Kesihatan 2024, November

Sekiranya anda mempunyai anak-anak, membuat mereka makan dengan sihat melibatkan model tingkah laku mereka. Salah satu cara anda boleh menjadi teladan tingkah laku adalah dengan memasukkannya dalam membuat keputusan makanan yang baik. Anda juga dapat menunjukkan kepada mereka bagaimana membuat keputusan yang baik dengan membuat keputusan yang baik sendiri.

Sekiranya anda bosan dengan pemilihan gandum dan gandum anda, bubur soba mungkin merupakan percubaan anda yang seterusnya. Gandum soba adalah biji tanaman soba yang dikupas, dan mereka mempunyai rasa yang kuat dan sedikit berkhasiat. Sebagai bonus, mereka juga bebas gluten, jadi anda boleh menggunakannya dalam diet GF atau GI anda tanpa perlu risau.

Apabila musim bunga tiba lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran datang ke musim. Sayuran musim bunga seperti Swiss chard, kale, bayam, dan escarole adalah sayur bermusim yang bagus untuk mula dimasukkan ke dalam makanan anda. Seperti kebanyakan sayur-sayuran, sayur-sayuran ini dibungkus dengan nutrien dan serat yang bermanfaat.

Makan makanan organik boleh menjadi sukar, tetapi tidak semestinya! Hasil organik ditanam tanpa menggunakan baja sintetik dan racun perosak. Produk haiwan organik adalah produk yang berasal dari haiwan yang belum diberi hormon atau antibiotik.

Cara terbaik untuk makan sihat adalah dengan membeli makanan keseluruhan dan memasak di rumah, yang menyukarkan anda menikmati makanan yang sihat jika anda tidak suka memasak. Tetapi anda boleh membuat sesuatu menjadi lebih mudah bagi anda sendiri dengan mengenal pasti sebab anda tidak suka memasak.

Terdapat pelbagai jenis makanan yang diproses sekarang. Beberapa item hanya diproses secara minimum (seperti epal yang dihiris atau selada yang dihiris) dan item lain diproses dengan sangat baik (seperti hot dog atau kuki). Menggabungkan makanan yang diproses secara minima biasanya sesuai dan malah menjadikan makanan sihat sedikit lebih mudah;

Memilih makanan bungkus yang sihat boleh menjadi cabaran, terutamanya ketika anda mencari makanan yang mudah dan tidak akan penuh dengan kalori kosong. Makanan yang dibungkus boleh merangkumi makanan pembeku siap makan, nugget ayam beku dan roti hamburger, ais krim, kek, biskut, buah beku yang dibungkus, tuna kalengan, dan salad yang telah dibasuh.

Trend perkhidmatan mel yang baru dan popular adalah perkhidmatan penghantaran makanan. Syarikat akan menghantar kad runcit dan kad resipi supaya anda boleh melangkau kedai runcit dan membuat makanan segar di rumah. Terdapat pelbagai jenis perkhidmatan makanan ini.

Terdapat berpuluh-puluh diet di luar sana, mulai dari diet yang masuk akal dan sering berkesan untuk makanan yang kelihatannya terkena udara tipis dan merupakan lelucon lengkap. Kami akan mendekonstruksi 17 yang paling popular, membincangkan diet larangan (mengehadkan kalori atau kumpulan makanan), diet corak (di mana anda menukar kapan dan bagaimana anda makan), dan diet kemalangan (di mana tujuannya adalah menurunkan banyak berat badan cepat).

Makan secara sihat boleh menjadi sukar ketika anda sibuk. Anda mungkin mendapati bahawa anda hampir tidak mempunyai masa untuk makan, apalagi makan secara sihat. Namun, makan makanan segera dan makanan ringan boleh memberi kesan negatif pada tahap kesihatan dan tenaga anda.

Adalah sukar untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat apabila banyak makanan yang diproses dan makanan ringan begitu enak. Di samping itu, makanan ini murah, senang didapati dan memerlukan sedikit kerja memasak atau persediaan. Membuat pilihan makanan yang lebih sihat adalah sama mudahnya, dan anda boleh menukar makanan berkhasiat untuk barang-barang yang tidak sihat untuk meningkatkan kesihatan anda dan bahkan membantu anda menurunkan berat badan.

Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya makan sihat, menambah produk untuk diet anda adalah pilihan terbaik. Mulakan dengan mengambil resipi standard anda dan menambahkan lebih banyak produk ke dalamnya. Anda juga boleh memasukkan produk ke dalam penkek, telur dadar, dan smoothie.

Terdapat teori bahawa kenaikan berat badan dan kegemukan adalah "berjangkit." Banyak kajian telah dilakukan mengenai teori ini kerana diketahui bahawa konteks sosial makanan anda mempengaruhi pilihan dan corak makan anda. Contohnya, jika pasangan atau pasangan anda gemuk, risiko anda menjadi gemuk meningkat sebanyak 37%.

Makan makanan yang betul dengan banyak buah dan sayur dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Walaupun diet seimbang akan meningkatkan kesihatan jantung, anda mungkin ingin memasukkan beberapa makanan tambahan dalam makanan anda yang membantu jantung anda.

Bulan-bulan musim sejuk sering dikaitkan dengan makanan keluarga yang besar dan makanan selesa. Akibatnya, banyak orang membuang rezim diet biasa mereka ke luar jendela dan mulai menikmati makanan yang tidak sihat. Perkara ini tidak semestinya berlaku.

Sayuran laut telah menjadi makanan biasa dalam banyak masakan Asia selama berabad-abad. Tumbuhan beraroma ini sangat baik untuk anda dan dianggap makanan super kerana ia penuh dengan pelbagai vitamin dan mineral. Sebenarnya, mereka boleh menjadi sumber zink, yodium, kalium, kalsium, dan zat besi yang kaya.

Apabila tenaga anda mulai ketinggalan pada waktu tengah hari, anda mungkin akan mencari tenaga yang cepat untuk memastikan diri anda terus berjalan. Ada beberapa cara mudah untuk mendapatkan dorongan, dari makanan ringan hingga jalan-jalan di alam.

Sebagai manusia, kita mempengaruhi tahap tenaga kita melalui apa yang kita masukkan ke dalam badan kita dan bagaimana kita menjalani kehidupan kita. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang hari.

Kehidupan penuh dengan aktiviti penyaliran dan orang. Pada penghujung hari, anda mungkin merasa seperti dilanggar bas, baik secara fizikal dan emosi. Hidup dengan cara itu tidak adil bagi anda, jadi sudah tiba masanya untuk membuat perubahan.

Keletihan boleh sangat mengecewakan, terutamanya jika anda mempunyai banyak rancangan untuk hari itu. Walaupun tidak ada penawar segera untuk kelesuan, ada banyak pilihan sihat yang dapat Anda buat setiap hari yang dapat membuat perbezaan positif dalam tahap tenaga biasa anda.

Wanita hamil biasanya diberitahu untuk menghindari ikan kerana kandungan merkuri yang tinggi dan berisiko menghidap makanan. Walau bagaimanapun, ikan boleh menjadi sumber nutrien yang penting bagi perkembangan pranatal anak anda seperti asid lemak omega-3.

Ketika seorang wanita hamil, salah satu cara dia dan doktornya memeriksa sama ada kehamilannya berjalan normal adalah dengan menentukan pertumbuhan rahim. Ini dapat dilakukan dengan 1 daripada 3 cara: melalui sonogram, dengan palpasi pada rahim, dan dengan mengukur sesuatu yang disebut "

Gel tenaga adalah produk glukosa yang direka untuk atlet ketahanan. Mereka menambah kadar karbohidrat anda semasa bersenam atau berlumba. Konsistensi gel lebih mudah dicerna oleh sesetengah orang, kerana pencernaan sering melambatkan ketika anda melakukan aktiviti fizikal yang kuat.

Menstruasi adalah fungsi tubuh yang normal yang berlaku setiap bulan bagi wanita setelah mereka mencapai usia baligh sehingga mereka mengalami menopaus. Ramai wanita mengalami keletihan semasa haid - tahap keletihan berbeza dari wanita ke wanita.

Tubuh setiap wanita bertindak balas secara berbeza selepas kehamilan. Berapakah berat badan yang anda peroleh semasa mengandung, sama ada anda menyusu atau tidak, dan tabiat diet dan senaman anda semua mempengaruhi badan selepas bayi anda. Fokus untuk mengencangkan perut anda melalui senaman dan mengubah diet anda untuk menghilangkan perut kehamilan yang berlanjutan.

Mendengar degupan jantung bayi anda untuk pertama kalinya adalah saat yang menakjubkan dan menggembirakan. Mendengarkan degupan jantung dapat memberi doktor maklumat penting mengenai kesihatan bayi anda. Sebagai seorang ibu atau ayah, mendengar degupan jantung dapat memberi jaminan bahawa bayi itu berkembang sebagaimana mestinya.

Bantal kehamilan adalah pelaburan yang bagus kerana ia berguna bukan sahaja semasa kehamilan anda, tetapi juga selepas itu. Ramai wanita terus menggunakan bantal kehamilan mereka lama setelah mereka melahirkan dan bayi mereka disapih. Anda boleh meletakkan bantal kehamilan dengan pelbagai cara, bergantung pada kesakitan dan kesakitan anda.

Kehamilan samar berlaku apabila anda tidak menyedari bahawa anda hamil hingga beberapa minggu atau beberapa bulan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa sebanyak 1 dari 475 wanita mungkin mengalami kehamilan yang samar pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Semasa anda hamil, rahim anda akan membentuk kantung amniotik yang akan menghasilkan cecair ketuban. Cecair ini bertindak sebagai perlindungan untuk bayi anda semasa dia berada di rahim anda. Oligohydramnios adalah keadaan yang boleh berkembang di mana tahap cecair amniotik anda menurun.

Amat biasa apabila wanita hamil menginginkan pelbagai jenis makanan semasa mengandung. Mengidam biasanya bermula pada trimester pertama, memuncak pada trimester kedua dan biasanya hilang sebelum kelahiran. Sekiranya anda merasa lebih kerap menginginkan gula-gula ketika anda hamil, ketahuilah bahawa ini sangat normal dan biasa semasa kehamilan yang sihat.

Kebanyakan ibu mengandung akan mengalami keletihan kronik semasa mengandung, biasanya pada trimester pertama dan ketiga mereka. Sekiranya anda merasa terlalu letih untuk melakukan apa-apa, ada cara untuk mengatasi keletihan ini. Anda dapat mengekalkan tahap tenaga dengan bersenam, mendapatkan nutrisi yang betul, tidur nyenyak, dan mendapatkan cukup cairan.

Pakar mengatakan bahawa anda tidak perlu makan lebih banyak dengan anak kembar daripada yang anda lakukan dengan kehamilan tunggal, tetapi adalah normal untuk mendapatkan berat badan tambahan ketika membawa gandaan. Anda mungkin ingin memastikan bahawa anda cukup makan jenis makanan yang betul untuk memastikan bayi anda mendapat nutrien yang mereka perlukan.

Ramai wanita yang vegetarian tertanya-tanya adakah makanan mereka menyediakan nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan kehamilan yang sihat. Walaupun diet vegetarian seringkali lebih rendah nutrien yang penting untuk memiliki bayi yang sihat, perancangan yang teliti dan suplemen pranatal dapat membantu vegetarian mengekalkan diet yang seimbang sepanjang kehamilan.

Tidur boleh kelihatan seperti prestasi yang hampir mustahil ketika anda hamil - ketika anda sangat memerlukannya! Semasa bayi anda membesar, badan anda juga berubah, dan keperluan anda untuk tidur juga berubah. Jadikan rutin tidur yang baik sebagai kebiasaan pada trimester pertama dan ini akan membantu anda menjalani kehamilan.

Menurunkan berat badan semasa anda hamil biasanya tidak dinasihatkan oleh profesional perubatan - malah wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk hampir selalu dinasihatkan untuk menambah berat badan semasa hamil. Walau bagaimanapun, ada perkara yang harus anda lakukan untuk mengelakkan diri dari kenaikan berat badan yang tidak perlu semasa kehamilan anda.

Latihan berat badan sihat dan selamat untuk dilakukan oleh kebanyakan wanita semasa mengandung. Mereka membantu menjaga otot anda kuat semasa anda hamil kerana wanita hamil sering kehilangan jisim otot. Menjaga otot anda kuat juga akan membantu melahirkan, mencegah sakit dan sakit kehamilan, dan membantu mempermudah anda mengangkat dan menggendong bayi anda selepas anda melahirkan.

Selenium adalah mineral yang sangat penting dan kofaktor antioksidan yang membantu melindungi daripada beberapa gangguan yang biasa berlaku semasa kehamilan. Nasib baik, kekurangan selenium sangat jarang berlaku di negara maju seperti Amerika Syarikat.

Apabila ukuran pinggang tumbuh di seluruh dunia dan kadar penyakit meningkat, banyak orang melihat faedah makan secara sihat. Memakan makanan yang bersih dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan melindungi dari keadaan perubatan seperti penyakit jantung atau barah.

Intoleransi laktosa disebabkan apabila anda mengambil produk tenusu dan badan anda tidak menghasilkan enzim laktase yang mencukupi, yang boleh menyebabkan sakit perut, kekejangan, kembung, mual, dan penumpukan gas. Walaupun pada masa ini tidak ada penawar untuk intoleransi laktosa, anda masih boleh menguruskan gejala dengan mudah di rumah.

Laktosa adalah gula yang terdapat dalam produk tenusu, jadi jika anda fikir anda mungkin tidak toleran terhadap laktosa, anda mungkin akan melihat gejala selepas makan makanan dengan tenusu. Contohnya, anda mungkin mengalami sakit perut atau cirit-birit.