Ketagihan internet adalah masalah biasa yang boleh merosakkan seperti bentuk ketagihan lain. Sekiranya anda bimbang anda mungkin terlalu bergantung pada internet, ada beberapa strategi yang dapat anda gunakan untuk mengekang penggunaan internet anda. Mulakan dengan mengehadkan kapan anda akan membiarkan diri anda menggunakan internet, seperti dengan menyimpan buku harian penggunaan internet anda dan menentukan bila anda akan membiarkan diri anda log masuk. Anda juga dapat menghilangkan godaan untuk online dengan mematikan peranti, meletakkan peranti di ruangan lain untuk dicas, atau mencabut kabel wifi anda. Membangunkan tabiat sihat juga dapat membantu anda mengurangkan penggunaan internet dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengesan dan Mengehadkan Penggunaan Internet
Langkah 1. Simpan log berapa banyak masa yang anda habiskan di internet
Mulakan buku harian internet di mana anda menuliskan perincian penggunaan internet harian anda. Catat waktu, laman web atau aplikasi yang anda akses, keadaan emosi anda ketika anda berada dalam talian, apa yang mendorong anda untuk online, dan berapa banyak masa yang anda habiskan menggunakan internet. Semak log selepas 1 minggu untuk memeriksa corak dan untuk mengetahui lebih banyak masa yang sebenarnya anda habiskan di internet.
Menjejaki masa yang anda habiskan di internet dapat membantu membuat anda lebih memperhatikan penggunaan anda dan strategi ini juga dapat mempermudah untuk mencegah kecanduan daripada terkendali
Langkah 2. Tetapkan pemasa untuk membantu anda mengehadkan masa yang anda habiskan dalam talian
Salah satu cara untuk mengehadkan masa yang anda habiskan di internet adalah dengan menyediakan blok masa 1-2 jam di mana anda dibenarkan mengakses internet, dan menggunakan pemasa untuk mengesannya. Sekiranya anda dapat mengehadkan penggunaan internet anda hanya pada waktu ini, ini dapat mengurangkan secara drastik jumlah masa yang anda habiskan dalam talian.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengehadkan penggunaan internet anda pada jam 3: 00-5: 00 pm setiap hari dan menjadikan internet tidak terhad pada waktu lain dalam sehari.
- Atau, anda boleh membahagikan penggunaan internet menjadi 2 blok masa, seperti dari jam 9: 00-10: 00 pagi dan 7: 00-8: 00 malam setiap hari.
Langkah 3. Buat gangguan untuk diri anda untuk menangguhkan penggunaan internet
Katakan pada diri anda bahawa anda boleh memeriksa internet dalam 15 minit, dan terus menangguhkan akses internet selama anda boleh berdiri. Sementara anda menunggu, mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu, seperti merapikan meja anda, menyelesaikan tugas kerja rumah, atau memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk. Strategi ini dapat membantu anda mengurangkan penggunaan internet secara keseluruhan tanpa banyak usaha.
Petua: Elakkan mengganggu diri anda dengan perkara-perkara seperti menggunakan internet, seperti komputer atau permainan video. Cuba buat sesuatu yang mengasyikkan yang tidak melibatkan melihat skrin.
Langkah 4. Kurangkan kekerapan anda menyemak internet dalam kenaikan 15 minit
Sekiranya anda menyemak internet berkali-kali sepanjang hari, maka mengurangkannya hanya sekali atau dua kali sehari mungkin terlalu drastik. Sebagai gantinya, anda boleh memulakan dengan menyapih secara beransur-ansur dan memperpanjang masa anda menunggu untuk memeriksa internet sebanyak 15 minit setiap kali. Ini dapat membantu anda untuk mengurangkan penggunaan internet secara keseluruhan dengan cara yang kurang menyusahkan.
- Sebagai contoh, anda boleh memulakan dengan menunggu 15 minit untuk memeriksa internet, kemudian tunggu untuk menyemaknya lagi selama 30 minit, kemudian tunggu 45 minit, kemudian tunggu 1 jam, dan seterusnya.
- Lihat perkara yang selesa untuk anda. Anda mungkin dapat meningkatkan masa anda dengan kenaikan 20 atau 30 minit, atau anda mungkin perlu menambahkannya secara bertahap, seperti 5 minit, 10 minit, kemudian 15 minit, dan seterusnya.
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Godaan untuk Dilayari
Langkah 1. Matikan telefon pintar, tablet, dan komputer anda semasa melakukan aktiviti sosial
Sekiranya peranti anda dihidupkan dan berada dalam jangkauan tangan, anda mungkin melihatnya secara tidak sengaja semasa waktu makan dan aktiviti sosial yang lain. Sekiranya anda meluangkan masa dengan keluarga atau rakan, matikan peranti anda atau sekurang-kurangnya letakkan senyap dan letakkan di tempat yang tidak kelihatan, seperti di saku mantel, di beg tangan anda, atau di bilik lain.
Sekiranya anda bimbang kehilangan panggilan telefon atau teks yang mendesak, tetapkan telefon anda ke senyap, tetapi dengan pengecualian untuk berdering atau berdengung untuk panggilan telefon atau teks dari kenalan tertentu
Langkah 2. Isi alat di bilik lain pada waktu malam untuk mengelakkan penjelajahan waktu tidur
Sekiranya anda sering melayari internet di telefon anda semasa berbaring di tempat tidur, cegah diri anda daripada melakukan ini dengan mengecas telefon anda di ruangan rumah yang lain. Baca buku (surat khabar) atau majalah, atau gunakan teknik relaksasi untuk membantu anda mereda pada waktu malam.
Adakah kamu tahu?
Penjelajahan waktu tidur boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur dan terus tidur kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon pintar anda, jadi menghentikan penjelajahan waktu tidur juga dapat membantu anda tidur lebih lena.
Langkah 3. Keluarkan aplikasi media sosial dari telefon anda
Sekiranya anda mengambil telefon anda dan pergi ke internet setiap kali anda mendapat pemberitahuan, hapus aplikasi media sosial di telefon anda. Jadikan sebagai peraturan bahawa anda hanya dapat memeriksa aplikasi ini di komputer anda. Ini dapat membantu mengelakkan anda mengaksesnya dalam dan luar sepanjang hari.
Walaupun aplikasi media sosial sesuai untuk terus berhubung, mereka juga boleh menyebabkan anda lebih kerap menggunakan internet daripada yang biasa anda lakukan. Anda mungkin melihat perbezaan besar dalam kebiasaan internet anda dengan hanya menghapus aplikasinya
Langkah 4. Lihat 1 laman web pada satu masa dan bukannya membuka banyak tab
Sekiranya anda cenderung untuk melihat satu laman web, kemudian membuka tab lain, kemudian yang lain, dan yang lain, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengehadkan diri pada satu tab pada satu masa. Sekiranya anda satu laman web dan mengarahkan anda ke laman web lain, tutup tab lama. Ini dapat membantu anda mengelakkan berulang-alik antara beberapa laman web dan membuang masa.
Langkah 5. Sekat laman web yang membuang masa di penyemak imbas internet anda
Sekiranya anda tidak mahu mengakses laman web yang memakan banyak masa, anda boleh menyekatnya dengan mengubah tetapan di penyemak imbas internet anda. Kaedah untuk ini akan berbeza-beza bergantung pada jenis penyemak imbas yang anda gunakan dan sama ada anda menggunakan Mac atau PC. Dengan menyekat laman web yang membuang masa, seperti media sosial, anda mungkin kurang menghabiskan masa dalam talian.
Langkah 6. Matikan atau potong akses wifi rumah anda untuk mengelakkan penggunaan internet sepenuhnya
Cabut penghala dan tetapkan pemasa selama 1, 2, 3 jam, atau berapa lama anda mahu kekal di luar talian, kemudian pasangkan kembali wifi apabila anda sudah bersedia menggunakannya lagi. Untuk pilihan yang lebih drastik, anda boleh membatalkan akses internet rumah anda. Ini mungkin merupakan penyelesaian yang baik jika anda tidak dapat mengawal keinginan anda untuk melayari internet, membalas e-mel, atau menyemak media sosial.
Sekiranya godaan untuk menyemak imbas kuat dan anda mendapati diri anda tidak masuk secara logik, selalu cabut penghala wifi anda untuk sebahagian masa anda berada di rumah. Cabut kabel juga merupakan pilihan yang baik jika anda mempunyai ahli rumah lain yang ingin mengurangkan penggunaan internet mereka
Kaedah 3 dari 3: Membangunkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Ganti penggunaan internet dengan aktiviti yang sihat
Bersenam, membaca buku, menulis, belajar, merajut, dan melakukan teka-teki silang kata adalah alternatif yang lebih baik untuk melayari internet tanpa berfikir. Sekiranya anda ingin mengurangkan seberapa kerap anda menggunakan internet tetapi tidak pasti apa yang harus dilakukan dengan masa tambahan, kenal pasti beberapa aktiviti yang anda gemari dan pilih yang harus dilakukan sebagai ganti apabila anda merasa ingin masuk dalam talian.
- Sebagai contoh, anda boleh menyimpan projek merajut di dalam beg tangan anda dan mengambilnya setiap kali anda mendapati diri anda ingin menyemak media sosial.
- Atau, anda boleh menyimpan buku kecil untuk anda pada siang hari dan membaca bila-bila masa anda biasa melayari internet.
Langkah 2. Gunakan teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, dan pernafasan dalam adalah cara terbaik untuk berehat ketika anda merasa tertekan. Daripada menggunakan telefon pintar atau komputer riba anda ketika anda merasa tertekan, cuba gunakan salah satu teknik ini untuk menenangkan diri. Strategi lain yang mungkin anda cuba termasuk:
- Berjalan-jalan di alam semula jadi
- Memanggil rakan untuk bercakap
- Mengambil mandi buih
- Melibatkan hobi kegemaran
Langkah 3. Hubungi rakan dan keluarga untuk membina lebih banyak hubungan secara peribadi
Sekiranya anda menginginkan interaksi sosial, hubungi rakan dan buat rancangan untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan, atau mengatur makan malam keluarga atau malam permainan. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau keluarga yang boleh anda kunjungi, cari kumpulan minat khas yang boleh anda sertai. Hadiri perjumpaan secara langsung untuk berhubung dengan orang lain yang berkongsi minat anda dan menjalin rakan baru.
Petua: Sebilangan orang beralih ke internet adalah kerana mereka merasa kesepian, tetapi internet bukanlah pengganti untuk berhubung dengan orang secara langsung. Pastikan untuk mengimbangi sosialisasi maya anda dengan bersosial secara peribadi.
Langkah 4. Perhatikan tanda-tanda ketagihan internet dan dapatkan pertolongan jika anda menyedarinya
Sekiranya anda bimbang menjadi ketagih dengan internet, terus mengetahui tanda-tanda ketagihan internet dapat membantu anda mengetahui kapan harus meminta pertolongan. Waspadai sebarang tanda yang mungkin anda ketagih dan bertindak segera untuk membendung penggunaan internet anda. Sekiranya strategi untuk mengatasi ketagihan internet tidak berfungsi untuk anda, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin kecanduan internet jika:
- Penggunaan internet mengganggu aktiviti harian biasa anda, seperti membuat anda terlambat untuk membuat janji temu, sekolah, atau bekerja.
- Menjaga lewat melayari internet menjadi kebiasaan dan akibatnya anda kurang tidur.
- Anda sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas lain, seperti tugas atau tugas sekolah, kerana anda terus masuk untuk memeriksa sesuatu.
- Mengurangkan penggunaan internet anda membuat anda merasa jengkel atau cemas.
- Anda menarik diri dari aktiviti sosial dan kehilangan minat untuk melakukan perkara yang anda gunakan untuk menikmati.
- Anda merasa bimbang bahawa anda mungkin akan kehilangan sesuatu jika anda tidak kerap memeriksa internet.
