Kesihatan 2024, November

Impian adalah cara tubuh anda memproses rangsangan dari kehidupan anda. Perkara yang anda lihat, bau, dengar atau lakukan tepat sebelum tidur boleh mempengaruhi kesenangan impian anda. Di samping itu, tahap tekanan dan harapan anda terhadap impian anda juga boleh memberi kesan kepada bagaimana anda tidur.

Mimpi kegelisahan boleh mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan anda tertekan di dalam dan di luar impian anda. Untuk membantu anda menangani impian ini (dan kadang-kadang mimpi buruk), lakukan ritual menenangkan dan santai sebelum tidur sehingga anda tidur dengan tenang.

Apa itu impian? Aktiviti otak yang tidak dapat dijelaskan? Filem yang diproyeksikan ke dalam fikiran anda? Atau mungkinkah impian anda menjadi pintu ke dimensi lain - kenyataan di mana masa lalu, masa kini, dan masa depan wujud bersama dan membuka jalan untuk kemungkinan yang tidak terhad?

Lazimnya perasaan anda mulai pudar, sama ada anda berada di tengah-tengah hari kerja yang panjang atau mendapati diri anda terjebak dengan seseorang yang selalu mengganggu anda. Atau kadang-kadang, anda baru dapat merasakan awan ribut melayang di atas kepala anda tanpa sebab yang jelas dan mungkin bertanya-tanya bagaimana anda dapat mengembalikan cahaya matahari.

Tidur bersegmen, juga dikenali sebagai tidur polifasik atau biphasic, bermaksud tidur dalam selang waktu pendek pada siang dan malam dan bukannya satu blok selama lapan hingga sepuluh jam. Tidur berasingan mungkin berfungsi lebih baik bagi sesetengah orang dan membantu anda menguruskan masa dengan lebih berkesan.

Winston churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Apa kesamaan lelaki ini selain daripada genius politik, kreatif, atau falsafah? Mereka terkenal sebagai burung hantu malam. Kajian menunjukkan bahawa burung hantu malam cenderung memiliki IQ lebih tinggi daripada burung awal, dan ini mungkin berlaku kerana terdapat kaitan antara output kreatif dan waktu gelap malam.

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda mempunyai niat untuk bangun keesokan harinya dengan sikap segar dan otak yang peka dan aktif. Tetapi apabila jam penggera berbunyi, kebanyakan kita mencari butang tunda itu, masih berharap untuk tidur beberapa minit lagi.

Mendapatkan tidur nyenyak adalah penting bagi produktiviti dan kesejahteraan anda. Panas berlebihan semasa anda tidur adalah masalah biasa, dan masalah yang boleh menyebabkan kegelisahan atau hilang tidur. Sekiranya anda mengikuti beberapa trik dan petua, anda boleh tetap tenang semasa anda tidur dan berehat malam yang lebih baik.

Sama ada anda jauh dari rumah atau tidak tahan tilam anda, kadang-kadang anda perlu mencari ruang di lantai. Tidur di lantai memerlukan sedikit membiasakan diri, tetapi jauh lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Untuk keselesaan anda, anda memerlukan alas yang baik untuk berbaring dan bantal nipis untuk menopang kepala anda.

Sekiranya anda mempunyai tetamu rumah atau jika anda tinggal di bilik hotel dengan lebih banyak orang daripada ada katil, satu pilihan mungkin adalah tidur di tab mandi. Dengan sedikit perancangan dan persediaan yang betul, mungkin tidak terlalu selesa.

Apabila anda cuba tidur dan tempat tidur tidak tersedia, anda boleh mendapatkan rehat yang diperlukan ketika tidur di kerusi. Untuk menikmati malam yang tenang, cubalah mewujudkan suasana yang sesuai untuk tidur. Anda boleh mengoptimumkan tidur di kerusi dengan penyediaan bilik, persediaan, dan alat dan teknik relaksasi yang betul.

Kadang-kadang anda mahu kembali ke alam semula jadi dan tidur di tanah. Pada masa lain, anda mungkin berada dalam keadaan di mana perlu tidur di tanah. Sama ada anda lupa beg tidur anda atau tidak ada tempat tidur yang cukup, tidur di atas tanah boleh menjadi sangat tidak selesa kecuali anda bersedia.

Walaupun katil yang lebih besar sesuai untuk beberapa orang, kadangkala anda mungkin tidak memilikinya sebagai pilihan. Sekiranya atas sebab apa pun anda tidak mempunyai pilihan selain tidur di satu katil bersama pasangan anda, jangan risau.

Bantal badan adalah cara yang baik untuk tidur lena untuk tidur nyenyak dan berasa selesa semasa melakukannya! Mereka adalah barang yang sangat baik untuk sesiapa sahaja yang mengalami masalah tidur di sisi mereka, mempunyai masalah punggung bawah, atau untuk wanita yang sedang hamil.

Kadang-kadang tidur tanpa tempat tidur adalah perlu; kadang-kadang itu adalah keputusan gaya hidup. Walau apa pun, anda boleh menjadikan pengalaman itu lebih selesa untuk membantu anda berehat. Terdapat beberapa cara untuk tidur tanpa tempat tidur ketika anda perlu, termasuk tidur di kerusi, di lantai, atau di dalam beg tidur.

Anda mungkin akhirnya tidur di sofa kerana anda tinggal lebih lama daripada yang anda maksudkan dan rakan anda mengatakan anda boleh jatuh. Mungkin anda sedang dalam perjalanan, dan seseorang telah menawarkan atau menyewa sofa ruang tamu mereka.

Tidur nyenyak adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Berkongsi tempat tidur, bilik, atau dalam beberapa keadaan rumah dengan seseorang yang berdengkur dapat menghilangkan tidur Anda dan membebani hubungan. Berdengkur adalah masalah umum yang terjadi ketika udara tidak dapat bergerak bebas melalui rongga hidung, menyebabkan tisu di sekitarnya bergetar, atau ketika lidah terlalu jauh di mulut.

Tidur dengan pasangan yang tidak boleh tidur boleh mengganggu tidur anda dan bahkan menimbulkan masalah dalam hubungan anda! Anda boleh tidur dengan selesa dengan mempelajari teknik yang berbeza untuk mendapatkan kembali cadar anda, bercakap dengan pasangan anda mengenai pencurian selimut, dan bahkan menyesuaikan tempat tidur anda sehingga anda berdua mempunyai banyak penutup.

Berdengkur adalah suara serak yang anda buat ketika pernafasan anda tersekat ketika anda sedang tidur. Selain mengganggu orang lain, berdengkur dapat mengganggu siklus tidur anda dan membuat anda merasa mengantuk, lelah, dan seperti anda demam.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda perlu bangun selamanya, atau anda merasa seperti zombie selama beberapa jam pertama dalam sehari, anda tidak keseorangan. Ini adalah kejadian biasa dan disebabkan oleh pengurangan aliran darah dan peredaran oksigen di dalam badan setelah tidur sepanjang malam.

Bangun pada waktu pagi memang sukar bagi sesiapa sahaja, tetapi bagi sesetengah orang, ia sukar. Bangun tidur lewat atau tidur terlalu lama adalah masalah yang boleh mempengaruhi kehidupan peribadi dan profesional anda. Banyak orang memerangi tidur berlebihan dengan menetapkan banyak penggera.

Adakah anda sering terbangun dalam keadaan tidak sedap hati? Ramai orang melaporkan bangun dalam keadaan tidak baik sama ada kerana tidur yang kurang baik atau sebab lain. Namun, dengan mewujudkan tabiat tidur yang baik dan meningkatkan pandangan hidup anda, anda dapat bangun dengan perasaan segar, bahagia, dan siap untuk bersantai pada hari tersebut!

Untuk banyak pekerjaan, sekolah, dan aktiviti lain, bangun lebih awal diperlukan. Sama ada anda burung awal atau burung hantu malam, kebanyakan kita menghadapi masalah untuk bangun pagi dan bangun dari tidur. Semoga artikel ini dapat menolong tabiat buruk itu.

Jam penggera anda mulai berdering, mengejutkan anda dari tidur yang lena dan lena, tetapi anda seolah-olah tidak mengheret diri dari tempat tidur. Mungkin anda cuba mengabaikan bunyi bip yang menjengkelkan, atau mungkin anda hanya mengklik "

Ramai di antara kita yang bangun pada waktu pagi benar-benar kehabisan tenaga. Kami menyeret diri dari tempat tidur, memasukkan roti bakar ke dalam mulut, dan berharap kami ingat untuk memakai seluar sebelum kami meninggalkan rumah. Ada pendekatan yang lebih baik.

Oleh itu, anda selalu ingin mempunyai hari di mana anda dapat menyelesaikan banyak perkara dan berasa seronok melakukannya? Anda mahu bangun ketika matahari baru terbit, meregangkan, melakukan kerja sekolah, dan bersenang-senang. Baiklah, baca terus dan impian anda akan menjadi kenyataan!

Adakah anda pernah terlelap ketika anda mempunyai sesuatu yang sangat penting untuk dilakukan? Bangun tepat pada waktunya tidak selalu mudah, terutamanya jika anda mengalami kesukaran untuk jatuh dan tidur. Sekiranya anda ingin bangun pada waktu lebih mudah pada diri sendiri, ada beberapa perubahan sederhana yang dapat anda lakukan untuk rutin, kebiasaan, dan gaya hidup anda.

Shin splints adalah sindrom biasa bagi orang yang terdedah kepada aktiviti berimpak tinggi, termasuk pelari, penari, dan anggota tentera. Walaupun kasut yang menyokong dapat membantu mengelakkan belat pada tulang kering, anda mungkin masih mengalami kesakitan di sepanjang tulang tibia kaki anda setelah menjalani latihan berimpak tinggi dalam jangka masa yang panjang.

Mengalami patah kaki boleh terasa seperti kecederaan yang melemahkan. Bergantung pada jenis, keparahan, dan lokasi waktu istirahat, anda mungkin melihat minggu hingga berbulan-bulan dalam pelakon atau boot yang tidak bergerak. Namun, kaki yang patah tidak bermaksud anda akan bergerak sepenuhnya.

Pita Kinesiology adalah pita sukan dan kecergasan elastik yang digunakan untuk sokongan otot, ligamen, dan tendon dan melegakan kesakitan. Pita ini ringan, dan memberikan sokongan tanpa membatasi pergerakan. Di bawah bimbingan seorang profesional perubatan, anda mungkin dapat menggunakan pita sebagai bentuk rawatan untuk kesakitan dan kecederaan antara lawatan.

Kecederaan lutut secara tiba-tiba boleh meredakan rutin senaman anda, tetapi untungnya, terdapat banyak cara untuk tetap sihat sementara anda menunggu kecederaan anda sembuh. Kuncinya adalah memberi tumpuan kepada latihan yang tidak akan memberi banyak tekanan pada lutut anda dan memulakan dengan perlahan sehingga anda tidak membuat kecederaan anda bertambah buruk.

Kecederaan lutut boleh menjadi akut (ligamen, tulang rawan, atau kerosakan tendon) atau kronik (tendonitis, bursitis, atau artritis). Mereka mempunyai pelbagai sebab: mengangkat objek berat yang tidak betul, kelenturan yang buruk, kasut yang buruk, kelemahan otot, kegagalan memanaskan badan sebelum bersenam, kecederaan yang berkaitan dengan sukan, dan kemalangan lain.

Apabila bulan-bulan musim panas terik, anda perlu berhati-hati dan berjaga-jaga semasa anda bersenam di luar rumah. Cuaca yang panas dan lembap menjadikannya sukar untuk tetap sejuk - terutamanya ketika anda sedang berpeluh. Sekiranya anda tidak berhati-hati dan terlalu panas, anda boleh mengalami strok panas atau keletihan panas.

Tendon Achilles adalah tendon yang melekatkan otot betis ke tulang tumit. Posisi tendon di dalam badan meletakkannya di bawah banyak tekanan, terutama semasa bersenam. Oleh kerana ketegangan ini, tendon Achilles cenderung mudah cedera, terutama pada mereka yang mempunyai masalah kaki yang sudah ada atau mereka yang bersenam dengan kuat secara berkala.

Ramai majikan menjalankan ujian sapuan oral untuk memeriksa penggunaan dadah di kalangan pekerjanya. Ujian sapuan mulut lebih mudah dilakukan daripada ujian air kencing atau darah, kerana mereka biasanya tidak dapat mengesan penggunaan dadah lebih dari beberapa hari yang lalu.

Achilles tendinitis adalah keadaan biasa yang mempengaruhi tendon terbesar tubuh manusia, Achilles tendon. Ia boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang kaki anda berhampiran dengan kawasan tumit anda. Penyebab umum tendinitis Achilles termasuk peningkatan dalam tempoh atau intensiti latihan, otot betis yang ketat, atau lonjakan tulang.

Di Amerika Syarikat, atlet mengambil banyak bentuk dan ditentukan berbeza bergantung pada tahap di mana mereka bermain. Dasar pengujian ubat atletik berbeza dalam skop dan pentadbiran bergantung pada siapa yang diuji dan siapa yang melakukan ujian.

Terdapat banyak sebab yang mungkin anda perlukan untuk menyimpan air kencing untuk ujian ubat yang akan datang. Mungkin anda meminta rakan untuk masuk dan memberikan contoh yang bersih. Atau mungkin anda mahu menyimpan sampel air kencing anda yang bersih untuk kegunaan masa depan.

Ujian ubat kadang-kadang menjadi satu halangan yang menghalang orang yang waras dan sihat daripada berjaya. Ini dapat mengelakkan calon yang berkelayakan mendapatkan pekerjaan atau menyulitkan masalah undang-undang yang ada. Sekiranya anda mengharapkan ujian folikel rambut, jangan panik.

Menipu ujian ubat boleh menjadi sukar jika anda tidak tahu apa yang anda lakukan, tetapi mungkin dengan persediaan yang cukup. Dengan mencuba beberapa helah dan teknik, anda mungkin dapat lulus ujian ubat anda. Langkah-langkah Kaedah 1 dari 3: