Hidup sihat 2024, November

Terdapat lebih banyak bakteria yang tinggal di usus anda daripada sel-sel di dalam badan anda. Apabila bakteria usus tidak seimbang, ia boleh menyebabkan penyakit berjangkit, diabetes, obesiti, gangguan imun, penyakit jantung, sindrom usus besar, penyakit Crohn, barah usus besar, dan kolitis ulseratif.

Seperti orang dewasa, kanak-kanak mempunyai bakteria bermanfaat dan berbahaya yang tinggal di sistem GI mereka. Mengatur bakteria ini dan menyokong pertumbuhan dan percambahan mereka dapat membantu mengurangkan pelbagai penyakit pediatrik seperti cirit-birit, eksim dan kolik.

Sekiranya anda seorang atlet ketahanan, anda ingin mempunyai cukup tenaga dan stamina untuk menyelesaikan acara ini. Pemuatan glikogen dapat membantu dengan itu. Glikogen adalah sejenis gula kompleks yang dihasilkan oleh badan anda daripada karbohidrat dalam makanan yang anda makan.

Usus manusia, juga dikenal sebagai saluran gastrointestinal (GI), adalah struktur di dalam badan anda yang bergerak melalui makanan. Pada pelbagai titik ia mencerna makanan, mengekstrak nutrien, dan membentuk sisa. Oleh kerana orang mengambil pelbagai jenis makanan, mereka kadang-kadang memenuhi makanan yang memburukkan atau menyakiti usus mereka.

Tahan pati adalah sejenis karbohidrat yang terdapat dalam beberapa makanan yang sangat spesifik. Walaupun mempunyai manfaat yang serupa dengan serat, pati tahan adalah sejenis karbohidrat yang cukup tahan terhadap pencernaan. Tidak seperti serat, hanya terdapat dalam beberapa makanan - seperti pisang, kentang dan jagung sedikit hijau.

Nitrik oksida adalah unsur yang dihasilkan dalam badan anda yang membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan tenaga. Semasa usia anda meningkat, kadar oksida nitrat anda akan habis dan harus ditambah. Anda boleh meningkatkan kadar oksida nitrat anda dengan melakukan senaman kardiovaskular secara berkala, keluar ke luar, dan bermeditasi.

Tidak ada yang suka tidak teratur ketika melakukan pergerakan usus, jadi jika anda menghadapi masalah, serat Metamucil dapat membantu. Ini adalah makanan tambahan serat yang mengandungi sekam psyllium, dan tujuannya adalah untuk membantu mengatasi masalah perut anda, sama ada anda mengalami sembelit atau cirit-birit.

Sekiranya anda menggunakan makanan tambahan, anda mungkin teruja untuk memasukkan cordyceps ke dalam makanan anda. Cordyceps adalah sejenis cendawan yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina, tetapi anda juga boleh menggunakannya sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan prestasi senaman, melawan penuaan, atau menyokong kesihatan keseluruhan anda.

Vitamin dan makanan tambahan adalah bahagian penting dalam banyak rejimen dan diet kesihatan. Vitamin dan makanan tambahan boleh mahal, jadi penting untuk memastikan bahawa anda menyimpannya dengan cara yang betul, untuk mengelakkan pelaburan anda sia-sia.

Spirulina adalah sejenis alga yang kaya dengan nutrien yang berfungsi sebagai makanan tambahan yang hebat, kerana sangat kaya dengan protein, zat besi, vitamin B, dan mempunyai sifat antioksidan. Ini sangat baik untuk diet vegetarian atau vegan kerana mengandungi vitamin B12, yang biasanya hanya terdapat pada daging.

Ekstrak daun artichoke adalah suplemen herba dan ubat pelengkap yang dianggap dapat menurunkan kolesterol, mengurangkan masalah perut, dan meningkatkan pengeluaran hempedu. Anda boleh mengambil ekstrak daun artichoke hingga tiga kali sehari.

Kolagen adalah protein kompleks yang meningkatkan kesihatan kulit dan dikatakan dapat membantu mengurangkan berat badan. Kolagen sering dijumpai dalam produk penjagaan kulit untuk membantu menyokong kesihatan kulit dan mengurangkan kedutan. Walau bagaimanapun, serbuk kolagen boleh didapati sebagai makanan tambahan yang boleh anda tambah untuk minuman, makanan, dan pencuci mulut.

Herbalife adalah program diet yang terkenal dengan banyak makanan tambahan dan pilihan makanan segera. Sebelum membuat perubahan pada diet anda, tinjau pelbagai produk yang ditawarkan oleh Herbalife dan lihat apakah ada yang menarik bagi anda.

Jeunesse Reserve adalah suplemen antioksidan makanan yang terdapat dalam bentuk cair dan mempunyai rasa manis dan buah. Ini adalah suplemen resveratrol, digunakan oleh orang yang ingin menambahkan lebih banyak antioksidan dan pekat buah ke dalam diet mereka.

Ginkgo biloba adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular di Amerika Syarikat, dan boleh meningkatkan fungsi kognitif. Ekstrak Ginkgo biloba boleh didapati dalam bentuk cecair, kapsul dan tablet. Daun itu sendiri boleh direndam dalam air mendidih dan diminum sebagai teh.

Akar licorice paling sering disarankan untuk membantu meredakan ketidakselesaan pencernaan, dan meningkatkan tenaga pada beberapa pesakit. Teh yang mengandungi akar licorice juga dapat menenangkan tekak anda dan mengurangkan keparahan gejala selesema yang lain.

Glukosamin adalah komponen semula jadi yang terdapat pada tulang rawan yang sihat. Ia juga dapat diambil dari tulang rawan haiwan, terutama kerang. Makanan tambahan glukosamin terkenal kerana kemampuannya untuk mengurangkan kesakitan dan kehilangan fungsi yang dialami berkaitan dengan osteoartritis.

Tidak boleh berhenti memikirkan gula-gula? Adakah anda mempunyai ketagihan gula? Penyelidikan semasa menunjukkan gula mempengaruhi bahan kimia di otak untuk menimbulkan keinginan. Keinginan ini sering kali lebih kuat kesan barang lain seperti lemak.

Diet ketogenik (keto) sangat popular di masyarakat kesihatan dan kecergasan, dan terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan dalam lebih dari 20 kajian saintifik. Diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini menyebabkan anda mengalami ketosis, di mana badan anda mula membakar lemak untuk mendapatkan tenaga.

Kolagen adalah protein penting dalam kulit dan tisu penghubung anda. Di antara banyak fungsinya, ia bertanggungjawab untuk memberi kekuatan dan keanjalan kulit. Kehilangan kolagen adalah penyebab kedutan. Walaupun pengeluaran kolagen menurun seiring bertambahnya usia, anda mungkin dapat meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda dengan pelbagai cara.

Pada masa ini terasa seperti ada banyak krim, pengelupasan, dan prosedur yang tidak semuanya diklaim dapat menghilangkan keriput, tetapi bagaimana jika anda mencari pendekatan yang lebih semula jadi? Walaupun anda tidak dapat menghilangkan kedutan, anda dapat mengurangkan penampilannya secara dramatik dengan perkara-perkara yang mungkin anda miliki di rumah atau dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah.

Kadang-kadang sukar untuk merasa lapar, walaupun anda tahu anda seharusnya, berdasarkan waktu atau tahap aktiviti anda. Terutama ketika kita meningkat usia, kemampuan kita untuk membina selera makan dapat ditahan. Untuk mula merasa lapar, boleh melakukan senaman ringan untuk meyakinkan tubuh anda bahawa sudah waktunya makan.

Kadang kala anda tidak boleh makan dengan segera untuk menghilangkan rasa lapar, jadi anda memerlukan cara lain untuk menghilangkan rasa tidak selesa. Anda boleh berusaha mengurangkan rasa lapar anda dengan minum air atau teh, menggosok gigi, atau mengganggu diri anda.

Sekiranya anda cuba mengekang makanan ringan anda atau berhenti makan berlebihan, mengabaikan isyarat lapar badan anda boleh menjadi sukar. Walaupun memerlukan sedikit kawalan diri dan kesabaran, anda dapat mengekalkan gaya hidup sihat tanpa menginginkan keinginan.

Terdapat banyak sebab yang berbeza mengapa orang perlu berpuasa atau mengelakkan makanan untuk jangka masa tertentu. Contohnya, prosedur perubatan seperti pembedahan memerlukan puasa. Anda mungkin ingin belajar mengawal dan mengatasi rasa lapar di antara waktu makan sehingga anda dapat mengurangkan makanan ringan atau makan berlebihan sepanjang hari.

Selera makan anda dikendalikan oleh dua hormon: ghrelin, yang membuat anda berfikir bahawa anda lapar, dan leptin, yang memberitahu otak anda bahawa perut anda sudah kenyang. Hormon-hormon ini dapat dilemparkan dengan pelbagai sebab, tetapi untungnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi bahan kimia ini.

Ketika anda berusaha menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih buruk daripada berulang kali menahan sakit lapar, meraih beg kerepek ketika anda berusaha dengan bersungguh-sungguh untuk menjadi "baik". Bukan anda, ini adalah ghrelin anda - hormon yang bertanggungjawab mengawal selera makan dalam badan anda dan memberitahu anda bahawa anda belum lama makan.

Selera makan adalah fenomena psikologi dan fizikal. Kadang-kadang kita makan ketika kita bosan, tertekan, atau hanya kerana ia adalah "masa" untuk makan, walaupun kita tidak benar-benar lapar. Terdapat banyak program penurunan berat badan dan pil diet yang dipasarkan sebagai penekan selera makan, tetapi mungkin untuk mengurangkan selera makan anda secara semula jadi melalui diet dan senaman.

Kelaparan adalah sesuatu yang dialami oleh kebanyakan orang pada suatu ketika. Kelaparan adalah perasaan biasa dan merupakan isyarat untuk anda memberikan lebih banyak tenaga kepada badan anda. Anda mungkin merasa lebih lapar jika anda menghadapi masalah kewangan, jika anda mengikuti diet penurunan berat badan atau jika anda tidak makan kombinasi makanan yang betul.

Rasa kecewa jika anda makan sepanjang masa, namun anda selalu lapar. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan perasaan lapar berterusan. Ini termasuk makan jenis makanan yang salah, mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, dan keliru emosi yang salah untuk kelaparan fizikal.

Garam sangat penting untuk kesihatan manusia. Natrium yang anda dapatkan dari garam membantu mengatur tekanan darah anda dan membuat anda sentiasa terhidrat. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak garam boleh menyebabkan masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko serangan jantung atau strok.

Dicipta sejak abad kedua SM, ais krim selalu menjadi kegemaran orang ramai. Dibuat dengan sedikitnya empat ramuan - susu, krim, gula, dan sesuatu untuk rasa, seperti kacang vanila - bukan sahaja mudah untuk membuat sendiri, ia melapisi rak penyejuk beku dari bahagian pencuci mulut beku di setiap kedai runcit.

Dari semua diet rendah karbohidrat di luar sana, diet ketogenik, atau "keto," adalah unik kerana pengambilan lemaknya yang tinggi. Mungkin bertentangan dengan berfikir bahawa anda boleh kehilangan lemak pada diet tinggi lemak, tetapi keto mempunyai kadar kejayaan yang kuat dalam jangka pendek (kurang dari setahun).

Rata-rata, orang Amerika mengambil lebih daripada 3, 500 mg sodium setiap hari, yang melebihi had 2, 300 mg yang disyorkan. Terlalu banyak natrium dalam makanan anda boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan menyebabkan malapetaka di seluruh sistem peredaran darah anda, menyebabkan anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan strok.

Model sering dicemburui kerana bentuknya yang ramping dan kencang. Sekiranya anda ingin kelihatan lebih mirip model, anda boleh mencuba perubahan sederhana pada diet anda. Sebilangan besar model mengikuti diet yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat, tetapi rendah lemak tepu, gula, dan makanan olahan.

Alpukat adalah buah beraroma yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak yang paling sihat. Pada masa ini, para penyelidik sedang mengkaji jika makan alpukat dapat membantu orang menurunkan berat badan. Penyelidikan sedang dijalankan, tetapi hasil kajian sebelumnya menunjukkan bahawa memakan alpukat dapat membantu orang menguruskan berat badan mereka.

Makanan sering diubahsuai secara genetik untuk menjadikannya lebih tahan terhadap penyakit, meningkatkan nilai pemakanan mereka, atau meningkatkan kemampuan mereka tumbuh dalam keadaan iklim yang berbeza. Pentadbiran Makanan dan Dadah telah meluluskan penggunaan organisma yang diubahsuai secara genetik (GMO) dan mengatur penggunaannya.

Walaupun orang sering menggunakan keto untuk menurunkan berat badan, jangan risau, anda juga boleh menambah berat badan dengan diet ini jika anda perlu! Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menentukan berapa banyak protein yang anda perlukan dan kemudian meningkatkan pengambilan lemak anda secara keseluruhan untuk mengambil lebih banyak kalori.

Orang semakin menyerah susu kerana alasan persekitaran, hak haiwan, dan diet. Tidak kira mengapa anda ingin melepaskan tenusu, sangat sukar untuk meninggalkan keju, ais krim dan makanan lain. Ia sangat sukar jika anda sering makan di luar. Walau bagaimanapun, anda boleh menghindari tenusu dan tetap menikmati makanan.

Adalah wajar untuk merasa tertekan semasa ujian, jadi jangan panik. Anda pasti ingin membuat rancangan untuk mengikuti ujian dan menyelesaikannya tepat pada waktunya. Sekiranya anda merasa tegang atau gugup, sama pentingnya untuk merehatkan diri secara mental dan fizikal.