Hidup sihat 2024, November

Apabila dunia semakin terhubung, ia menjadi lebih mudah untuk merasa terpinggir. Adakah anda sering merasa seperti itu? Anda bukan satu-satunya, itu pasti. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana menangani perasaan kesepian ini. Pertama, anda harus mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda.

Tidak semua orang suka menghabiskan masa bersendirian, tetapi menghabiskan masa bersendirian boleh menjadi cara yang baik untuk berehat, bekerja pada diri sendiri, dan menyelesaikan masalah. Sekiranya anda sukar menghabiskan masa bersendirian, maka mencari tahu bagaimana memanfaatkan masa bersendirian dapat membantu anda untuk menikmatinya lebih banyak.

Waktu malam yang panjang dan gelap dapat menjadi sangat sunyi bagi mereka yang tidur sendiri atau tinggal sendirian. Kebenarannya adalah, kesunyian pada waktu malam boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, membuat anda merasa sedih atau takut. Walaupun penting untuk mengakui bahawa anda merasa kesepian, anda tidak perlu menghisapnya dan menderita sepanjang malam anda dalam kesengsaraan.

Depresi dan kesepian adalah perasaan yang biasa, tetapi kadang-kadang perasaan itu boleh menjadi luar biasa. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengawal perasaan tersebut, seperti memperbaiki pemikiran yang tidak berfungsi, mengatur hari anda, dan memperhatikan kesihatan anda.

Kesepian, walaupun merupakan perasaan semula jadi, bukanlah sesuatu yang ingin dialami oleh kebanyakan orang. Sama ada anda terdedah kepada kesepian akibat kehilangan orang tersayang atau tempat, atau jika anda sedang bersiap-siap untuk menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga anda, terdapat banyak cara untuk mengelakkan kesepian.

Anda mungkin terkejut mendengar bahawa 40% orang Amerika melaporkan merasa kesunyian. Kesepian boleh mempengaruhi kesihatan mental, emosi, dan fizikal kita dengan menekan sistem imun, meningkatkan risiko kemurungan dan kegelisahan, dan memutarbelitkan persepsi kita.

Adakah anda melihat rama-rama sosial dengan kehairanan? Bagaimana mereka melakukannya? Bagaimana mereka boleh selesa bercakap dengan orang lain? Sekiranya anda menggambarkan diri anda sebagai penyendiri tetapi ingin mencuba keluar dari cengkerang anda, kami mendapat beberapa nasihat berguna tentang cara keluar, bertemu orang, dan menjalin persahabatan baru.

Merugikan diri adalah apabila seseorang sengaja menyakiti dirinya sendiri sebagai cara menangani perasaan sukar atau situasi yang meluap-luap. Melukai diri boleh membuat anda merasa lebih baik pada masa ini dan membantu anda mengatasi dalam waktu yang singkat.

Adakah anda terdedah kepada kemarahan? Pernahkah anda diketahui mengutuk, menendang sesuatu, dan menjerit lucah sambil menakutkan semua orang di orbit anda? Adakah anda tiba-tiba merasakan darah anda mendidih ketika anda tersekat lalu lintas, mendapat berita buruk yang agak kecil, atau hanya mendengar sesuatu yang anda tidak mahu dengar?

Tarik nafas panjang dan dalam. Hentikan apa yang anda lakukan, dan cari tempat yang tenang untuk memusatkan semula diri anda. Keluarkan diri anda dari keadaan tertekan. Fokus pada irama pernafasan anda yang perlahan dan stabil. Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri dengan mudah, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan perkara-perkara yang menenangkan fikiran anda:

Berlebihan bermaksud mempunyai reaksi emosi yang tidak sesuai dengan keadaan. Terdapat dua jenis reaksi berlebihan: dalaman dan luaran. Reaksi berlebihan adalah tindakan dan tingkah laku yang dapat dilihat oleh orang lain, seperti menjerit kepada seseorang dengan marah.

Rakan atau orang yang anda sayangi berasa sangat gementar dan anda ingin menolong mereka untuk menenangkan diri, tetapi anda tidak pasti apa sebenarnya yang harus dikatakan atau dilakukan untuk membantu. Jangan risau! Artikel ini akan menunjukkan kepada anda cara terbaik untuk menyokong seseorang yang merasa gugup, dan memberi anda petua tentang bagaimana anda dapat membantu mereka bersiap sedia sekiranya mereka merasa gementar mengenai peristiwa yang akan datang.

Kadang kala anda akan merasa kesal dengan seseorang –– tidak terlalu marah seperti kesal, kesal, kesal oleh mereka. Ini mungkin kerana mereka terus bergosip atau mengomel. Atau, mungkin mereka terus melakukan perkara-perkara untuk mendatangkan musibah pada diri mereka sendiri walaupun ada nasihat anda dan itu membuat anda kesal.

Kemarahan adalah emosi manusia yang semula jadi, dan tidak selalu negatif. Ini dapat membantu anda mengetahui kapan anda terluka atau kapan situasi perlu berubah. Penting untuk belajar bagaimana memproses dan bertindak balas terhadap kemarahan anda.

Menangani orang yang marah kepada anda boleh menjadi sukar. Kemarahan boleh meletus dalam hampir semua keadaan: dengan rakan, orang asing, di rumah, atau dalam keadaan lalu lintas. Konfrontasi marah juga boleh berlaku di tempat kerja, dengan rakan sekerja, penyelia, atau pelanggan.

Adakah anda mempunyai set manik bimbang yang bagus … tetapi bimbang sama ada anda menggunakannya dengan betul atau tidak? Jangan takut! Berikut adalah beberapa kaedah biasa untuk menggunakan manik bimbang … langsung dari asal Yunani mereka! Langkah-langkah Kaedah 1 dari 2:

Adakah anda mendapati diri anda memikirkan perkara yang sama berulang kali? Adakah anda sering memikirkan perkara-perkara yang belum pernah berlaku, tetapi boleh berlaku? Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami kebimbangan. Bimbang adalah bentuk pemikiran.

Kita semua ingin menjadi lebih riang, menjalani kehidupan yang penuh kegembiraan. Masalahnya ialah kita semua mempunyai masalah. Fikiran dan kerisauan yang mengganggu ini benar-benar dapat menjatuhkan kita. Nasib baik, ada beberapa kaedah untuk melupakan masalah anda dan mengawal kebahagiaan anda.

Adakah anda pernah terjaga pada waktu malam dengan risau? Mungkin anda bimbang rumah anda akan terbakar atau bencana alam akan berlaku. Jenis ketakutan ini adalah perkara biasa. Tetapi ia juga boleh membahayakan kualiti hidup anda. Tidur nyenyak adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Hidup boleh penuh dengan kesukaran dan tekanan, dan kadang-kadang ketakutan kita dapat mengatasi akal kita. Namun, jika anda membiarkan kegelisahan anda terhadap perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan untuk memakan anda, anda akan sukar menjalani kehidupan yang menggembirakan dan bahagia.

Apabila memikirkan masalah memprovokasi anda untuk mengambil tindakan dan membuat perubahan, maka kebimbangan sementara dapat terbukti bermanfaat. Akan tetapi, apabila anda berfikir tentang memikirkan hari demi hari, anda akan menjadi tidak senang dengan ketakutan dan kegelisahan.

Adakah memikirkan masa depan membuat anda lumpuh sehingga anda tidak dapat menikmati hari ini? Hentikan kebimbangan anda dan ambil tindakan terhadap kebimbangan yang sebenarnya berada dalam kawalan anda. Bagi mereka yang berada di luar kawalan anda, bersiaplah dengan sebaik mungkin dan berusaha untuk diterima.

Terdapat banyak sebab mengapa orang berjuang dengan kebimbangan yang berterusan. Sebagai contoh, kanak-kanak yang mengalami trauma sering menghadapi kebimbangan berterusan ketika dewasa. Mungkin alasan terbesar orang mengembangkan corak kerisauan adalah kerana mereka sementara merasa lega dari emosi cemas.

Mempunyai tugas besar untuk diselesaikan, ujian esok dan anda gugup? Takut bahawa rakan anda di tempat kerja atau anak yang anda buat hari ini akan mengejar anda? Abang atau isteri anda sakit dan anda tertanya-tanya adakah ia baik-baik saja?

Melepaskan seseorang yang anda sayangi tidak pernah mudah. Kesakitan perpisahan boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa tahun dalam beberapa kes. Walaupun kebanyakan luka emosi memerlukan masa untuk sembuh, ia juga memerlukan sedikit usaha untuk meminimumkan jumlah masa yang anda habiskan untuk meredakan hubungan.

Apabila cinta menjadi masam dan kemurungan masuk, adakah jalan keluar? Yang pasti ada; setiap orang mempunyai kemampuan untuk menjangkau jauh ke dalam dan mencari jalan melalui cinta yang salah, atau cinta yang tidak berbalas. Berikut adalah beberapa cara untuk mula meningkatkan pandangan anda mengenai masa depan anda sendiri dan peranan cinta dalam hidup anda.

Mendapatkan seseorang setelah berpisah boleh menjadi cukup sukar, tetapi mengatasi seseorang yang tidak pernah anda miliki di tempat pertama boleh menjadi sama sukarnya dalam banyak cara jika tidak lebih. Anda perlu menghadapi masalah dengan berani dan jujur sebelum dapat menghentikannya dan meneruskannya.

Sama ada anda cuba mengatasi seorang mantan atau beralih dari perasaan tidak senang, menghentikan diri daripada mencintai seseorang adalah perniagaan yang sukar. Emosi boleh meluap-luap. Namun, dengan masa, sokongan daripada rakan dan keluarga, dan banyak cinta diri, anda akan pergi ke sana.

Ditipu boleh membuat anda merasakan pelbagai emosi, seperti penolakan, kesedihan, penghinaan, dan bahkan kemarahan. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri dan tertanya-tanya apa yang anda buat salah. Sebagai permulaan, jika seseorang menipu anda, itu salah mereka - bukan salah anda.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatasi hubungan dalam masa kurang dari seminggu, anda harus bersedia melepaskannya sepenuhnya. Anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa anda tidak perlu membuang masa seminggu mengepel dan menyeret diri anda ke bawah.

Ada kalanya, atas sebab tertentu atau lain, anda memutuskan bahawa memutuskan hubungan adalah perkara terbaik untuk dilakukan. Mendapatkan seseorang yang anda sayangi tetapi terpaksa melepaskannya adalah satu proses, tetapi anda boleh terus maju dengan kehidupan anda.

Gangguan panik adalah keadaan yang dicirikan oleh kegelisahan tertentu: kebimbangan apabila serangan panik anda seterusnya akan berlaku. Selain itu, anda mungkin perlu mengatasi kegelisahan yang mencetuskan serangan panik awal. Adalah mungkin untuk mengatasi gangguan panik dengan bantuan profesional kesihatan mental - anda tidak boleh berusaha untuk menangani rawatan anda sendiri.

Sekiranya anda pernah merasa malu tentang sesuatu yang memalukan yang berlaku atau merasa ngeri ketika memikirkan kenangan yang tidak menarik dari masa lalu anda, anda pasti tidak sendirian! Kadang-kadang kita semua melakukan perkara yang memalukan, dan tidak terasa hebat.

Kita semua mengalami kegelisahan dari semasa ke semasa. Dalam dos yang kecil, kegelisahan boleh menjadi perkara yang baik kerana ia dapat membantu anda menyedari bila keadaan tidak betul. Walau bagaimanapun, tekanan boleh berkumpul dari masa ke masa untuk menyebabkan kegelisahan kekal yang memerlukan latihan semula fikiran anda.

Rasa yakin diri boleh menjadi cabaran ketika berada dalam situasi yang berpotensi sukar seperti: terlibat dalam sukan yang kompetitif, bercakap dengan orang yang ingin anda temui, memberi ucapan, berada di sekitar orang yang tidak dikenali, atau bercakap di kelas.

Cinta diri kadang-kadang dianggap sebagai egois atau sombong. Walau bagaimanapun, ini adalah aspek kesihatan mental yang penting dan sering diabaikan. Sekiranya anda ingin mengajar seseorang untuk mencintai diri sendiri, bantulah mereka membina harga diri, dan berikan petua untuk menjaga pemikiran negatif.

Untuk berhenti merasa tidak berguna, salah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah mengetahui dari mana perasaan itu berasal. Setelah melakukannya, anda boleh mengambil langkah untuk memperbaiki kehidupan anda, sama ada perasaan tidak berguna anda berpunca dari hubungan anda atau dari situasi tertekan yang tidak dapat anda kendalikan.

Menjadi tidak popular boleh kelihatan seperti perkara terburuk di dunia semasa anda berada di sekolah. Walau bagaimanapun, walaupun ini menjadikan kehidupan seharian anda lebih mencuba, menjadi tidak popular sebenarnya boleh menjadi perkara baik kerana ini akan membantu anda belajar bagaimana berinteraksi dengan pelbagai jenis orang dan menumpukan tenaga anda pada perkara-perkara selain berpesta dan persahabatan yang cetek.

Harga diri, atau cara yang kita rasakan tentang diri kita, hanyalah satu bahagian dari susunan emosi kita. Sekiranya anda mempunyai harga diri yang tinggi, mungkin sukar bagi anda untuk melihat rakan atau orang tersayang yang menderita harga diri yang rendah.

Bayi dilahirkan mengetahui harga diri mereka; seiring dengan berjalannya kehidupan, komen, harapan, dan sikap orang lain dapat mengubah rasa harga diri yang semula jadi ini. Nilai diri adalah yang memungkinkan kita untuk mempercayai bahawa kita mampu melakukan yang terbaik dengan bakat kita, dapat memberikan sumbangan yang baik dalam masyarakat, dan bahawa kita layak menjalani kehidupan yang memuaskan.