Estrogen adalah hormon semula jadi yang terdapat pada lelaki dan wanita. Menjaga estrogen pada tahap yang sihat adalah penting untuk kedua-dua jantina, tetapi wanita memerlukan lebih banyak estrogen untuk fungsi tubuh yang normal, seperti mengandung anak. Semasa menopaus, tahap estrogen pada wanita menurun dengan ketara. Ketahui bagaimana perubahan sederhana terhadap gaya hidup dan diet anda dapat meningkatkan estrogen anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Perhatikan gejala
Sekiranya anda mengalami gejala yang menunjukkan bahawa tahap hormon anda tidak seimbang, atau gejala yang mengganggu kesejahteraan anda, lawati doktor anda. Ingat bahawa perubahan hormon agak biasa, terutama pada wanita yang mengalami menopaus. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berada dalam lingkungan umur normal untuk menopaus atau perimenopause atau jika gejala anda teruk, anda mungkin ingin berjumpa doktor. Gejala boleh merangkumi:
- Kilat panas atau masalah tidur
- Perubahan mood atau moodiness
- Perubahan fungsi seksual atau penurunan kesuburan
- Tahap kolesterol berubah
Langkah 2. Lawati doktor anda
Sebelum anda memulakan program rawatan estrogen, tanyakan kepada doktor mengenai kesan estrogen pada badan anda. Walaupun kekurangan estrogen dapat menyebabkan masalah, tahap estrogen yang terlalu tinggi (atau pendedahan yang berpanjangan pada masa yang salah) dapat menyebabkan gangguan haid, sista ovari, dan barah payudara.
Terdapat banyak keadaan yang boleh menyebabkan gejala seperti kilat panas, kehilangan libido, dan gejala lain yang berkaitan dengan tahap estrogen yang rendah. Jangan menganggap bahawa tahap estrogen adalah penyebab gejala anda. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rawatan untuk meningkatkan estrogen anda, termasuk mengambil makanan tambahan semula jadi atau herba
Langkah 3. Pastikan tahap estrogen anda diuji
Terdapat pelbagai ujian yang tersedia untuk menentukan tahap hormon. Doktor anda mungkin akan membuat ujian darah. Darah anda juga dapat diuji untuk FSH (Follicle-Stimulating Hormone), yang bertanggung jawab untuk mengatur pengeluaran estrogen dan progesteron di ovari.
- Anda harus memberitahu doktor tentang ubat dan suplemen yang anda ambil sebelum menjalani ujian. Anda juga harus memberitahu doktor anda mengenai sebarang kontraseptif hormon yang anda gunakan, kerana ini boleh mempengaruhi ujian anda. Anda harus membincangkan keadaan perubatan termasuk penyakit tiroid, tumor hormon yang bergantung pada seks, sista ovari, dan pendarahan vagina yang tidak biasa dengan doktor anda, kerana ia boleh mempengaruhi tahap FSH anda.
- Ujian FSH biasanya diambil pada hari kedua atau ketiga dalam tempoh anda.
- Terdapat tiga jenis estrogen; estrone, estradiol, dan estriol. Estradiol adalah jenis estrogen yang biasanya diukur dengan ujian, dan julat normal adalah 30-400 pg / mL untuk wanita pramenopause (bergantung pada tempat anda berada dalam kitaran haid anda) dan 0-30 pg / mL untuk wanita pascamenopause. Tahap yang lebih rendah daripada 20 pg / mL boleh menyebabkan gejala hormon seperti kilat panas.
- Nilai untuk memeriksa tahap estrogen adalah kontroversial, kerana tahap turun naik secara meluas sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu bersama dengan ujian fizikal, sejarah, dan ujian lain.
Langkah 4. Cuba terapi estrogen
Terdapat pelbagai terapi estrogen yang tersedia, termasuk pil, tompok kulit, dan gel dan krim topikal. Terdapat juga estrogen vagina yang terdapat dalam bentuk tablet, cincin, atau krim yang dimasukkan terus ke dalam vagina. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan yang paling sesuai untuk anda.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai rahim, anda tidak boleh membiarkan sesiapa sahaja mula menambah anda dengan estrogen sahaja. Mengambil estrogen sahaja, tanpa progesteron, meningkatkan risiko barah rahim
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup dan Diet Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok boleh memberi kesan negatif pada sistem endokrin, sehingga mengehadkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan estrogen dengan berkesan. Merokok pada wanita pra-menopaus telah dikaitkan dengan disfungsi haid, kemandulan, dan menopaus lebih awal.
Langkah 2. Mula bersenam secara sederhana
Latihan dikaitkan dengan penurunan kadar estrogen. Elakkan bersenam secara berlebihan, tetapi lakukan latihan rutin. Bukan hanya senaman sederhana yang sihat, tetapi juga dapat menurunkan risiko barah payudara pada wanita dan meningkatkan umur panjang keseluruhan.
Atlet mungkin mengalami penurunan tahap estrogen. Ini kerana wanita dengan tahap lemak badan yang rendah menghadapi lebih banyak masalah untuk menghasilkan estrogen. Sekiranya anda seorang atlet atau mempunyai kadar lemak badan yang rendah, berjumpa dengan doktor anda untuk kaedah yang baik untuk mengisi semula estrogen anda
Langkah 3. Menjaga diet yang sihat
Sistem endokrin anda memerlukan badan yang sihat agar dapat berfungsi dengan baik dan menghasilkan tahap estrogen yang normal. Wanita tidak dapat memperoleh estrogen dari diet mereka, tetapi makan pelbagai jenis makanan segar memberi peluang kepada sistem anda untuk menghasilkan estrogen secara semula jadi.
Langkah 4. Makan soya dan minum susu kedelai
Produk kacang soya, terutama tauhu, mengandungi genistein, yang merupakan produk tumbuhan yang meniru kesan estrogen. Dalam kuantiti yang banyak, ini mungkin dapat mengurangkan gejala menopaus, tetapi soya mungkin tidak membuat perbezaan yang signifikan dalam tahap hormon. Sekiranya anda ingin mencuba memasukkan produk soya ke dalam makanan anda, anda boleh mencuba yang berikut:
- Edamame
- Miso, dalam jumlah kecil
- Kacang soya
- Tempeh
- Produk Kedelai Bertekstur (TSP), atau makanan yang terbuat dari tepung soya bertekstur.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan gula anda
Gula boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam badan. Beralihlah dari karbohidrat sederhana ke diet rendah karbohidrat, bijirin penuh.
Sebagai contoh, bukannya tepung putih, pilih tepung gandum. Gunakan pasta gandum atau beras perang
Langkah 6. Minum kopi
Wanita yang minum lebih dari dua cawan kopi (200 mg kafein) sehari mungkin mempunyai kadar estrogen yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak. Walaupun kafein dapat meningkatkan kadar estrogen, nampaknya tidak meningkatkan kesuburan. Sekiranya anda berusaha meningkatkan estrogen untuk ovulasi, kopi dan kafein mungkin tidak banyak membantu.
- Gunakan kopi organik. Sebilangan besar kopi adalah tanaman yang banyak disembur, jadi minum kopi organik harus mengurangkan pendedahan anda terhadap racun herba, racun perosak, dan baja. Gunakan penapis yang tidak dicuci. Banyak penapis kopi putih mengandungi peluntur yang dapat keluar ke produk akhir, jadi cubalah mencari penapis kopi yang tidak dicuci untuk minuman yang lebih selamat.
- Minum kopi dan minuman berkafein lain secara sederhana. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih daripada 400mg kafein setiap hari, dan anda semestinya berhasrat untuk mengambil lebih sedikit daripada yang rata-rata.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Ubat Herba
Langkah 1. Ambil makanan tambahan chasteberry
Ramuan ini boleh didapati dalam bentuk pil di kebanyakan kedai kesihatan. Ikuti arahan pakej untuk dos tertentu. Chasteberry dapat membantu melegakan simptom sindrom pramenstruasi, walaupun bukti saintifiknya terhad. Walau bagaimanapun, belum terbukti dapat mengurangkan gejala menopaus, meningkatkan penyusuan, atau meningkatkan kesuburan.
- Chasteberry terbukti mempengaruhi tahap estrogen. Walau bagaimanapun, sifat dan tahap kesan yang tepat belum dapat diketahui secara meluas.
- Elakkan mengambil chasteberry jika anda menggunakan: pil kawalan kelahiran, ubat antipsikotik, ubat yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson, atau Metoclopramide, ubat yang mempengaruhi dopamin.
Langkah 2. Pilih makanan yang tinggi fitoestrogen
Fitoestrogen bertindak seperti pengganti estrogen di dalam badan dan berlaku secara semula jadi di beberapa tumbuhan dan herba. Pertimbangkan untuk menggunakan fitoestrogen jika anda cuba mengurangkan gejala tahap estrogen rendah, atau menopaus. Ambil fitoestrogen secara sederhana. Anda mungkin sebenarnya ingin mengelakkan phytoestrogen jika anda ingin hamil. Fitoestrogen dikaitkan dengan masalah kemandulan dan perkembangan, walaupun anda perlu mengambil sejumlah besar makanan ini untuk menelan tahap fitoestrogen secara klinikal. Makanan dan ramuan yang mengandungi fitoestrogen termasuk:
- kekacang: kacang soya, kacang polong, kacang pinto dan kacang lima
- buah-buahan: cranberry, prun, aprikot
- ramuan herba: oregano, sage, licorice
- bijirin penuh
- biji rami
- sayur-sayuran: brokoli dan kembang kol
Langkah 3. Buat teh herba
Beberapa teh herba atau minuman keras dapat meningkatkan kadar estrogen anda atau memberi melegakan gejala menopaus atau sindrom pramenstruasi tanpa mempengaruhi tahap estrogen anda. Kacau ramuan dalam cawan air panas selama lima minit.
- Teh hitam dan hijau. Teh hitam dan hijau mengandungi fitoestrogen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Digunakan dalam perubatan tradisional Cina, ramuan ini dapat mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi. Jangan gunakannya jika anda menggunakan ubat penipisan darah seperti warfarin.
- Semanggi merah. Semanggi merah mengandungi isoflavon, yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus atau sindrom pramenstruasi.
Langkah 4. Makan biji rami
Biji rami mempunyai kepekatan fitoestrogen tertinggi. Makan hingga 1/2 cawan biji rami tanah untuk mendapatkan kesan yang terbaik. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, barah, strok, dan diabetes.
Menambah biji rami ke dalam bijirin sarapan pagi anda atau dalam smoothie sihat adalah cara yang baik untuk memakan biji itu dengan mudah
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Terdapat banyak penyebab berpotensi lain untuk gejala seperti kilat panas, kehilangan libido, dan lain-lain. Jangan menganggap bahawa tahap estrogen adalah penyebab gejala ini. Serahkan penilaian ini kepada doktor anda. Sekiranya anda mengalami gejala yang membimbangkan anda, berjumpa dengan doktor anda
Amaran
- Wanita yang hamil boleh mengalami kenaikan kadar estrogen sebanyak 100 kali ganda dari tahap normal. Sekiranya anda hamil, jangan cuba meningkatkan tahap estrogen anda atau mengambil suplemen atau ubat tanpa bercakap dengan doktor anda.
- Mengonsumsi lebih banyak daripada jumlah biji rami yang disyorkan dapat mengurangkan keberkesanan beberapa ubat.
- Jangan mula mengambil makanan tambahan tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
