Anda mungkin berfikir melihat cermin dan menyebut diri anda "gemuk" akan memberi inspirasi kepada anda untuk lebih kerap mengunjungi gim atau memilih salad daripada pizza. Malangnya, semua tindakan memalukan lemak dapat memperkuat corak pemikiran negatif dan mengurangkan harga diri anda. Sekiranya anda bosan merasa tidak senang dengan diri sendiri, ini bermula dengan perbincangan dalaman diri anda. Berhenti memalukan lemak dengan mengubah bahasa anda, menggantikan tabiat negatif dengan yang berkhasiat, dan mengembangkan penerimaan untuk badan anda, tidak kira bagaimana rupanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menukar Bahasa Anda
Langkah 1. Keluarkan perkataan "gemuk" dari perbendaharaan kata anda
Tidak kira ukuran anda, merujuk pada bahagian tubuh anda sebagai "gemuk" tidaklah sihat. Istilah ini sering digunakan dalam masyarakat dengan konotasi negatif. Oleh itu, apabila anda melabelkan diri anda atau bahagian tubuh tertentu sebagai "gemuk", anda hanya akan memperkuat siklus imej badan yang negatif.
- Perhatikan diri anda apabila anda menganggap orang lain sebagai "gemuk" juga. Mula mentakrifkan semula bagaimana anda menggambarkannya, atau lebih baik lagi, jangan memikirkan atau membincangkan ukurannya sama sekali.
- Jatuhkan perkataan ini dari perbendaharaan kata anda atau gantikan dengan istilah perubatan atau ilmiah untuk apa yang anda gambarkan. Contohnya, setelah menikmati makanan yang memanjakan, jangan katakan "Oh, perut saya sangat gemuk." Katakan, "Perut saya kembung," yang sebenarnya adalah gambaran yang tepat.
Langkah 2. Bercakap dengan diri sendiri seperti anda rakan
Kasih sayang diri harus menjadi teras hubungan anda dengan badan anda. Namun, anda mungkin bercakap negatif mengenai badan anda sendiri, sambil memberi semangat kepada rakan. Manjakan diri anda dengan sokongan lembut yang sama.
- Anda tidak akan memukul rakan kerana tidak mempunyai celah paha, jadi jangan merendahkan diri anda juga.
- Sebenarnya, anda dapat membina imej badan yang lebih sihat dengan mengenali dan menghargai badan anda atas apa yang dapat dilakukannya. Contohnya, anda mungkin berkata, "Paha saya kuat dan pejal. Saya boleh melakukan squats kerana paha saya."
Langkah 3. Ulangi penegasan positif badan
Sekiranya anda telah dilatih oleh masyarakat dan media untuk melihat badan anda dan badan-badan lain secara negatif, anda akan memerlukan sedikit masa untuk mengubah bahasa anda sepenuhnya. Walau bagaimanapun, anda boleh memberi impak besar dengan berbicara secara positif mengenai diri anda setiap hari. Cuba tuliskan penegasan positif badan secara berkala, kemudian baca kembali kepada diri anda atau hantarnya di suatu tempat yang anda akan sering melihatnya.
Setiap pagi semasa anda menggosok gigi atau berpakaian, ulangi mantera positif. Cuba "Saya versi seksi saya sendiri" atau "Kebahagiaan tidak sesuai dengan ukuran."
Langkah 4. Rawat media negatif dengan berhati-hati
Majalah, rancangan TV realiti, dan media sosial menjadi asas kepada masalah imej tubuh wanita dan lelaki. Sumber media ini sering menunjukkan model dan pelakon yang terlalu tidak realistik, terlalu kurus (bagi wanita) dan ekstra berotot (untuk lelaki).
- Sering kali, gambar-gambar ini telah diubah, menghilangkan semua kekurangan. Hasilnya, anda akan percaya bahawa orang sebenarnya kelihatan sangat sempurna-dan anda mengalahkan diri anda kerana tidak memenuhi standard.
- Langkah penting untuk mengubah bahasa mengenai badan anda ialah mengetahui bahawa gambar media ini tidak nyata. Mereka telah di Photoshop untuk menyebarkan cita-cita daya tarikan dan untuk meyakinkan anda untuk membeli produk atau perkhidmatan mereka.
- Hadkan seberapa banyak media negatif yang anda hadapi. Sebaliknya, ikuti sumber media yang menekankan positif badan seperti blog imej badan PsychCentral tanpa berat badan.
Kaedah 2 dari 3: Mengamalkan Tabiat Lebih Sihat
Langkah 1. Bersenam kerana anda menyukai badan anda
Memalukan lemak dan imej badan negatif dikaitkan dengan kejadian gangguan makan yang lebih tinggi. Salah satu simptom gangguan makan yang biasa berlaku ialah bersenam berlebihan. Sekiranya anda menghukum diri anda kerana makan makanan tertentu dengan bersenam berjam-jam, berhenti. Kebiasaan ini memperkuat idea yang tidak sihat bahawa makanan adalah ganjaran dan kecergasan adalah hukuman. Sebaliknya, tentukan rutin senaman yang menjadikan anda sihat dan bahagia. Jangan ubah jadual itu berdasarkan berapa banyak yang anda makan atau seberapa buruk perasaan anda pada hari tertentu.
- Lihat senaman sebagai bahagian hidup yang sihat. Terlibat dalam aktiviti fizikal kerana anda ingin mengurangkan tekanan atau meningkatkan petunjuk kesihatan-bukan kerana anda membenci badan anda.
- Yoga boleh menjadi latihan yang baik untuk dimulakan kerana ia membantu anda melihat betapa kuatnya tubuh anda. Meditasi dan latihan pernafasan yang berkaitan juga mendorong cinta diri.
Langkah 2. Pakai pakaian yang membuat anda merasa yakin
Berkali-kali anda mungkin menjadi mangsa pemalukan lemak apabila anda melihat rakan anda atau bahkan selebriti yang mengenakan pakaian yang ketat. Anda juga mahu memakainya. Tetapi, kerana anda mempunyai bentuk dan ukuran badan yang berbeza, ia tidak kelihatan sama. Sebenarnya, semua orang boleh kelihatan seksi dan menarik ketika mereka berpakaian dengan yakin.
- Pertimbangkan agar pakaian anda disesuaikan agar sesuai dengan badan anda. Beberapa helai yang lebih mahal yang anda gemari dapat membuat anda merasa lebih yakin daripada sebilangan besar pakaian bergaya yang tidak sesuai.
- Sekiranya anda mempunyai wang tunai, berunding dengan stylist yang dapat membantu anda memilih potongan yang menjadi aset terbaik anda. Sekiranya tidak, periksa blog fesyen untuk orang yang mempunyai bentuk badan anda dan perhatikan potongan dan bahan yang dipakai oleh individu ini.
- Juga, ingat bahawa anda boleh memakai apa sahaja yang anda mahukan. Jangan menganggap hanya kerana anda mempunyai bingkai yang lebih besar, anda tidak boleh memakai pakaian yang dipakai orang yang lebih kurus. Mempunyai keyakinan untuk mencintai tubuh anda dan memamerkannya, jika anda mahu.
Langkah 3. Buangkan skala
Sering kali, anda mungkin menjadi terobsesi dengan jumlah skala, tidak memperhitungkan bahawa terdapat banyak pemboleh ubah yang menyumbang kepada kesihatan. Sekiranya anda kecewa dengan nombor yang anda lihat, berhenti memeriksa. Selain itu, berat badan adalah petunjuk yang sangat subjektif. Dua orang, satu tinggi dan satu pendek, beratnya sama persis tetapi mempunyai bentuk badan yang sangat berbeza. Sekiranya anda ingin menjejaki tujuan kecergasan anda, gunakan petunjuk lain, seperti aktiviti fizikal yang anda mampu, atau kesihatan fizikal anda.
Langkah 4. Makan hanya semasa anda lapar
Anda boleh mengalahkan pemalukan lemak apabila anda menukar hubungan dengan makanan. Sekiranya anda berlebihan dalam makanan bergula, masin, atau menggemukkan, anda mungkin akan merasa teruk selepas itu. Kemudian, anda memalukan diri sendiri kerana memakan makanan tersebut. Apabila anda mendengar badan anda dan makan hanya semasa anda lapar, anda tidak akan merasa negatif terhadap pilihan makanan anda. Makan perlahan-lahan dan daftar masuk setiap beberapa minit untuk melihat apakah anda sudah kenyang. Jangan takut untuk meninggalkan makanan anda yang belum selesai. Sekiranya anda tidak suka membuangnya, anda boleh meletakkan sisa makanan di dalam peti sejuk atau kompos.
- Ketahui jenis makanan apa yang meningkatkan kesihatan dan mood anda, dan memilih makanan ini daripada makanan keselesaan. Menghidangkan makanan segera untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, membantu anda menyokong kesihatan anda. Makan dengan cara ini juga dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
- Lebih-lebih lagi, makan secara sihat tidak semestinya anda tidak pernah menikmati makanan. Hanya amalkan kesederhanaan. Berhati-hatilah dengan pencetus seperti kebosanan atau kesedihan yang mungkin mendorong anda makan ketika anda sebenarnya tidak lapar. Mulakan hari ini dengan benar-benar mendengar badan anda dan memberi makan apa yang diperlukannya.
Kaedah 3 dari 3: Penerimaan Badan Pembelajaran
Langkah 1. Jatuhkan perbandingan
Sekiranya anda sudah biasa membandingkan tubuh anda dengan orang di sekeliling anda, anda akan terus melakukan penghinaan terhadap diri sendiri. Perbandingan menetapkan anda untuk kegagalan kerana akan selalu ada seseorang yang lebih kurus daripada anda. Ingat bahawa orang-orang itu juga mempunyai rasa tidak selamat dan perkara yang mereka mahukan boleh berubah! Mereka bahkan boleh mencemburui beberapa ciri anda.
Berhenti membandingkan diri anda dengan versi ideal badan lelaki atau wanita. Sebaliknya fokus pada keperibadian anda, kekuatan anda. Adakah anda berminat dengan fesyen? Mulakan blog atau vlog. Adakah mata anda adalah warna coklat yang melamun? Mainkan ciri ini dengan bayangan mata pelengkap. Adakah anda sangat penyayang? Luangkan masa anda sebagai sukarelawan
Langkah 2. Cari tahu apa yang ada dalam kawalan anda
Terdapat perbezaan antara ingin memperbaiki aspek penampilan anda secara realistik berbanding ingin menjadi orang lain. Hadapi: beberapa orang hanya kurus secara genetik. Dalam beberapa kes, kelebihan berat badan atau lebih besar daripada yang lain berdasarkan pada bangsa, budaya, dan latar belakang keluarga. Ini adalah perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Sekiranya anda mesti membandingkan, perhatikan model peranan positif badan yang berasal dari latar belakang yang sama dengan anda. Tetapkan matlamat yang munasabah berdasarkan apa yang dapat anda kendalikan, seperti diet, tabiat senaman anda, dan pengurusan tekanan. Semua faktor ini mempengaruhi berat badan anda juga
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan individu yang positif badan
Anda mungkin telah mengembangkan tabiat memalukan lemak kerana anda selalu berada di sekitar orang yang menilai tubuh mereka sendiri atau orang lain. Ini biasa berlaku pada wanita; banyak menggunakan fat-shaming sebagai bentuk ikatan antara kumpulan. Sekiranya anda dan rakan anda bertanding untuk melihat siapa yang paling boleh membenci tubuh mereka, inilah masanya untuk kehilangan.
- Apabila anda menangkap anda dan rakan anda memalukan, bersuara. Katakan, "Anda tahu lelaki apa? Mari kita memotong ceramah 'gemuk'."
- Selain meningkatkan kesedaran dengan rakan-rakan yang ada, carilah kenalan baru yang memberi kuasa kepada anda untuk mencintai tubuh anda seperti adanya. Cari kumpulan atau organisasi positif badan di kawasan anda atau dalam talian.
Langkah 4. Lakukan rawatan diri setiap hari
Kadang-kadang, pemalukan lemak keluar kerana anda merasa tidak senang dengan perkara lain yang berlaku dalam hidup anda. Apabila anda menjadikan rawatan diri sebagai bahagian rutin anda, anda cenderung menggunakan badan anda sebagai beg kritikan.
