Harga diri kita ditanamkan dalam diri kita semasa muda. Dikritik secara berterusan oleh keluarga, rakan-rakan, dan masyarakat pada umumnya cenderung untuk perlahan-lahan menghilangkan perasaan harga diri kita. Rasa rendah diri kita menghilangkan keyakinan diri untuk membuat keputusan yang paling kecil. Perasaan ini tidak semestinya kekal. Meningkatkan harga diri meningkatkan keyakinan anda dan merupakan langkah pertama untuk mencari kebahagiaan dan kehidupan yang lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenal pasti Harga diri anda
Langkah 1. Ketahui harga diri
Harga diri, atau cara kita merasakan diri kita sendiri, adalah aspek penting dalam kesejahteraan emosi kita. Harga diri yang tinggi bermaksud bahawa kita mengasihi dan menerima diri kita sendiri seperti yang kita ada, dan pada amnya merasa puas. Rasa rendah diri bermaksud kita tidak senang dengan keadaan kita.
- Pusat Intervensi Klinikal menggambarkan orang yang mempunyai harga diri yang rendah mempunyai “kepercayaan mendalam, asas, negatif tentang diri mereka dan jenis orang yang mereka ada. Kepercayaan ini sering dianggap sebagai fakta atau kebenaran mengenai identiti mereka."
- Rasa rendah diri yang tidak dirawat sering kali boleh menyebabkan masalah seumur hidup, seperti menjadi mangsa hubungan yang tidak sopan, merasa sentiasa sedar diri, dan takut akan kegagalan sehingga anda bahkan tidak berusaha untuk menetapkan matlamat.
Langkah 2. Nilai harga diri anda
Mengetahui bahawa anda mempunyai harga diri yang rendah adalah langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasi kebiasaan mental itu. Anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah jika anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda. Fikiran ini dapat berkisar pada satu sifat tertentu, seperti berat badan atau imej badan anda, atau ia dapat merangkumi banyak bidang kehidupan, kerjaya, dan hubungan anda.
- Sekiranya suara dalaman anda, atau pemikiran tentang diri anda, kebanyakannya kritikal, anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah.
- Sekiranya suara dalaman anda cenderung positif dan selesa, anda mempunyai harga diri yang lebih tinggi.
Langkah 3. Dengarkan suara dalaman anda
Apabila anda mempunyai pemikiran tentang diri anda, tentukan sama ada ia positif atau negatif. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menilai ini atau melihat coraknya, cuba tuliskan pendapat yang anda miliki tentang diri anda setiap hari selama beberapa hari atau seminggu. Kemudian perhatikan pernyataan untuk corak atau kecenderungan.
- Suara dalaman seseorang dengan harga diri yang rendah sering kali terserlah dalam salah satu persona berikut: seorang pemarah, seorang jeneral, pembanding, bencana, atau pembaca fikiran. Setiap suara dalaman yang unik ini menghina anda atau menganggap yang paling buruk mengenai persepsi orang lain terhadap anda.
- Membungkam suara dalaman yang negatif adalah langkah pertama untuk membina keyakinan anda. Menggantikannya dengan pemikiran yang lebih positif akan menjadi matlamat seterusnya.
- Contohnya, suara batin anda mungkin berkata "Saya tidak mendapat pekerjaan yang baru saya lamar, jadi saya tidak akan mempunyai pekerjaan lagi dan saya tidak berguna." Anda ingin mengubahnya menjadi "Saya kecewa kerana tidak mendapat pekerjaan ini, tetapi saya telah bekerja keras dan pekerjaan yang tepat di luar sana menunggu saya; Saya hanya perlu mencarinya."
Langkah 4. Selidiki sumber harga diri anda yang rendah
Tidak ada yang mempunyai harga diri yang rendah sejak lahir; secara amnya terbentuk sejak kecil kerana tidak dapat dipenuhi, maklum balas negatif dari orang lain, atau disebabkan oleh peristiwa hidup negatif yang besar. Mengetahui sumber masalah harga diri anda dapat membantu anda mengatasinya.
- Sekiranya anda melihat corak tertentu semasa menilai suara dalaman anda, cubalah mengesan perasaan itu kembali ke ingatan pertama anda mengenai mereka.
- Contohnya, jika negatif anda mengenai berat badan atau penampilan anda, cuba ingat ketika anda mula merasa tidak selesa dengan berat badan anda; adakah disebabkan oleh komen atau kumpulan komen tertentu?
Langkah 5. Tetapkan matlamat untuk meningkatkan harga diri anda
Kunci untuk mengembangkan harga diri adalah mengubah suara dalaman anda dari suara negatif dan kritis menjadi suara positif dan menggalakkan. Pada akhirnya, anda harus membuat keputusan untuk membuat semula cara anda berfikir tentang diri anda. Menetapkan matlamat awal untuk bersikap lebih positif tentang diri anda akan membawa anda ke arah keyakinan dan keberkesanan diri yang lebih tinggi.
Contohnya, tujuan anda mungkin adalah "Saya akan lebih positif tentang diri saya dan bercakap dengan diri sendiri seperti rakan dan bukannya musuh."
Bahagian 2 dari 4: Meningkatkan Penjagaan Diri Anda
Langkah 1. Senaraikan sifat positif anda
Fokus pada perkara yang anda sukai mengenai diri anda untuk mengingatkan diri anda bahawa terdapat lebih banyak perkara daripada fikiran negatif yang difokuskan oleh suara dalaman anda. Tahniah untuk prestasi anda tanpa melayakkannya.
- Orang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi dapat menerima bahawa mereka mempunyai sifat positif, walaupun mereka tidak sempurna.
- Kirimkan senarai anda di tempat yang kelihatan, seperti cermin bilik mandi anda, dan perhatikan setiap hari. Anda boleh menambahkannya kerana suara dalaman anda menjadi lebih positif.
Langkah 2. Simpan jurnal positif
Tuliskan pencapaian anda, pujian yang diberikan oleh orang lain, dan pemikiran baik tentang diri anda. Walaupun fikiran negatif mungkin tidak hilang sepenuhnya, meluangkan lebih banyak masa untuk berfokus pada positif akan meningkatkan keseluruhan harga diri anda.
- Jurnal boleh menjadi alat yang ampuh untuk memantau dialog dalaman anda dan meningkatkan harga diri anda.
- Cuba fokuskan jurnal positif anda untuk menentang pemikiran dalaman negatif anda yang normal. Contohnya, jika anda cenderung menghina diri sendiri kerana tidak memusingkan pemikiran anda tentang sesuatu, pastikan anda menuliskan masa yang anda fikirkan.
Langkah 3. Gunakan jurnal anda untuk menetapkan matlamat
Anda boleh menetapkan matlamat untuk memperbaiki diri tanpa mengharapkan kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan anda. Matlamat anda harus jelas dan spesifik, tetapi membiarkan beberapa "ruang goyangan" untuk ketidaksempurnaan.
- Sebagai contoh, bukannya, "Saya akan selalu berbicara terhadap orang yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian," anda mungkin menjadikan matlamat anda, "Saya akan melakukan yang terbaik untuk menentang idea orang lain yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian dengan tenang."
- Daripada "Saya tidak akan makan gula lagi dan akan kehilangan 30 paun," tujuan anda mungkin, "Saya akan berusaha untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dengan pilihan makanan yang lebih baik dan lebih banyak latihan."
Langkah 4. Maafkan diri kerana tidak sempurna
Ingatlah bahawa anda, seperti semua orang, adalah manusia. Anda tidak perlu sempurna untuk mempunyai harga diri yang tinggi. Sekiranya anda dapat menerima diri anda sebagaimana adanya, walaupun anda berusaha untuk memperbaiki diri di beberapa bidang, anda akan mempunyai harga diri yang lebih tinggi.
- Buat mantera untuk diri sendiri, seperti "tidak apa-apa, saya tetap hebat."
- Contohnya, jika anda marah dan memarahi anak anda di taman, anda boleh berkata kepada diri sendiri, “Saya tidak sempurna, dan saya akan berusaha mengawal emosi saya. Saya akan meminta maaf kepada anak saya kerana berteriak dan menjelaskan kepadanya mengapa saya menjadi marah. Tidak mengapa, saya seorang ibu yang hebat."
Langkah 5. Dapatkan kaunseling
Sekiranya anda merasa bahawa anda tidak dapat meningkatkan harga diri anda sendiri, atau jika anda menjadi sangat kecewa ketika meneroka akar harga diri anda yang rendah, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mengenal pasti dan menangani punca masalah harga diri anda.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang akan menangani pemikiran negatif automatik anda mengenai diri anda dan mengajar anda bagaimana menangani emosi anda dengan cara yang sihat.
- Untuk masalah harga diri yang lebih kompleks, terapi psikodinamik yang lebih mendalam mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk menangani akar masalah anda.
Langkah 6. Menyertai kerja amal
Banyak orang mula merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri apabila mereka menyumbang kepada tujuan di luar keperluan mereka sendiri. Sukarelawan untuk organisasi amal membantu sukarelawan dan penerima amal: menang-menang yang sebenar!
- Cari organisasi yang menangani sebab yang anda gemari.
- Sukarelawan di suatu tempat dengan rakan atau sekumpulan rakan; ini akan membantu organisasi (banyak tangan membuat kerja ringan) dan pengalaman mungkin lebih menyeronokkan.
Bahagian 3 dari 4: Mengamalkan Gaya Hidup yang Lebih Positif
Langkah 1. Luangkan masa untuk rawatan diri
Adalah sukar untuk meluangkan masa untuk diri sendiri, tetapi meluangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda merasa santai dan gembira dapat meningkatkan harga diri dan juga produktiviti anda di tempat kerja dan di rumah.
Cari hobi yang membuat anda berasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental. Sebilangan orang berpendapat bahawa yoga, berbasikal, atau berlari menolong mereka mencari positif yang berpusat pada diri
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Sekiranya terdapat pengaruh negatif dalam hidup anda yang menyebabkan anda merasa tidak enak terhadap diri anda, cubalah meminimumkan atau menghilangkan masa yang anda habiskan bersama mereka. Termasuk dalam hidup anda, sebaliknya, orang yang positif dan menyokong pemikiran diri positif anda.
- Membuat orang tersayang menyedari perjalanan membina harga diri anda akan mendorong mereka untuk bertindak sebagai sistem sokongan untuk anda.
- Anda mungkin ingin memberitahu rakan-rakan atau keluarga terdekat sesuatu seperti "Saya berusaha meningkatkan harga diri saya. Anda boleh menolong saya dengan menunjukkan ketika saya mengatakan sesuatu yang negatif mengenai diri saya sehingga saya lebih menyedari negatif saya."
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Memilih makanan yang lebih berkhasiat dan rendah gula dan lemak dapat meningkatkan tenaga anda, mengurangkan gangguan gula, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Elakkan makanan ringan dan pilih makanan keseluruhan yang diproses secara minimum.
- Elakkan makanan seperti gula-gula, soda, kek, donat, dan pastri, yang menyebabkan berlakunya kemalangan tenaga, sakit kepala yang mungkin, dan tidak memberikan khasiat, kemungkinan penyakit, dan kalori tambahan.
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan kekacang. Anggaplah mereka sebagai tenaga sepanjang hari dan nutrien yang berlimpah untuk badan anda, yang akan membolehkan anda mengikuti pekerjaan dan anak-anak anda, melindungi tubuh anda daripada penyakit, dan memanjangkan umur sehingga anda dapat menikmati lebih banyak masa bersama keluarga.
Langkah 4. Bersenam lebih banyak
Walaupun pergi ke gim bukanlah pilihan, berjalan pantas adalah perkara yang anda perlukan untuk bergerak lebih banyak dan meningkatkan kesihatan anda. Sedikit senaman dapat memberi anda lebih banyak tenaga, membuat anda merasa lebih baik, dan membantu meningkatkan sistem imun anda.
- Ramai orang mendapati bahawa berjalan di luar rumah adalah menyegarkan dan memulihkan diri, terutamanya jika mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka bekerja di dalam rumah.
- Bahkan senaman selama 10 minit sekali atau dua kali setiap hari memberikan manfaat kepada kesihatan anda.
Langkah 5. Luangkan masa untuk kebersihan diri dan persembahan
Sekiranya anda meletakkan pemikiran dan masa ke dalam penampilan peribadi anda dengan memilih pakaian yang membuat anda merasa yakin dan berkumpul serta mengamalkan tabiat kebersihan harian, anda akan merasa lebih selesa dan yakin.
Bahagian 4 dari 4: Melepaskan Kesempurnaan
Langkah 1. Kenali standard yang tidak dapat dicapai
Seperti lukisan Picasso, kesempurnaan berubah di mata orang yang melihatnya. Kesempurnaan adalah keadaan yang subjektif dan sering berlaku sendiri. Tidak apa-apa untuk meletakkan diri anda pada standard yang lebih tinggi, tetapi selalunya, standard itu idealistik kerana kehidupan tidak selalu berjalan seperti yang dirancang. Sangat mudah kecewa apabila anda tidak dapat menandingi imej diri anda yang ideal.
Ini tidak semestinya perkara yang buruk, kerana inilah yang mendorong orang untuk memperbaiki diri, mencari cara yang lebih baik dan lebih cekap untuk melakukan sesuatu, dan menjadi yang terbaik
Langkah 2. Maafkan diri
Anda boleh belajar untuk mencegah kecenderungan manusia ini menjadi tidak produktif dengan menjadi lebih memaafkan diri anda apabila perkara tidak berjalan seperti yang anda mahukan, dan lebih menyokong diri kita sendiri dengan merasa senang dengan pencapaian dan kekuatan kita sehingga kita dapat benar-benar menikmati siapa kita sekarang pada masa ini.
Petua
- Kelilingi diri anda dengan orang yang mementingkan perasaan anda. Orang yang tidak mengambil berat tentang anda tidak akan menolong keyakinan anda.
- Katakan pada diri anda yakin dan keluar walaupun anda tidak merasa seperti itu. Perasaan dan kepercayaan anda semua berasal dari pemikiran yang anda fikirkan, jadi, jika anda percaya bahawa anda yakin dan bersikap lurus, anda akan menjadi.
- Bersikap tegas. Meningkatkan harga diri anda adalah untuk mendapatkan apa yang anda perlukan / mahukan. Lakukan perkara demi kepentingan anda sendiri. Ingat, anda mesti menolong diri anda terlebih dahulu sebelum dapat menolong orang lain.
- Perhatikan diri anda di cermin setiap hari. Cari sesuatu yang dapat dikagumi mengenai diri anda: penampilan anda, pencapaian anda, pencapaian anda.
- Jangan biarkan iklan majalah dan media lain menghilangkan keyakinan diri anda dengan strategi pemasaran mereka: kempen pemasaran sering menjadi mangsa ketakutan dan rasa tidak aman dengan membawa perasaan tersebut ke hadapan. Tahan usaha pemasaran dengan keyakinan dalaman dan kesedaran mengenai taktik pemasaran.
- Pastikan perbincangan diri anda positif setiap masa. Katakan pada diri anda betapa hebatnya anda dan betapa hebatnya penampilan anda hari ini. Jadikan positif keadaan semula jadi anda.
- Abaikan komen negatif yang diberikan orang kepada anda. Dengarkan diri anda dan yakinlah, tidak ada yang dapat menilai anda sebagai diri anda sendiri.
- Cuba yoga atau meditasi untuk menyegarkan dan menyeimbangkan minda anda.
- Buat rehat dari media sosial. Orang akan menyiarkan perkara yang mempengaruhi kesihatan mental anda secara negatif, sama ada bermaksud atau tidak. Anda memerlukan interaksi tatap muka yang sebenar.
