Kesihatan 2024, November

Ramai orang menggunakan makanan tambahan yang mereka beli secara dalam talian untuk melengkapkan diet yang sihat. Namun, tidak seperti ubat-ubatan, makanan tambahan diatur sebagai jenis makanan yang bermaksud bahawa pengeluar tidak perlu menunjukkan keselamatan atau keberkesanan produk mereka.

Meningkatkan jumlah protein CREB (juga dikenali sebagai protein mengikat elemen tindak balas cAMP) dalam badan anda dapat meningkatkan daya ingatan dan kemampuan belajar anda. Kekurangan protein CREB dikaitkan dengan kehilangan ingatan, kegelisahan, dan bentuk demensia yang berbeza.

Protein memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tubuh manusia, dan sangat penting untuk kesihatan otot, rambut, kulit, dan sistem imun. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan agar lelaki mendapat sekitar 56 gram protein setiap hari dan wanita bertujuan untuk sekitar 46 gram protein.

Makronutrien adalah sumber tenaga dalam makanan yang anda makan, terdiri terutamanya dari protein, lemak, dan karbohidrat. Alkohol juga termasuk dalam kategori ini, tetapi secara amnya anda menjauhi keto. Semasa mengira makronutrien, penting untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan dalam diet anda terlebih dahulu.

Diet boleh menjadi sukar. Untuk berjaya, anda mesti melawan godaan untuk memanjakan keinginan kita untuk makanan ringan yang tidak sihat seperti kue, pizza, dan coklat. Langkah pertama adalah menyedari bahawa keinginan adalah bentuk ketagihan yang tidak wajar, bukan selera makan yang normal dan sihat.

Percutian adalah masa untuk perayaan, dan ini sering kali melibatkan makanan penutup yang lazat. Sama ada anda mencuba diet atau perlu menjaga gula darah anda terkawal atas sebab kesihatan, anda akan kecewa ketika berusaha menentang semua makanan manis itu.

Tidak seperti banyak program diet, diet MIND tidak berfokus pada penurunan berat badan. Sebaliknya, diet seimbang ini lebih tertumpu pada mencegah penurunan kognitif dan pembentukan Penyakit Alzheimer. Ini dirancang untuk menjadi gabungan antara diet DASH (biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi) dan diet Mediterranean (biasanya diikuti untuk meningkatkan kolesterol dan kesihatan jantung).

Kelebihan berat badan boleh menakutkan, kerana sering terasa seperti di luar kawalan anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Semuanya bermula dengan beberapa perubahan pada diet anda, seperti makan lebih kerap dan berusaha makan makanan yang lebih sihat, lebih berkhasiat dan padat kalori.

Sekiranya anda ingin melepaskan gula, melakukannya bersama-sama sebagai keluarga adalah idea yang bagus. Banyak kajian menunjukkan bahawa jika anda mempunyai kumpulan sokongan (seperti keluarga anda), anda lebih cenderung berjaya dengan membuat perubahan diet atau gaya hidup.

Adakah anda ingin mengumpulkan dan mendapatkan sejumlah otot? Latihan senaman kekuatan yang menjadikan otot-otot badan bahagian bawah dan atas anda bagus untuk mendapatkan jisim keseluruhan dan bukannya menambahkan lemak tambahan. Bijak bagaimana anda bersenam dengan mengikuti jadual mingguan, mencabar diri anda, dan mencampurkannya agar anda (dan otot anda) tidak bosan.

Musim panas bermaksud barbeku, percutian, bersantai, dan istirahat dari rutin biasa. Bagi sesetengah orang, masa lapang dan makanan tambahan yang berkaitan dengan musim panas boleh menyebabkan kenaikan berat badan, terutama bagi mereka yang berehat dari sekolah atau bekerja.

Mendengar bahawa anda tersumbat tiub fallopio boleh menjadi pengalaman yang menjengkelkan dan menakutkan. Ini adalah salah satu penyebab utama ketidaksuburan wanita, jadi sangat mengecewakan jika anda ingin hamil. Tiub anda boleh tersekat dengan semua jenis sebab, termasuk IMS, kecederaan, atau endometriosis yang lalu.

Penindasan butang perut boleh menyenangkan, menarik, dan seksi. Tetapi jika anda hamil, ia mungkin akan terasa seperti kerumitan. Semasa perut anda meregang, lubang juga meregang. Itu boleh menyakitkan dan membawa risiko jangkitan. Nasib baik, sangat selamat untuk menjaga tindikan sepanjang kehamilan anda, selagi ia sembuh sepenuhnya.

Minggu-minggu terakhir kehamilan boleh menjadi masa yang menggembirakan, namun sukar. Anda sedang menunggu kedatangan bayi anda dan mungkin juga memerhatikan badan anda dengan teliti untuk mendapatkan tanda-tanda bersalin. Setiap rasa sakit atau sensasi ganjil mungkin membuat anda tertanya-tanya apakah persalinan akan bermula.

Sekiranya anda selalu bermimpi mempunyai anak kembar, anda mungkin mencari kaedah untuk meningkatkan peluang anda mengandung bayi yang banyak. Walaupun faktor utama dalam mengandung anak kembar adalah genetik, kajian menunjukkan bahawa mungkin ada cara lain untuk mempengaruhi peluang anda mengandung kembar.

Walaupun kebanyakan wanita secara mental lebih kuat dan lebih yakin semasa kehamilan kedua, penting untuk diketahui bahawa tidak semuanya akan sama semasa kehamilan kedua anda seperti yang pertama untuk anda, terutamanya ketika bersalin. Tubuh anda telah mengalami banyak perubahan sejak kelahiran anak pertama anda, jadi kehamilan dan kelahiran kedua mungkin sama sekali berbeza dengan yang pertama.

Pendengaran bayi berkembang semasa mereka masih dalam kandungan. Umumnya, bayi bertindak balas terhadap bunyi yang keluar dari luar dengan menggerakkan atau memaparkan degupan jantung yang cepat atau lambat. Pada sekitar 20 minggu di rahim ibu, bayi dapat mendengar, dan pada sekitar 26 minggu di luka, bayi akan bertindak balas terhadap bunyi dan rangsangan luar.

Kehamilan adalah perkara yang sangat peribadi, dan anda tidak semestinya harus memberitahu sesiapa tentangnya sebelum anda bersedia. Mungkin anda menunggu untuk menyampaikan berita sehingga anda melewati trimester pertama, atau mungkin anda tidak mahu berkongsi dengan saudara mara atau rakan sekerja yang gosip.

Kehamilan boleh membawa banyak perubahan dalam kehidupan seharian anda, terutamanya rutin kecantikan anda. Malangnya, tidak semua produk penjagaan kulit, kosmetik, dan penjagaan diri selamat digunakan semasa anda hamil. Cuba jangan risau. Kami di sini untuk menjawab soalan anda yang sering diajukan supaya anda dapat membuat keputusan yang selamat dan tepat untuk diri sendiri dan bayi anda.

Tidur semasa kehamilan pada trimester pertama anda terasa mustahil. Anda perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi setiap lima minit, dan anda mengalami pedih ulu hati. Anda mungkin bimbang dengan kehidupan baru yang anda bawa ke dunia, menyebabkan fikiran anda berlumba dan memberi anda insomnia.

Sekiranya anda mencapai tahap kehamilan yang tidak sesuai dengan seluar anda seperti biasa, mungkin sudah waktunya untuk melabur dalam beberapa seluar bersalin. Pilih seluar bersalin yang sesuai dengan anda dan mempunyai banyak ruang untuk perut anda terus membesar.

Mengesan degup jantung janin bayi anda semasa mengandung boleh menjadi kaedah menarik untuk mengikuti perkembangannya. Kaedah terbaik untuk mengetahui kadar denyutan jantung adalah dengan berjumpa doktor atau juruteknik ultrasound. Mereka dapat memeriksa degupan jantung menggunakan pelbagai teknik sepanjang kehamilan dan semasa bersalin.

Menyimpan almari dengan pakaian bersalin boleh mahal. Sekiranya anda ingin bergaya semasa mengandung, anda mungkin ingin membuat pakaian bersalin buatan sendiri. Bahan mentah untuk kemeja bersalin buatan sendiri biasanya adalah kemeja kapas wanita atau lelaki yang lebih besar.

Walaupun kaedah kawalan kelahiran hormon dianggap selamat, beberapa wanita melaporkan kesan sampingan atau ingin mengelakkan perubahan hormon semula jadi mereka. Nasib baik, ada banyak pilihan untuk orang yang ingin mencegah kehamilan tanpa hormon.

Pada kehamilan, turun naik hormon boleh mempengaruhi kulit wanita dengan beberapa cara. Selalunya, kehamilan mengakibatkan jerawat. Ini adalah semula jadi, dan tidak perlu dibimbangkan dari sudut kesihatan. Tetapi itu adalah gangguan, dan banyak rawatan jerawat yang biasa mungkin tidak selamat semasa kehamilan.

Berat lahir di bawah 5.5 paun (2.5 kg) dianggap rendah dan boleh disebabkan oleh kelahiran pramatang, pertumbuhan janin yang tidak mencukupi di rahim, atau gabungan kedua-duanya. Bayi yang dilahirkan dengan berat badan lahir yang rendah berisiko dilahirkan atau mengalami masalah kesihatan, tetapi ini jarang berlaku.

Berpuasa menawarkan banyak potensi keuntungan, terutamanya jika anda ingin meningkatkan diet keto anda ke tahap seterusnya. Puasa keto tidak melibatkan berminggu-minggu tanpa makanan, malah menyusun semula tabiat makan anda, yang membantu anda mencapai ketosis, keadaan di mana badan anda mengubah simpanan lemak menjadi tenaga.

Puasa adalah amalan rohani yang penting dalam banyak agama yang menekankan penyucian tubuh dan fikiran seseorang. Ia juga digunakan oleh banyak orang sebagai alat penurunan berat badan walaupun kekurangan bukti yang menunjukkan keberkesanannya.

Diet puasa menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini - terutama dari segi membantu orang menurunkan berat badan. Umumnya mudah diikuti (hanya jangan makan) dan anda melihat penurunan berat badan dengan cepat. Bahkan beberapa kajian menunjukkan bahawa mungkin terdapat beberapa manfaat kesihatan untuk berpuasa di luar penurunan berat badan.

Pemeriksaan pranatal membolehkan doktor anda melakukan siri ujian sistematik untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi. Ujian akan dilakukan sepanjang kehamilan. Pemeriksaan disyorkan sekali sebulan untuk minggu lapan hingga 28, dua kali sebulan hingga minggu ke 28 hingga 36 dan setiap minggu dari minggu ke 36 hingga kelahiran;

Bergabung dengan rakan atau keluarga untuk makan di restoran kegemaran adalah cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan masa bersama, tetapi menguruskan diabetes anda semasa makan di luar boleh menakutkan. Nasib baik, makan di luar tetap menyenangkan dan senang!

Ah, musim panas! Ini adalah masa untuk potluck luar, berkelah, dan barbeku. Sebagai pesakit kencing manis, anda mungkin tertanya-tanya di mana ini meninggalkan anda. Berita baiknya ialah anda tidak perlu melewatkan perayaan atau mengorbankan makanan yang lazat.

Diet Atkins, yang dikembangkan pada tahun 1972 oleh Dr Robert C. Atkins, terkenal sebagai makanan berkarbohidrat tinggi protein dan rendah. Rasionalnya adalah bahawa kita menambah berat badan kerana cara kita memproses karbohidrat, bukannya ukuran bahagian atau pengambilan lemak.

Terdapat pelbagai diet berasaskan sup yang boleh anda cuba untuk mengurangkan berat badan anda. Sebahagian daripada diet ini, seperti diet sup kubis, mendorong penurunan berat badan jangka pendek dan cepat. Walau bagaimanapun, diet berasaskan sup lain dapat diikuti dalam jangka masa panjang kerana penurunan berat badan yang dihasilkan adalah lebih perlahan dan lebih beransur-ansur.

Barbara Rolls merancang diet Volumetrik berdasarkan kajiannya selama bertahun-tahun mengenai sains kenyang. Pada dasarnya, Volumetrics mengajar pemakanan untuk memilih lebih banyak jenis makanan yang mereka boleh makan dalam jumlah yang lebih besar.

Disarankan untuk lelaki dan wanita berusia lebih dari 18 tahun, diet SlimFast dapat membantu menurunkan berat badan tanpa merasa lapar atau kehilangan makanan yang anda gemari. Jadual harian yang sederhana untuk makan 3 makanan ringan SlimFast, 2 pengganti makanan SlimFast, dan 1 hidangan pilihan anda menjadikan diet SlimFast mudah dikendalikan.

Sekiranya anda mengikuti rancangan diet rendah kalori atau hanya ingin mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat lebih banyak makanan di rumah. Apabila anda memasak di rumah, anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap ramuan apa yang anda gunakan dan berapa banyak yang anda masukkan ke dalam resipi anda.

Menyertakan makanan cheat dalam makanan anda dapat meningkatkan kejayaan diet anda secara keseluruhan. Untuk berjaya memasukkan makanan cheat ke dalam hidup anda, anda harus membuat rancangan terlebih dahulu. Anda perlu memikirkan kapan dan apa yang akan anda makan.

Diet yang betul adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda ketika dipasangkan dengan senaman. Matlamat diet sihat adalah untuk mengurangkan pilihan makanan yang tidak sihat. Namun, bagi banyak orang, mengamalkan diet yang sihat boleh menjadi perjuangan dan tidak harus terburu-buru.

Mentega kacang serbuk adalah ramuan serbaguna yang boleh anda gunakan untuk menambahkan sedikit rasa kacang ke dalam hidangan apa pun. Kiraan kalori rendah dan kandungan lemak terhad menjadikannya pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.