Hidup sihat 2024, November

Diet rendah karbohidrat sangat baik untuk menurunkan berat badan, tetapi memulakan diet rendah karbohidrat boleh menjadi luar biasa. Anda mungkin perlu membuat perubahan drastik terhadap tabiat makan anda, dan sukar untuk mengetahui bagaimana memulakannya.

Berbasikal karbohidrat merujuk kepada rejimen makan yang didasarkan pada berbasikal antara hari pengambilan karbohidrat tinggi dan hari pengambilan karbohidrat rendah. Konsep ini dikembangkan dalam industri bina badan, tetapi banyak profesional sukan juga mendapati bahawa kaedah ini dapat sangat efektif untuk menurunkan berat badan yang sihat ketika digabungkan dengan rutin senaman yang baik.

Makan karbohidrat sambil menurunkan berat badan adalah mudah - sebenarnya, ini adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Karbohidrat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menggerakkan senaman dan menjalani hari anda. Menurunkan berat badan hanya memerlukan anda mengurangkan jumlah karbohidrat (serta jumlah lemak dan protein) yang telah anda makan.

Karbohidrat terdapat dalam dua bentuk - kompleks dan sederhana. Tubuh manusia mengubah semua jenis karbohidrat menjadi glukosa atau gula darah. Walau bagaimanapun, karbohidrat kompleks membolehkan tahap glukosa meningkat dengan perlahan, sedangkan karbohidrat sederhana ditukar menjadi glukosa dengan sangat cepat.

Sama ada anda berharap dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat atau gula, melawan keradangan, atau membuang gluten dari diet anda kerana alasan lain, mengelakkan roti dapat membantu. Selanjutnya, roti yang dibungkus harus dielakkan, kerana ia memberikan manfaat pemakanan yang sangat sedikit dan sering mengandungi pewarna, perasa dan pengawet tiruan.

Orang mungkin memilih untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat kerana beberapa sebab. Mereka yang menderita diabetes jenis 2 harus berusaha untuk mengimbangi keperluan pengambilan karbohidrat yang cukup untuk menghasilkan tenaga sambil membatasi pengambilan karbohidrat untuk mengatur kadar gula dalam darah.

Karbohidrat terbuat dari tiga jenis molekul yang berbeza - gula, serat dan kanji. Pati dianggap sebagai karbohidrat kompleks kerana struktur kimianya. Ia terdapat dalam pelbagai makanan; namun, tidak semua makanan yang mengandungi karbohidrat mengandungi kanji.

Terdapat banyak diet di luar sana, dan anda boleh membeli pelbagai jenis buku dan makanan yang disediakan untuk mereka. Pada diet air, anda tidak perlu membeli barang yang anda tidak mahu! Lebih baik lagi, bersenam bukanlah fokus diet ini. Ini semua mengenai air.

Terdapat pelbagai kaedah yang tersedia untuk membantu orang menurunkan berat badan. Mengikuti diet yang sihat dan mengurangkan kalori adalah kaedah paling selamat dan praktikal untuk menurunkan berat badan. Mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda dan berapa banyak yang harus anda kurangkan untuk membantu menurunkan berat badan boleh membingungkan dan sukar dikira.

Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak perut khususnya dengan minum air, anda boleh menggunakan air untuk membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Minum air secukupnya setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan tetap, tetapi tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.

Tetap terhidrasi penting untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi meningkatkan pengambilan cecair anda mungkin mempunyai kesan sampingan perjalanan tambahan ke bilik mandi. Ini boleh mengecewakan, tetapi ada beberapa strategi mudah yang dapat membantu memperbaiki keadaan.

Perairan yang diperkaya vitamin telah menjadi perniagaan berjuta-juta dolar dalam beberapa tahun terakhir. Namun, minuman ini agak mahal dan mungkin tidak memberikan semua nutrien yang mereka janjikan. Sebenarnya, kebanyakan orang Amerika tidak kekurangan vitamin dan mungkin tidak memerlukan air vitamin, tetapi dengan mengenali vitamin larut air dan menambahkannya ke dalam air anda dengan makanan atau makanan tambahan, anda boleh mendapatkan nutrien tambahan dan menambahkan sed

Rasa dahaga disebabkan oleh badan kita yang berusaha untuk memperbaiki ketidakseimbangan cairan, yang dapat menjadi tidak stabil oleh sejumlah hal seperti berapa banyak yang kita minum, makanan yang kita makan, ubat-ubatan yang kita ambil dan rejimen senaman kita.

Air sangat penting untuk hidup, melawan dehidrasi dan membantu badan kita membuang toksin dan meningkatkan fungsi badan. Selama bertahun-tahun, penyelidik dan pakar kesihatan mengesyorkan minum lapan gelas 8 oz (kira-kira 2.5 liter) air setiap hari untuk menjaga kesihatan.

Tetap sihat adalah perjuangan bagi banyak orang, terutamanya mengenai kalori cair. Boleh dimakan dengan keinginan minuman manis seperti soda. Namun, jika anda ingin minum lebih banyak air, ini boleh membuat anda kecewa. Nasib baik, ada beberapa tweak yang boleh anda buat yang akan membuatkan anda menginginkan air.

Creatine, atau 2- [Carbamimidoyl (metil) amino] asid asetik, adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan untuk menghasilkan tenaga dan menjadikan otot lebih besar dan kuat. Creatine bubuk pekat adalah makanan tambahan yang popular untuk orang yang ingin meningkatkan jisim otot mereka.

Jenis air baru untuk memukul rak kedai runcit adalah air kaktus. Anda mungkin biasa dengan air kelapa atau bahkan air maple, tetapi air kaktus adalah barang yang agak baru. Ia dibuat dari buah kaktus dan air yang disucikan. Air kaktus telah mendapat banyak perhatian dari antioksidan, asid amino dan elektrolit yang dikandungnya.

Protein whey adalah produk dari proses pembuatan keju. Selepas anda membuat keju, cecair yang keluar dari dadih adalah whey. Whey bermanfaat kerana ia ada, tetapi anda boleh menjadikannya lebih bermanfaat dengan mengeringkannya. Selepas anda mengeringkan whey, anda akan mendapat protein whey.

Protein whey adalah bentuk protein berkhasiat yang telah diasingkan dari whey susu dan lemaknya dikeluarkan. Ia biasanya dijual dalam bentuk serbuk dan senang digunakan. Apabila dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan gaya hidup yang sesuai, protein whey dapat membantu menurunkan berat badan dan membina otot.

Serbuk protein sangat berguna untuk menguatkan tisu otot dan untuk menambah berat badan, menjadikannya sangat popular di kalangan orang yang selalu bersenam. Terdapat banyak cara untuk memasukkan serbuk protein ke dalam makanan anda, tetapi biasanya paling mudah mencampurkannya ke dalam minuman.

Penyelidikan menunjukkan bahawa glutamin adalah asid amino penting yang menyokong sistem imun yang sihat, melindungi saluran pencernaan anda, dan memelihara sel-sel otot anda. Walaupun badan anda membuat glutamin, perkara seperti senaman, jangkitan, trauma, dan pembedahan dapat mengosongkan kedai anda.

Minum protein whey adalah idea yang sangat baik jika anda ingin membina otot, membakar lemak, atau menggantikan beberapa makanan. Untuk minum protein whey dengan betul, anda perlu memilih jenis whey, menimbang serbuk anda dengan betul, dan mencampurkannya ke dalam shake atau smoothie yang enak.

Menggunakan serbuk protein dapat meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan tenaga, dan membantu proses pemulihan setelah bersenam. Malangnya, banyak serbuk protein terasa sangat teruk sehingga anda terpaksa menghancurkannya. Namun, dengan sedikit usaha, anda boleh memasukkan serbuk protein ke dalam diet anda dengan cara yang sebenarnya dapat anda nikmati.

Protein terdapat di setiap sel, tisu, dan organ di dalam badan. Protein dari makanan digunakan untuk pertumbuhan, pembaikan normal, dan untuk membekalkan tenaga. Protein banyak, jadi kebanyakan orang di negara maju dapat memperoleh protein yang mencukupi walaupun tabiat pemakanan mereka bukanlah yang terbaik.

Siapa yang memerlukan serbuk protein yang dibeli di kedai apabila anda dapat membuatnya dengan mudah di rumah. Bahagian terbaiknya ialah anda tahu dengan tepat apa yang ada di dalamnya, tidak seperti protein yang dibeli di kedai yang diisi dengan ramuan yang mungkin tidak anda inginkan di dalamnya.

Protein adalah nutrien yang diperlukan yang menyumbang kepada otot, tulang, rambut, dan kulit yang sihat. Untuk mendapatkan cukup protein setiap hari, ada baiknya memasukkan beberapa makanan kaya protein dalam setiap hidangan, termasuk sarapan.

Ramai orang yang berusaha menurunkan berat badan mencapai matlamat ini melalui diet rendah kalori. Tidak kira sama ada anda menggunakan jenis diet tertentu atau tidak (rendah karbohidrat, rendah lemak, dll.), Anda perlu mengurangkan pengambilan kalori dan / atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam sehari agar berjaya menurunkan berat badan.

Serbuk protein rami adalah sejenis makanan tambahan yang bertujuan untuk membantu anda meningkatkan jumlah protein vegan dalam makanan anda. Banyak orang memilih serbuk protein rami daripada serbuk whey atau protein putih telur kerana kajian menunjukkan bahawa rami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menguruskan tekanan darah tinggi dengan lebih baik dan menurunkan risiko penyakit jantung koronari.

Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1-2 paun (0,5-0,9 kg) dalam seminggu adalah tujuan yang selamat dan munasabah. Kehilangan lebih dari itu dalam seminggu tidaklah mudah dan boleh membahayakan kesihatan anda sekiranya anda tidak berhati-hati.

Kehilangan 3 lb (1,4 kg) seminggu adalah kadar yang sedikit lebih cepat daripada 1-2 lb (0,45-0,91 kg) yang disyorkan setiap minggu, tetapi mungkin. Pertama, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang sihat untuk anda.

Sangat sukar untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 paun dalam dua minggu yang singkat, dan menurunkan berat badan dengan cepat selalunya tidak selamat. Pil pembedahan dan penurunan berat badan adalah antara pilihan yang banyak orang gunakan untuk menurunkan berat badan dengan begitu cepat, tetapi membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda dapat membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan merupakan pilihan jangka panjang yang lebih sihat apabila dilakukan d

Terdapat pelbagai sebab orang mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Anda mungkin akan bercuti di pantai atau acara khas. Walaupun tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, kehilangan satu hingga dua paun mungkin masuk akal.

Penurunan berat badan yang cepat memerlukan komitmen untuk makan sihat dan bersenam. Kehilangan kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb. Mengikuti rancangan penurunan berat badan hari demi hari ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam 4 hari dan mengembangkan rutin yang akan mengurangkan 1 hingga 2 lbs.

Pada suatu ketika dalam hidup kita, kebanyakan kita berharap kita dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi menurunkan berat badan dengan cepat adalah perkara yang sukar untuk dilakukan kerana beberapa sebab. Yang paling penting, badan kita tidak dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Terdapat banyak diet fesyen di luar sana yang mendakwa anda boleh kehilangan 10, 20, atau 30 paun dalam satu bulan, tetapi sebenarnya anda tidak perlu mengikuti rancangan diet gila untuk melihat hasilnya. Bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan diet fesyen tidak berfungsi kerana orang tidak dapat bertahan lama dalam jangka masa panjang dan mereka akhirnya menurunkan berat badan.

Cuka sari apel (ACV) adalah ramuan memasak yang biasa, dan sebilangan orang melaporkan bahawa ia telah membantu mereka menurunkan berat badan, meningkatkan sistem imun mereka, dan mengatur gula darah mereka. Anda boleh menambahkan sedikit ACV ke dalam diet anda setiap hari untuk membersihkan badan dan detoks.

"Menurunkan ukuran gaun" bermaksud kehilangan antara 3 hingga 10 paun, bergantung pada siapa yang menentukannya. Walaupun boleh turun dari 1 hingga 3 paun dengan sihat dalam seminggu, menjatuhkan 10 paun bukan hanya mustahil, tetapi juga tidak sihat, dan bahkan dapat menjadi bumerang untuk membuat Anda menambah berat badan.

Kulat kuku merujuk kepada jangkitan kulat yang bermula di bawah kuku kaki anda. Ia boleh menyebabkan perubahan warna, penebalan, atau runtuh pada satu atau lebih kuku anda. Ini adalah masalah yang mengecewakan, jadi anda semestinya ingin menghilangkan jamur kuku secepat mungkin.

Kelemumur adalah masalah biasa dengan gejala yang merangkumi keputihan kulit kepala yang berlebihan dan gatal pada kulit kepala anda. Kerana kelemumur boleh disebabkan oleh kelebihan ragi atau bakteria di kulit kepala, dan ragi dan bakteria memerlukan pH tertentu untuk berkembang, mengubah pH kulit kepala anda dapat membantu menghilangkan masalah tersebut.

Cuka sari apel telah dianggap sebagai ubat rumah untuk banyak masalah kulit. Walaupun selalunya selamat, ia boleh menyebabkan luka bakar serius dengan pendedahan yang lama atau terkena mata anda. Ia juga boleh menyebabkan kerengsaan pada kulit.