Kesihatan 2024, November

Diet keto mengehadkan berapa banyak karbohidrat yang anda makan sehingga tubuh anda memasuki keadaan yang disebut "ketosis" dan membakar lemak. Keto bersih sukar untuk diikuti kerana terdapat peraturan yang ketat mengenai kualiti makanan dan dari mana asalnya.

Diet Keto adalah alat penurunan berat badan yang berguna yang hampir tidak mengandungi karbohidrat dan jumlah makanan berlemak yang tinggi. Ini adalah diet yang baik untuk memulakan penurunan berat badan dan makan secara sihat, tetapi mungkin tidak dapat bertahan lama.

Memotong karbohidrat pada diet keto boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menguruskan keadaan perubatan tertentu. Namun, kerana diet keto sangat menyekat, tidak selalu bermanfaat untuk terus menggunakannya dalam jangka masa yang lama.

Diet Dukan adalah salah satu dari beberapa gaya diet yang memfokuskan pada makanan yang dimakan pada waktu primitif (ketika manusia melakukan lebih banyak aktiviti berburu dan berkumpul). Ia membolehkan makanan berasaskan protein dan sayur-sayuran bukan berkanji.

Campuran makanan alkali dan berasid yang betul kadang-kadang disebut sebagai "penggabungan makanan." Diet ini difikirkan oleh beberapa orang untuk membolehkan anda mengoptimumkan cara tubuh anda mencerna makanan. Pencernaan yang betul membolehkan badan anda berfungsi dengan baik.

Prostaglandin (PG) adalah lipid bioaktif yang memainkan banyak peranan dalam fungsi tubuh yang penting, seperti penyempitan saluran darah, pengecutan otot, pembekuan darah, sensasi kesakitan, dan keradangan. Tetapi, terlalu banyak PG dalam sistem anda boleh menyebabkan kesakitan dan keradangan yang berlebihan.

Aspirin adalah ubat NSAID bebas untuk menghilangkan rasa sakit, radang, dan demam. Selain itu, ia membatasi kemampuan darah anda untuk membentuk bekuan, jadi aspirin dapat membantu mencegah serangan jantung atau strok. Walau bagaimanapun, aspirin tidak sesuai untuk semua orang, jadi anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambilnya.

Alkaliniti adalah pH di dalam badan anda melebihi 7. Walaupun pH 7 adalah normal bagi badan anda, sebilangan orang percaya diet berasaskan alkali membawa kepada kesihatan yang lebih baik. Pakar perubatan menemui sedikit bukti untuk menyokong diet alkali.

Mempunyai pH yang seimbang bermaksud darah anda tetap neutral, tidak terlalu berasid dan tidak terlalu beralkali. Dalam keadaan normal, tahap pH badan tetap seimbang. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat membantu proses pengimbangan ini dengan makan dengan baik, bersenam, dan memantau kesihatan anda.

Puasa berselang adalah rancangan diet yang popular yang melibatkan makan dalam jumlah yang sangat kecil pada beberapa hari sambil makan secara normal pada orang lain. Waktu yang anda tidak makan disebut sebagai jendela puasa, dan ada banyak rancangan berbeda yang memiliki berbagai jendela puasa.

Minyak zaitun diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi "kolesterol jahat" dan mempromosikan "kolesterol baik." Ia juga penuh dengan antioksidan dan vitamin, seperti Vitamin E. Anda boleh memasukkan lebih banyak minyak zaitun dalam makanan anda dengan mengganti minyak masak dan mentega biasa dengan minyak zaitun dalam memasak, membakar, berpakaian, dan celup anda.

Diet ketogenik, atau "keto", adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengubah tubuh anda menjadi ketosis-keadaan di mana anda membakar simpanan lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. Diet keto mempunyai beberapa faedah kesihatan, seperti membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda, meningkatkan tahap tenaga anda, meningkatkan fokus mental anda, mengurangkan keinginan anda, dan berpotensi membantu anda menguruskan keadaan kesihatan tertentu

Sekiranya anda baru menggunakan diet ketogenik, anda mungkin menyedari beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan - termasuk kekejangan yang teruk, atau kontraksi otot yang menyakitkan, di kaki anda. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kekejangan yang mengecewakan, seperti tetap terhidrasi, mendapat banyak elektrolit, dan melakukan senaman ringan.

Apabila anda mengikuti diet ketogenik, tubuh anda kehilangan mineral, yang disebut elektrolit, lebih cepat daripada orang lain. Ini berlaku kerana diet keto adalah diet rendah karbohidrat, yang menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil.

Makanan adalah bahagian penting dalam kehidupan, jadi penting untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan makan. Sekiranya anda merasa makanan adalah musuh atau jika anda menilai sendiri pilihan diet anda, anda mungkin perlu menilai semula hubungan anda dengan makanan.

Kekejangan otot, terutamanya jika berlaku pada otot paha, boleh menjadi keadaan yang luar biasa. Pengecutan otot yang tidak selesa dan sukarela tidak hanya menyakitkan, tetapi juga boleh mengganggu aktiviti harian seperti tidur. Kekejangan otot biasanya bukan keadaan perubatan yang serius dan biasanya dapat dirawat dengan rawatan di rumah seperti peregangan, urut, diet, dan senaman.

Sekiranya anda biasa dengan diet keto, anda mungkin pernah mendengar perkataan "ketosis." Pada dasarnya, memasukkan ketosis adalah tujuan utama diet keto, di mana badan anda menukar simpanan lemak menjadi tenaga dan bukannya membakar melalui gula yang berasal dari karbohidrat.

Sekiranya otot betis anda terasa sakit dan terasa kencang, anda mungkin mengalami kekejangan betis. Kekejangan biasa berlaku semasa bersenam, tetapi mereka juga mengganggu banyak orang pada waktu malam ketika mereka tidur. Walaupun sakit, kekejangan anak lembu biasanya adalah keadaan yang tidak berbahaya yang akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa minit.

Adakah anda telah memutuskan untuk menjadi vegan atau vegetarian? Adakah anda pergi untuk memberitahu seseorang yang anda kenali, hanya untuk mengetahui bahawa mereka menentangnya? Dengan sedikit kegigihan dan tekad, anda boleh melakukannya!

Sekiranya anda berminat untuk memulakan diet keto, anda mungkin ingin tahu perbezaan antara keto "bersih" dan "kotor". Kedua-duanya mensyaratkan anda memakan nisbah karbohidrat, protein, dan lemak tertentu setiap hari untuk membantu anda mencapai keadaan yang disebut "

Kekejangan kaki biasanya timbul secara tiba-tiba dan menyebabkan rasa sakit yang tajam dan kuat yang berlangsung selama kira-kira tiga minit. Kaki dan jari kaki anda adalah tempat yang biasa berlaku kekejangan dan kekejangan. Kaki anda memikul berat badan anda sepanjang hari, kadang-kadang berjalan, berdiri, atau bergerak lebih cepat, dan selalunya pada kasut yang tidak sesuai dengan betul.

Diet paleolitik, lebih dikenali sebagai diet paleo, mendorong individu untuk memotong semua jenis biji-bijian, makanan olahan, tenusu, kekacang, minyak halus, kopi, garam, dan alkohol dari kebiasaan makan mereka. Bergantung pada gaya hidup dan pilihan diet anda, diet paleo boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan berat badan anda.

Puasa sebentar (JIKA) adalah makanan yang dirancang untuk menghilangkan kerumitan dalam menghitung kalori dengan membatasi masa anda dapat makan pada waktu tertentu yang dikenali sebagai "tingkap makan." JIKA telah terbukti membantu menurunkan dan mengekalkan berat badan, dan anda boleh menggabungkannya dengan rejimen senaman yang sihat untuk membakar lebih banyak lemak.

Diet keto adalah mengenai makan makanan yang tinggi lemak dan protein dan menjaga pengambilan karbohidrat anda sangat rendah. Dengan cara itu, badan anda membakar lemak dan bukannya karbohidrat untuk tenaga. Walaupun anda tidak akan dapat makan makanan ringan karbohidrat tinggi, terdapat banyak makanan rendah karbohidrat yang lazat yang masih boleh anda nikmati tanpa mengeluarkan ketosis dari badan anda.

The Cinch Diet adalah program diet baru yang dikembangkan oleh pakar diet berdaftar. Matlamat diet ini adalah untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat dan mengajar anda mengapa tabiat makan tertentu menghasilkan penurunan berat badan yang sihat.

Dikembangkan oleh ahli falsafah Jepun George Ohsawa pada tahun 1930-an, diet makrobiotik bertujuan untuk meningkatkan kehidupan rohani anda melalui makanan yang anda makan. Menurut Ohsawa, bagaimana anda menyediakan dan memakan makanan anda sama pentingnya dengan apa yang anda makan.

Ramai orang ingin menurunkan pengambilan natrium untuk membantu meningkatkan diet dan menjaga kesihatan mereka. Kajian menunjukkan bahawa jumlah natrium yang tinggi dalam makanan anda boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Industri penurunan berat badan dan diet sangat besar dan menawarkan pelbagai jenis program dan produk diet kepada pengguna. Sekiranya anda berminat untuk menurunkan berat badan atau mengikuti diet baru, terdapat banyak pilihan untuk anda cuba.

Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ideanya ialah anda melatih badan anda untuk berhenti memproses karbohidrat untuk tenaga sehingga ia mula membakar lemak badan sebagai sumber bahan bakar.

Apabila anda berada dalam diet keto, anda berasa ringan, sihat dan bertenaga. Itu tidak bermaksud bahawa godaan karbohidrat dan gula telah hilang - dan mematuhi diet protein, lemak dan rendah karbohidrat adalah sukar bagi banyak orang. Kami bukan robot.

Mengikuti diet rendah atau rendah natrium boleh bermanfaat untuk kesihatan anda. Kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet tinggi natrium (dengan makanan yang mengandung banyak garam) dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Hidup dengan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok yang merupakan antara penyebab utama kematian di Amerika Syarikat.

Walaupun biji-bijian dianggap sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, sebilangan orang memilih untuk makan bijirin secara percuma. Sama ada anda mempunyai alahan atau merasa lebih baik tanpa biji-bijian, penyerahan bijirin adalah mungkin.

Diet paleo menekankan makanan yang belum diproses yang biasanya dimakan pada Zaman Batu, seperti sayur-sayuran, daging, kacang-kacangan, dan lemak yang sihat. Ia juga menghilangkan kumpulan makanan tertentu, seperti biji-bijian dan tenusu. Anda boleh belajar bagaimana membuat pertukaran paleo untuk makanan atau kumpulan makanan tertentu tanpa mengikuti diet paleo.

Diet eksklusif atau diet penghapusan menjadi sangat popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Sebilangan besar berdasarkan konsep bahawa menghilangkan atau mengecualikan makanan atau kumpulan makanan tertentu dapat membantu merangsang penurunan berat badan, mengurangkan keradangan, menyingkirkan migrain atau menyembuhkan sistem GI (di antara banyak penyakit lain).

Sindrom iritasi usus (IBS) boleh menyebabkan banyak gejala yang kerap dan tidak menyenangkan seperti kekejangan dan kembung, menjadikannya sukar untuk hidup. Syukurlah, anda mungkin dapat merawat IBS anda dengan mengubah diet dan gaya hidup anda.

Sekiranya anda alah kepada tenusu atau hanya ingin mengelakkan makanan yang mengandungi tenusu kerana alasan peribadi, anda perlu berusaha mencari makanan ringan yang bebas tenusu. Ini mungkin sukar kerana banyak makanan ringan mengandungi produk tenusu walaupun ia bukan bahan yang jelas.

Mengeluarkan gluten dan tenusu dari diet anda boleh membantu jika anda mengalami intoleransi / alergi terhadap gluten atau tenusu. Mengubah diet anda boleh menjadi proses yang sukar, terutama ketika anda mencuba memotong 2 bahan sekaligus. Walaupun kelihatan sukar, mematuhi diet tanpa susu dan bebas gluten dapat dicapai dengan mengetahui alternatif anda dan merancang lebih awal.

Sekiranya anda berminat untuk menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mempertimbangkan memasukkan beberapa makanan tanpa daging ke dalam rancangan makan mingguan anda. Beberapa penyelidikan telah mengaitkan diet nabati (seperti diet vegetarian dan vegan) dengan penurunan berat badan kerana jumlah buah, sayur-sayuran dan biji-bijian yang tinggi.

Sekiranya anda mengikuti diet ketogenik, memikirkan apa yang perlu anda makan tidak semestinya sains roket. Idea utama adalah memastikan karbohidrat anda rendah sehingga badan anda akan membakar lemak dan bukannya gula. Tetapi, penting juga untuk mendapatkan jumlah lemak dan protein yang tepat untuk menyediakan sumber tenaga yang stabil kepada tubuh anda.

Diet ketogenik menjadi semakin popular. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat ini dirancang untuk meniru kesan puasa, jadi tubuh anda membakar lemak dan bukannya karbohidrat. Oleh kerana rancangan keto standard sangat bergantung pada daging, unggas, dan ikan, pilih sumber protein alternatif, seperti tenusu penuh, telur, dan keju.