Hidup sihat 2024, November

Dengan begitu banyak nasihat mengenai cara menurunkan berat badan di luar sana, sukar untuk mengetahui di mana harus bermula. Berita baiknya ialah anda tidak perlu membeli peralatan atau buku diet mewah untuk mula kehilangan lemak. Membuat rancangan yang sesuai untuk keperluan fizikal anda dan mematuhinya adalah kaedah terbaik untuk melangsingkan badan.

Selepas anda bersenam, bermain sukan, atau mula melakukan tugas yang berbeza pada waktu siang, anda mungkin akan merasa sakit otot perut. Kekurangan aliran darah dan keradangan otot menyebabkan otot sakit. Sekiranya anda berusaha mencegahnya daripada mengganggu jadual anda, anda boleh melakukan banyak perkara untuk membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan keradangan.

Semua tulang belakang manusia mempunyai lekuk normal dalam corak seperti S, tetapi kadang-kadang lekukan lateral (sisi) tidak semula jadi berkembang, yang disebut scoliosis. Scoliosis biasanya berkembang pada awal remaja dengan alasan yang tidak diketahui, walaupun ia juga boleh bermula di kemudian hari semasa dewasa.

Otot sering terasa sakit selepas bersenam atau melakukan aktiviti yang berat. Walaupun sakit otot boleh memburukkan dan membuat anda tidak bersenam, berita baiknya adalah bahawa semakin banyak anda bersenam, otot anda akan semakin sakit pada minggu-minggu yang akan datang.

Kekejangan otot adalah penguncupan secara tiba-tiba dari satu atau lebih otot. Pengecutan pantas adalah kekejangan otot; kekejangan berlaku sekiranya otot terus menguncup. Kekejangan otot menyebabkan otot mengeras dengan cara yang sering anda lihat dan rasakan.

Makan lebih sedikit semasa makan boleh mencabar. Mudah makan berlebihan semasa makan biasa, terutamanya jika anda tidak memperhatikan isyarat dari badan anda. Untuk mengurangkan makan, kumpulkan makanan menggunakan bahagian yang betul dan jenis makanan yang betul.

Semasa mengandung, adalah wajar untuk menambah berat badan. Namun, setelah kehamilan berakhir, anda mungkin ingin kembali ke tahap kecergasan dan kecergasan sebelum kehamilan. Walau bagaimanapun, senaman hanyalah satu daripada teka-teki: perubahan diet dan gaya hidup juga memainkan peranan penting dalam penekanan selepas kehamilan.

Dalam memilih makanan yang tepat, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk rasa, pemakanan, budaya, kemampuan, dan pilihan peribadi. Adalah salah tanggapan umum bahawa segala sesuatu yang rasanya enak tidak baik bagi anda. Pertimbangkan Mengetik Metabolik jika anda menghadapi masalah diet.

Ketosis adalah keadaan di mana badan anda membakar lemak dan bukannya glukosa untuk tenaga, menjadikannya keadaan yang popular untuk penurunan berat badan. Tubuh anda mengalami ketosis apabila anda mengikuti diet keto dengan pengambilan karbohidrat dan lemak tinggi.

Terdapat banyak produk, program, dan diet mode yang selalu diiklankan sebagai cara terpantas dan termudah untuk menghilangkan lemak yang tidak diingini. Sebahagian daripada diet ini memang merupakan jalan cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam kebanyakan kes, kesannya tidak lama.

Mempunyai bayi adalah pengalaman yang mengubah hidup, tetapi wajar jika anda merasa sedikit sedar tentang perubahan pada tubuh anda setelah bayi anda dilahirkan. Walaupun anda mungkin ingin kembali ke bentuk kehamilan anda secepat mungkin, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah memberi banyak masa untuk pulih, terutamanya jika anda mempunyai bahagian C.

Menurunkan berat badan adalah matlamat kecergasan yang sangat popular: lebih daripada separuh orang Amerika menyenaraikannya sebagai perkara penting bagi mereka. Ramai orang menganggap perutnya sangat menyusahkan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa lemak viseral (di sekitar organ dalaman) adalah yang paling berbahaya bagi kesihatan anda.

Anda mempunyai acara besar, perut kembung, dan hanya satu minggu untuk mendapatkan perut yang rata. Mendapatkan perut kembung hanya dalam seminggu adalah tujuan yang bercita-cita tinggi, tetapi jika anda mengikuti rancangan yang ketat, anda boleh membuat perubahan pada bentuk anda.

Pelapik tambahan sedikit di bahagian tengah anda adalah perkara biasa, tetapi dapat difahami bahawa anda ingin mengukuhkan penampilan yang lebih ramping. Walaupun mustahil untuk kehilangan semua lemak perut anda dalam 2 minggu, anda boleh kehilangan sebahagiannya dengan cepat dengan menurunkan berat badan dan lemak badan secara keseluruhan.

Lemak perut boleh menjadi tidak sedap dipandang dan sukar untuk disingkirkan, tetapi masalah lebih dari sekadar penampilan. Membawa berat badan berlebihan di bahagian tengah anda adalah berisiko, terutama bagi lelaki. Lingkaran pinggang yang lebih besar (atau ukuran di sekitar bahagian tengah anda) menjadikan anda berisiko lebih tinggi untuk pelbagai penyakit kronik termasuk:

Anda mungkin berfikir bahawa melakukan banyak latihan perut akan membantu mengurangkan lemak perut, tetapi anda mungkin kecewa apabila tidak berjaya. Sebenarnya tidak mungkin untuk membakar lemak hanya di satu bahagian badan anda. Sekiranya anda ingin menjadi lebih langsing, bangunkan tabiat makan, tidur, dan senaman yang sihat untuk membantu menurunkan berat badan sepanjang masa.

Bagi sebahagian daripada kita, bangun pagi bermaksud bangun dari tidur, berkeliaran seperti zombie sehingga secawan kopi ketiga, dan kemudian tidur siang pada waktu pagi untuk merasa sepi. Tidak lagi! Untuk bangun pagi dengan berkesan, anda harus mengatur semula jadual tidur anda, mengembangkan tabiat bangun awal yang berkesan, dan menjadi lebih banyak orang pagi daripada yang anda alami sekarang.

Anda berjanji pada diri sendiri kali ini yang anda maksudkan. Untuk tiga hari berikutnya, anda makan salad, berjoging, dan menggigit di bar protein. Kemudian dalam beberapa hari, anda adalah sofa dengan sebotol ais krim Ben & Jerry. Sudah tiba masanya untuk membuangnya dan bermotivasi.

Lapan dari 10 orang dewasa akan mengalami sakit belakang pada suatu ketika. Sebilangan besar sakit belakang tidak spesifik dan tidak dapat dikesan pada kejadian tertentu, seperti kecederaan. Sakit belakang jenis ini sering berlaku secara sporadis.

Dikenali secara perubatan sebagai sindrom tekanan tibial medial, "shin splints" adalah sejenis kesakitan yang anda dapat dari berlebihan atau menegangkan otot yang berlari di sebelah tulang tulang belakang anda, atau tibia. Shin splints adalah perkara biasa bagi orang yang melakukan banyak aktiviti fizikal di kaki mereka.

Mengira kalori adalah strategi yang berguna untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana semua makanan yang dibungkus di AS mesti mengandungi label fakta pemakanan, ini pasti mudah dilakukan. Sekiranya anda perlu mengetahui jumlah kalori yang tepat yang berasal dari lemak, protein, dan karbohidrat, maka anda perlu membuat sedikit tambahan matematik.

Sama ada seseorang menambah atau menurunkan berat badan ditentukan oleh sama ada mereka makan lebih banyak atau lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang mereka habiskan melalui aktiviti harian. Mengetahui bagaimana mengira jumlah kalori yang anda bakar setiap hari dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat atau mengesan kemajuan latihan anda.

Anda mungkin sudah tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Walaupun nampaknya sukar untuk membakar kalori, terdapat banyak cara kecil untuk menolong badan anda menjalankan tugas.

Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan dengan lebih cepat. Namun, dengan jadual dan gaya hidup yang sibuk, mungkin sukar untuk mencari masa yang cukup untuk menghabiskan latihan.

Atlet peringkat tinggi membakar banyak kalori melalui rejimen latihan mereka, jadi mereka perlu mengambil sebanyak mungkin melalui diet mereka. Kedua-dua JJ Watt, pemain bola sepak Defensive End dan All-Star, dan Michael Phelps, perenang Amerika yang memperoleh lebih banyak Pingat Emas Olimpik daripada siapa pun dalam sejarah, kedua-duanya melaporkan bahawa mereka perlu mengambil antara 8, 000 hingga 10, 000 kalori sehari untuk mengikuti latihan yang ketat dan membolehkan merek

Apabila anda turun ke kegilaan, menurunkan berat badan adalah mengenai kehilangan kalori. Membakar penghisap itu secepat mungkin sangat sesuai untuk jadual, garis pinggang, dan kesihatan kita. Untuk memaksimumkan pembakaran, baca terus. Langkah-langkah Bahagian 1 dari 3:

Mengetahui cara mengira kalori dari protein boleh berguna dalam perancangan makanan. Protein sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik kerana pengambilan protein yang tidak mencukupi dapat menyebabkan keletihan, kelaparan, dan gejala fizikal yang lain.

Sekiranya anda mempunyai metabolisme tinggi atau keadaan kesihatan kronik yang lain, tujuan kalori tradisional mungkin tidak memenuhi keperluan anda. Tidak perlu risau! Terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa menaikkan bil runcit anda.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, penting untuk anda bukan sahaja melakukan senaman fizikal, tetapi juga mengawal jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Walau bagaimanapun, sukar untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari untuk menurunkan atau menambah berat badan dengan berkesan.

Protein memainkan peranan utama dalam badan dan juga dengan penurunan berat badan. Daging tanpa lemak seperti ayam, telur, daging lembu, daging babi dan makanan laut adalah sumber protein berkualiti tinggi. Di dalam tubuh, protein penting dalam fungsi, struktur dan pengaturan tisu dan organ tubuh.

Hyperuricemia, atau asid urik yang berlebihan di dalam badan anda, tidak selalu menyebabkan gejala. Namun, ini memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit seperti gout dan penyakit buah pinggang. Nasib baik, anda dapat menguruskan tahap asid urik dalam badan anda dengan membuat pilihan diet yang baik.

Banyak negara, termasuk Jepun, mengeluarkan panduan diet dan senaman setiap lima tahun. Garis panduan ini dikembangkan oleh profesional kesihatan untuk membantu membimbing warga negara mengenai apa yang harus dimakan, berapa banyak yang harus dimakan, seberapa sering menjadi aktif dan bagaimana mengamalkan pemakanan yang sihat dan penuh perhatian.

Pada Januari 2016, pemerintah A.S. mengeluarkan versi kelapan dari nasihat rasminya untuk pemakanan sihat. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika kini hanya tersedia dalam talian di http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, dan mengandungi banyak maklumat yang biasa, seperti makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Terdapat banyak langkah mudah yang boleh anda ambil untuk memilih bahagian yang sihat untuk anak-anak anda. Ukuran bahagian akan berbeza-beza bergantung pada usia anak anda. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak berumur antara 2 dan 3 tahun hanya memerlukan separuh ukuran hidangan yang disyorkan untuk orang dewasa.

Pinggul lebar telah dipopularkan oleh selebriti seperti Kim Kardashian dan Beyoncé. Ada langkah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Simpanan lemak badan yang ketara di mana sahaja tidak sihat. Ingatlah bahawa menjadi sihat jauh lebih penting daripada kelihatan seperti selebriti.

Vicks VapoRub adalah ubat penahan batuk topikal yang biasa digunakan untuk mengurangkan simptom selesema dan juga dapat melegakan sakit otot dan sendi. Memohon Vicks VapoRub adalah mudah tetapi penting untuk anda mengetahui di mana menggunakannya.

Ekspresi wajah kita menggambarkan emosi kita dan mereka sering melakukannya tanpa kita sedari. Walaupun ini membantu kita berkomunikasi, itu juga bermaksud bahawa wajah kita cenderung membawa tanda dan tekanan kehidupan emosi dalaman kita. Nasib baik, ada banyak cara untuk membantu merehatkan otot-otot penting ini, mulai dari pendekatan seluruh badan untuk mengurangkan tekanan sistemik hingga latihan wajah tertentu yang akan membantu anda melepaskan ketegangan.

Sekiranya anda sedikit sakit setelah seharian bekerja atau anda merasa agak kaku setelah menjalani sesi latihan di gim, anda seharusnya dapat menenangkan otot di rumah dengan senang. Mengubati sakit otot biasanya sangat mudah, jadi ini tidak memerlukan sesuatu yang terlalu rumit.

Sebilangan besar kes sakit otot kaki disebabkan oleh terlalu banyak penggunaan atau kecederaan, seperti ketegangan atau keseleo. Nasib baik, kecederaan ringan dapat dirawat dengan mudah di rumah dan biasanya sembuh dalam 1 hingga 2 minggu. Rehat, ais, mampatan, dan ketinggian, atau protokol RICE, adalah elemen utama rawatan.

Sekiranya anda pernah melakukan senaman yang sangat sengit, anda mungkin pernah mengalami DOMS. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah istilah ketika otot anda sangat sakit dalam 24-72 jam selepas anda bersenam. Walaupun tiada rawatan yang dapat menghilangkan DOMS sepenuhnya (atau mencegahnya), anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meredakan kesakitan anda.