteriak. Kemudian, tutup mulut anda pada kedudukan ini hingga hitungan 5 dan lepaskan. Ulangi ini 30 kali sehari.
Cuba lakukan ini semasa anda membuat katil atau melakukan tugas rumah tangga yang lain
Langkah 4. Hirup udara di mulut anda selama 5 minit sehari
Tarik nafas dalam-dalam dan tutup mulut anda. Biarkan sebahagian udara memenuhi mulut anda sehingga kelihatan seperti penuh. Kemudian, hirup udara di mulut anda untuk melancarkan semua otot wajah anda. Pastikan anda bernafas secara normal semasa anda melakukan ini.
Bertujuan untuk membuang udara selama 5 minit setiap hari. Contohnya, anda boleh melakukan ini selama 2 minit pada waktu pagi dan 3 minit pada waktu petang, atau melakukan semua 5 minit sekaligus jika anda mahu
Petua: Anda juga dapat mengalirkan air ke mulut atau mencuba minyak agar berfungsi dengan otot yang sama.
Langkah 5. Beri diri anda urut muka selepas bersenam
Tekan hujung jari ke wajah anda bermula dari dahi anda dan turun ke pelipis dan pipi anda. Kemudian, tekan hujung jari anda ke sisi hidung dan gerakkan ke arah pipi dan ke bawah. Seterusnya, tekan jari anda di sepanjang rahang anda dan bergerak ke arah bawah rahang anda. Anda juga boleh pergi ke ahli terapi urut profesional atau menggunakan jade roller untuk mengurut wajah anda.
Urutan akan membantu melancarkan peredaran darah dan pengaliran cecair limfa yang lebih baik dari wajah anda. Cecair limfatik adalah apa yang terbentuk di kelenjar getah bening anda. Sekiranya terlalu banyak menumpuk, ia boleh menyebabkan pembengkakan di bahagian tubuh anda yang berlainan
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lihat doktor anda untuk memeriksa keadaan yang mendasari
Sebilangan keadaan perubatan boleh menyebabkan anda menahan berat badan berlebihan di wajah anda, jadi anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda melihat kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau dramatik. Doktor anda mungkin memeriksa anda untuk mengetahui gangguan tertentu.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin ingin memeriksa Cushing dan hipotiroidisme kerana ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan di wajah anda
Petua: Pastikan anda memberitahu doktor mengenai perubahan terkini terhadap kesihatan anda bersamaan dengan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, jika anda juga merasa letih dan mudah letih sejak akhir-akhir ini, beritahu mereka perkara itu.
Langkah 2. Tanya doktor anda jika ubat anda boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Ada kemungkinan bahawa ubat baru atau yang ada boleh menjadi penyebab pembengkakan wajah atau kenaikan berat badan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda baru memulakan ubat baru dan anda telah menyedari kesan sampingan ini.
Sebagai contoh, tindak balas yang jarang berlaku terhadap oksikodon adalah pembengkakan pada muka dan hujung kaki
Langkah 3. Perhatikan angkat wajah jika pilihan lain tidak membantu
Walaupun pembedahan plastik boleh menjadi mahal dan invasif, anda mungkin ingin mempertimbangkannya jika pilihan lain tidak menghasilkan kesan yang diinginkan. Tanyakan kepada doktor rawatan utama anda untuk mendapatkan rujukan atau dapatkan pakar bedah plastik yang berpengalaman sendiri. Jangan memilih pilihan yang paling murah. Pastikan pakar bedah itu berkelayakan dan mempunyai banyak pengalaman dalam pembedahan muka.
- Berjumpalah dengan pakar bedah untuk mengetahui apakah anda mungkin calon yang baik untuk mengangkat wajah atau bentuk pembedahan lain untuk mengurangkan ukuran wajah anda.
- Gabungan terapi mungkin disarankan, seperti sedot lemak dan mengangkat wajah.
